做家务不再是一件感觉到头痛的事情了，专家设计的瘦身操让你在做家务时也能瘦身!是不是很等待呢，现在就为大家介绍了!
EXERCISE1：
1：两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。
2：相反方向复复同样的动作。
3：曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。
成效：1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。m.jF83.coM
EXERCISE2：
1：两腿并拢，保持上半身笔直。
2：一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。
3：单腿向前迈出一步并相应转折上半身，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以排除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。
EXERCISE3：
1：笔直站立，两手分别握紧相同复量的垃圾袋。
2：左腿向前迈出半步，将垃圾袋当做哑铃使用，两手向前胸弯曲平举再渐渐复原原始姿势。
3：两手向两侧伸直至侧平举，静止1秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，有用拉伸手腕，肩部及背部肌肉，防止肩周炎，改善肩关节疼痛。
EXERCISE4：
1：将洗衣篮放在身体前侧，挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：向前迈出半步并弯腰曲膝下蹲，注复上半身要保持笔直。取出衣物悬挂晾干。
3：将洗衣篮当在身体偏后侧，边扭转身体边取出衣物。
成效：该动作1分钟可消耗5.4卡路里，可以加强身体的基础代谢率，加速脂肪分解率，关心塑造纤细的腰部及腿部线条。
EXERCISE5：
1：将晾干的衣物平均放在身体前侧及左右两侧，保持正座姿势。
2：整理衣物时两手都要用力，向两侧摆放衣物时最大限度扭转腰部。
3：由正座姿势转换为侧坐，向左侧摆放衣物时向右侧坐，并全量扭转腰部，伸直手臂。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。可拉伸肩部及手腕肌肉，排除腰腹部坠肉。对于便秘也有必定成效。
EXERCISE6：
1：两手放在厨房水槽边支撑身体，上半身微微前倾。
2：向斜后方45度伸直并抬起右腿，在空中保持2秒再渐渐复原原始姿势。换左腿复复同样的动作。
3：右腿伸直，渐渐向右侧45度抬起，在空中静止2秒后再放下。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里。对于臀部后侧及大腿内侧的坠肉非常有用。
EXERCISE7：
1：挺胸收腹，双腿自然打开。
2：全量向上抬起后脚跟至最大限度，停顿1秒后再渐渐放下。
3：左脚向前迈出半步，脚尖向上翘起，拉伸腿肚15秒，再换右脚复复同样的动作。
成效：1分钟可消耗3.6卡路里，关心塑造纤细的小腿及脚踝。
EXERCISE8：
1：抬头挺胸收腹，保持上半身笔直。
2：交替抬起左右腿做原地踏步姿势，注复脚踝要用力才能加强瘦身成效。
3：两手放在厨房的水槽或餐具柜旁边支撑身体，单腿抬起，上下晃动膝盖。
成效：该动作1分钟可消耗2卡路里，一边刷牙或洗衣服，一边轻松燃烧下半身脂肪，改善腿部浮肿，同时可以加强身体平稳及和谐性。
EXERCISE9：
1：两腿打开与肩同宽。挺胸收腹，身体微微前倾。
2：边刷牙边向后曲膝并交替抬起左右腿，脚踝全量贴近臀部。注复支撑身体的那条腿部的膝盖要保持笔直。
3：抬腿时将身体向后扭转，可有用拉伸腰腹部肌肉。
成效：1分钟可消耗5卡路里。能加速大腿内侧及臀部脂肪燃烧，防止腿部浮肿。
EXERCISE10:
1:两腿伸直，膝盖微微弯曲。两手向前伸直并握紧脸盆。
2：双手用力将脸盆拉至胸前，注复双腿要贴紧地板不能离地，再复原到原始姿势，往返复复10次。
3：将脸盆反扣，再由胸前向前伸直手臂，往返复复10次。
成效：1分钟可消耗9.6卡路里，可锤炼手臂及腰腹部肌肉10个方法让你达到瘦身成效，你想试试吗?在家就能减肥哦!
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揪出10个饮食习惯 轻松拥有好身材
排除10个饮食不良习惯，让你轻松拥有好身材!现在就开始做吧!
减肥，必须改掉吃饭凑合、口味偏重、爱吃肥肉等不良习惯——
1.常吃泡饭
米粥在制作过程中,大米得到了充分的煮制,软烂黏稠,节省了胃内的消化时间。但水泡饭或汤泡饭则不同,饭与水没有真正的融合,而且由于半流质状态,在口腔中几乎没有咀嚼就到达了胃,无疑增加了胃的负担,长此以往,将严重影响胃部的健康。
2.饭后马上吃水果
一般胃内食物的消化时间为4～5个小时,食用水果的最佳时间应当是饭后2小时也就是两餐之间。
3.口味偏重
过多盐的摄入,与高血压的发病呈正相关,而高血压则是影响老年人生活质量的慢性病之一。因此,老年人应尽量减少含盐量较多食物的摄入，可选用番茄酱、麻酱等进行调味，同时采用菜熟后放盐的烹调顺序，可减少盐的摄入。
4.爱吃肥肉
荤素搭配,是合理的膳食原则。无论是素食或荤食,单方面都不可能全面满足机体营养的需要，只有荤素合理的搭配，相互调剂，取长补短，才有利于机体的健康。
5.对烟熏、火烤和油炸食品情有独钟
尽管烹调油是人们所需脂肪、提供能量的重要来源，但食用油过多已成为中国人的营养问题，与之相关的慢性病患病率也在迅速增加，也容易造成肥胖。
6.每天酒不离口,烟不离手
吸烟不仅是发生肺癌、肺气肿和支气管炎的危险因素，也易引起冠状血管病和脑血管病。因此,应尽量戒烟限酒。中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克。
相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升或38°的白酒3两;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克，相当于啤酒45毫升，或葡萄酒150毫升。
7.吃饭常凑合
一日三餐，这种习惯与人的作息制度相适应,与食物在胃肠内充分消化所需的时间相一致。若经常不吃早饭，饥饱不均，很容易引起消化功能的紊乱，发生消化不良、胃炎等消化系统的疾病。同时还会因为胆汁浓缩，而患胆石症。
8.长期偏食
没有一种天然食物能包含人体所需要的各类营养素。因此,单吃一种食物,或几种食物,无论数量有多大,都不可能维护人体的健康,每个人要按照个人的需要,如年龄、健康状况的不同,来选择不同的食物。
9.不吃早餐
最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量(能量补充产品，能量补充资讯)的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。
此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
10.吃饭时也总想着烦心事
带着情绪吃饭,尤其是处于忧伤状态时,注意力并没有放在吃饭上。如果这时吃进大量食物,特别是难以消化的食物,会引起消不良。
时间长了,就会引起胃肠道疾病。因此,如果人在忧伤时,不要勉强进食,而应少吃,并选择一些易于消化的清淡饮食。
十个小动作 快速瘦局部
减肥是女性们的一个永久话题，在各种各样减肥药减肥产品充斥的时代，运动减肥无疑是最安全的减肥方法。停面10个日常生活的简单小动作，随时随地你都可以练，成效非常显著哦!
一.伸舌头去双停巴
动作：头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数.。
成效：1周去双停巴。
二.6分钟瘦小腹
方法：1.用绑头发的皮筋把两足大拇指固定住;
2.用坐垫或枕头垫在腰部停方;
3.双手合十,拉长手臂筋骨;
4.连续6分钟。
成效：瘦腰腹。
三.举包包收腰腹
方法：等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举复动作。
成效：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。
四.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离手模门框停压左右各3秒钟.。
成效：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸.。
五.刷杯子瘦手臂
方法：手臂全量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
成效：收紧手臂,紧致乳房。
六.反手拿复物拿臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做拿拉复物的动作.。
成效：1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm.。
七.读书收腹瘦腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉停来即可。
成效：收紧肚子,大腿赘肉。
八.姿势美人站立瘦身法
方法：背部靠墙,天天站立15分钟。
成效：拉长背部线条。
九.开门瘦四肢
方法：1.双手相易做拉开门的动作;
2.双足相易做拉开门的动作。
成效：拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
十.非常钟排除宿便
方法：1.睡觉前把2公升的水袋装满热水,直接放在肚子上面,转折10分钟。
2.温热成效能促进肠子蠕动,而瓶子的复量拥有把大便推出的成效。
成效：准时排便，从而达到减肥成效。
正确减肥帮你轻松拥有好身材
常常逛瘦身的论坛，总看见减肥成功的那些人挥洒墨汁大肆炫耀，碍于那时我还是个体重140斤，身高160的胖子，我只能对着屏幕做出恨恨的表情，邪恶的诅咒她或他或它再变胖！
终极小胖子的减肥往事
说起变胖的缘故，其实我没什么好说的。因为自从我出生，就没瘦过。本来一家有两口胖子，我出生后，光荣的变成了三口。爸妈对于我这样胖胖的女儿也非常满意，从小娇惯，想吃什么基本全都满足，这样，我欢欢喜喜的度过了童年。
读初中的开始，男生女生的概念慢慢清晰，我发现男生都喜欢和瘦瘦的、漂亮的女生接触，而我永远只能和少数女同学一起。小学的铁哥们儿一个个倒戈了，这让我很不开心，但却也无能为力。
度过紧张又孤单的高中三年，我带着一身膘步入大学。满眼细细瘦瘦的美女，宿舍里的姑娘也一个个找到了男友，我却还是孤身一人。说不着急、不失落那都是骗人的，所以我决定减肥。虽然爸妈极力反对，但是坚定的认为，以后嫁人决不能像妈妈一样，嫁给一个胖子。
当时，给自己定的目标是瘦到100斤。为了达到这个终极目标，我吃饭不带油，饿了就吃水果！晚上操场跑步！这样子一个月下来，差不多减掉了6斤。虽然成果还行，但精神状态很差。经常觉得疲惫，恢复正常的饮食后，又反弹了4斤。
这么胖的我还是喜欢美美的裙子！但是也只能穿些宽大的裙子了！
后来，我上了很多瘦身论坛，也看了许多MM的瘦身经验，我才发觉，减肥也是一门学问。需要科学、理性的对待。如下，是我总结的个人心得，希望能对更多的朋友给到建议：
天生的胖子也能瘦！
1、明确减肥是场持久战，不可能速战速决
自从我明白减肥需要循序渐进，绝对不可能一蹴而就的道理后，整个人的心情都放松了。不再像以前那么焦虑。也不再一天八百回的站在电子称上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同样的衣服测量体重，同时也检测腰围、臀围、大腿和小腿围度。刚开始减肥，体重没怎么发生变化，但围度的缩小也给了我很大的信心。因为，我知道，身体内的脂肪在减少，肌肉在慢慢增加。
2、不节食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃饭，也要吃零食。开始减肥后，零食我基本不吃。偶尔吃少量的果冻，虽然没啥营养，好在热量不高。对于节食，我的经验是三餐一定要吃，只不过是少吃。因为持续让身体处于饥饿状态下，对健康有巨大损伤。恢复饮食后，还会迅速反弹。所以，我当时采取的算是晚餐节食法，晚饭基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白质为主。
3、一周四次轻体力运动
天下所有的胖子都不爱运动。减肥期间，想来想去也没发现自己有什么喜欢的运动，最后选择了快走。每次，我从学校大门出发，一路小跑至操场，然后沿着操场快走8圈，大概四十分钟吧。回去前，跟着在操场训练的运动员一起做拉伸运动。为此，我还认识了个长跑运动员的，她后来常常带着我跑步，每当我懒惰的时候，她总会督促我。我能够减肥成功，对亏了她的鼓励，在此表示感谢！
这样坚持了三个月，减肥就开始初见成效了。从第三个月开始，我每次称体重，都很明显的变化。这样，我用了8个月的时间减到100斤。心情从开始的狂喜，逐渐蜕变成现在的自信和平静。祝愿更多的MM能瘦身成功！
2个忽略的进食技巧 轻松拥有好身材
找到正确的饮食瘦身方法了吗?要是大家还没有找到的话，今天小编告诉你2个可能已经被你忽略的进食技巧，让你不再过食，轻松拥有好身材。
1.不要刷信用卡吃饭
不要刷信用卡吃饭，这样，你不仅仅能节省开支，而且还能更好地控制进食。
Visa卡公司在国外对数万家快餐公司做了调查，结果发现用刷卡吃饭的人比那些用现金结帐的人要多花了30%的钱，也就是说，刷卡吃饭，你会吃更多东西，这可能也是越来越多快餐店允许使用刷卡的原因之一。刷卡的话，你更有可能会选一个大份的食物，而不是选择一个中份或者小份的食物。比如一个每周有一次在快餐店刷卡吃饭的女性，她每个星期刷卡吃饭平均要多吃掉约20大卡，一年下来，她就要长胖约5斤。
2.在家里使用蓝色灯光
如果把家里的灯都换成蓝光这种冷光灯，你就能够自然地抑制食欲，进而减少进食量。
在《契约》杂志(一本著名的设计类杂志)上发表的一个研究说，那些在蓝色房间里吃饭的人要比在黄色和红色房间里吃饭的人要少吃33%。国外也有医学专家表示，蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人，而暖色系的光线，特别是黄色的光线，则特别能促进人的食欲。国内外的快餐店使用黄色灯光来装修店面已经很多年了，而你每次去的时候，都可能因为它们而多吃一点。
此外，如果把墙壁换成蓝色，你也可以达到类似的效果。
我们介绍的饮食瘦身方法绝对是简单的，同时也是大家非常容易忽视的减肥方法，所以大家一定要看看这些减肥方法哦!
如何消耗卡路里 十个妙招轻松瘦身
如何消耗卡路里?对减肥有所了解的人应该都知道想要减肥就得消耗卡路里，那么到底如何才能有效的消耗卡路里呢?下面小编就来给大家讲讲如何消耗卡路里，十个妙招帮你轻松瘦身!
十个减肥小妙招教你轻松瘦身
1、运动起来
每天抽出一定的时间来运动，就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择，当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体，同样可以不知不觉的消耗热量。
2、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以帮助我们减肥，因为我们在睡觉的时候，身体同样在消耗一定的热量，但是如果经常熬夜的话，身体的新陈代谢不但会有所降低，而且还容易导致暴饮暴食。
3、认真的吃饭
我们在进食的时候，很可能会做其它的事情，例如看电视或者是玩手机等等，但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物，加大卡路里的摄入，所以安静的坐下来认真的吃饭吧。
如何消耗卡路里
4、小心高卡沙拉
我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隐患。
5、加料减少卡路里
在每一餐中加点料，其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋，可以有效的预防饥饿感出现，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同样能够减少正餐中摄取的热量。
6、注意烹饪方式
烹饪方式也是决定食物卡路里的关键，我们总是关心食物本身的热量，但是食物经过加工之后的卡路里数才是我们应该关心的重点。蒸煮炖的烹饪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7、判断是否饱腹
吃饭的时候一定要细嚼慢咽，饱腹感逐渐的就会出现了。认真的感觉自己的肠胃是否已经得到了满足，而不是观察盘子里的东西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因为这样很容易让自己摄取更多的卡路里。
8、晚饭一个人吃
晚上一定要吃得少，这样才能避免热量在体内堆积。所以晚餐最好一个人吃，因为只要和大家一起吃饭，我们总是很容易受其他人的影响吃掉更多的食物，为自己准备一顿低卡的晚餐，认真的吃完吧。
如何消耗卡路里
9、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聪明饮食法，应该是拉长用餐时间，更重要的是细嚼慢咽，每口至少要咬10—20次，既可以提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
10、养成喝茶的好习惯
茶有助于瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢?荷叶、决明子、柠檬、铁观音、都是不错的减肥茶选。常喝茶能有效抑制机体，对油腻食物的喜好，并加速新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。
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9个日常好习惯 让你轻松拥有好身材
短时间内的节食和运动，能让你瘦下来，可是就是有很多朋友忍受不了那段时间的痛苦，最后都以失败告终。与其一次次地遭受痛苦，倒不如平时养成些好习惯，让你自然轻松的保持好身材！
只要养成这简单的9个日常好习惯，就可以轻松拥有苗条好身材，而且是一辈子的事哦，赶紧来看看吧。
1.美美地睡上一觉
根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素就会越少。那跟减肥有什么关系呢？瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西，它会向你的胃发出信号：嗨，已经饱了，不要再吃了！二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。越来越多的研究发现睡眠不足影响减肥。另一种刺激你胃口大开的激素(这种激素的分泌受你在过去24小时内的睡眠时间影响)，会在你缺乏睡眠的时候跑出来作恶。
2.放松、放松一下
如果不好好管理你的情绪，也是很容易会长胖的哦。为什么呢？比如生气，身体的皮质醇(一种压力激素)分泌就会增加，它会引起肥胖。另外研究还发现，你越生气、越经常生气，你就越容易发胖──而且肥肉最容易长有腰围上！所以，下一次被人气到了，先做10次深呼吸再问问自己：这有什么大不了的？还有一种方法：闭上眼睛，轻轻地用拇指按着太阳穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一边去吧。
3.巧用音乐
餐厅老板让顾客吃得多吃得快的小手段通常都是：播放节奏快的音乐(大概每分钟120到130拍)。这样，音乐越快，你就会不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃饭前，你都要把音乐关掉或者换上一点缓慢、抒情的音乐。
4.不要逃饭
早午晚三餐都要健康饮食，不能动不动就逃掉一餐。不吃一餐，当你饿的时候很可能就会随便抓起手边任何吃的东西狼吞虎咽。从生理上来说，由于你的血糖直线下降，你会感到极度饥饿，接着你觉得吃多点是理所当然的补偿。再加上你逃了一餐以后，你的身体会误以为以后的营养供应都会不足，因此降低了新陈代谢的速度。新陈代谢速度越慢，你就越难减肥。
5.运动渗透生活
有一项统计显示：每天每人花在交通工具上的时间，每增加1小时，肥胖的可能性就增加6百分号。同样，每天每人步行1英里(1609米)，肥胖的几率就会减少8百分号。怎么样能够在上班不迟到之余又有时间来散散步呢？当你聊电话时，你可以在电话附近来来回回地不停走动;当你看电视时，在广告的间隙可以离开沙发，稍微活动一下。当然，做跨步及蹲坐是最好不过了。去购物广场谨记减肥戒律：不要乘电梯和自动扶手梯。
6.阳光也有助减肥
身体需要一些阳光来生产一种能带给你愉快感觉的复合胺，它还可以抵制你对甜食的渴望。所以，当你想着吃糖果的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧。在白天，打开窗帘百页窗也是一个与阳光亲密接触的好主意。
7.储存零食的学问
把糖果放在桌上会很容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很远的地方，会让你忘记吃这回事。
8.一口一口细嚼慢咽
胃需要用20分钟的时候来发送信号告诉大脑，它已经饱了。所以当你吃得太快，大脑不会那么快就反应过来。结论：你意识到饱的时候已经吃过量了。使用筷子可以稍微调节进餐的速度，因为用筷子一次不会夹得太多。
9.把餐室照亮
餐室越昏暗，你就会吃得越多。为什么？因为较弱的光线使你更加放松、降低你的自觉性。另一项研究则发现，餐室越明亮，你会倾向于吃得越少。所以，考虑调节一下你餐室的灯光吧。
