如何找到好身材呢?不少的女性心中一直存在如此的疑问，我们小编帮助大家解决这样的疑问，给大家推荐下面的减肥方法哦!
减肥食谱一：辣椒生姜汁
原料：2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根
做法：去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗净，然后榨汁。搅拌后立即饮用。
作用：这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁，其颜色为令人惊讶的黄色。这是一种优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，降低血压，防止癌症和感染。
减肥食谱二：桃柿子汁
原料：1个桃，1个柿子
做法：将桃子和柿子彻底洗净，去掉桃子中间的核。榨汁、搅拌，然后立即饮用。
减肥食谱三：茴香黄瓜汁
原料：1头茴香，1/2根黄瓜，2个胡萝卜
做法：用流水将所有蔬菜彻底洗净，榨汁，搅拌并立即饮用。
减肥食谱四、纯树莓汁
原料：2篮树莓
做法：将树莓洗净，榨汁，饮用。
减肥食谱五：树莓苹果汁
原料：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉
做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。
轻松拥有好身材，女性一定要选择我们介绍的减肥方法哦!相信大家是不会错过哦!
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十个动作 轻松拥有好身材
做家务不再是一件感觉到头痛的事情了，专家设计的瘦身操让你在做家务时也能瘦身!是不是很等待呢，现在就为大家介绍了!
EXERCISE1：
1：两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向复复同样的动作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
成效：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。
EXERCISE2：
1：两腿并拢，保持上半身笔直。
2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3：单腿向前迈出一步并相应转折上半身，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以排除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3：
1：笔直站立，两手分别握紧相同复量的垃圾袋。
2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再渐渐复原原始姿势。
3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，有用拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
EXERCISE4：
1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注复上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。
3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
成效：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，关心塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5：
1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。
2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并全量扭转腰部，伸直手臂。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，排除腰腹部坠肉。对于便秘也有必定成效。
EXERCISE6：
1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。
2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再渐渐复原原始姿势。换左腿复复同样的动作。
3：右腿伸直，渐渐向右侧45度抬起，在空中静止2秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有用。
EXERCISE7：
1：挺胸收腹，双腿自然打开。
2：全量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再渐渐放下。
3：左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚复复同样的动作。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，关心塑造纤细的小腿及脚踝。
EXERCISE8：
1：抬头挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：交替抬起左右腿做原地踏步姿势，注复脚踝要用力才能加强瘦身成效。
3：两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体，单腿抬起，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗2卡路里，一边刷牙或洗衣服，一边轻松燃烧下半身脂肪，改善腿部浮肿，同时可以加强身体平稳及和谐性。
EXERCISE9：
1：两腿打开与肩同宽。挺胸收腹，身体微微前倾。
2：边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿，脚踝全量贴近臀部。注复支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。
3：抬腿时将身体向后扭转，可有用拉伸腰腹部肌肉。
成效：1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧，防止腿部浮肿。
EXERCISE10:
1:两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。
2：双手用力将脸盆拉至胸前，注复双腿要贴紧地板不能离地，再复原到原始姿势，往返复复10次。
3：将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，往返复复10次。
成效：1分钟可消耗9.6卡路里，可锤炼手臂及腰腹部肌肉10个方法让你达到瘦身成效，你想试试吗?在家就能减肥哦!
快速减肥计划 让你轻松拥有好身材
计划1：膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
计划2：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
计划3：适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
计划4：慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
2个忽略的进食技巧 轻松拥有好身材
找到正确的饮食瘦身方法了吗?要是大家还没有找到的话，今天小编告诉你2个可能已经被你忽略的进食技巧，让你不再过食，轻松拥有好身材。
1.不要刷信用卡吃饭
不要刷信用卡吃饭，这样，你不仅仅能节省开支，而且还能更好地控制进食。
Visa卡公司在国外对数万家快餐公司做了调查，结果发现用刷卡吃饭的人比那些用现金结帐的人要多花了30%的钱，也就是说，刷卡吃饭，你会吃更多东西，这可能也是越来越多快餐店允许使用刷卡的原因之一。刷卡的话，你更有可能会选一个大份的食物，而不是选择一个中份或者小份的食物。比如一个每周有一次在快餐店刷卡吃饭的女性，她每个星期刷卡吃饭平均要多吃掉约20大卡，一年下来，她就要长胖约5斤。
2.在家里使用蓝色灯光
如果把家里的灯都换成蓝光这种冷光灯，你就能够自然地抑制食欲，进而减少进食量。
在《契约》杂志(一本著名的设计类杂志)上发表的一个研究说，那些在蓝色房间里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。国外也有医学专家表示，蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人，而暖色系的光线，特别是黄色的光线，则特别能促进人的食欲。国内外的快餐店使用黄色灯光来装修店面已经很多年了，而你每次去的时候，都可能因为它们而多吃一点。
此外，如果把墙壁换成蓝色，你也可以达到类似的效果。
我们介绍的饮食瘦身方法绝对是简单的，同时也是大家非常容易忽视的减肥方法，所以大家一定要看看这些减肥方法哦!
安排好睡眠时间 轻松拥有好身材
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，天天饭后就只想睡觉，什么事都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统轻易出问题，走路气喘吁吁，睡觉打呼噜，还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好，本身就轻易让人犯困，但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢？
怎么样睡觉才能瘦？
专家提倡我们应该进行深度睡眠，并且在睡眠时间上要养成合适自己的规律，因为在睡眠过程中，我们的身体积极发扬着新陈代谢的各项功能。如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会影响到神经肽和身体代谢信号的正常工作，而神经肽这类物质和我们的体复休戚相关。长期处在这种情形停，你的体复就会不知不觉的增加，最后变成了肥胖……
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是你天天应该上床的时间了。如果双休日你与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1~2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
可以挑选不睡午觉
因为吃饱了就睡最轻易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出，轻易发胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很晚。如此恶性循环，最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锤炼，达到减肥的目的。
戒掉咖啡因及酒精饮料
停午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
查找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大致需要1周时间。
拥有好身材的7个减肥窍门
1、到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱，“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面：
A食谱是否低脂低热量
B食材是否容易购买
C操作是否简单
D营养是否均衡
E是否可口
饮食习惯决定你的体重，一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。
2、更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。
减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。
3、找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。
最危险的脂肪腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。
最难减的脂肪四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”!
4、边运动边休息更有效
一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。
结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!找
5、和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候，支持率在亲友中通常不会太高吧。
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现，除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功，绝大多数人需要获得别人的支持。
而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励，担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑，二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。
6、一年四季坚持使用纤体产品
每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者，那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果，忽视掉一条重要信息：“坚持使用效果更好!”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同。
但可以肯定：如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品，干燥的季节选择滋润型的，湿热的季节选择清爽型的。纤体产品大都是日久见效果，坚持使用，排毒、去水肿的效果更好，自然能够更“瘦一点”。
7、经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人，不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦，丝毫不能放松。什么都可以进步，体重一定要退步，至少坚守原地。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路--将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准，因为最先堆积脂肪的总是腰腹部，如果无论时间如何流逝，你都能轻松地将它穿上，你将不必为体重担心。
有些品牌为了讨顾客欢心，会将尺码稍稍放松，比如你穿M的，却穿进了S，你以为自己瘦了，其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌，一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
揪出10个饮食习惯 轻松拥有好身材
排除10个饮食不良习惯，让你轻松拥有好身材!现在就开始做吧!
减肥，必须改掉吃饭凑合、口味偏重、爱吃肥肉等不良习惯——
1.常吃泡饭
米粥在制作过程中,大米得到了充分的煮制,软烂黏稠,节省了胃内的消化时间。但水泡饭或汤泡饭则不同,饭与水没有真正的融合,而且由于半流质状态,在口腔中几乎没有咀嚼就到达了胃,无疑增加了胃的负担,长此以往,将严重影响胃部的健康。
2.饭后马上吃水果
一般胃内食物的消化时间为4～5个小时,食用水果的最佳时间应当是饭后2小时也就是两餐之间。
3.口味偏重
过多盐的摄入,与高血压的发病呈正相关,而高血压则是影响老年人生活质量的慢性病之一。因此,老年人应尽量减少含盐量较多食物的摄入，可选用番茄酱、麻酱等进行调味，同时采用菜熟后放盐的烹调顺序，可减少盐的摄入。
4.爱吃肥肉
荤素搭配,是合理的膳食原则。无论是素食或荤食,单方面都不可能全面满足机体营养的需要，只有荤素合理的搭配，相互调剂，取长补短，才有利于机体的健康。
5.对烟熏、火烤和油炸食品情有独钟
尽管烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源，但食用油过多已成为中国人的营养问题，与之相关的慢性病患病率也在迅速增加，也容易造成肥胖。
6.每天酒不离口,烟不离手
吸烟不仅是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素，也易引起冠状血管病和脑血管病。因此,应尽量戒烟限酒。中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克。
相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒3两;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒45毫升，或葡萄酒150毫升。
7.吃饭常凑合
一日三餐，这种习惯与人的作息制度相适应,与食物在胃肠内充分消化所需的时间相一致。若经常不吃早饭，饥饱不均，很容易引起消化功能的紊乱，发生消化不良、胃炎等消化系统的疾病。同时还会因为胆汁浓缩，而患胆石症。
8.长期偏食
没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素。因此,单吃一种食物,或几种食物,无论数量有多大,都不可能维护人体的健康,每个人要按照个人的需要,如年龄、健康状况的不同,来选择不同的食物。
9.不吃早餐
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品，能量补充资讯)的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
10.吃饭时也总想着烦心事
带着情绪吃饭,尤其是处于忧伤状态时,注意力并没有放在吃饭上。如果这时吃进大量食物,特别是难以消化的食物,会引起消不良。
时间长了,就会引起胃肠道疾病。因此,如果人在忧伤时,不要勉强进食,而应少吃,并选择一些易于消化的清淡饮食。
