小练老师有话说：影视圈的女演员数不胜数，尤其是那些长相清纯，而且演技很不错的年轻女演员也不少，蒋依依就是其中之一，出道十余年的她，出演了很多影视剧，观众也越来越喜欢这个长相清秀的零零后女孩了。
生活中的蒋依依是个非常乖巧懂事的女孩子，照片中的她内身穿着一件红色纽扣衬衫，外身搭配着一件粉色长款风衣，梳留一头长发的样子看着非常清新。
如果要论运动时尚造型的话，蒋依依也是非常时尚的，这张照片中的她上半身穿了一件紫色防雨绸外套，下半身则是穿了一条黑色束脚运动裤，搭配着双脚穿着的这双白色平底鞋，看起来特别阳光。
我们都知道，有的时候女孩子为了拍戏，也是需要做运动的，就比如蒋依依，她之所以能够拍摄出那些古装剧，跟她平时的锻炼也有一定的联系，因为毕竟身材好，才能够演出“轻功水上漂”的样子。
蒋依依平时做的那些运动也是属于很基础的体育动作，照片中的她整身平趴在瑜伽垫上，双腿自然并拢，上半身脖颈以及胸部向上抬起，双臂向两侧展开，应该是正在锻炼胸腔和双臂。
有很多瑜伽体式蒋依依也会锻炼，你看画面中的她，上半身穿着一件白色短袖T恤，下半身则是穿了一条黑色运动短裤，正在锻炼着瑜伽中的虎式体式，动作做的很标准呢。
有很多小伙伴在家中锻炼运动的时候，会经常忘记一项很有必要的环节，那就是热身运动，要知道，只有将热身运动做充分了，我们在正常锻炼身体的时候，才不会出现拉伤肌肉等情况，这样才能够收获到运动体式带来的效果。
如果你不想让自己在工作中，因为高强度的工作而让自己承受不下的话，我们最好还是要像蒋依依这样平时注意锻炼身体才行，不然不仅我们的体态和身材会出现走型的情况，而且身体健康也会出现下滑呢。
坐姿绕头式
1、弯曲腰部关节，令臀部肌肉自然的坐在地面上，双腿随即自然向内弯曲。
2、然后将右腿由弯曲姿势，更换为向上伸展，伸展的过程中，可以利用手臂辅助。
3、最后右手越过头顶抓住左脚，左臂则是自然触及地面。
单腿站立平衡式
1、身体自然的站立在地面上，然后右腿绷直，并且做深呼吸。
2、右腿向右上方伸展，同时上半身可以向左侧倾斜一定角度。
3、最后利用右手手臂抓住右脚脚跟，左臂自然竖直伸展。
手臂倒立式
1、首先应当先做出“下犬式”的姿势，然后将双臂向前伸出。
2、双腿趁着双臂撑住身体的时候，用力向上伸展。
3、最后将双腿前后分开伸展，也可以以此来舒展一下双腿肌肉。
其实女孩子锻炼身体并不是很难，小练老师身边就有很多女性小伙伴通过做运动、锻炼瑜伽，让自己的身材变得越来越苗条，这期间最难的就是坚持，如果你能够坚持下来的话，拥有蒋依依这种完美的身材也不是难事哦。#清风计划#
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梁洁是谁？她就是那个热爱骑山地车女演员，不然身材咋这么好
都说九零后的这一代是具有蓬勃朝气的一代，这句话用来形容九零后的任何一个人，都非常合适，尤其是那些九零后演员，梁洁作为一名九零后演员，她将她的青春朝气播撒在了她出演的每一部影视剧中，此外，她还是一个非常热衷于运动的女孩子。
梁洁出道的时间并不长，但是她却拥有着很多同龄女演员所有没有的朝气劲儿，这体现在她热爱运动的一面，照片中的她身穿着灰色泳衣和黑色罩衫，跃入泳池的样子非常优美。
除了游泳之外，梁洁也很热爱其他运动，比如山地骑行，你看照片中的她，身穿着黑色休闲背心，下半身搭配着印花直筒裤，坐在山地车上的样子非常帅气。
都说骑行运动能够帮助女孩子减肥瘦身、塑形身材，这一点说的没错，你看照片中梁洁的双腿，是不是感觉非常纤细呢？
现阶段的运动我们可能必须要在家中完成了，如果你想要山地骑行的话，还得要等着这场“新冠疫情”度过去了再实施吧，但眼下我们也不是不能够做运动，我们可以在家中锻炼一些瑜伽体式，依旧能够让我们达到锻炼身体的效果呢。
体式一：站立后弯式
很多小伙伴误以为站立后弯式只能够用来拉伸、弯转腹部肌肉，其实并非如此，这个体式还可以帮助我们舒展双臂肌肉哦。
体式要点：双腿并拢，让双腿自然绷直并站在地面上，之后弯曲上半身，通过这个过程来拉伸腹部肌肉，最后将双臂伸举过头顶即可。
体式二：轮式
不知道你有没有发现，其实这位女性朋友锻炼的轮式变式，就是一个倾倒在地面上的“站立后弯式”，这样锻炼还能够让双腿得到些许拉伸效果呢。
体式要点：我们可以照常锻炼轮式体式，也就是通过双臂和双腿的伸展，来撑起整个身体，然后将弯曲的双腿绷直，并且相互叠加在一起。
体式三：舞王式
舞王式能够帮助我们锻炼腹部、双臂以及双腿肌肉，当然了，这个体式对于提高身体平衡性也是有很大效果的。
体式要点：整个身体正直站立在地面上之后，我们需要向前慢慢弯曲上半身，之后将左腿竖直向上伸展（右腿也可），最后双臂伸向左腿即可。
体式四：轮式变式
如果你想要借助轮式体式来锻炼腰臀肌肉的话，我们可以像这位女性朋友一起锻炼，锻炼的方法和动作也并不难。
体式要点：当我们利用双臂和双腿，将身体撑起，完成标准轮式体式之后，我们然后需要做的是弯曲双膝，让腰臀部位下沉，锻炼此部位肌肉。
体式五：蝎子式变式
现在我们来锻炼一下蝎子式，蝎子式的锻炼方式并不难，但是对于双臂的肌肉耐性有很大的考验哦。
体式要点：我们应当先将上半身前伸，并且伸出双臂，用来撑住上半身，然后我们要利用双腿的弹跳力将双腿伸展至头前方，并且弯曲双小腿。
现在是非常时期，各位小伙伴还是尽量不要出门了，毕竟现在“新冠疫情”的确诊病例每天都有增加，现在我们还是老老实实待在家中比较好，但是在家中大家也不要每天都闲着，适当的做一些瑜伽运动哦，也会让我们身体得到放松一下。
小练点评：喜欢山地骑行的女孩子并不多，更何况梁洁是一名演员呢，如此说来，女孩子还真是可以做很多运动呢，如果这场“新冠疫情”过去之后，你想要像梁洁这样，尝试一下山地骑行的话，也是完全可以的呢，毕竟多一份体验就多一份乐趣。#清风计划#
想要练成金晨苗条身材？那你平时可要多锻炼身体，有劳无悔
相信很多小伙伴都是通过金晨的影视作品而认识她的，她在很多影视剧、综艺节目中经常出现，每次现身时，她的苗条身材都能让很多观众羡慕，也因此她还拥有第二个身份，那就是模特，小练不知道其他模特平时怎么锻炼，反正金晨锻炼时蛮拼的。
女孩子梳留微弯长发的模样，都是非常温柔动人的，但照片中身穿吊带连衣裙的金晨，看起来可不止温柔动人，还带有一丝性感气息。
身为模特行业中的一员，平时的锻炼可要跟上才行，生活中的金晨，照片中的她，身穿着露脐短袖T恤，正在锻炼着手臂，从侧面看去，腰臀曲线非常迷人。
这张健身照中的紧身，下半身穿着一条紧身紧身运动裤，正在利用腹肌轮拉伸腹部肌肉，没想到她的腰肢已经这么苗条了，竟然还在锻炼。
相信很多女孩子都喜欢自拍，尤其是喜欢在重要的日子拍照，但是如果没有一副好身材的话，相信不管多么好的相机和美颜，都不能将你瘦成八十斤，所以，要想自己的健身照也能够像金晨这样迷人的话，你就必须要让自己多锻炼身体才行呀。
体式一：金刚坐式
在开始今天的瑜伽锻炼之前，先让我们锻炼一下金刚坐式，利用这个体式来让我们全身心更好的进入到运动状态。
体式要点：臀部肌肉自然而然的坐在地面，而后我们需要把双腿向内弯曲伸展，伸展的时候要用力一些，让双腿大腿贴靠在一起，最后挺直上半身即可。
体式二：三角扭转式
三角扭转式可以帮助我们拉伸腰部肌肉，同时还能够将舒展到双腿后侧肌肉，腰部肌肉经常酸痛的小伙伴，可以试着锻炼一下哦。
体式要点：把左腿向左侧侧迈出一大步，使得双腿摆成一个三角形的姿势，然后上半身开始向左腿方向扭转，双臂尽量触及地面。
体式三：三角伸展式
不同于上一个三角扭转式，三角伸展式可以更好的帮助我们拉伸腰部双侧肌肉，预防游泳圈的生成。
体式要点：同样我们要把双腿向左右两侧分开伸展，不过双腿之间的距离可以大一些，随即上半身开始向左弯曲，双臂一上一下伸展。
体式四：直立抓脚趾平衡式变式
现在我们来借助栏杆来锻炼一下双腿之间的柔韧性，要锻炼的体式是直立抓脚趾平衡式，体式难度不大，但是需要细心和放慢锻炼速度。
体式要点：我们可以先将右腿向上抬起，将右腿搭放在身前的栏杆上，拉伸三分钟左右，换做左腿继续同样方式拉伸。
体式五：女神式
女神式的锻炼主要是针对双腿而言的，也就是说，如果你的双腿不协调，双腿赘肉很多的话，就可以经常锻炼下这个体式。
体式要点：把双腿向左右两侧微微迈出一步，然后腰部开始肌肉下沉，使腰部关节向下伸展，上半身挺直，双臂可以笔直伸展，也可以弯曲伸展。
锻炼身体不是嘴上说说就结束了的，想要完美身材如果不去付出实际行动的话，身材是不会自己变苗条的，赘肉是不会自己凭空消失的，你需要让自己去健身房锻炼身体才行，这样才会让赘肉一点一点消失。
小练点评：也许你和金晨不一样，你不是职业模特、演员，你只是一个普通的上班族，但是谁说上班族不能够拥有完美身材呢？而且拥有完美身材方法也不难，就只是健身而已，只不过健身的过程中比较枯燥，但是比起苗条的身材，这点枯燥又算什么呢？#清风计划#
主持人、歌手、演员全都会，健身习惯也很好，朱珠真叫人羡慕
虽然说朱珠不是九零后艺人，但是她拥有了那些九零后艺人所没有的很多技能，很多九零后艺人只是单纯的会演戏或者唱歌，朱珠虽然是八零后艺人，但是她不仅会唱歌、演戏，而且还是一名主持人，最重要的是，她在日常健身方面也保持的非常好呢。
朱珠天生就长了一副淑女脸蛋，照片中的她双眸佩戴着一副黑色墨镜，梳留着黑长直秀发，看起来非常清新自然，犹如晶莹剔透的仙女一般。
朱珠在内身穿着了一条连衣裙，这条连衣裙的配色为深藏蓝色，白色波点的设计看着非常时尚，和她外身穿着的这件条格毛呢非常搭配。
现实中的朱珠是一个非常懂得生活的女艺人，她经常会像照片中这样，身穿着一身运动休闲装，佩戴一副黑色墨镜和一顶棒球帽，在城市中跑步锻炼。
相信有不少小伙伴都以为只有自己去健身房，才能够可以很好的做健身锻炼，一旦离开了健身房，或者在家中，就不想要做运动、做健身锻炼了，恕小练直言，我们应当像朱珠学习一下，即使在城市的街道中，也可以健身跑步，来锻炼自己。
体式一：船式
双腿肌肉的锻炼可以有很多瑜伽体式可以锻炼，比如我们现在锻炼的船式体式，而且这个体式还可以帮助我们舒展腹肌和加强身体平衡性。
体式要点：腰部关节需要弯曲，弯曲之后坐在瑜伽垫上，之后双腿并拢起来，让双腿跟着上半身向后伸展，双手最后触及双脚脚跟。
体式二：体前屈式变式
体前屈式的锻炼方式特别多，正是因为这个体式的锻炼方式很多，所以可以帮助我们更加充分的锻炼双腿肌肉和腰肢肌肉。
体式要点：双腿绷直，并且贴在一起，身体自然站立在瑜伽垫上，之后上半身开始向前弯曲，上半身贴着在双腿上之后，将双臂向身后伸展，让双腿倾斜伸展。
体式三：下犬式变式
现在我们来锻炼一下下犬式，小练希望大家在平时的生活中经常锻炼下这个体式，因为这个体式可以帮助我们拉伸双腿和腰肢肌肉。
体式要点：把两条腿向左右两侧大幅度拉伸开，但是双腿不要弯曲，依旧要绷直伸展，之后上半身开始向前弯曲，让双手抓住双脚脚踝。
体式四：单手鸽王式
单手鸽王式这个体式属于综合性较强的瑜伽体式，因为这个体式既可以帮助我们加强双腿方面的锻炼，而且上半身的肌肉拉伸也可以锻炼得到。
体式要点：我们先要将左腿弯曲放在身前，右腿则是利用膝盖接触瑜伽垫，之后上半身开始后弯，右手抓住右脚，左手支撑身体。
体式五：轮式
在今天的最后，我们来锻炼一个比较简单的体式——轮式，这个体式可以帮助四肢肌肉充分舒展，而且还可以让腹肌得到拉伸。
体式要点：我们同样需要利用四肢来将身体撑起来，但是身体被撑起来之后，双膝要弯曲，也就是让臀部肌肉下沉，以此来舒张腹肌。
健身锻炼不应该当做一种负担、一种包袱，而是要将其当做是一种值得去做的事情，毕竟只有有一副好身体，我们的工作和学习才能够得以继续，我们才能够完成我们的梦想，如此说来，其实健身锻炼也是一种完成梦想的途径呀。#清风计划#
小练点评：小练非常欣赏朱珠的生活方式，她知道在自己平时的生活中要做什么，就比如要经常健身锻炼，上面照片中跑步的朱珠，其实当时正在下着小雨，而她并没有因此减少锻炼，而是依旧进行跑步，你看她笑得那么开心，这可能就是坚持的乐趣吧。
带娃游泳，身为女演员的霍思燕就是这么刚，健身带娃两不误
在演艺圈如果说那对夫妻最令人羡慕的话，那估计除了孙俪和邓超之外，就是杜江和霍思燕了，这一对夫妻的甜蜜程度简直令人向往，说到霍思燕，就不得不说一下她独特的带娃“超能力”了，边游泳边带娃，人家运动当妈两不误。
其实霍思燕刚刚生完孩子那会，身材也是蛮胖的，但是她通过运动健身瘦了回来，她经常会像照片中这样，身穿运动短袖、短裤，在健身房锻炼。
但是既然做母亲了，可不能光顾着工作忘记了孩子，也要经常带孩子的，照片中霍思燕身穿蓝色泳装，拽着游泳圈上的嗯哼向前游泳，一点都不含糊。
不得不承认，边游泳边带娃确实是一件非常有意义的事情，不仅可以运动身体，还可以让孩子有一个很好的运动初体验，最重要的是，还能够增进母子间的感情呢。
小练不知道你经常会利用什么方式去锻炼身体，但是不得不承认的是，如果我们在繁忙的生活中不坚持锻炼身体的话，那么不仅我们的生活会变得很枯燥，我们的身材也会走形的，所以，一个愉快的生活状态中，运动健身必不可少。
体式一：战士三式
双腿肌肉如果赘肉很多的话，会让我们双腿的腿型变得很难看，所以，我们必须要锻炼一下可以锻炼双腿的体式，比如战士三式。
体式要点：双腿自然站立在地面上，保持好身体平衡之后，上半身开始向前弯曲，弯曲的同时左腿也要向上抬起，最后双臂向背后伸展。
体式二：单腿轮式
但是如果光依靠着锻炼战士三式的话，双腿上的赘肉消失的很慢，所以，我们也要锻炼一下可以拉伸双腿的单腿伸展式。
体式要点：锻炼轮式体式的时候，也可以像这位女性朋友一样，将单腿向上抬起，这样既可以锻炼到腹部肌肉，还可以将单腿肌肉拉伸一下呢。
体式三：三角伸展式变式
看到那些女星穿着露背装，你是不是很羡慕呢？那么就让我们锻炼一下三角伸展式吧，让我们也锻炼出迷人的蝴蝶背。
体式要点：双腿自然站在地面上，如果不能够绷直伸展的话，略为弯曲一下也是可以的，但是上半身一定要向左侧侧弯，并且双臂一上一下伸展开，才能够拉伸背部肌肉。
体式四：战士二式变式
锻炼身体就要全面锻炼一下，所以综合性比较强的体式也不能够放过，就比如战士二式体式。
体式要点：左腿向左伸出并呈垂直姿势弯曲伸展，右腿向右侧则绷直伸展，上半身向右侧微微侧弯，双臂一上一下弯曲伸展。
体式五：双手鸽王式变式
像双手鸽王式这种可以把双腿、腰肢以及上半身都能够锻炼到的体式，我们也要在日常的锻炼中加入。
体式要点：锻炼时要令左脚脚尖和右腿膝关节接触地面，利用这两个部位来维持身体平衡，同时也不要忘记利用左臂撑住身体，最后上半身向后弯曲以拉伸腹部肌肉。
其实我们可以综合着多种运动方式来锻炼身体，这样一来，我们不会被一种运动思想所束缚住，而且我们还可以体会到不同的运动感受，小练在锻炼瑜伽的同时，也会经常游泳，而且你看霍思燕不也是这样锻炼的吗？
小练点评：女人和男人不一样，男人如果想要减肥瘦身，去健身房锻炼力量型运动，用不了多久就会瘦成型男，但是女人不一样了，女人要像霍思燕这样坚持锻炼身体才行，不管是游泳还是锻炼瑜伽，都要尝试着锻炼一下才行哦。#清风计划#
节食会对身体造成哪些伤害？有哪些需要注意的
节食会对身体造成哪些伤害
1. 厌食症
过度节食很有可能会引发过度的运动，引发自动发胖、很容易呕吐，主要还有可能会患上神经性厌食症，过度厌食增加了患上了这种疾病的概率。一旦患上这种疾病，治愈概率是非常低的。
如果节食运动真得不需要什么都吃，减少进食的同时一定要多补充同类有营养的物质，控制好对食物的热量，多吃一些肉类高油脂的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才是正常的节食减肥运动，并且牛奶、蔬菜、水果这些食物也不可以少吃。
2. 内分泌失调
过度节食减肥很有可能会引发内分泌失调的情况发生，过度减肥方式或是长期服用一些高甲状腺疾病的减肥药物，很容易让减肥病人患上甲状腺肿大的症状。
节食减肥注意事项
1. 粗细搭配
很多朋友节食减肥可能就喝水什么都不吃，这样对身体是非常不友好的。我们可以少吃一些高油脂的食物，多吃一些粗粮，在粗粮中含有膳食纤维可以帮助调节身体血脂、血糖的正常水平，并且膳食纤维还可以帮助身体排便，减少便秘产生肥胖的症状发生。
2. 三餐不能少吃
很多朋友认为不吃晚餐可以加速减肥的效果，其实这个是因人而异的，每个人的身体都一样。我们在晚上可以适量吃一些，可以吃一些水果沙拉、苹果等。
反正我们减肥时绝对是不能少吃一餐的，不然这样很影响我们减肥的速度。
3. 少吃零食
很多朋友在减肥时为了表扬自己坚持下去，就会购买一些零食奖励自己，这样所导致的直接后果可能是我们之前减肥成果全都白费了，所以大家在生活中减肥时一定要少吃零食尽量还是不吃最好。
节食减肥真的有效果吗
除非你可以一直坚持节食很久很久的时间，长达几年的时间。很女生刚开始节食减肥的时候可能有效果的，但是经过一段时间节食体重一直没掉，这个时候女生会放弃。导致的后果恢复正常饮食以后身体因为以前受到节食影响，身体新陈代谢低下这样无法适应，一下子又会反弹回去了。
90后平均睡眠低于8小时 睡眠不足易导致肥胖
最新的90后睡眠报告显示了90后平均睡眠只有7.5个小时，普遍的睡眠不佳，在众多睡眠不足导致的后果当中，肥胖可能是大家最为关心的话题之一，因为睡眠不足易导致肥胖，到底睡觉时间的长短和肥胖之间有何关系呢？
1、睡眠不足让生长激素分泌减少
一般情况下，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间会大量分泌，而熬夜会降低激素分泌的速度进而影响到基础代谢率。如果基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
2、睡眠不足会抑制瘦素分泌
瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。因此，睡眠不足可能会增加你的食欲，从而增加进食量。
3、睡眠不足容易增加生理压力
长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，自然而言，体重会跟着上升。
睡眠不足容易导致肥胖，如果想要减肥，保证合理的作息和充足的睡眠时间是非常有必要的。
刘涛可不是仙女下凡，她能有这苗条身材，都是平时锻炼身体的功劳
说到演员刘涛，相信有很多小伙伴都是看着她的影视剧长大的，小练也是其中之一，但是你可能不知道，刘涛并不是演员科班出身，而是通过当了三年的文艺兵积累下来的演技知识而逐渐成为演员的，而且演员一做就是近二十年。
最近刘涛在自己的微博上晒出了自己最新状态照，照片中的梳留着一头褐色长发，身穿着薄荷绿色机车夹克，看着温馨而又帅气。
生活中的刘涛也不会因为繁忙的工作而影响自己的健身习惯，照片中佩戴黑色棒球帽，身穿黑色背心，双手按压哑铃上做俯卧撑的她，多了几分飒爽气质。
一般女孩子锻炼的哑铃都是女士哑铃，体积很小，但是刘涛锻炼的哑铃完全是正常尺寸的，你看她举哑铃的右手，大臂肌肉线条特别明显。
如果要小练什么是一个人的理想状态的话，那应该是“健康、品德、才能”三位合一，有很多人只有后二者，身体并不是很健康，相信没有人不想要成为理想状态的人，品德和才能需要靠学习来获取，并不难，但是健康可不是说拥有就拥有的，我们不需要像刘涛这么卖力健身，锻炼一些瑜伽体式也是可以的呢。
体式一：单手鸽王式
很多小伙伴只是知道单手鸽王式能够帮助我们舒展腹部肌肉，但其实这个体式还可以帮助我们打开胸腔，舒展双肩肌肉。
体式要点：双腿不必刻意前后分开，因为我们需要交换双腿来锻炼的，下半身稳定之后，上半身便开始向后弯曲，不要忘记用单手抓住位于背后的脚掌。
体式二：单腿轮式
单腿轮式拥有着轮式体式的所有体式功效，除此之外，它还可以带给我们轮式所不能带给我们的拉伸双腿肌肉的效果。
体式要点：和单手鸽王式一样，单腿轮式也是可以将双腿交替着锻炼的，我们将身体稳定了之后，将双腿分别向上抬起伸展。
体式三：一字马式
一字马式这个体式虽然对双腿肌肉有很强的拉伸效果，但同时也对双腿肌肉的柔韧性有一定的要求，初次锻炼这个体式的小伙伴，可不要太用力。
体式要点：双腿前后分开伸展，这是必须要做的，但是初学者没必要将双腿前后伸展如此笔直，可以稍加弯曲一些膝关节，在随后日子的锻炼中，再慢慢加强拉伸角度。
体式四：舞王式
舞蹈式我们已经很久没有锻炼了，现在大家就跟着小练一起锻炼一下，这个体式对肢体肌肉的舒展效果很大，而且对于膝关节、肩关节也有活动效果。
体式要点：舞王式就是加强版的舞蹈式，因此我们需要也需要利用单腿支撑身体，另一单腿跟随着上半身前弯而抬起，最后把双臂向后伸展，双手抓住单脚。
体式五：手掌倒立式
现在我们来锻炼一下倒立式，如果你是一个初学者的话，小练建议你在前几次锻炼倒立式，可以像这位女性朋友一样，将身体倚靠在墙壁上锻炼。
体式要点：完成倒立式之后，呼吸是一个需要注意的地方，我们一定要匀速呼吸，最好利用腹式呼吸法进行呼吸，效果最好了。
相信对于身体健康的重要性，不用小练再给你进行过多的普及了，你听说过的富豪只有钱，但是需要换器官才能够续命的故事肯定比小练多，所以，如果等到那时候再想起，我应该多锻炼身体，恐怕为时已晚呀。
小练点评：成功饰演了很多影视角色的刘涛，凭借着自己过人的演技和细节表达能力，赢得了很多观众和业内人士的好评，她不仅是一个好演员，于家庭而言的话，她也是一个令人称赞的贤妻良母，她才是理想状态的人呀。#清风计划#
苗圃可不是仅仅一个演员，穿上滑雪板后的她，像极了滑雪运动员
国内女演员非常多，而且绝大多数的女演员的演技都是非常在线的，就比如苗圃，她成功出演了很多电视剧，比如著名历史题材电视剧《走西口》和《闯关东2》，让她在国民心中留下了很深刻的印象，此外，除了演戏之外，她在滑雪方面也是非常热爱的呢。
如果苗圃是一名九零后演员的话，小练相信她可以做的比现在还要优秀。你看照片中的她，上半身穿着运动休闲背心，下半身搭配着包臀裙，手拿乒乓球拍的样子非常有活力。
相信很多小伙伴都滑过雪，但你可能没见过苗圃滑雪时的样子，照片中的她从头到脚“全副武装”，双手举起两根滑雪杖的样子，看着特别调皮。
滑雪实战中的苗圃也是不惧任何危险的，照片中的她上半身穿着一件白色冲锋衣，下半身搭配一条运动冲锋长裤，正在雪地里向前滑雪，看样子显得很专业呢。
小练一想，可能大家都已经在家中待了有将近半个月了吧，最近这场“新冠疫情”阻隔了人与人之间的距离，但这没办法，现在如果还不自行隔离的话，就等于在害别人，如果你待在家中感觉很无聊的话，不妨跟着小练一起锻炼下瑜伽运动吧。
体式一：战士二式
首先，我们可以通过锻炼战士二式来放松一下全身的肌肉，让整个身体进入到最佳的锻炼状态，这样对后续的体式锻炼也有帮助。
体式要点：左腿膝关节弯曲，贴放在瑜伽垫上，之后将右腿向前弯曲伸展，令右腿弯曲，之后将上半身开始向后弯曲即可。
体式二：单腿脊柱前屈伸展
脊柱关节是人体肢体部位中非常重要的存在，所以，尤其是经常久坐在办公室的小伙伴，一定要多多的锻炼下这个体式才行呀。
体式要点：首先，我们可以先做出“树式”体式，将右腿绷直，然后将左腿弯曲并抬起，接下来我们就需要向右扭转上半身了，扭转的时候双臂也要抬起。
体式三：半月式
半月式其实也能够将锻炼身体两侧肌肉，但是和单腿脊柱体前屈式的锻炼方式有所不同，这个体式稍难一些，但是各位小伙伴可千万不要退缩哦。
体式要点：身体侧立在瑜伽垫上，利用左侧肢体，将身体撑起，然后右臂和右腿不要要伸向空中，右手可以抓住右脚脚掌，也可以触及右腿膝盖。
体式四：手臂倒立式
倒立式应当作为我们每天都要锻炼的体式，小练在家中就会经常锻炼这个体式，不为别的，只因这个体式可以让整个身体的肌肉都得到拉伸。
体式要点：我们首先应当将上半身向前弯曲伸展，并且将双臂伸出，利用双手手掌撑住身体，之后双腿用力伸向空中，此时双臂肌肉发力，稳住整个身体。
体式五：侧斜板单腿伸展式变式
最后我们来锻炼一个比较难的体式，侧斜板单腿伸展式主要利用的是双臂和双腿肌肉的拉伸来做锻炼，这样的锻炼可以让四肢肌肉更加具有活力。
体式要点：开始时，我们应当侧躺在瑜伽垫上，之后将双腿向身前、身后伸展，左手尽量勾住右脚，而右手则要抓住左腿。
小练身边的很多朋友一开始待在家中的时候，并不会感觉太无聊，但是时间长了之后，就会感觉特别“憋屈”，所以，他们便开始了在家中锻炼瑜伽，这样不仅可以丰富每天在家中的生活，还可以强身健体，让自己身体素质更好呢。
小练点评：很多演员在自己没有拍戏工作的时候，几乎都会去尝试一下锻炼其他的健身运动，毕竟勤加锻炼身体，对于需要拍戏的演员来说，是一个非常大的锻炼，既可以让自己身体变得更健康，而且对于拍戏工作而言，还会有不小的帮助呢。#清风计划#
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