手臂和副乳这2个地方非常容易囤积脂肪，而冬天吃的多、动的少，是最容易长赘肉的时节，所以要想瘦手臂和副乳，最好的方法是最一些简单有效的减肥动作，一起来看看吧。
如何瘦手臂和副乳
#动作一：首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能于地面平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然后向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)
#动作二：先做出和动作一同样的姿势将双臂展开，并且朝头顶上方向上举高！(每次三组，每组15个)
#动作三：将上臂紧贴、夹紧身体保持不动，肘关节以下慢慢的上下摆动，建议可以在手上拿水瓶，负重做效果更佳！(每次三组，每组15个)
#动作四：再来将上臂举高并尽量垂直于地面，把手臂朝后方摆动，上臂要记得保持位置不动，同样也建议负重做喔！(可以双手拿一个水平向后摆动)(每次三组，每组15个)
#动作五：将双手水平伸直，然后上下平行摆动，记得动作不要太快，上臂要找到出力的感觉才有效喔！(每次三组，每组15个)
#伸展拉伸肌肉
最后一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔！如图，将上面的手压下面的手，可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)
#重要注意事项：
1.所有动作要保持收腹，并且挺直腰背来做哦
2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果！
3.家里有哑铃的话用来当负重，效果会更好！（建议1.25kg-2.5kg之间就可以)，小重量多组数是更适合女生的练习。
瘦手臂和副乳饮食注意事项
1.荤素营养：荤素的合理搭配在增肌时，一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维，对于吸收和消化肉食，有着非常好的作用。你如果想要增肌，肉和蔬菜的比例可以说是5:5，吃蔬菜时，要时常改变一些口味，吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的，两者都需要吃。最后要注意一下，千万不要吃的太重口。
2.改善肠胃：要针对自己的肠胃问题，是可以改善的，比如你胃酸过多，可以喝写苏打水，反之则可以吃些复含维生素c的水果，或者喝些开胃的醋饮料（注意看成分，一般此类饮料10元以下的，都不要选）注意事项：不要贪多，要循序渐进！
3.饮食习惯：改变肠道环境长期油腻的饮食，或者不良的饮食，肠道内有害菌滋生的比较严重，而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的，所以改善肠道环境尤为重要，最有效的是酸奶。有些朋友可能会说，酸奶内蛋白质含量少的可怜，其实叫你喝酸奶，不是为了补充蛋白质，而是为了平衡你肠道内的细菌，创造一个好的吸收环境。一般来说，吃大量高碳水、高蛋白的东西，喝酸奶是绝对有助吸收的。
副乳是怎么形成的
1、先天性副乳：摸起来里头硬硬的，有些会有一个小小的白点，称之为退化性的乳头。
2、后天性的副乳：假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不当所造成，如穿衣方式不对、内衣尺寸不合，或者是为了追求时髦经常使用无肩带、半罩式内衣，这些原因都可能使胸部无法集中，内衣太小或内衣的肩带过于紧绷，长期下来会在外胸部或腋下造成局部脂肪。
运动可以消除副乳吗
运动可以消除副乳。多做扩胸运动和瘦手臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉群收缩，带动副乳运动，改善副乳的情况。因此，平时无事的时候可以多做扩胸运动。准备两个矿泉水瓶，看电视的时候就可以上举水瓶向身后屈肘，练习瘦手臂运动。运动消除副乳还有其它的方法。坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，将右手向左推进，伸展手臂和腋下肌肉，左右交替做12次。
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高效燃脂瘦身认准这几个动作，30天甩掉赘肉和脂肪，练出完美身材
当我们决定要进行减肥的时候，我们应该怎么做呢？既然选择了减肥，肯定想让减肥效果更好，所以我们首先要给自己定目标，定完目标再去选择比较有效的方式和方法来进行训练，并且要能够持续的坚持。有了目标，我们才能够为之去努力，去坚持。目标够明确，实施起来才会让我们觉得更有动力。
我们在选择动作上可以选择相对难一点的，因为这样会让我们更有动力去做，也会更加专注的对待这件事情。当然，我们的目标也要在合理的范围之内，合理的范围是指有可能达到的目标。类似于一个月想减重50斤，这种目标就是没有可能性的。而我们选择有点难度的动作，是为了让我们觉得这件事情没有那么简单，因此不会过度的放松。这些设定好以后，当你一点一点靠近你的目标，一点一点有了成就，就会让你觉得更有动力，才能更好地坚持下去。
对于方法的选择其实很简单，首先就是饮食要注意控制，在营养均衡的基础上来尽可能少地摄入热量。如果一味的节食会让新陈代谢下降，并且会对身体造成严重的损害。同时，我们要采取运动的方式来进一步消耗热量，摄入少的同时，更多地消耗，这样就能够达到减肥的目的。
所以，我们需要做的就是摄入量稳定，同时大幅消耗，就能让我们减掉身上多余的脂肪。说到运动方式也是多种多样的，有很多方式可以供我们选择，而我们要想减脂，应该选择有氧运动，想要增肌可以选择力量训练，同时力量训练也能够有一定的减脂作用。所以，我们最好是采用力量运动和有氧运动共同进行的方式。
但是，往往由于过多的工作，很多人都没有时间用两种方法结合的方式进行运动。或者是有些人不喜欢跑步，来进行有氧运动。那么我们也可以选择另一种组合，就是无氧运动和有氧运动共同进行的方式。这种方式优点是，能够在更短的时间内达到更好的燃脂效果，同时还能够尽可能的阻止肌肉流失，当我们的运动停止以后，脂肪还会继续燃烧。
所以，下面分享的运动也是可以随时随地进行的，在家里进行就可以。这对于时间太少不够用，或者是不喜欢跑步的朋友来说，无疑是一种好的训练方式，也能够借用这种方式来减掉身上多余的脂肪。
动作一：宽距深蹲
宽距深蹲最需要注意的是，双脚之间的跨距，双脚之间的跨距要比肩部的宽度大很多，差不多在两倍左右。然后，双手相对，放于胸前位置。身体下蹲，让大腿平行地面。然后起身，让身体回到站立的姿势，重复进行。
动作二：动态平板支撑
动态平板支撑也要在平板支撑的基础上进行。首先，要学会做到一个标准的平板支撑动作。后腿一定要蹬直，用小臂支撑地面，身体其他部位要保持稳定，然后用两手掌撑起上半身，作停顿，再恢复到手肘撑地的姿势。
动作三：俯卧撑
俯卧撑是大家熟知并且很基础的一个动作，看起来简单，但是要做标准其实也有难度。采用俯卧的姿势，双腿一定要伸直，用脚尖撑地。双手手掌撑地，其他部位保持平稳，并且从头到脚保证在一条直线上。然后身体下移，手肘弯曲，直到胸部快要接触地面做停顿。然后再用力撑起手臂，恢复到伸直的状态。
动作四：枪式深蹲
这个动作也是以深蹲为基础的，但是难度更大。首先直立站好，双腿伸直并拢，双手自然垂放。然后，双手向上抬起，两只手臂都平行于地面，并且互相平行。抬起一条腿，向前方伸直，抬高。另一条腿弯曲，直到臀部完全坐下，然后伸直支撑腿，让身体上移，其他部位保持不变，当腿部完全伸直之后，恢复到刚开始站立的姿势。
以上动作，都是徒手动作，对于场地没有要求，可以随时随地有选择的进行。而且，每个动作针对的身体部位也不同，从而能够达到整体瘦身的效果。高效燃脂瘦身，只要4个动作，持续做下去，就能甩掉赘肉和脂肪。
简单小动作 随时随地瘦全身
减肥可不一定非要在特定的时间到健身房去挥汗淋雨，日常生活中的很多小细节也超助瘦！下面小编就跟大家分享每天30秒瘦身小动作，简单易操作，瘦身效果让你意想不到哦！ 起床：早上一睁眼，小腹先用力！
醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走起床气，让一整天都感觉身体很轻松。
早饭：别松懈，继续让腹肌用力
在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。
上班：让每一步都更坚实
步行时试着在后脚离地时，绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来。
刷牙：扭扭腰，刺激侧腹
双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。
伏案：偷偷抬高双脚
坐到办公桌前，让腰间悬空，肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。
玩手机：有意识地保持挺拔
不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上，我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。
沐浴：利用水压刺激下半身
在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。
外出：大步走提升臀线
如果下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。
沐浴：利用水压刺激下半身
在洗澡时，可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身，通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然，如果你在泡澡时做，效果会更好。
外出：大步走提升臀线
如果下午要外出，那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。
饮食搭配
早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。
三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
睡眠配合
最晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。
可以的话，九点到十点之间上床最好，其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的，可以发挥当日运动减肥的最大效果，因为越早上床气血越充足。
如何区分青春期发育和肥胖
孩子在青春发育的过程中，往往会长势迅猛，体重可能比一般的同龄孩子大很多。显得块头很大。然而，家长一定要明白，孩子的超重并不一定是肥胖。
有一些青春发育期的孩子，他们体重过重是因为非脂肪组织的增长，如肌肉、骨骼等等，而不是脂肪长得太多，所以应该属于正常青春发育，通常不危害健康。
肥胖的确切含意是身体内脂肪的过度沉积，只有多余的脂肪才和高血压、脂质异常症、糖尿病等疾病有关系，而且明显增加成年后发胖的可能性。所以，区别孩子蹿个和肥胖这两者是很重要的。
那么，如何进行区分呢?
首先可以计算体质指数(BMI)。如前所说，体质指数=体重?身高2(单位是公斤/米2)，这个指标准确地反映了皮下脂肪以及全身脂肪的含量。而且，体质指数和血压、血脂以及脂蛋白呈正相关，也就是说，体质指数越高，血压、血脂以及脂蛋白也就越高。另外，青春发育期的体质指数越高，成年后就越容易发胖，也就越容易患肥胖有关的疾病，如高血压、脂质异常症、糖尿病、冠心病等等，因而寿命也越短。肥胖儿童的体质指数会异常升高，而正常青春发育的孩子拥有正常的体质指数，所以用体质指数来鉴别肥胖和正常青春发育是很可靠的。
另外，也可以直接测量儿童皮下脂肪的厚度。方法是让儿童直立，从锁骨的中点向下画一条垂直线，再沿着肚脐画一条水平线，找到两条线的交汇处，用左手的拇指和食指放在皮肤上，两指间距3厘米，捏起皮肤，用精密卡尺测量皮摺的厚度。这样就可以直接反映皮下脂肪的多少。脂肪多的就是肥胖，脂肪不多的则是正常青春发育。请家长注意，可别给孩子错戴上小胖墩的帽子哟!
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