在如今这个快节奏的社会，因为生活繁忙，很多上班族女性都难以抽出时间为自己准备一日三餐。尤其是午餐，大多数上班族女性都选择吃快餐解决或是买面包、牛奶充饥。这种现代城市生活中以家庭外饮食为主要生活方式的族群。
一周食谱推荐
尽管女人选择外食，能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。
星期一
早餐：火腿煎蛋三明治968.2千焦，低糖鲜豆浆873.9千焦。
午餐：麻酱凉面1130.5千焦，热狗（原味）1023.4千焦。
晚餐：香辣嫩鸡手卷1211.3千焦，茶叶蛋272.9千焦，木瓜芭乐西红柿426.4千焦。
星期二
早餐：蔓越莓美式贝果1348.9千焦，低脂鲜奶560.3千焦。
午餐：鲜鲑御饭团688千焦，鲜虾沙拉955.8千焦。
晚餐：糖醋里脊紫米饭1635.6千焦，五色鲜蔬255.4千焦。
星期三
早餐：纯天然原味酸奶601.5千焦，烟熏鲑鱼三明治747.5千焦。
午餐：葱烧里脊糯米饭团1233.1千焦，野菇沙拉263.7千焦。
晚餐：鲜莓燕麦饭1586.2千焦，阳光西红柿370.8千焦千焦。
星期四
早餐：蛋糕1426.8千焦，鲜奶燕麦530.7千焦。
午餐:手工高丽菜卷292.52千焦，海苔鸡肉软骨321.4千焦，关东煮细粉362^6千焦,米雪糕333.7千焦。
晚餐：海陆综合寿司组1557.4千焦，优酪乳红宝石蔓越莓725.1千焦。
里期五
早餐：鱼粥564.4千焦，什锦花椰菜325.5千焦。
午養：冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561.5千焦。
晚餐：白饭1120.6千焦，虾酱髙丽菜226.6千焦，包鲜料理沙茶牛肉659.2千焦，综合水果432.6千焦。
周末两天，外食族可自己烹饪美食，或随意选择自己喜爱的食物，注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。
常见外食热量表
