《歌手.当打之年》第八季开播，第一期已惊艳无数。这第二期更是看点满满。
毛不易一曲《一荤一素》唱哭观众无数。周深神仙天籁唱《愿得一人心》，完美唱出了情人的心声，应了这情人节的景。
奇袭歌手刘柏辛，一曲《Manta》瞬间俘获众多网友芳心。虽败给了花花，但是她敢于挑战强者的态度，和独特迷幻的音乐风格，却圈粉力十足。
看过《中国新说唱》的人，对她应该不陌生，2018年的季军得主，征服了许多人的Rapper女王。但她的音乐风格实则非常的多样化，hippop于她而言只是一种音乐形式。
而这次参加《歌手》更多人认识了这个“酷女孩”，感受她独特的音乐魅力。在舞台上，一身酷炫黑皮衣，气场超强大不说。模特身材高级脸，一头刘黑笔直的秀发真真是羡煞旁人。
柔顺飘逸有光泽，再看看自己的秀发，是该好好洗个头，保养一下了。毕竟，发质好真的能拉高一个人的颜值。
在《神雕侠侣》的剧中，刘亦菲出演小龙女。为了打造小龙女的飘逸仙气，她的假发是请了师傅，花了一个星期用真发织成。而造型试了足足十多种，如此才有了今日经典的小龙女。
但，长发飘飘固然美，冬天洗头晾干却是个问题。直接用吹风机吹，湿哒哒的不好吹。用毛巾擦干，对发质损伤很大！所以，今天就给大家推荐一款吸水力超强、好用的不得了的速干发帽——YODOXIUI。
来自日本，品质一流。戴上它3分钟，头发上的水就能被吸得干干净净。再也不用担心，毛巾揉搓秀发伤害发质了。
01、最爱它的原因：使用简单、吸收力超强，真真的3分钟速干！
YODUXIUI这款3分钟速干帽，让我最爱的原因就是它超强的吸水能力了。而且设计很贴心实用，使用起来很简单。
洗完头后，往头上一戴，然后一扭一盘，扣上扣子即可。放着让它自然吸干就好，然后去煮个暖茶、看个小剧。不用担心头发滴水，感觉很舒心。
如果想要立马吹干，只需等个3、4分钟，揭开速干帽就可吹干了。吸水力有多强呢？看上面面这个实验你就知道了。瞬间就将500ml的水吸收干净，无残留。吸水能力可见一斑。
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价格只要30+，用很便宜的价格就能获得这个实用好物，完全物超所值。
02、高级防滑面料，触感柔软，不伤发秀发！
YODUXIUI的这款干发帽，采用的是微米级的防滑沙面料，触感非常柔软，温和的包裹秀发，自然吸干，完全不伤发。
这种面料的吸水性和防滑性都很好，搭配特殊的菠萝格纹织法，双倍防滑的同时，还提高了与头发的接触面积，所以吸水速度更快。
除此之外，YODOXIUI的速干帽绒毛有6毫米长，轻柔的包裹发丝，摸起来很舒服，吸水能力也更上一层楼。
日本籍的它，秉持着对工艺的追求，绒毛很牢固，一点也不会掉。即使用透明胶粘，也粘不下来。质量真的很好。
03、设计贴心实用，长发短发都能轻松适用！
YODUXIUI这款速干帽设计得十分人性化。考虑到了长发、短发等不同人群的使用情况，设计了两种戴法。
第一种，从后往前带，适用于短发。将速干帽帽尾朝后戴好，将头发从上往下包，然后朝一个方向旋转，盘到头顶后，系好扣子。
第二种，从前往后盘，适用于长发。步骤差不多，只是扣子在后面。
厂家还贴心的在后面贴心的设计了两个扣子，发量较多的女孩也完全不用担心。不管头发长短都完美适用。
04、莫兰迪超温柔配色，五种可选，完美分配一家人。
YODUXIUI的干发帽，沿用了日系的配色风格，温柔舒服。给人以轻轻柔柔的舒适感，很有家里的味道。
一共五种颜色，一家五口一人一个色都没问题。宿舍姐妹用同款也不会弄混啦。中性色调，不管男生、女生用都合适，可盐可甜，气质任意切换。随便拿两个出来都可以是情侣色。
一顶仅需39元，完全是物超所值的价格。3分钟速干，呵护秀发，再也不用担心毛巾擦干伤害秀发了。点击下面链接即可购买↓
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影视小花李一桐又火了，气质冷清+身材好，演艺之路越来越好
今年春节是一个不平静的春节，突如其来的疫情给人们的生活带来了许多不便，但在国家领导下，我们每个人对战胜疫情有很大的信心。为了避免疫情的传染，我们都在家进行自我隔离，这也是为疫情做战斗！
大家足不出户那么多天，是不是已经从最初感到很幸福变成了感到很无聊？有人笑称：“终于理解禁足为什么对古代的嫔妃们来说是惩罚了！”在这段时间里，我们可以追一追之前一直想看但是没有时间看的剧；或者认真读几本书；做一些自己一直想做但是没有时间做的事；同时不要忘记运动哦！
去年年底，有一部古装剧在网上引起了热烈的讨论，那就是《鹤唳华亭》，相信许多爱追剧的朋友对此很熟悉。李一桐作为女主角，其出色的演技、靓丽的外表也受到了热烈的讨论。
熟悉李一桐的朋友应该知道，她并不是专业表演院校出身，而是舞蹈学院毕业，所以她身上有一种特别的气质，体形仪态特别好。其清纯的外表，就如同邻家妹妹。身着特制的褶皱花纹礼服，背靠墙，垂眼思考的姿势更令她流露出一种冷清的气质，令人感受到了气场的强大。
而正面的李一桐，仍然身着独特的礼服，下面配一双亮皮面质感的短靴，又酷又美。青春可爱的脸庞，这一双大眼睛尤其吸引人。仿佛邻家妹妹在和你对视。
私下李一桐的穿着更是青春简约，内搭是一件黑白条纹的毛衣，黑色的外套。简约不简单，一种青春的气息扑面而来。最近疫情比较严重，大家出门都要记得戴口罩哦。
为了过年家里都备好了大鱼大肉，平时吃完饭还可以和家人出去遛个弯，现在特殊时期，只能一天到晚窝在家里，只吃不动，很多朋友的身材像吹了气的气球一样。那么和我一起来学习几个瑜伽体式吧，只需要在家就可以锻炼自己，在这个浮躁的时期让自己安静下来，同时锻炼一下自己，美美的迎接春天。
体式1：站立后弯
这个动作能够帮我们拉伸背部，让身体尽情舒展开来。在床上玩手机躺了一天，腰酸脖子疼，就可以做这个动作来缓解一下。做瑜伽时尽量不要选择刚吃饱的时候。
体式要点：首先双腿自然打开，与肩同宽。仰面向后，慢慢使双手触地，之后双手慢慢向脚跟靠拢，重心稳定后，双手沿小腿向上，直到撑到小腿肚上。这个体式相对来说较难，做之前一定做好准备活动，量力而行。
体式2:鸽式
在家里找一次空地，完全放松身心，让自己进入冥想状态。多多拉伸自己的背部和腿部，有助于身体完美曲线的保持。
体式要点：首先坐在地上，双腿一前一后打开，前腿自然放松后小腿弯曲，后腿伸直，上身向后弯，打开并伸展双臂，让自己双手搭在脚踝处。
体式3:站立体前屈
许多朋友都有小腿线条不好看的烦恼。这个体式就可以拉伸腿部肌肉，塑造完美线条。在家偷偷练起来，等出门了晒出完美小腿来！
体式要点：自然站立，上身向前弯曲，双手抱紧小腿，尽可能的让身体贴近腿部。同时注意尽量使脚跟不离地，膝盖不弯曲。
体式4:舞王式
这个体式对运动的朋友们来说可能稍微有点困难，没关系，不要放弃，慢慢来，完美身材就是你的！
体式要点：双腿分开站立，将身体重心移至右腿，向后抬起左腿，上身向后，右手够到脚尖，左手从旁边打开，护住膝盖。做舞王式时，注意拉伸，不要心急，量力而行，不要受伤。
体式5:神猴式
这个体式相比较前几个简单一点，但是对柔韧性的要求较高，我们在练习时候，先做好准备活动，不要拉伤肌肉。
体式要点：与鸽式的第一步一样，坐在地上，右腿向前，左腿向后打开，尽量使双腿伸直，在同一条直线上。上身向后倾斜，双手向后撑地。
今天的这些体式主要是拉伸腿部肌肉，塑造小腿线条。大家两量力而行，不要心急，不要拉伤肌肉。
疫情还没结束，大家总在家里也很无聊，和我一起练起来吧，不但解闷还可以保持身材！需要外出的朋友要带好口罩哦，预防疾病传播，交叉感染。#清风计划#
萧亚轩作为一个职业歌手，保持身材有妙招，坚持瑜伽瘦身有效果
说到国内的歌手，其实有很多都是很有实力的存在，就比如说萧亚轩，小练依稀之前有看过她的演唱会视频，唯一的感受就是她的身材真的很棒，虽然说她现在已经有四十岁的年纪了，但是问题是她怎么保持身材的呢？答案可能就是瑜伽。
中长款的风衣能够从侧面烘托出她修长的身材，而萧亚轩穿着的这条哑光皮裤更是让她纤细的双腿变得更加直观，整体感特别帅气而性感。
照片中的萧亚轩，身穿着紧身运动胸衣和短裤，正在认真的锻炼着瑜伽体式，体式锻炼的很标准，从这个角度望去，可以看到她的双腿非常纤细。
你可不要以为这张照片中的她在偷懒，其实她在锻炼金刚坐式，只不过她将原本放在双腿上的手臂举过了头顶，比了一个心形而已，看着略显可爱。
萧亚轩能够在自己四十岁的年纪，还拥有如此完美的身材，其实是和自己平时的瑜伽锻炼分不开的，俗话说“没有规矩，不成方圆”，健身锻炼也是一样“没有锻炼，不能瘦身”，因此想要减肥瘦身，你也要像萧亚轩一样，多多锻炼下瑜伽体式哦。
体式一：双手鸽王式
加强脊柱伸展的体式有很多，就比如我们现在正在锻炼的双手鸽王式，这个体式给我们带来加强脊柱伸展的同时，还能够有效打开胸腔。
体式要点：可以在开始时，就将双腿弯曲跪立在地面上，之后把左腿向前抬起并迈出一步，然后我们便需要将上半身向后弯曲了，双臂抓住右脚脚趾。
体式二：秋千式变式
秋千式是一个锻炼双手手臂力量的体式，因此，它也就可以帮助我们甩掉双臂手臂上的拍拍肉，让手臂重归纤细而又饱满的状态。
体式要点：双手手臂是支撑体式主要的力量，所以双臂一定要绷直，双臂用力发力之后双腿向上、向两侧绷直伸展。
体式三：鹤蝉式变式
如果想要锻炼双手手臂力量的话，我们也可以将鹤蝉式与其更好的结合着锻炼，这样可以让双手手臂更加快速的瘦下来。
体式要点：鹤蝉式同样是需要利用双手手臂来完成伸展的体式，所以双手手臂也要保持稳定才行，待上半身稳定之后，把双腿向头上方伸展开来。
体式四：单腿轮式
经常锻炼轮式体式的小伙伴，肯定对于轮式体式的锻炼步骤非常熟悉了，如果你想要更加深入锻炼的话，不妨试一下锻炼单腿轮式哦。
体式要点：单腿轮式并不难，只需要在四肢完成轮式体式的伸展之后，将右腿向上笔直伸展，以此来舒展右腿肌肉。
体式五：手肘倒立式
小练已经好久没有带领大家锻炼手肘倒立式了，这个体式蛮难的，但是为了身体的健身锻炼，为了拥有更好的身材，还是要锻炼的。
体式要点：双手手臂弯曲，放在瑜伽垫上，随后双臂发力，将双腿用力向上伸展，双腿完成伸展之后，可以自然弯曲以保持身体平衡。
我们身处的这个世界是一个很现实的世界，现实到你如果每天坚持追剧、刷视频的话，你的身材肯定会一天比一天差，小练身边就有很多被手机毁了身材的女孩子，但是她们都意识到问题的严重性了，现在正在坚持健身，你难道不要加入吗？
小练点评：相信有不少小伙伴都是听萧亚轩的歌长大的，她的歌曲流传性很广，而且很易传唱，不过比起她的歌曲而言，她的身材才是一个“奇迹”，四十岁的年纪拥有着二十岁的身材，谁都羡慕，但是羡慕归羡慕，如果不付出实际运动，羡慕也没用。
一直减肥却瘦不下去 都是“隐性饥饿”惹的祸
有一种“隐性饥饿”是你感受不到却能让你不知不觉开始发胖的哦。要做一个真正的吃货，怎么吃都不胖，就是要让身体告别“隐性饥饿”的危机才对。
肚子饱了，身体还在“挨饿”！
人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平时说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？
然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！
减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸
首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。
1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。
2、水果勉强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。
3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。
4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很容易让油脂和盐摄入超标。
长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉。
又或者你已经深受其害，易疲劳、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！
“隐性饥饿”哪里来？
1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严重摄入不足；
2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严重缺乏维生素B12和铁；
3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度；
4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等快乐激素的消耗增多；
5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；
如果你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注意了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民每天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而中国营养学会建议的用量分别是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！
摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招
1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。
2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！
3、早上利用洗漱时间，煮个玉米或者用烤箱烤个红薯，不费事，却让你早餐花样翻新。
4、不建议女性做完全素食主义者，虽说不吃肉，吃奶蛋素会比较适合哦~奶制品和蛋黄中维生素B12和维生素D含量就很丰富。
5、坚果是素食者的最佳小伙伴，可以补充维生素E，维生素B族，铁、锌、钙、镁等各种矿物质，膳食纤维也很丰富。关键是坚果所含的脂肪都是身体所需的“好油”，每天一小把坚果就够。
导致你减肥一再失败的四大坏习惯
脂肪会找到任何机会在我们的身体里堆积起来，所以我们也要努力找出一切可以导致我们发胖的根源。大多数人减肥失败之后，都会得出一套自己所谓的理论，找到各种各样无法成功的借口，可是这种自欺欺人的方式很可能会让你陷入一次又一次瘦身失败的怪圈里。所以从现在开始，正视自己的错误吧！
一，不用心吃饭
现在的年轻人总是喜爱同时做许多事情，吃饭都不例外。许多人特别是喜爱在吃饭的时候聊八卦、看电视或者玩手机，看似再正常不过的事情其实却产生了很大的肥胖隐患，因为我们在没有用心吃饭的同时也会影响到食物营养的汲取，而且还会不知不觉的吃掉更多的东西，而饮食本身就是一件非常重要的事情，所以想要减肥的话就别再三心二意了，细细的品尝每一样食物，这样它们也会更好的被消化。
二，早餐匆匆吃
对于一般的上班族来说，吃早餐也是一项难题，因为忙碌的早上似乎很难有时间为自己精心的烹饪一些美食。所以许多人只是匆匆的带过或者是在路边买一些快食到公司里解决早餐。更有甚者连早餐都不吃了，饿着肚子坚持到中午再狼吞虎咽的补上一餐，这些都是不正确的做法。早餐对于减肥来说是至关重要的，早餐吃得饱吃得好，身体的新陈代谢才会更加顺畅的运行，所以别再忽视早餐了。
三，就是不爱动
其实不是所有的人都喜爱运动，可是想要减肥的话，就应该尽量的增加自己的活动量，假如平常总是懒得动弹，能坐就坐能躺即躺，那脂肪不找上门来就怪了。我们当然并不一定要风雨不误的跑去健身房做运动，但却可以利用休闲的时间做一些家务或者是单纯的散漫步，做一些简单的瑜伽，这样身体的代谢水平也会得到有用的提高，对于消减脂肪非常有关心，所以想要瘦身的话就让自己活动起来吧。
四，亲友不勉励
相信每一个有减肥体会的朋友们都有过这样的经历，那就是在减肥之前，总是有一些亲友们提反对意见。少吃一些，他们就会说注意饿坏了身体，出去运动，他们会劝你别太劳累，这不但会大大的打消我们的积极性，而且也轻易影响到减肥进度。所以一旦决心减肥，那就要有原则，并且相信自己。当然亲友们提到的一些有用的建议我们还是应该认真听取的，例如冲动减肥影响到健康就不合适了。
超模刘雯野外写真照曝光，盈盈一握的巴掌腰迅速火上热搜
超模刘雯野外写真照曝光，盈盈一握的巴掌腰迅速火上热搜，不愧是腰精！
刘雯，中国模特，1988年生，是亚洲第一个登上维多利亚的秘密内衣秀的模特，也是首位进入NewSupers的亚洲模特，更是被评选为2012年度全球最美的99人等，其收入可观与米兰达·可儿及凯特莫斯并列第三。
做为维密超模，刘雯的修长美腿自然是很吸晴，而你们所不知道的是刘雯的小腰也够惊艳，堪称巴掌腰的纤细美腰简直A爆全场。
近日刘雯的1组户外秋日写真照曝光，身穿简约款的长袖毛衣下搭阔腿牛仔，露出紧致平坦的小腹，盈盈一握的纤细美腰迅速火上热搜，不愧是腰精。
你们看到的是刘雯的好身材，却没看到私底下她的努力，严格的饮食搭配+超自律的运动=好身材，想要保持好形体，可多试试瑜伽练习，今天跟大家一起来分享的是瑜伽侧板式，来开始今天的课程。
1、侧板式
侧板式，属于支撑变式之一，是常见的哈他瑜伽体式，梵语是Vasisthasana，其中Vasistha指的是圣贤婆吒，这个体式就是献给他的。侧板式主要依靠臂力来支撑躯干，练习者可从平板支撑式开始，躯干向一侧扭转使得单手伸直撑地，注意打开双肩，延展脊柱，保持腰背笔直，收紧大腿肌肉，五指张开均匀受力。
体式功效：
A.锻炼臂力，灵活肘腕关节，消除手臂上脂肪，美化手臂线条。
B.加强腰椎锻炼，收紧尾椎骨，强健腹部，减少腰腹部赘肉，塑造纤细腰身。
C.锻炼腿部肌群，增强其力量，伸展膝盖及脚踝，纠正不良腿型，塑造腿部线条。
D.加强背部力量，舒展脊柱及肩膊，灵活肩及髋关节，放松肌肉，塑造优雅体态。
习练要点：
A.俯卧，双膝保持并拢，脚背贴地，下颌微仰触地，双肘弯曲内夹，掌心放于肩部两侧贴地。
B.提臀，抬起躯干向上伸展，脚趾点地，双手慢慢伸展，保持腰背笔直，目光朝下，完成瑜伽平板支撑式。
C.吸气，抬起左手及左腿，同时躯干左侧扭转，使得左臂贴于耳边向上延展，屈左膝，脚跟尽量靠于会阴处，脚尖朝下绷直，维持体式30秒。
今天的体式就讲解到这，想要了解更多支撑体式的可在文末回复，我们下期再会！
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