吃素能不能减肥是许多爱美女生的疑问,专家引用欧美12篇研究、1000多个样本随机对照实验,发现吃蔬果等纯素,4个半月约可减重2公斤且不易复胖,这项研究最近获美国一般内科医学期刊(JournalofGeneralInternalmedicine)采用。
研究者发现肥胖在美国很严重,肥胖的比率已达4成,她尝试引用欧美12篇研究、1151个样本追蹤9到74周,发现吃纯素有助减重,吃素4个半月到6个月可减2公斤到2.5公斤。其中吃纯素比吃奶蛋素的减重效果更佳。
国内素食不乏以豆制品做成类人工荤食,因过度调味、加工,以致欠缺好的蛋白质来源,有些为了提高香气,使用棕榈油、椰子油油炸或以糖醋等方式烹调,以盐腌渍,都不适宜。另素食者也别把蔬食当主食,太高纤反而会让钙、铁等营养流失。
吃素减肥遵守3大要点确保钙质不流失
要点1:加强钙质摄取多补充乳製品
王子南营养师提醒,採用吃素减重的民众,在日常应多加强钙质的摄取。而乳製品是茹素民众补充钙质最好的来源。建议民众每天摄取1.5杯约400c.c的牛奶,增加钙质的获取量。如果担心食用乳製品会摄取过多热量,无法达到减重效果,则可以在选择乳製品时,挑选低脂、脱脂的牛奶、奶粉,一样能够达到摄取钙质的目的。
要点2:减少食用含咖啡因食物
除了加强钙质的补充外,民众也要避免钙质流失,对于停经女性而言,保住钙质非常重要,像是咖啡因就会使钙质流失的速度加快。因此在日常饮食上,应减少含咖啡因食材的摄取,例如浓茶、咖啡或是含有咖啡因的减重药品,都要尽量避免过量。
要点3:多晒太阳常做负重运动
对于希望补充钙质增加骨本,预防骨质疏鬆的民众,除了做到加强钙质摄取、避免钙质流失的动作外,最重要的就是将补充的钙质有效吸收。民众在平常保持运动、每天晒10-15分钟的太阳的习惯,就能让人体顺利吸收钙质,转化成骨本。
而在运动的选择上,能有效增加肌耐力、刺激骨本增生的负重运动,是预防骨质疏鬆民众最好的选择。具体来说像是以自身体重,稳定加压,让身体部位达到上下起伏的运动就是负重运动。例如:爬楼梯、走路、骑脚踏车等都属于负重运动,民众平常可以多进行上述运动,刺激骨本的生成。
吃素减重注意饮食均衡少加工
吃素减肥的民众除了加强钙质的摄取,避免造成骨质疏鬆外,在进行吃素减重的过程时,更要注意营养的均衡,每天饮食都要包括6大类食物:全榖根茎类、蛋豆类、低脂乳製品、油脂,以及坚果种子类。才能确保身体机能正常。
另外,王子南营养师提醒,想要透过吃素减肥的民众,注意3个基本原则,就能透过吃素达到健康减重、瘦身的效果。首先,主食不可少,每餐1/2、8分满的白饭或杂粮,补充该有的醣类、碳水化合物,帮助维持体力。第二:烹调方式少加工,少油、糖、勾欠,口味清淡是关键,减少多馀热量摄取。第三:维持良好运动习惯,加速减重效果。确实遵从上述3原则,就能透过吃素减肥达到健康瘦身成果。
健康吃素5原则
1、多摄取蛋白质:吃素是将人体所需的蛋白质,从肉类改为由豆製品中摄取,因为豆製品不含胆固醇及动物性脂肪,因此不会导致血脂过高、血管硬化。同时应多选用天然豆製品,如豆腐、豆包、豆皮、干丝、素鸡等,加工的素食品含有过多添加物则不建议太常使用。
2、增加全榖类营养:以获取较高的维生素B群及矿物质,如胚芽米、糙米、全麦製品等。每天饮食都要包括6大类食物:全榖根茎类、蛋豆类、低脂乳製品、油脂以及坚果种子类。
3、天天摄取5蔬果:指3份蔬菜、2份水果,水果要跟著正餐吃,应多选用深绿色蔬菜,以提供足够的维生素及钙、铁等矿物质;另每日需进食2至份水果,尤其是富含维生素C的水果,以帮助铁质吸收。
4、烹调用油宜适量:每天烹调用油应在3到7茶匙,不要每道菜都油炸、油煎;而油炸豆製品,如油豆腐、麵筋、炸豆包等,因油量高,需适度选用。
5、不同年龄新选择:针对不同族群的素食者,建议儿童与青少年正值发育期,最好加入蛋和牛奶补充蛋白质;孕妇因胎儿后期钙质需求量大,要多喝牛奶;老年人常因牙齿不好,一定要多吃豆类製品,有助降低胆固醇。
减肥,千万不要越减越肥!因为在这个以瘦为美的今天,瘦才是王道。下面我们就跟随减肥专家一起来了解一下!
减肥专家推荐的减肥方法
戒掉坏习惯
一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说"自己如果不吸烟,体重就会增加"等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。
适当喝点有机红酒
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物——乌拉坦(urethane)。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
液体魔鬼:苏打饮料
女孩们,振作起精神来,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。它是恶魔,是垃圾。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
“等我喝完早晨的咖啡再跟我说话”
呵呵,看看多可怜!想想现在有多少人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道,要你放弃每天必喝的咖啡,对你来说就像是到了世界末日一样,特别是你依赖的星巴克咖啡,就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
你敢抛弃垃圾食品吗?
人们从来不会抛弃垃圾食品。人们总是往这些食物中添加各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenated oil),也正因为如此,这些食物的味道才越来越吸引人,越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质,但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。好好想想吧。当然,我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时,那感觉像在天堂一样美妙,而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
不能动不动就吃药
你如果头痛,可能是因为疲劳、脱水或者食物敏感症,最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应,吃两片阿司匹林(aspirin)并不能解决问题。如果已经有流鼻涕的症状出现,那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西。但如果你是超级明星,要上台表演,情况就另当别论了,最好吃些治疗流鼻涕的药物。
生小孩的女明星数不胜数,但像李湘这般产后近一年,不瘦反胖的妈妈并不多见。最近多次出席活动都以一身臃肿的身材亮相在世人面前,几日前李湘为翁虹庆生,开怀大笑之下肉脸双下巴更加明显,体型近似肉球,不少网友和粉丝纷纷由衷感叹李湘胖了好多,李湘也在接受采访时大吐苦水,自称一直都在塑身减肥,但成效甚微,令她十分苦恼。
李湘肥胖前传
李湘产后
2009年10月13日,李湘在北京剖腹产女,但早在李湘怀孕七个月时,体重已经飙升了近40斤,生产之时,更暴增60斤,达到160斤。当初王岳伦说,李湘属于易胖体质,在怀孕后又担心小孩的营养不够,没有控制饮食,体重一路飙升,而李湘打算在产后进行减肥。有记者问到有没像陈慧琳那样从怀孕开始就为保持身材积极努力,李湘说其实也有,加上婆婆是中医,不时会给些饮食方面的建议,奈何自己是易胖体质,吃什么都胖。而在产女之后,李湘的身材仍未有显著改善,她似乎也积极开展各种运动,但仍旧收效甚微,最近她也在采访中说自己一直在减肥,但是不知道为什么,效果不是很好,运动、节食的方法都用过。有一段时间我都不想见人。反正现在还在健身,顺其自然吧。如今一张胖嘟嘟的肉脸,难以掩饰的肚腩,令湘湘看起来全无当初的窈窕身材,而且颇显老态。
产前体重超标
李湘产前
很多人认为怀孕期间一定要吃得好,才能给胎儿足够的营养,其实不然,以现代社会的饮食标准,婴儿所需的营养很容易达到,许多孕妇往往是饮食毫无节制,导致体内营养过剩转化为脂肪。所以在怀孕期内就应该开始有条理地节制饮食,力求营养均衡而不是贪食,这样才能避免身材过于肥胖而导致产后减肥困难。通常来说,孕妇到足月妊娠分娩时,理想的体重是在原体重上增加912.5千克,平均10.7千克。李湘产前暴增60斤,自身体质是一个原因,但也是饮食上不注意控制的结果。
错过产后最佳减肥期
李湘减肥遇到难题
据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。而错过了产后半年的最佳减肥时期,减肥也许就会变得难上加难。如今李湘产女已近一年,错过减肥最佳时期,想要减肥必定是更不容易了。
产后如何急速减肥
产后如何急速减肥
1、合理地控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持快乐减肥的心态。
2、孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,或每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力。
3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进。
4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果。
5、达到减肥目标以后,应该继续坚持合理的膳食,这样有利于长期保持苗条的身材。
一直以来,网上都流传着一些千奇百怪的减肥方法,比如生闷气减肥、吹气球减肥等,听起来确实难以置信,做起来又是否科学可行呢?让我们听听专家的解析吧!
减肥方法无奇不有
心理类
1、想象力减肥专家:这和望梅止渴是一个道理,我想还是有一定作用的。
2、厌恶训练减肥专家:有一定科学性,但要适可而止,否则,时间长了可能患上厌食症。
3、看恐怖片减肥专家:很多女性在看恐怖片时常常化压力为食量,更易肥胖。
4、生闷气减肥专家:生闷气会干扰身体的运行,既可减肥也可增肥,所以不科学。
5、洗脑式减肥法专家:洗脑时灌输的记忆能维持多久、减肥的效果有多大都还是未知数。
6、肠道荷尔蒙减肥法专家:这个方法还在实验阶段,可能造成营养不良和厌食症,暂不推广。
运动减肥玩花样
运动类
1、做爱减肥专家:运动1小时后才消耗脂肪,但做爱很难超过1小时,所以不科学。
2、爬行减肥专家:猪整天都爬行呢,它能减肥吗?所以要减肥关键还是饮食和运动。
3、退步走减肥专家:倒退走是一种运动形式,但没确切减肥效果,且要注意安全。
4、赤脚减肥专家:在鹅卵石路上走路对身心健康很有好处,但说能减肥就言过其实了。
5、倒立减肥专家:没有科学依据,如果你有血压高还经常倒立,当心脑溢血。
6、雨中行减肥专家:雨中行走的确有助消除郁闷,但这与减肥是两个不同的概念。
生活小细节也能减肥
日常生活类
1、K歌减肥专家:K歌时几个朋友在一块一唱几个小时,消耗的能量是相当可观的。
2、吹气球减肥专家:每天吹10个大气球肯定能减肥,问题是你吹1个就吹不动了。
3、嚼口香糖减肥专家:口香糖主要锻炼咀嚼肌,就像说噘嘴能减肥一样,是不可能的。
4、箍牙减肥专家:把牙齿上下同排箍没用,上下排一起箍了天天不吃饭,也不用活了。
5、刷舌头减肥专家:刮牙会损伤味蕾致味觉丧失,本身是一种伤害,用来减肥更不对。
6、左手吃饭减肥专家:左手吃得慢一些只是暂时的,而且减肥效果也微乎其微。
生活小细节也能减肥
7、穿袜子减肥专家:减肥必须消耗能量,但穿上袜子比较暖和,反而减少能量消耗。
8、去银行排队减肥专家:排队时固然可消耗一定能量,但时间长了患上焦躁症就麻烦了。
9、熬通宵减肥专家:熬通宵后通常是吃了就睡睡了再吃,且打乱了内分泌,更易发胖!
10、大笑减肥专家:即使你使劲笑半个小时,吃东西后所消耗的能量也都回来了。
11、衫夹减肥专家:利用手指上的穴位来减肥也许是有用的,但还没得到科学证实。
12、摸耳减肥专家:按摩耳朵上的穴位能调节内分泌,防止暴饮暴食,可作为减肥辅助方法。
各种各样的减肥法层出不穷,在你见过的很多不可思议甚至匪夷所思的减肥法中,虽然效果被吹得神乎其神,但实际上是没有任何科学根据的。所以在你的不断尝试中,也许根本没办法达到你预期的减肥效果,而且还会给你的身体带来或多或少的伤害。
各类减肥方法点评
NO.1牙套减肥法
给牙齿装上坚硬的钢套是为了矫正牙齿的生长形状,由于套上牙套之后无论食欲还是吃东西的速度都会大幅下降,因此有一部分女生做了牙套后体重就锐减。所以就有一些女生为了减肥而可以去上牙套,专家认为,牙套会损伤牙龈和限制牙齿生长,如果你刻意上牙套,很可能会引起一系列口腔疾病。而且摘掉牙套后食欲会很快恢复,对减肥来说也只是一个昙花一现的过程。
NO.2生气减肥法
情绪是能够控制人体新陈代谢和内分泌的,在人生气的时候肾上腺激素分泌特别旺盛,因此这个瞬间消耗热量的比例也会大幅上升。但是专家认为如果用生气来减肥是得不偿失的,因为生气会产生很多毒素和垃圾,对身体的循环代谢也产生负面影响,而且肾上腺激素减少后,饥饿感会随之而来,到时候化悲愤为食欲,不但不减肥反而会增肥。
NO.3狂笑减肥法
笑一笑十年少的谚语可不是让你每天神经质的仰天长笑,普通程度的笑可以活动面部肌肉群,提高体内血液循环速率,对减肥和代谢是有利的。但如果你笑的程度太夸张,不仅会让脸部肌肉僵硬,而且对声带、咽喉都是一种间接损伤,而且笑得太多也会让产生饥饿感,如果忍不住吃太多,那就真是越笑越肥了。
NO.4熬夜减肥法
熬夜减肥是很多年轻女孩子乐于做的方法,晚睡已经变成了习惯,熬夜也不在话下。但是你不休息,人体的五脏六腑是需要休息的,如果没有睡眠状态,那么这些脏器的毒素就会堆积。或许熬夜真的可以多消耗热量,但身体里淤积的毒素引发的浮肿和亚健康状态,却是很难改变的,这也是专家认为的一种得不偿失的减肥法。
NO.5袜子减肥法
在冬季非常流行的袜子减肥法,由于肥胖是代谢和循环不畅引起的,而冬季寒从脚起,如果脚丫子容易冰冷的女生就可以多穿几双袜子,保暖的同时加速血液循环。从理论上来说是可以行得通的,但专家提醒,袜子穿多了会让脚部皮肤呼吸变得缓慢,如果出汗之后再捂干,那么更可能让身体受寒。
NO.6恐怖减肥法
吞蛔虫卵、催吐、看恐怖片等等这些听起来就让人觉得不太舒服的减肥法,千万不要轻易尝试。为了好身材很多女生连生命都不顾,本来不是一天时间就变胖了,自然不能一天就瘦下去,专家建议减肥千万不能只图速度和效果。那些闻所未闻甚至令人毛骨悚然的恐怖减肥法,最后的结果肯定是伤身又无效的。
泡温泉对于减肥具有一定的辅助作用,泡温泉的时候可以缓解疲惫、加速人体的新陈代谢,不过泡温泉减肥的效果也是比较有限的。
温泉顾名思义指的是它的温度比较高,一般来说从四十五摄氏度到七十摄氏度的都有,这取决于温泉所在的地理位置和距离泉眼的距离远近。这样的温度肯定比人体的温度要高上不少,人处在温水之中可以加速血液的循环流淌,从而为身体输送更多的氧气和营养成分。同时温泉之中含有多种天然的矿物质,泡在其中对肌肤、神经都有很好的滋养、爱护作用。
洗完澡后再进入温泉池中泡,这样全身的毛孔都张开,温泉水中含有多种对人体有益的微量元素,可以促进人体的血液循环,加快新陈代谢,减少脂肪囤积的机会,阻碍赘肉的生成。加速氧化还原作用,对碳水化合物代谢也有优良的功效,可使胰岛素增生、尿和氮气的排出量增多,对防治糖尿病、痛风、肥胖症等都颇有疗效。最有用的减肥方法是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,其中以温泉浴浸泡最为显着。
什么时候泡温泉减肥最好
其实泡温泉是部分季节的,一年四季都可以去泡温泉。
一般来说一年四季都可以泡温泉,对身体都有好处,但是冬季是泡温泉的最佳选择季节。因为冬季天气严寒,人的活动量减少,人们轻易产生血脉凝滞、经络不畅等现象,泡温泉可以加强血液循环,疏活经脉,泡完温泉后整个人会很轻松舒适。另外泡温泉某一天的最佳时间是睡前。结束了一天的工作后,晚上九点开始泡温泉,有助于睡眠,提高免疫力,可以缓解一天的疲乏,放松身心,泡完温泉后再睡觉有安神助眠的作用,可以为第二天的精力充沛做准备。
泡温泉减肥的时候先用40℃左右的温泉水进行沐浴,洗完澡后再进入温泉池中泡10—20分钟,然后再用温度低些的常温水冲身,最后揩干全身即可。经常坚持温泉沐浴会收到较好的减肥效果。因为人的身体泡热后,再冲冷水,可使身心紧张,骨骼肌收缩,这时人就想活动,而活动又会消耗能量,进而收到减肥效果。
泡温泉减肥的注重事项
1、不是所有的热水都叫温泉
温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式,中医认为,温泉性味多辛热,有温通经络、活畅气血,使人精神愉快等功效。天冷泡温泉会让人非凡舒适,但是目前大大小小的温泉有许多,假温泉混迹其中,请大家记住,不是所有的一汪热水都叫做温泉,只有含有一定浓度的矿物质(每升水含可溶性固体1克以上),含有非凡的气体(如二氧化碳、硫化氢、氡等),以及含有一定量的化学成分(如铁、溴、氟等)的温泉,才对人体有医疗保健作用。
2、泡温泉的时间不宜过长
泡的时间能多长要看水的温度。34℃~36℃是微温浴,对中枢神经有抑制作用,能平缓情绪;37℃~38℃是温浴,能缓解血管痉挛、促进血液循环、消除皮肤紧张;℃~42℃是高温浴,能改善血液循环、增进新陈代谢。泡温泉的时间以每次10~20分钟为宜,若是34℃~36℃的微温浴时间可稍长些,高温浴绝对不宜超长。除此之外,泡温泉的时间海域温泉所含的成分相关系,假如温泉的主要成分是碳酸,应防止过多吸入碳酸气,引起不良反应,故应隔日进浴一次或连浴2日休息1日,每次8~15分钟。
3、饭后一小时内不宜泡温泉
许多人会有这样的想法,吃完饭后去泡温泉,减肥效果会很好。其实饭后马上泡温泉对身体是非常不好的,因为温泉的温热作用会使得心跳加速,血压升高,心脏负荷过重,站立时大脑的血液较少,在热度的刺激下,血液会不断涌向皮肤表面,抑制人体的消化汲取功能、抑制食欲中枢。所以,饭前30分钟和饭后一小时最好别泡温泉。
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