产后肥胖似乎变得是一件必然的事情，因为很多人坐月子期间很少运动加之又忙于补充营养，所以胖起来有些势在必得!产后瑜伽减肥动作能把昔日窈窕身材拯救回来!
产后瑜伽减肥动作1：
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
产后瑜伽减肥动作2：
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
产后瑜伽减肥动作3：
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
产后减肥也不是一件难事，学好上面的产后减肥瑜伽动作，找回昔日窈窕身材不是一个梦想!
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产后肥胖原因
大多数的产后妈妈都会比产前胖些，究竟产后为什么会变胖？产后肥胖的原因有哪些呢？产后肥胖的原因在大多数人眼里，那是因为吃的营养过多，而缺乏运动所致。没错，这确实是导致产后肥胖的原因之一，不过总的归纳起来，导致产后肥胖的原因有以下几点：
产后肥胖的原因：
1、生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2、生活习惯改变
怀孕时期：减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃补的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈补错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
妈妈在坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄入。
告别肥胖 家庭健身减肥操公开
冬天，不想出门，蜗居在家也要追求最有效的减肥方法。
3套家庭健身减肥操，帮你告别肥胖。
利用楼梯
1、一手抓扶手，一手压腿。
2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。
利用扶手
1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。
2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。
3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。
4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。
5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。
2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。
3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。
4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。
注意事项：
健身专家警告，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。
产后减肥不当 可能导致越肥胖！
我本来就属于比较易胖体质，生完孩子后，身体更是急速上涨，腰围蹭蹭的扩展，以前的裤子都穿不下了，就连儿子也老是笑我水桶腰。
每次家长会他都坚持他爸去，因为别的小朋友的妈妈都很漂亮，我去会让他没面子。虽说童言无忌，但儿子的话依然让我很受伤。
不是没有想过减肥，可是老天爷好像不乐意让我瘦下来。为了减肥，我可说是机关算尽，可结果却总是差强人意，从计算卡路里到青菜白灼再过水，从运动、按摩再到减肥药，各种方法都试过了，体重不仅没有瘦下来反而越减越胖，身体也越来越差。。。
在减肥无门瘦身无路的时候，我最后一次把期盼的目光转向了当时广告吹得特响的一款减肥茶上，喝完总是跑厕所，唯一的感受就是，拉。那段时间拉得我浑身虚脱无力，后来不得不进医院打吊瓶才好。医生告诫我说，这种泻药式减肥，减掉的只是身体内的水分而已，却不是真正该减的多余脂肪。越减越胖？！减肥方法你选对了吗？
医生解释说，女性一上年纪可以看到晨起鱼泡眼，眼睛胀，或手指胀和便秘，小腿拖不动，大腿裤子绷等，这都是水分多的部分表现。这是浮肿，非得减。像你这种就是减肥不当减出来的浮肿，如果听之任之，稍微年老，眼袋，脖子上的一道道圈就会显山露水了。
若要分析产生这些浮肿的原因，首先要想到月经期，一周的孕激素被分解，大量减少，水分得以贮留。抗利尿激素也强烈地截留了水分。有的女性为了安全享受生活使用了避孕药，加上减肥不吃肉类。使得许多娇滴滴的少女和少妇晨起鱼泡眼。
尤其是那些正在减肥的人，一直奉行着低糖饮食的信条，造成血糖过低，刺激了体内肾上腺素的分泌，脾气也坏了，脸也黑了，强迫细胞释放备用的糖分以便于平衡血糖，细胞释放血糖过程中，需要水分来平衡稀释。如果血液中血糖高，肾脏会利尿，但是皮肤酥松的地方和细胞外的组织间隙容易储留水分，从而导致了浮肿的产生。
想要消除浮肿，首先要提醒的是，月经期间千万别减肥。当然也别猛吃一气，把辛辛苦苦的减肥成果毁于一旦。可注意减少钠的摄入，就是少盐分，多步行或运动。可少吃多餐，三小时进一次食，维持血糖水平，不动用库存糖分，细胞才能不肿。不主张使用利尿剂，容易使得身体缺钾。也可使用一些水果食物对付：如喝葡萄汁，水中加柠檬可以一定程度利尿，消除水肿，还能适当补钾。当然，平时多喝点牛奶，可以防止酸痛也有助于水肿的消除。快速消除水肿的方法
其实很多女性浮肿都是由于减肥不当减出来的，浮肿会增加心脏负担，就像人家胖子也挺辛苦，心脏每天负担额外的重担，夜里睡觉也不得休息，因为心脏夜间还是要搏动嘛！所以，为了心脏，为了漂亮，为了自信，不要盲目减肥哦！
不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态
节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降，但长远来看，并不是健康而行之有效的瘦身方法，如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢？
节食瘦身法虽然在一定程度上会使体重有所下降，但长远来看，并不是健康而行之有效的瘦身方法：一旦进食不规律，身体的血糖水平就会发生波动，更会激起对脂肪和糖的欲望，所产生的严重后果是：忍不住将一大块巧克力迅速吃光。如何才能不挨饿塑造并保持轻盈性感的体态呢？小编向你揭示：
压力会导致体重增加
压力会导致体重增加
美国马里兰大学的研究人员发现：身心高度负荷已经成为现代人体重增加、身材走形的一个重要致因。身心负荷一旦加重，人体就会释放出一种皮质(甾)醇荷尔蒙，使人产生应激反应，同时把脂肪储存起来，从而使腹部、腰臀等部位的脂肪层增厚；另外，皮质(甾)醇还会使人对碳水化合物如甜食产生欲望，会因此摄入过多的热量，导致体重增加。
产后瘦身先了解肥胖的原因
亲子版联合A.r.tbodyshop雅地产后修护中心推出妈妈教室栏目后，受到很多新手妈妈的关注，妈妈教室将继续邀请妇保、儿保专家和产后修护专家及心理专家，向妈妈们传授专业、实用的产后调理知识，担任新手妈妈的育儿顾问！
产后减肥
先了解肥胖的原因
产后妈妈们在决定瘦身之前，首先必须了解自身肥胖原因，才能达到事半功倍的效果。
雅地产后修护中心的专家们将产后妈妈肥胖的主要原因总结为以下几点：孕期营养过剩、产后营养过剩、产后气血不足、产后不当饮食、产后代谢差、产后经络堵塞、产后肠胃功能紊乱、产后脂质代谢差、保胎药影响、激素变化、水肿等。
了解了这些之后，新妈妈就会明白体重超标并不一定代表脂肪含量高。体重包括肌肉、骨骼、水分、脂肪以及其他成分，体重超过标准的部分可能是水肿，也可能是骨骼的变化，还有可能是肌肉含量高。从成分上来分，肥胖有肌肉型、水肿型、脂肪型。所以在瘦身之前一定要做个原因分析和身体成分的检测，看看自己是属于哪种肥胖，然后进行针对性的瘦身。例如：脂肪厚的进行减脂、水肿型的进行疏通消肿、激素影响的进行激素干预
产后是一个特殊的时期，大部分妈妈都在哺乳，特别是剖宫产的妈妈身体创伤比较严重，所以必须选择安全有效的方法。盲目节食、吃减肥药、过度过早运动、过早做一些减脂项目都是不适宜的。其实产后妈妈主要的不是体重的改变，体形的改善才是最重要的。瘦身的前提是先恢复体质，健康才是第一位的。
妇女产后肥胖的三个过程
中医认为妇女肥胖一般有三个过程：初期多因胃火过盛；中期多系痰湿停滞；后期实属脾肾两虚。现分述于下。
①胃火过盛
肥胖妇女初期常超量进食，消谷善饥，口干喜饮；月经前期，经血暗紫夹血块，经泛时腹痛，肚腹胀满，烦躁多梦，口中气臭，大便秘结数日行，身体猛然发胖。舌质红、舌苔厚腻，脉象滑数。此系胃火内炽食滞中焦，胃肠传导失制之故。治疗应以清泻胃火之法，药物如生石膏、大黄、黄连、石斛、天花粉，三黄片、清宁丸等。食疗可选用养麦面。养麦俗称：净肠草，能开胃宽肠、下气消积，有明显降脂，降糖功能；绿豆芽、魔芋、西瓜皮、黄瓜、苦瓜、芹菜、槐花茶、青菜、赤小豆粥、鲜荷叶等当茶饭。同时要加强体育活动，如游泳、体操、健身舞等以加决消耗体内脂肪。
②痰湿停滞
肥胖妇女中期多有痰湿停滞：胸闷气短，暖气呕恶，喉中多痰液，善唾，腹胀不适，全身倦怠乏力，白带淋漓，腰酸腿软，喜卧恶动。舌淡红、苔薄腻，脉象弦紧等，此属痰湿停滞。药物可选用姜半夏、夏枯草、茯苓、泽泻、血茅根、冬瓜皮、佩兰、藿香正气丸、平胃散、枳木丸等。食疗可选用山楂白薯、白萝卜、梨、荸荠、菠菜、茴香苗、红茶等。
③脾肾两虚
肥胖妇女后期多导致脾肾两虚。面色无华如浮肿状，身体沉重，恶寒怕冷，四肢不湿，腹胀无力，下肢轻度浮肿，压之有指痕，善睡恶动，食多乏味，心悸烦乱，腰痛腿酸，感情失常，性冷淡月经拖后，带下较多，夜寐有鼾声，少动即自汗。舌质淡，无苔或薄白苔，脉象沉缓无力。此系脾肾阳虚不能运化，致使气滞湿阻之故。药物可选用炒白术、苡仁、杞果、淫羊藿、香附、肉桂、熟附子、肉苁蓉、补中益气丸、金匮肾气丸、还少丹等。食可选用鲤鱼、冬瓜、绿豆、燕麦片、黑豆、花茶、藕、胡桃仁等。
女性都爱酵素减肥 如何科学选择
食物酵素是大自然的恩赐，，可协调身体达到和谐状态，整体健康改善，疾病肥胖自然远离。早在八十多年前，人们就开始酿、推广酵素的养生，日本人尤其钟爱，利用酵素不仅可以让皮肤水当当，还能达到减肥的目的。 一，酵素减肥风
所谓酵素，也就是掌管所有生命活动的物质。思考问题、运动、睡眠、呼吸、愤怒、哭泣、又或者，消化食物、分泌荷尔蒙、血液运行、促进细胞的成长，所有的都是以酵素为中心活动的结果。酵素可以分为三类：使人体运作的代谢酵素、分解食物的消化酵素，以及来自生食的『食物酵素』。酵素能够调整体质、帮助消化促进新陈代谢，维持新陈代谢系统的正常运作，以呈现良好的健康状态。我们都知道，肥胖是代谢性疾病，跟食量并没有直接的因果关系，这就是不断节食却不断发胖的原因。肥胖是身体衰老的表现，根本原因，就在于缺乏纤体酵素，也就是脂类酵素。身体内有5000多种酵素，功能都不一样！长生酵素能增加营养的吸收，纤体酵素则能提升脂肪代谢转化力，肠毒清酵素则专门清理肠毒，SOD酵素则更多的用于抗衰抗瘤抗癌。但身体内的酵素数量是不固定的，因此，当酵素不足时，代谢力自然就会降低，通过摄取纤体酵素，提升脂肪代谢能力，才能变成易瘦体质。
二，市面上太多酵素制品，我们该如何选择？
1.原生态食材由于内地污染区食材
污染问题是影响食材品质的关键因素，想要保持酵素的高品质，好的原料产地是不可或缺的。所以，进口食材优于内地食材，这是毋庸置疑的。
2.多种食材所萃取的酵素品质更佳
单一食材所含的酵素种类单一，从更多新鲜果蔬当中进行提取，则更容易在减肥的同时为人体补充均衡的营养。
3.酵素分子是否适合人体吸收是考量的重要标准
经科学研究证实，11亿纳米级小分子分子最小，最易被人体吸收利用。大分子酵素(11亿纳米)进入人体后需要降解为氨基酸才能被人体吸收，能被肠道真正有效吸收的成分并不多。如果是超级小分子量(1-3亿纳米)，是不完整的氨基酸链，直接被人体排出体外，没有任何效果。
4.生产工艺对于保持酵素活性至关重要
酵素本身是消化酶，属于催化剂。大家都知道，催化反应是需要温度、水分等条件的。所以，在工艺上要看是否能保证有效萃取酵素，再有就是看生产时的温度是否影响酶类的活性
自制酵素，其实就是是利用各种水果和蔬菜制成的、富含酵素的果汁。制作好的酵素，既可以兑水喝，也可以制成冰沙或是加上色拉调味汁等调味料来喝，让其变得更加香浓美味。酵素的吸收力很强，停留在胃里的时间只有10分钟左右，身体不舒服的时候也很时候饮用。
三，自制酵素步骤：
1、首先，把道具和材料洗干净。在洗手的时候，用碱性的洗手液或肥皂的话，会杀死皮肤常在菌，因而请不要使用。另外，事先把碗状容器放在秤上，数值设定为0。
2、把西瓜切成可以一口吃掉的大小，放进盘子里。西瓜的皮和籽都不用去掉。葡萄去籽后，用手指捏扁后连皮直接放进盘子里。西瓜和葡萄一起称够2kg就OK了。
3、把搪瓷容器放在秤上，数值设定为0。按水果白砂糖水果的顺序，一次把材料交替地放进盘子里。白砂糖最后留下200g~300g。用手把水果和白砂糖搅拌在一起，让砂糖充分渗入水果里。盘子里残留的果汁也不要浪费，全部倒进搪瓷容器里。
4、把剩下的白砂糖铺在水果表面，要尽量铺满表层，近乎看不到水果为止。
5、用纱布封住搪瓷容器的口。为了让水果们可以呼吸，在盖上盖子时最好错开一点点。为免小虫子的围攻，因而在容器口上加了块纱布。
完成了以上的5个步骤后，把搪瓷容器保存在凉爽的地方，最适宜的室温是20~25℃。为免收酵母的影响，让酵素果汁的味道里参杂着酒精或醋的味道，应尽量让它远离酒精类和醋
6、从第二天开始，每天1~2次地用手搅拌它们。每天早晚，洗干净手后，把手伸进容器底然后往上搅拌水果和砂糖。几天过后，就可以看到果汁表面在冒泡。为了避免多余的杂菌，在用手搅拌之前应把衣袖卷起来。
7、为了不错过发酵的最高峰期，要注意几天后发酵完毕的信号！在搅拌的时候，酵素有且仅有1天温度会上升。每天都用手去搅拌的话，是可以发现这种变化的。另外，虽说材料不同变化也会不同，但发酵到达高峰期时，可以明显地看到材料的变化。
接下来进入粗略过滤阶段！
道具：大容量的锅（碗、搪瓷容器等也行）1个、大笊篱1个、纱布或是布等1块、保存容器1个。
8、把笊篱放在锅上，把水果和果汁一起倒入笊篱过滤。水果很多的话，可以事先把水果放在笊篱上放置半日~1天，等水果中的汁都流下来。如果在水果上放些重物，效果会更快更好哦。
9、把果汁都提取出来后，这次再用布或纱布进行第二次过滤。二次过滤可以防止过度的发酵。最后把果汁倒进保存容器里，用盖子盖好，但不需要密封。保存容器要用煮沸的水消毒后，彻底擦干容器里的水后才可使用。
节食减肥心理选择法 更易瘦身
你是不是经常想戒掉爱吃的习惯却从没戒掉过？这是因为你没有根据自己的性格来选择相应的节食方法。下面告诉你什么样脾气和性格的人该用什么样的节食方法。快来对照一下吧。
按心理选择节食减肥方法
第一种：以吃为乐者
症状：对食物乐在其中，视减肥为畏途，心情不好时就吃东西，将食物当做治疗坏情绪的良药，尤其爱吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
药方：
1、当你食欲大增时，建议你喝一杯水，稍等五分钟。这样做可以有效的减小食量。
2、吃东西时细嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃会让你有饱足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃进一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝过头。
3、吃一些合理的替代食物，比如说吃一个番茄来代替蛋糕，用橄榄油来代替黄油涂抹在食物上。
4、当你想吃甜食而馋涎欲滴时，不妨吃一碗粥来解解馋。
第二种：缺乏恒心者
症状：没有确定的饮食习惯,对节食计划无法坚持到底，有时能够严格控制自己的食欲，遇到压力或情绪低落时却又大吃大喝，尤其喜好垃圾食物。
药方：
1、请注意保证你的食物结构中有合理的营养成分。
2、尝试节食1-2天，然后在第二个周末尽情吃喝，这样既可以平衡一下心理，又无伤节食大计。
3、当你打破了节食计划时，不要过于自责，写下原因和你的感受，让自己心里好受一些。
4、少买食品也是一个关键，要每日购买，但是尽量少买，多吃新鲜食品。
第三种：严于律己者
症状：严格自律，即使自己体重正常也还坚持节食，只有把食物的营养成分弄得一清二楚之后才会品尝美味。在这种情况下你需要放松自己，宽慰自我。
药方：
1、找出原因，你在担忧什么，为何要这样严格束缚自己。
2、放松对自己的严格限制，试着打破那些条条框框，避免节食过度，要记住过度节食同样会损害身体。
很多人都用节食减肥方法来减肥，要想得到好的减肥效果，你必须要了解自己是哪种类型的节食者，适合什么样的节食减肥方法，选对方法，对症下药，才可通过节食减肥得到满意的减肥效果。
3、偶尔放松一下自己，买些新鲜的食品来慰劳慰劳自己，体味轻松饮食的乐趣。
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