减肥这件事,有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力,而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败!这些瘦身误区就是这么浅显,但忽略它们,就会让你的努力打水漂哦~
俗话说一白遮三丑,一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上,但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字,实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动,但体重还是下不来。这时的你,可能走入了减肥误区。看一下你在减肥健身期间是否出现了这些问题。
一、不注意摄入食物的质量
减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。
二、不吃早饭
帝国理工学院的一项研究发现,不吃早饭的人更容易在中午或者晚上暴饮暴食,摄入高热量的食物。而且胆结石等危害就不用多说了吧。每天规律地吃三顿正餐,找到适合自己的节奏,避免新陈代谢和食欲紊乱。
三、杜绝零食
我们说,减肥期间,少吃零食(ps:特指糖果类、膨化食品类零食)。优秀的零食有很多,它们不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果等。
四、维生素摄入过少
减脂餐不要过于单一,因为没有任何一种食物能够提供人体所需的所有维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。
维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。
维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。
道理我都懂,然而,究竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言,总体食用原则为:适当碳水、高蛋白、低脂肪,这三类比例大概控制在5:2.5:2.5。
那么分配到一日三餐就是:
早餐:高蛋白+高纤维+适当碳水
午餐:高蛋白+优质脂肪+适当碳水
晚餐:高纤维
如果有好的运动习惯,那么运动后可以来一顿加餐。
加餐:粗粮+坚果
都记下了吧,那么从今天开始,就这么调整饮食吧~~
身边的闺蜜怎么吃,也还是苗条得让人妒忌;而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢?其实,引起肥胖主要有以下的6大原因,下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。
1、脂肪细胞的数量是一定的吗?
答案:NO
有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞,甚至要多一倍,而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞,直到青春期才稳定下来。但别担心,虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量,但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量,从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人,如果肥胖,脂肪会在细胞中形成过度堆积,很容易引起并发症。
2、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗?
答案:Yes
就像尼古丁和酒精一样,不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪,会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围,影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统,这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了,怀孕期间一定要注意你的饮食,否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。
3、抗氧化剂也可以减肥吗?
答案:Yes
自由基的可恶之处不仅是带来皱纹,它还会让你看起来更胖。这是因为,自由基能够破坏产生饱足感的细胞,当你吃东西它就会出现,当你狼吞虎咽地吃炸薯条时,它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱,食欲越来越好,最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基?色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂,让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。
4、发胖会让新陈代谢变慢吗?
答案:Yes
只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。如何加快新陈代谢的速度呢?规律的体育锻炼是你的不二法门。
现在你知道导致身体发胖的原因了吧,找到原因后,对症减肥,那么瘦出苗条身材不是问题。
5、肥胖跟耳朵有关吗?
答案:ToCarrotsYesToCarrots
在我们的中耳部分,有一段味觉神经,感染后会损伤它,其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量,日积月累就会让你变得不再苗条。所以,如果你曾经患过中耳炎,就要格外注意食物的味道和原料,尽量用水果代替糖果,用橄榄油代替黄油,为自己制定更加健康的食谱。
6、睡觉会让你发胖吗?
答案:No
充足的睡眠会带来饱足感,也会使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少你体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱,其结果是虽然你的身体不需要,但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说,睡眠是最廉价、教你快速减肥的方法每天晚上睡觉之前减肥运动1分钟。最简单的减肥方法。
那么要怎么预防长胖呢?
能坐就不站,能躺就不坐
最近小编身旁刚出社会的姐妹都在抱怨:「整天坐在办公室吹冷气,屁股变松小腹也多了一层赘肉。」上班后每天面对的就是永远做不完的公事,下班也累得只想快点回家瘫在床上看韩剧。建议大家可以利用零碎时间运动,像是在办公室坐两个小时就站起来,让血液流通、下班可以试着提前2、3站下车散步回家,不要看都是不起眼的小运动,却能让整个体态更好喔!
泡澡浪费时间,淋浴战斗澡我最爱
之前从日本名模圈流行一种「泡澡减肥法」,听说很多名模每天都花0.5~1小时泡澡来维持好身材呢!泡澡能促进血液循环,不但使毒气排出,对消除整天疲劳也有非常良好的效果,尤其是有睡眠问题的女孩们更应该试试看唷!
人生没「冰」好无趣啊
女孩们都有体质偏寒、手脚冰冷的问题,知道吃冰对身体不好却总是无法抵挡眼前诱惑。生理期是我们将囤积在体内毒素排出的最好时机,寒性食物容易影响子宫收缩,对于经血的排出有负面效果,加剧不舒服的情况产生。
这些食物别想放进我的碗里
偏食的女孩们千万要注意,我们的身体是需要多种营养才得以运转的,如果长期只摄取其中一类型食物,对于生理正常机能是非常不OK的。这也是为什么有些营养师在提供减肥餐时都会强调蛋白质、纤维、淀粉要有一定(1:1:1)的比例!
欢迎您拜读《6类发胖高危人群 你中招了吗?》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多减肥人群内容,请访问我们的减肥人群专题。
减肥这件事,有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力,而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败!这些瘦身误区就是这么浅显,但忽略它们,就会让你的努力打水漂哦~ 俗话说一白遮...
在减肥的过程中管住嘴和迈开腿,同样重要。但是管住嘴也要讲科学的,一不小心走进误区,可能就“白白辛苦了自己,便宜了肥肉”。 省掉早餐就能瘦?很可能适得其反! 还在因为睡得晚或减肥的缘故不吃(随便解决)早...
身边的闺蜜怎么吃,也还是苗条得让人妒忌;而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢?其实,引起肥胖主要有以下的6大原因,下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。 1、脂肪细胞的数量是一定的吗? 答案:NO...
运动减肥是一种有效的、健康的方法,但是如果饮食不科学、不合理,不但达不到减肥的目的,反而会越减越肥,事与愿违,更有甚者导致身体虚弱、健康状况下降等不良后果。运动减肥有哪些饮食误区?快来看看你中枪了没有...
现代白领每日久坐不动,腹部脂肪容易堆积;白天工作无聊,晚上经常会尽情吃喝来弥补;工作繁重,经常熬夜加班导致内分泌紊乱。这些因素导致白领女性身材走样,可生活习惯却一时难以更改。下面小编为大家盘点一下OL...
减肥健身操是一种较常见又方便进行的有氧运动,不但可以起到锻炼身体的作用,还可以帮助爱美的我们美化身体线条,因此受到很多人的喜爱。今天我们要来了解的是减肥健身操开始或进行的过程的注意事项。 1、穿轻松舒...
瑜伽中有很多的体式,可以有效减掉腿部的肌肉和脂肪,专业的瘦腿瑜伽可以有效缓解腿部的肌肉紧张,经常锻炼瑜伽可以促进腿部血液循环。下面的三个瑜伽体式简单效果却不简单。 1、下犬式瑜伽体式 减肥效果:下犬...
你也许会听到这样的一句话,为什么我怎么都吃不胖?相信大部分的MM听到这句话都恨得牙痒痒了,真是羡慕嫉妒恨啊!她们吃不胖的原因是什么呢?今天,小编就来一一告诉大家。 为什么有些人怎么吃都不胖? 原因一 ...
你总是费尽心思减肥,却发现到头来不仅仅没瘦,体重称上的数字还增加了,这是为什么呢?一直在做无用功,难道你天生就是个胖子?其实你知道吗?生活中的一些致胖坏习惯如果不改变,无论怎么努力都是白费,那么,快跟...
你为什么会胖,想知道你的肥胖原因是什么吗?来看看下面这篇文章吧,或许可以从里面找到答案。 【生活遗传型】: ①在3岁左右就已经开始发胖了。 ②从小至今吃饭一直都挑食。 ③家庭里有家族肥胖史。 ④虽然性...
身边的闺蜜怎么吃,也还是苗条得让人妒忌;而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢?其实,引起肥胖主要有以下的6大原因,下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。 1、脂肪细胞的数量是一定的吗? 答案:NO...
当你的皮肤出现极度干燥或者油腻腻的现象,就说明了皮肤为你的身体状况敲响了警钟,来看看你是不是吃了油腻的食物或者开始出现虚胖体质,下面就让我们一起来看看皮肤能告诉我们那些肥胖常识。 一、皮肤干燥型肥胖原...
减肥的方法千变万化,你是不是已经眼花缭乱了呢?尝试了很多方法却还是瘦不下来,不过你有没有注意到饮食的一些小细节,你的肥胖可能是不健康的饮食习惯造成的。注意六个吃饭小细节,让你吃的健康,帮助你减少热量的...
现实生活中,肥胖依然困扰着许多人,那么,究竟“谁”才是导致肥胖的“元凶”?下面就跟小编一起来一探究竟吧! 审查结果:可能被冤枉 许多减肥过程中的人听到零食常常觉得“如临大敌”,认为减肥就意味着节食。然...