7年前的Ilan,体重55kg。她说那时完全没有自信可言。5年前修读舞蹈课程,现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan,从“跳舞”重拾自信。
现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说:“有了好的身形,自信心自然而来。”问Ilan如何从跳舞中建立自信?他不加思索的说:“跳舞让我的个头变得好象高大了许多,肌肉线条变得好看,还少了个肚腩。因为跳舞是不断用手、脚去做动作,所以必须要炼好身体各部份的肌肉。”
赘肉尽失结实肌肉
“读舞蹈班时,平时上课的基本跳舞热身,包括伸展、蹲低等拉扯动作,就等于在健身室做一些buildup肌肉的运动,像手肌、下背侧肌、大腿肌及腹肌等都是平时锻炼出来的;
所以对我这种原本看上去很小个子的人来说,跳舞后,无形中好象身材高大了许多,但是又不是一块块很恐怖那种,肌肉很结实,穿起衣服来很有样子。”“还有那些大家都很害怕的肚子上的赘肉,跳舞后全没有了。这真是意外的收获。”Ilan满面笑容。
持之以恒好过健身
喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan,坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞,肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞,每次可能跳上足足一整天),及一周到健身房三次,做些扩胸及腹肌的sit-up运动。
舞蹈类型多不胜数、变化万千,可以选择自己喜欢的学习,随喜爱的拍子减肥,总比在健身房里,面对一部部没有生命的器械做运动减肥,来得有趣吧!
跳舞的诸多好处:
.去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉:跳舞除了可以去掉肚腩外,背脊下半部左右侧的肌肉,会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.
身体线条逐渐柔和:因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能:跳舞是一项带氧运动,持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓压力:跳完舞,出一身汗,心情放开,人也变得更健康。
很多人坚持不了运动,很大一个原因就是,运动太枯燥无味了,单纯地跑步或者跳绳,又累又没有兴致。于是,很多人把眼光投向了跳舞。那么,跳舞可以减肥吗?有什么舞蹈适合减肥?
跳舞可以减肥吗?
跳舞是可以减肥的,因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的,坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积,起到塑身瘦身的效果。
严格意义上说,其实跳舞是一项非常棒的有氧运动,有氧运动健康塑身效果是非常理想的,不管是芭蕾还是拉丁,抑或是现代舞,包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪,起到塑身瘦身的效果。
减肥适合跳什么舞蹈?
肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
拉丁减肥舞蹈
拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
街舞
街舞是如今流行的健身热点,它不仅有一定的健身效果,同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,由于街舞的肢体动作比较夸张,在身体多个部位动作的连贯组合下,对小关节及小肌肉运动较多,可促进平时不容易活动到的部位,从而起到减肥效果。经常练习的话,能增加全身的协调性,让身材比例更趋标准。
跳舞不仅可以减肥塑形,还可以培养个人独特的气质。舞蹈还可以作为一门个人的才艺。尝试着去学习一门舞蹈吧,可以给你带来不一样的惊喜。
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