很多MM都很担心自己的粗壮四肢穿衣服会不好看，不要担心，小编推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作，帮你纤臂瘦腿，狂减四肢赘肉。
1、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
2、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。
3、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
4、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
5、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
6、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
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瘦四肢的方法有哪些
很多漂亮的姑娘们都会担心自己的手臂和腿是非常的粗壮的，在这样的情况之下，我们就要完成一些动作使我们的手臂完美起来，看起来不是那么的粗壮，以下就是总结的一些瘦四肢的方法，希望可以帮助到大家的。
手臂举起来（瘦手臂）
坐在椅子上，双手打开，与肩等高，手掌朝前。慢慢地将双手举起，用5秒钟的时间来完成这个动作。手臂要紧挨耳朵，手要直立，不要向前伸。保持这个姿势5秒，然后用5秒的时间把手恢复到原始姿势。重复做5次以上。
背部要伸展（美背）
坐在椅子上，双脚平放在地板上。手指交叉在一起，然后双手抱着右膝盖。右膝盖尽量倾斜，一边呼气一边使背部坐直。用3秒钟的时间向前倾斜、3秒钟的时间伸直背部。重复做4次，然后换一边脚做。
小腿举起来（瘦腿）
坐在椅子上，双脚平放在地上。慢慢地将右脚举起来，直到右腿完全伸直了，这个过程耗时5秒。然后保持住这个姿势5秒钟，再慢慢的放下右脚。重复做9次，然后换一边做。
脚做圆周运动（瘦小腿）
坐在椅子上，右腿搭在左膝盖上。右脚踝按顺时针扭动，4秒钟就画九次圆圈。再按逆时针重复，然后换一边做。
1.瘦四肢的瑜伽方法【站姿前屈
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
2.瘦四肢的瑜伽方法【椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
以上就是总结的瘦四肢的方法，希望大家可以关注自己身体的完美程度，在这样的基础之上就慢慢的做些这样的动作，达到自己身体的灵活的曲线吧，动作都是非常的而简单的，有助于自己的联系，坚持下来，就可以看到不同的自己。
四肢肥胖是什么原因
有的人四肢肥胖，体型走样，有相当一部分原因是因为平时饮食过量，吃了很多鱼含有油脂的食物，这就使得身体每天消耗的热量远远的小于摄入的热量，不消耗的热量会脂肪的形式储存，于是四肢肥胖。有一部分人四肢肥胖是由遗传的关系，在这样的肥胖人士的家族当中，往往父母或者是伯父姨父姨母等有肥胖现象。
下半身肥胖指腰部以下脂肪积聚太多，主要包括腰、臀、大腿、小腿、膝盖、足踝部位，臀及大腿上有明显的蜂窝状，整体表现为外观上小下大。水肿型下半身肥胖。水肿型下半身肥胖是指下肢因体液代谢循环不畅、潴留水分太多而出现水肿现象的肥胖。造成水肿型下半身肥胖的原因，主要是身体循环代谢功能欠佳，大部分是由于淋巴液的停滞、组织液流动不畅或停滞所致，有的也受生理因素等的影响。
水肿型下半身肥胖表现为以手指按压住肥胖部位的皮肤后再放开，皮肤会暂时呈现凹下的状况，过几秒钟之后，才会恢复成原来的样子。肌肉型下半身肥胖。肌肉型下半身肥胖，是指腰以下部位因肌肉过度发达所致的肥胖。有此肥胖情况的人，通常是因为小时侯喜欢运动，到了青少年时期反而变得不爱运动，突然降低运动量所致。
四肢肥胖还可能是平时情绪不良引起的，比如有一部分女孩子平时心情不好的时候就通过吃东西来发泄不良情绪，虽然说短时间内不良情绪得到发泄，但是吃了太多的食物又没有及时活动，这样脂肪就慢慢生长起来。所以为了避免肥胖平时还应当保持良好的心情。
8步减肥操教你打败粗壮四肢
对不经常运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的地方，面对性感漂亮的衣衣却不能穿，这是非常痛苦的事情。以下就有几个有效瘦腿瘦手臂的减肥操，伸伸手、伸伸腿就能击退粗壮四肢，还你妖娆身材。
推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
单臂屈肘
锻炼部位：手臂
A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
侧深蹲
锻炼部位：大腿
A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。
飞翔姿势
锻炼部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。
交替举臂
锻炼部位：手臂
A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。
板式举臂
锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
卷肘运动
锻炼部位：手臂
A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。
