女性朋友们天天嚷着要减肥,想要姣好的身材,却往往都达不到理想中的效果,原因在哪?以下就是让女性一夜爆肥的食物,想瘦的你可要远离哦! 1、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱,娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时,总是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下来的食物。但是,薯片的营养价值不高,且含有很多脂肪和热量,女性朋友多吃不仅会发胖,而且还会影响食欲,吃多了薯片,那么,一定是发胖停不下来了。因此,女性朋友想要保持苗条的身材,一定要远离薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最爱,然而,冰淇淋含有大量的脂肪和糖类,多吃无疑会引起发胖。另外,冰淇淋虽然口感爽滑,但是,如此寒凉的食物吃进胃里,会引起各种胃部不适,甚至造成更加严重的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。因此,女性朋友们如果想要告别无休止的发胖,那么,赶紧跟冰淇淋saybyebye吧!
3、饼干
饼干不仅味道香甜,而且非常能够饱腹,用来作为休闲零食再合适不过了。然而,饼干的油脂含量非常高,吃多了非常容易发胖,容易给身体造成负担,因此,建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了,可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱,这样会使食物更加秀色可餐,但同时,也使得热量和脂肪节节高升,沙拉的热量非常高,足以让女性朋友胖许多哦,因此,正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品,很多白领女性都非常爱喝,其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪,主要是在喝咖啡的过程当中,很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球,同时,也带来了大量的热量。
6、果汁
各式各样的果汁,有着不同的口味,可以补充多种维生素,营养丰富,尤其是鲜榨的果汁。但有一种果汁热量极高,那就是罐装的果汁饮料,其中加入了大量的糖,使得果汁中多了脂肪,也失去了维生素和矿物质,因此,喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝,尽量不要喝罐装的果汁,避免发胖。
相比找寻什么食物不容易发胖,还不如从日常生活剔除掉一些使你容易发胖的食物,尤其是调料类的。那什么食物最容易让人发胖长肉呢?这里,减肥小编就来告诉你令人发胖的八种食物,赶紧来看看吧! 令人发胖的食物:盐
美味的料理需要各种调料来支撑,但是在使用各种调料的时候也要注意,一般调料内都含有大量的发胖物质,那就是盐,如果你喜欢吃重口味的食物的话,那么你体内会积聚大量的盐分,盐如果排不出的话,那么很容易造成水肿哦。
令人发胖的食物:碳水化合物
主食内都含有大量的碳水化合物,所以如果允许的话,你可以尝试吃少量的主食,或是吃糙米等食物,最好能吃杂粮食物,这样的话,不但营养又健康,发胖的几率也大大的减少了。
令人发胖的食物:生食
很多人喜欢生吃食物,尤其是生鱼片和牛排等,还有很多蔬菜,大家都喜欢吃生的,觉得这样的话,营养会更多,但是其实并不是,半碗熟了的红萝卜比一碗生的胡萝卜营养更为丰富哦。
令人发胖的食物:含气的食物
吃多了含气的食物很容易导致肚子胀气,很不舒服,以下这几种食物都要少吃,如豆荚、黄花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、洋白菜、洋葱、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。
令人发胖的食物:口香糖
口香糖也很容易产生空气,空气进入你的肠胃中很容易造成压力和膨胀,使你的小腹突出,变成一个小肚子。
令人发胖的食物:油炸食物
油炸的食物是一定会发胖的,而且绝对不可能瘦下来,长期下去,不但三高会出现,而且脂肪的含量也很高,这类食物消化特别的慢,容易使你的肠胃感觉到不舒服。
令人发胖的食物:糖醇
木糖醇是一种代替糖的甜味调料,在很多水果和蔬菜中都含有,也常常被添加入低卡路里和低碳的食物中,比如口香糖和饼干之类的,热量比普通糖类少很多,但是人体却很难融入它们,木糖醇也容易在体内产生气体。
令人发胖的食物:辛辣食物
用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、热酱汁、洋葱、大蒜、烤肉酱、芥末、蕃茄酱或醋等酱料调味过的食品,都会刺激你的胃部,使你的胃口大开,而且长期吃辣的食物也容易导致胃部出血哦。
以上这些食物都是生活中常见的,不小心多吃会让你变胖,所以想要保持好身材,要尽量避开这些发胖食物,这样你才能变苗条!
近几天连续的降温,把人们一下子从夏季拉到了秋季,眼看着冬天就要到了,身上的脂肪是不是已经开始堆积了呢?别着急,小编分享几个减肥妙招,让你脂肪不缠身!
1、早餐不要漏掉
起床后吃早餐可以为你提高身体的新陈代谢,在这里提醒大家,早餐可以吃的营养些,热量可以控制在500大卡左右,从而来促进脂肪的燃烧。
2、做俯卧撑
之前听过一个营养师说,人们的运动如果是随着太阳的运转来的话,那么效果会更好,也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足,而晚上并不适合做运动,而是要顺应天时,注意休息。
3、控制饮食
如果你能在一周内严格的控制自己饮食中的脂肪、糖类以及淀粉的摄入量,那么每周放纵那么一次对于身材来说是没有多大的影响的,只要在吃完饭后多做些运动就可以了,不需要因为其中一餐的大吃大喝而节食。
4、减少在外就餐的频率
外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味,餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多很多的调味料进去,因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次,从而减少不健康食物的摄入。
5、减少垃圾食物的摄入
冬天很多人不喜欢外出,就喜欢窝在宿舍吃零食看电影,这样会导致过多的热量摄入,因此在减肥期间最后避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。
6、多吃些有利于减肥的食物
食物有两面性,既会让你长胖,也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品,以及苹果香蕉等一些常见的水果,都是可以帮助我们减肥的。
减肥最忌就是大吃大喝,那么该怎么控制住被养大的胃口,赶在秋天快速瘦下来?怎样抑制食欲,让自己有效减肥,下面小编就给大家提供6种控制食欲的方法,拒绝大胃王,健康享瘦。
1、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!
2、放慢吃饭速度
你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。
所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。
20分钟:从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟,也就是说,如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前,已经吃了过多的食物。
回想一下,你是否在某天非常饥饿的时候,吞下两大碗米饭而没有饱的感觉,而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢,这就是因为吃饭速度太快,还来不及产生“饱”的感觉,记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。
5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。
3、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
4、餐前喝一杯白开水
在每一餐之前喝下一整杯的水是吃少最好方法。为什么呢?如果水先在胃里占有一席之地,那大脑很快就会产生饱足感。如果嫌白开水太过平淡无味的话也可以加上几片柠檬片或换成果汁,只要确定你不是喝那些空有热量的汽水、甜茶或是咖啡就行了。
5、换小一点的盘子
虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助,不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时,就等于给自己一个放满食物的理由,不过当餐盘已经满的时候,在视觉上就已经获得满足感,相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!
6、增加粗纤维的摄入
粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。
想要减肥的MM是不是忍不住嘴要多吃一点,一般好吃的食物都是容易发胖的食物,炸的、烧的、烤的,这些食物好吃,但是很容易引起肥胖,即使酸奶喝多了也会发胖。下面就让我们来看看日常让人发胖致胖的食物有哪些吧!看看你是不是都中招了呢?
1、松饼
最好不要选择一整个的双重巧克力松饼来作为你的早餐。每100克巧克力松饼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的13%。松饼都含有大量的油脂、糖分,虽然有人认为它是营养价值很高的减肥食品,其实松饼只是一种蛋糕。
2、冰沙
无论是早餐或是运动后的饮品,冰沙都是一种流行的选择。其实,新鲜水果将是一个更加明智的选择。虽然冰沙是由营养丰富的水果制成的,但是加入的糖分会让它的热量变得很高。
3、坚果
坚果是健康的脂肪和纤维的重要来源。但是,大多数坚果,比如说杏仁、腰果、开心果、葵花子都应控制在四分之一杯的份量。你的身体需要这些良好的脂肪,但它们依然是高热量的食品。要小心控制其摄入量。所以不要误以为它们是低热量就能放心多吃一点,这样会让你不知不觉中吃了更多的卡路里哦。
4、沙拉
沙拉被认为是减肥者最爱的食物之一,因为它们都是低热量的蔬果组成的。但是,请小心加到沙拉里的酱料,那些酱料会让你的沙拉更美味,也会让你摄入的热量更多。
5、鳄梨
吃鳄梨可以让你感觉饱,减少几个小时的饥饿感。但是,一个中等大小的鳄梨含有290卡路里和30克脂肪,热量多达四分之一的汉堡。
6、寿司
大家不要以为吃寿司最不肥,原来体积细小的寿司,吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择热量较高的寿司,例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等,吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等。若要吃得健康,大家应选择无油、无酱的鱼生寿司,吃之前可点少许日本芥辣,因具有杀菌作用,可以减少肠胃不适。
7、玉米
很多人认为玉米是蔬菜,可以多吃。但玉米主成分还是淀粉,一根就有145卡路里的热量,而玉米罐头,一罐就有300卡路里,所以把玉米当蔬菜一样愈吃愈多,只会让你不瘦反胖。
8、醋
喝醋的确对健康有帮助。喝醋能帮你平衡体内的酸碱值以及新陈代谢。但是市售的饮料醋可是含有惊人的热量的。由于醋本身的酸味很重,所以市售的饮料醋通常添加很多的糖,让它喝起来比较美味顺口,所以提醒你喜欢喝的话也要加以控制,喝之前不妨先看一下热量标示。
9、酸奶
一说到酸奶,很多人都会与健康食品联想在一起。酸奶含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,有一定的减肥效果。但是酸奶本身也是有热量的,适量喝可以调节肠胃,多喝的话也是会发胖的。
以上九种食物,日常多吃会致胖,想要减肥瘦身,就要适当控制食欲,以免胖从口出。
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