这是能够办到的，只要我们按照标准量减肥是可以做到的，正常减肥的方法饮食不规律，一天只吃四五顿或者在日常生活中很少吃早餐。
1.早餐要吃好
早餐往往是一天当中比较重要的一餐，建议早上可以吃一些白粥肠胃容易消化的食物，早上稍微会一些养养胃，让前一天的时候可以尽快的消化干净。
2. 中午要吃饱
很多人日常生活中工作比较繁忙，经常是上顿不接下顿可能直接吃方便面这种肠胃容易消化的食物，这样对肠胃并不好，又或者喜欢吃得特别快，这样很容易肠胃紊乱，建议大家在日常生活中细嚼慢咽不要吃得太快了，把食物咀嚼碎一点更容易肠胃消化。
3. 多喝水少吃零食
我们在减肥的时候千万不要喝饮料，主要是因为饮料里面含有大量的糖分影响我们减肥的效果，我们减肥时一定要多喝水。
还有在日常生活中一定少吃零食，很多朋友没事了动不动就喜欢往嘴巴里面塞一些零食放在嘴巴里面，对我们减肥并没有任何作用搞不好还会出现反弹效果，建议大家可以多吃香蕉、苹果这种助消化的食物，或者做一些事转移自己的注意力。
4. 晚上少吃
减肥在晚上尽量要少吃，很多朋友吃完晚饭以后就习惯性坐下看电视了，这样是不对的很容易产生脂肪堆积在腹部，建议吃完晚饭以后可以散散步或者做一做家务、稍微休息以后跑跑步，这样才能帮助我们更好的减肥。
5. 为自己增加动力
很多朋友面对减肥时很容易半途而废，导致减肥效果常常不理想，可以找身边朋友组成一个减肥团队，大家聚在一起减肥，这样大大提高了减肥的积极性，并且也有人愿意督促自己减肥了，每天跑完步以后就在群里面打卡帮助提高减肥积极性。
总结：减肥总体来说是一项需要长时间坚持的运动方式，有很多小伙伴没有坚持下来半途而废的主要原因是没有动力，减肥是需要一项长时间坚持下去的运动，希望小伙伴能坚持下去。
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“Hold”住你的肉 一个月暴瘦40斤
核心提示：如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤，非常详细。不过你要Hold住！人瘦了，气场绝对不能丢！
你需要以下10条认知：
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦身。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1、贫血会很严重，记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
详细的断食减肥方法 一个月减15斤没问题
对于想要快速的减肥，很多人都尝试过断食减肥法，但是断食减肥如何操作呢？下面小编就要介绍给大家一个具体的断食减肥方法，关心大家减肥少走弯路，那么就来看看应该怎么做吧。 ★正确断食可以获得以下的减肥功效：
①令撑大的胃部缩小，恢复正常的大小，防止暴饮暴食
②提高排毒力，改善变美问题
③消除疲惫，体力快速恢复
④令身体机能恢复运作，调理体内循环与平衡
⑤降低血糖值、中性脂肪、胆固醇
⑥抗老化，令肌肤更年轻
★想要成功减肥不反弹，你要把握以下五大断食排毒秘诀
STEP1开始断食排毒前要做好准备
断食最大的敌人，莫过于是在食欲面前败下阵来了。我们经常因为空腹难耐而中途终止断食计划，巨大的空腹感会令你之后所摄入的食物更轻易积聚下来，变成脂肪。
所以，首先就是要定好目标！断食不宜长时间进行，最好是3天左右，最终想要瘦下多少斤，瘦了之后想要完成什么目标，这些都尽量将自己置身其中去好好思索，以消除断食期间的顾虑。
同时，跟你的亲朋好友说自己准备要断食排毒减肥，并将自己家里的食物收好，写上自己的目标，跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上，时刻提醒自己，为自己制造一个就算肚子饿也不认输的环境！
STEP2以最低限度的饮食为主
断食绝食，很多人误以为断食减肥法就是3天内不吃不喝，这是最大的误区。
断食期间，一天三餐以蔬菜汁为主，可以自己用不同种类的蔬菜榨汁，蔬菜汁浓稠富含大量营养，这样不但能清肠胃、排毒减肥，还挺饱腹的。注重尽量摄入流质食物，固体食物就尽量不要吃了。
STEP3运动方面选择较轻的有氧运动
短时期间，由于摄入的食量大幅度减少，吃的东西也是以蔬菜流质为主，所以体力会下降，此时不宜进行运动量较大的运动，否则身体无法承受。比较推举的是较轻的有氧运动，比如渐渐地走路，不要求快，宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动，大概20分钟或以上。
另外，断食开始的2天，排毒作用大大提高，此时有部分人群会出现身体不适的情况，这也属正常，当身体不适的时候就不要牵强自己做运动了，好好通过饮食来调理就OK了。
STEP4慢慢恢复正常的饮食
3天的断食减肥法结束了，切勿马上恢复正常的饮食，否则会令胃部受到急剧的刺激，而令到脂肪更轻易积聚下来。
在结束3天的断食减肥后，你要慢慢恢复饮食，一开始可以喝些粥，对胃部比较温和，也不要吃太多难消化的食物。
渐渐地天天增加固体食物的重量，花几天时间往返到正常的饮食。重量方面一开始不要吃太多，因为断食后胃部比平常缩小了一点，就算是完全恢复到正常饮食后，食量也应该比以前减少一点，以此来减少重量。
STEP5断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥
断食成功后，随着饮食慢慢恢复，身体也恢复，此时假如不配合运动的话，肌肉量会减少，导致代谢下降，更轻易反弹哦。
你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动，每周3次，让肌力提升，脂肪再也不能有机可乘了，对于以后身材的保持也充当起牢固的基础哦！
想练出纤细的美腿吗，这4个动作坚持做，一个月让拥有超模般美腿
健身人人都可以进行，不分男女，不论老少，只是每个人进行锻炼的目的是不同的，而且针对于现在锻炼群体来说，不仅仅是男性，女性所占的比例也在逐步提高，而且对于女性来说，一般都是为了外在美，除了能让自己更瘦以外，还想针对于训练某一个特定的部位，以致让它达到完美的程度。女性对于美的追求是不可想象的，而且从来不会止步，这一点如果能够合理进行，完全是一个不错的追求，既能让自己变美，还可以让自己身体更健康，何乐而不为？
当我们通过运动锻炼让体脂下降之后就需要转换训练的目标，把减脂目标转换到塑形，要针对自己比较薄弱或者更喜欢的部位进行专门的塑性锻炼，当然，塑形也是全面的，但是可以具有目的性。作为女性，最关注的莫过于腰腹部位和臀腿部位，腰部无赘肉，腹部更平坦，臀部更圆润，双腿更细长，可以说是大部分女性所追求的目标，把这几个部位相对比，可能作为女性最关注的还是臀腿位置。
在针对臀腿进行塑形的过程里，如果能够坚持长期有效的锻炼，不仅能够让臀腿的比例得到改善，在视觉上将双腿拉长，还能够雕刻腿部的曲线，让身姿显得更加挺拔，气质更加出众，还能够在内在上对骨骼形成保护，以至于延缓衰老，能够让身体的稳定性得到提高。当然，在对臀腿进行锻炼时，核心部位的力量也能够得到相应的提升。
想必你也听说过“不深蹲，无翘臀”这句话，这句话已经告诉我们，对于臀部的练习，深蹲是最基础的，也是最有效的动作。但是如果对于臀腿的肌肉部位的结构来说，深蹲虽然是一个不错的效果，但是只做这一个动作，是无法对它形成全面刺激的，所以我们一方面要采用深蹲的动作，另一方面还需要用到其他动作共同对臀腿形成锻炼。所以接下来介绍的臀腿训练动作可以比较全面的对臀腿部位形成刺激，无需工具，在家进行，既方便又有效。
动作一：深蹲
双腿之间分开距离略大于肩宽，保持站立，将背部挺直，腹部要收紧，双手置于后脑勺，互相叠放，让小臂在一条直线上。然后让臀部后移，直到大腿与地面平行。停顿之后，缓慢起身，此后，再重复进行。动作进行的过程里，膝盖的方向要和脚尖的方向保持一致。
动作二：左右弓步蹲
首先，保持一个直立站立的状态，将双臂弯曲，双手握拳在自己的胸前位置相对，大臂紧贴身体，上肢身体保持挺直。向一侧迈出一条腿，双腿之间的距离大约是肩宽的两倍，同时弯曲迈出腿，将上肢身体向前倾斜，然后再缓慢收回，重新恢复到直立站立。再向另一侧伸出一条腿，做同样的姿势，重复进行。
动作三：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双脚之间分开与肩差不多宽的距离，双腿微微弯曲，用双脚踩实地面，手臂就放在身体的两侧，贴紧地面，伸直。发力，向上抬起臀部，直至大腿到胸部在一条直线，在这个位置尽可能作停留，然后再慢慢的下移，当臀部接近地面时，继续上抬。
动作四：深蹲加深蹲跳
以一个深蹲的姿势开始，双腿分开距离，臀部下移，让大腿平行地面，双臂向前做前平举，腹部保持稳定，背部挺直。然后起身向上跳，在空中将脚尖指向地面，双腿伸直，同时双臂向后伸直。落地，继续呈深蹲的姿势，之后恢复到直立站立的状态。再次进行深蹲和深蹲跳的动作。
其实对身体的哪一个部位进行锻炼都不是简单的，如果想要形成全面有效的刺激，必须把每一个动作都做到标准，而且尽可能的慢下来，让自己去感受肌肉是怎样进行发力的。臀部要提腿部要瘦，训练动作坚持做，臀部提高的同时更瘦腿。
四周减肥计划明细 让你一个月大变身
当你感到饿的时候就是你在变瘦的时候；每天八点以后再吃东西会胖，一个礼拜里面有一天采取流质断食法能让肠胃得到休息，排出体内垃圾加快身体代谢速度。Hold住！这些时刻忍住就能月减20斤！
减肥基础十概念
不睡觉？等着长胖吧
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！
8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10.泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。
第二周：吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
第三周：离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
要小心几个状况：
1.贫血会很严重，记得补充维他命。
2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
第四周：离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
后续处理：没有做你就会反弹。
接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！
月瘦30斤有秘诀 10个小心思帮你速瘦
不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不当不但不减肥反而会越变越肥！怎样做才能成功的节食减肥呢？看看下面十个十分有效的减肥秘诀吧！MM们赶快行动！Letsgo！
1.买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2的数字秤（也就是2%磅）。我会在下面解释为什么。我还建议，要么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2（即2%）并会记下我的体重，在山姆氏会所（美国的一个大超市）它只花了我22美元。它算是一项成功的投资。
2.每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每天的（减肥）结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别。一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
3.每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。每天喝8杯水可帮你不怎么觉得饿。我无法用科学的手段来证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎司（就像所有的一品脱玻璃杯一样）。我所要做的就是在上午喝两杯在下午喝两杯。
4.让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，把减肥告诉您的同事、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择了一些有代表性的体重趋势图，并把它们放在我的冰箱上、房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人们我正在节食，他们却都跟我说：你根本不需要减肥。这很令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论。我发现接受他们的恭维比想方设法证明我在节食要简单得多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
5.周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑郁，甚至无精打采。我认为周五周六（我的作息方式）是用来庆祝前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神充电。
6.不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如我就可以用周六来代替。
7.总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃那些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西（苏打水，咖啡，啤酒，咖啡因等），只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处。最后的一个大改变就是，我改喝健康啤酒了。我常喝的是米勒清爽型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生（每瓶含60卡路里），我依然能在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周两次主动走着去上班。
8.从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9.合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一天时间的2%，假设一天24小时（废话）。对我来说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时间作对比。作为一个人人都爱雷蒙德（关于小屁孩恶搞的片子）的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10.设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过它。体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你平常称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险重量让我在一年内保持每磅体重。
番茄汁可以减肥吗 坚持喝2个月才行
番茄既是水果又是蔬菜，所以既可以生吃，又可以烹饪，不管生吃还是熟吃都有不同的功效，对于减肥人士来说最关心的是，是否真的能减肥，下面5号网小编带大家来看一下番茄汁可以减肥吗？
番茄汁可以减肥吗
有篇发表于《美国营养期刊》的研究指出，每天喝280c.c.番茄汁可以减少50％腹部脂肪，连续喝8周效果更明显！根据《ScienceDaily》网站报导，研究人员找来30位BMI大于20、年龄区间在20～30岁的女性作为受试者，让她们每天喝280c.c.的番茄汁，连续喝了2个月后，腹部脂肪平均减少了50％，就连血清胆固醇、血脂肪指数也降低。会这么神奇的原因，来自于番茄的特性，它热量低（每颗约25大卡），是富含水分与膳食纤维的蔬菜，属于低GI值食物，不会造成血糖大幅波动。里头满满的茄红素，能提升身体代谢循环能力，还能增加25%的脂联素（adiponectin）分泌。脂联素的好处，包括抗肥胖、抗高血糖与血脂异常。不过研究人员提醒，喝番茄汁有助瘦身，但并非空腹只喝番茄汁代替三餐，也不代表可以尽情摄取高热量食物，最好搭配均衡饮食，效果才会出来。
番茄汁怎么喝减肥
所需原料：碧娇番茄500g、蜂蜜30g、柠檬半个
1、碧娇番茄用清水冲洗干净备用;
2、蜂蜜和碧娇番茄一起放入食物料理机，打成果汁;
3、滤去果渣，得到清澈纯净的碧娇番茄果汁;
4、挤些柠檬汁进去，味道更清新，瘦身效果更好。
番茄汁减肥注意事项
1、首先需要注意的是不要空腹喝，以免刺激到胃部。
2、其次喝西红柿汁最好是在晚上的时候，使用少量的主食搭配西红柿汁。
3、并且要做到持之以恒，这样才会有很好的减肥效果。
喝番茄汁的功效与作用
1.番茄汁中除含有丰富的维生素、碱性元素、纤维素、果胶外，还富含番茄红素，番茄红素是较强的抗氧化剂，可改善老年性黄斑病变。人体血浆中番茄红素的含量越高，癌症、冠心病的发病率就越低；
2.番茄汁含有多种有机酸，有机酸除了保护维他命C不被破坏外，还可软化血管、促进钙、铁元素的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质，这是其他蔬菜所不及的；
3.番茄汁中还含有一种抗癌、抗衰老的物质称为谷胱甘肽，研究发现，番茄汁对于一些类型的癌有预防效果，对乳癌、肺癌、子宫内膜癌具有抑制作用，亦可对抗肺癌和结肠癌；
4.番茄红素有利尿及抑制细菌生长的功效，是优良的抗氧化剂，能清除人体内的自由基。
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