暖身是女性最需要的，特别是经期，或者是冬天，但是很多爱美的朋友们，怕补充营养的时候发胖，这应该怎么办呢？今天为大家推荐暖身食物，既能解决问题还不会发胖哦！
经期补充4种营养暖身抗寒
1、抗寒营养素——维生素
维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅等。
低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。
【推荐饮食】
饮食中应及时补充维生素
可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E食物的摄入量。
2、抗寒营养素——无机盐
研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。
所以要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。
【推荐饮食】
根茎类蔬菜含无机盐最多
含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等，都会含有较多的无机盐。
根茎类蔬菜含有的维生素C、维生素B2、钾、膳食纤维等营养素含量比叶菜类低。但是，胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量很高，位居各种食物之首。萝卜、胡萝卜、牛蒡、洋葱等还含有低聚糖，可促进肠道有益菌群增殖，有良好的清肠通便效果。
3、抗寒营养素：碘
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。
因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
【推荐饮食】
海带
海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%～5%，多的可达7%～10%。除了碘外，海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。
紫菜
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治身体缺碘。
4、抗寒营养素：铁
女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。
若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。
【推荐饮食】
动物肝脏：
肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且动物性铁质也较易被人体吸收。
各种瘦肉：
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
鸡蛋黄：
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便。
动物血液：
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于身体补铁很有好处。
推荐几款经期暖身食谱
1.山楂红糖饮
材料：生山楂肉50克，红糖40克。
做法：山楂水煎去渣，冲入红糖，热饮D非妊娠者多服几次，经血可自下。
功效：活血调经，主治妇女经期紊乱。
2.浓茶红糖饮
材料：茶叶、红糖各适量。
做法：煮浓茶1碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日1次。
功效：清热、调经，主治月经先期量多。
3.黑木耳红枣茶
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：黑木耳、红枣共煮汤服之。每日1次，连服。
功效：补中益气，养血止血。主治气虚型月经出血过多。
4.茴香酒
材料：小茴香、青皮各15克，黄酒250克。
做法:将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天即可饮用。每次15-30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。
功效:疏肝理气。主治经期先后不定、经色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。
5.山楂红花酒
材料：山楂30克，红花〗5克，白酒250克。
做法：将上述材料人酒中浸泡1周。服之可活血化瘀。每次45~30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。
功效:主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷，勿受寒凉。
月经失调，吃点椿柑皮
椿根皮分为两种，一种是香椿树的根皮，一种是臭椿树的根皮，其中臭椿树的根皮又叫樗白皮。不过，由于二者的主治功能大体相同，中医使用中通常不加以区分。
椿梠皮为清热燥湿的药物，具有收敛固湿作用，能止带、止渴、止血固经。将椿根皮炒黑后，治疗女性体虚引起的月经过多及产后出血不止，效果极好。
