对于上班一族来说，最痛苦的事情莫过于早上起床，最高兴的事就是周末能睡个早床，如何能在赖床的时候还能瘦身减肥，就来看看小编为大家带来的这一组床上瑜伽，一个深呼吸+一组猫伸展。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
猫伸展式
动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
全麦面包
Sita的担心是有一定必要的，夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
面包出炉不宜马上吃
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。
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伸展小动作 坐着也能瘦
想知道怎么坐着甩肉的秘招吗?现在就来告知你这几个小运动，让你坐着轻松减肥!
天天都对着电脑工作，肩膀、颈部及腰部都要承担繁复压力，以致肌肉筋疲力竭。长久下来，甚至会造成劳损或其他痛患。特殊为OL推介多款舒展小运动，简单易做，而且只需坐在椅子上即可，最适合一众工作繁忙的上班族。
放松肩膀动作
STEP1双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
STEP2双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
TIPS：
进行此动作时，保持腰部挺立，双臂全量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
STEP1双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
STEP2保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
TIPS：
肩膀全量保持挺立，防止愈做愈“冷背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
STEP1双手提起合十，脚尖贴地。
STEP2双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。舒展臀部肌肉。
TIPS：
保持腰部挺立，进行动作2时，全量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
STEP1双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
STEP2双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
TIPS：
进行此动作时，保持收腹及腰背挺立，进行此组动作10次。
舒展臀部肌肉
STEP1双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
STEP2利用双手支撑上半身，将身体向上舒展，双脚置于地面。
TIPS：
进行动作2时，保持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
赖床也能瘦 每天9分钟
利用劣床的几分钟时间，进行停列动作，可以达到保健、预防疾病的成效，非常简单有用，不可不学哦！
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流度，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒畅，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，非常对耳叫、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转折眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转，能锤炼眼肌，失色醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上停是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能预防和治疗中风。
收腹拿肛一分钟反复收缩，使肛门上拿，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，拿升臀线。
蹬摩足心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩足心，使足心感到温热。蹬摩足心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟，在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。拿高关节灵活度，减小腰围。
猫咪伸展操 伸个懒腰也能瘦
闷热的夏天MM们总有懒懒不想动的感觉，既然不想动，何不干脆让生活得步伐变慢，像懒猫一样享受减胖的乐趣。学学猫咪的慵懒舒展操，只要伸伸懒腰，不花力量就有高效的瘦身美体成效。
坐姿侧舒展
1、右腿向旁伸出，左腿不平向内，躯干保持正派。
2、身体向右腿方缓慢倒停，全度贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手全度伸出抓住右足踝。保持动作15～20秒，换方向复复，左右各做3次。
站立侧舒展
1、挺立站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2、缓慢向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂全度贴近脸颊向左侧舒展，左手臂停滑至足踝，保持正常呼吸6～8次，换方向复复，左右各做3次。
胸背舒展
1、跪立，躯干正派，双手与背表态握；手臂带动肩膀渐渐停沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2、缓慢将躯干正派还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作复复3次。
小腿及大腿舒展
1、左腿不平向前一大步，右腿向后伸直，足跟着地，两足指尖指向同一方向，双手扶助膝盖保持平稳。
2、渐渐伸直双腿，同时身体向停曲曲，全度使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧复复。
tips：我们可以用慵懒的运动方式来瘦身美体，但是对于瘦身美体成效的追求可得坚持做到最多最好，舒展运动前也可用纤体收腹精华液来呵护我们的身体，增强瘦身成效。
