蔬菜富含膳食纤维,是很好的减肥食品选择。但是怎样吃蔬菜才能获得Sexy好身材呢?今天就来教你5条蔬菜饮食减肥守则,助你成功减肥。
蔬菜diet成功5条
1、选择时鲜蔬菜做美味料理
现在,虽然不论季节如何变化,都能随时吃到各是蔬菜,但还是时鲜当季的蔬菜味道比较好,营养价值也高。
2、吃生的蔬菜补充酵素
酵素是蛋白质的一种,因为有帮助消化和代谢这两种功能,是减肥不可或缺的因素哦。酵素遇热会流失,所以比较适宜吃生的蔬菜。
体内的酵素随着年龄的增长会逐渐流失,每天即使很少也没关系,要吃一点生的蔬菜帮助补充酵素。
3、最强的美容食物就是自家栽培的蘑菇
菌菇类是富含维生素、矿物营养素、食物纤维的低卡路里食品,非常适合女性。每天看着它一个个冒出来很开心呢,家里也可以种。
4、零食只吃水果or婴儿食物
肚子饿的时候,会忍不住吃一点零食。不想摄取过多的糖分和盐分的话,水果和婴儿食品就ok。推荐大家尝试品种繁多的婴儿食品。
水果蕴含丰富的维他命和食物纤维,是美容成分的宝库。并且,还含有大量酵素,多多进食绝对是正解。
婴儿食品因为是给婴儿吃的食物,使用的原料当然会严格控制糖分和盐分的量,所以非常安全啊。
5、注意吃饭的顺序
即使是摄取同样的营养,吃的顺序和组合也是非常重要的。因为一日三餐,每餐都坚持的话一定会有效果产生,即使是重复吃同样的东西效果也会不同。
正确的顺序是……
1、汤水类
因为是温热的汤水,能够让身体暖和,促进代谢循环,所以是最先开始吃的东西,切记不能吃的太猛。
2、沙拉(食物纤维)
如果先吃食物纤维的话,能防止血糖急速上升,还能预防脂肪在身体内积蓄。仔细咀嚼食物后,慢慢地吃是关键。
3、蛋白质
吃肉类和鱼类等蛋白质食物,刺激满腹中枢,因为包含了身体最重要的营养素,记得要仔细认真地咀嚼。
4、米饭(碳水化合物)
食物纤维→蛋白质→碳水化合物的进食顺序,能够稳定血糖值。另外,因为至今为止的进食已经觉得有点饱了,所以不会吃得太多。
实在没办法……,聚餐的注意点是?
1、啤酒最初只喝1杯
啤酒的卡路里约为糖的1/3,而且,因为酒精毒素偏低,可以大口大口地喝,另外葡萄酒和烧酒的卡路里比较低。
2、总之,下酒菜就吃豆子
下酒菜吃披萨和煎炸食品是最不好的,不能忘记一开始要吃食物纤维,另外,豆子能有效促进酒精分解。
3、酒和水交叉喝
喝多少酒后,再喝同样多的水,能产生饱腹感,不会暴饮暴食。
网友小兔的朋友两个月轻轻松松瘦了10斤,而且皮肤也很好很健康,到底用了什么秘诀呢,来看看!
逛街时受打击,好友下决心减肥
二个月前呢,就是我同学,和我一起去逛街买衣服,有件很可爱的衣服我穿得下,我同学穿不下,差点崩溃哈(这里说一下:我是158的身高,44KG,我同学156,50KG)。
然后她心情就很糟糕了,就发誓要减肥,目标是和我一样就OK啦。不过被我一直打击,因为我们二个都很喜欢吃零食嘛,很搞笑的是前一会儿还说发誓要减肥的人,逛完街还让我请她吃牛排我的同学是说,没关系的,吃完这顿牛排,我再减,狠狠的减,一定要减到和你一样的体重:)
昨天二个去逛商场,又称了一下体重,她真的减下来了哦,45KG,只比我多1KG而已的。二个月下来,她就瘦了5KG,也就是10斤啦~~~~昨天量体重的时候我都有点不可置信的样子,还去好几个地方都量了一下,哈哈,真的瘦下来了,我觉得这个方法蛮好的,皮肤也没有变差,蛮轻松的。
小兔好友的减肥方法:
食谱:
早餐:先喝一大杯蜂蜜水,然后一杯牛奶,有时间时就自己做2个水煮蛋;
午餐:中午照常吃饭,没有特别少吃,也有吃肉哦;
晚餐:水果餐,全是水果(水果她都是换着吃,苹果,梨,葡萄,西红柿,火龙果,橙啦香蕉啦总之,过段时间就换种吃,有时候就一起吃好几种水果),8点以后连水也不喝(不能吃宵夜哦)。
零食:
平时也吃零食哦,每次和我在一起的时候都吃。
运动:
然后每天晚上散步一个小时左右,我们都是走得很慢,有时候会拉上小狗狗出去一起溜溜哈,感觉很惬意呢
小编点评:
小兔的好友采用的减肥方法是合理的,早上一杯蜂蜜水促进肠胃蠕动有助于排泄,牛奶鸡蛋可以保证蛋白质的摄入,而午餐正常吃也可以保证一天热量的供给,晚上水果餐摄入能量较少,可以促进身体脂肪的转化。再加上运动,的确可以瘦下来。而她两个月10斤的减肥速度基本上是一周1.5斤,是比较健康的减肥速度。
想减肥的MM们不妨参考一下她的方法。
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