你总是费尽心思却还是瘦不下来，这是为什么呢？难道天生就是胖子？下面就来看看瘦不下来的6个原因，看看你中招了吗？
1、你不够镁
我们身体有超过300种化学反应需要镁的参与，包括控制心率和维持血糖水平，除此之外，帮助减脂也是其作用之一。2013年《JournalofNutrition》发现提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量，而这两者是与减脂密切相关的。另外一项英国的实验还发现，镁元素有帮助减少经期体液堆积的作用，意味着减少水肿。
解决方案：吃富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，建议每天摄入320mg左右的镁。
2、你做的训练不对
不少FitTimers认为减脂就是跑步做有氧。这一点不错，但问题是，有氧运动的缺陷在于它的效果只有那几十分钟，当你从跑步机上下来，新陈代谢就会很快回到静息水平而减少热量的燃烧。相反，力量训练却可以让你整体的代谢提高，轻轻松松在休息的时候也比别人多燃烧热量。这是因为力量训练会对肌肉纤维造成微创，在它恢复的过程中就需要更多热量。一次效果不错的训练可以让恢复时间长达两天。特别是HIIT训练对于减脂的效果更好，因为它能在破坏肌肉的同时提高心率。英国一项研究还发现，冲刺跑训练相比慢跑对被实验者的腰围减少更明显。
3、睡眠不足
熬夜的人会容易胖，因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升，增加食欲，提高摄入额外热量的风险。也确实有研究证实，喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右，而这些热量还大多来自油腻的食物。
解决方案：早早关掉你的手机和一切会发光的电子设备，好好睡觉！千万别以为你缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来，不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。
4、爱喝汽水
汽水饮料大量含糖，是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对减脂十分不利，因为苏打饮料有解腻的作用，使你更不容易感到油腻，吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
解决方案：停止喝碳酸饮料，改用白水和茶水代替，柠檬水也是很好的选择。
5、太能吃盐
高盐饮食会使得身体倾向储水，造成水肿，身体中的水分会从血液中流向皮下，所以当你吃完一包巨咸的薯片后会发现自己肿成了一只“包子”。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg，但是超过90%的人都摄入过量。即使在做饭的时候你很注意少放盐，但也有可能从其他食物中摄入过量的盐，比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类，甚至连一些芝士里都含有盐分。
解决方案：做饭时尽量少放盐，可以使用其他植物香料作为调味剂，有些香料除了口味不错以外，对健康也很有好处，比如：肉桂、辣椒粉、孜然，姜、罗勒、欧芹、迷迭香，它们可不会让你水肿哦。
6、太能喝酒
多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强，摄入热量增加，而某些酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。如果你无酒不欢，那么从今以后可要注意控制酒精的摄入量了，2013年丹麦的一项研究报告明确指出了啤酒与大肚腩的关系，而德国一项研究调查了160000名女性，发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。
解决方案：其实不用完全戒酒，在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨，你需要尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。2010年一项发表在ArchivesofInternalMedicine的研究表明，体重标准的女性少量或适量饮酒并不会导致体重增加，不仅如此，长达13年的跟踪调查也表明她们肥胖的几率比其他不喝酒的女性都要低。
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你瘦不下来的9大原因 中招了吗？
减肥是所有MM聊也聊不完的话题，或许你会问，为什么明明吃得少了还瘦不下来？为什么明明运动了还瘦不下来？这个时候你就别再赖是体重秤出问题了，以下瘦不下来的理由，看看你都中招了吗？
瘦不下来的理由——你不爱喝水
你一定要维持天天身体里有足够的水分，天天8杯水。依据研究，多喝水其实可以有助于减肥，而且在餐前饮水还能够达到操纵体重的作用，因为喝完水之后再吃少量的水果和蔬菜会增加饱足感。
而另一项研究显示，喝凉水可以加快身体新陈代谢，同事还能起到抑制食欲减少喝含糖类的碳酸饮料和果汁的功效。
瘦不下来的理由——你认为只走步就够了
你肯定又会说，天天饭后漫步15分钟这不就是运动了么？15分钟的低速漫步只能达到消化食物的作用，与减肥瘦身无关！
想要真正瘦下来，你天天至少要做30分钟以上的有氧运动，坚持不了跑步可以改用健走的形式，但要注重维持在每小时6公里的速度，这样才能最大化燃烧你的脂肪和卡路里。
瘦不下来的理由——你健康的食物吃太多
我们总在说减肥失败的主要原因在操纵不住吃不停的嘴，那么好了在减肥期间把摄取的食物换成一切健康对身体有益的食物，为什么还会胖呢？
原因在于不管是坚果、鳄梨、全麦面食还是橄榄油、黑巧克力，这些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鳄梨虽然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要操纵重量。
瘦不下来的理由——你只做有氧运动
许多人减肥瘦身都会进入一个误区，就是经常看到减肥的人不停的在做有氧运动，在跑步机上奔跑。虽然这是一个健身迷的日常，但常跑步真的会损伤关节。
而且经常重复单一的跑步运动身体也有记忆力，相对来说也会影像你的减肥速度。所以搭配重力练习，来加强你的肌肉和燃脂率，会让你的减肥速度更上一层楼。
瘦不下来的理由——你空腹运动
假如你是经常空腹锻炼的话就需要注重了，总觉得不吃饭运动能够瘦的更多一点，其实这是误区。研究表明，空腹运动其实消耗掉的卡路里是你的肌肉，并不是脂肪。
所以为了让你在合理的运动中燃烧掉脂肪，摄取优质的热量食物，其实反而会对你的减肥瘦身有关心。
瘦不下来的理由——你受到家人影响
在减肥的这条路上一定要有你的好战友，除了一起健身锻炼的小伙伴之外，你的家人甚至是伴侣真的非常重要，因为日常生活中她们假如不是处在瘦身减重的状态中，各种生活习惯潜移默化还是会影响你。
就好比你的另一半想定外卖想吃冰激凌，定力再好也会被软磨硬泡的妥协，不自觉中就会摄入过多的热量，所以减重瘦身自身定力要足够，也需要家人的鼓舞。
瘦不下来的理由——你变得不吃不喝
在减肥这条路上相信分为好几派，假如你是节食派就要提高警惕了，过度的节食其实会导致你整个人营养不良。尤其缺少碳水化合物物的摄入，身体中长期缺少营养元素也会反抗力下降变得生病。
瘦不下来的理由——你没有充足的睡眠
假如你没有一个充足的睡眠，那么在减肥这条路上还是会失败。因为我们在睡觉的过程中也是会进行能量消耗，打破生物钟在长期缺觉的情况下实际上会更刺激你的食欲。所以你只能额外的增加锻炼来操纵你的胃口进行减重，这样是不对的。
瘦不下来的理由——你没有吃足够蔬菜
节食减肥大多数人都会不吃或少吃，但实际上你身体中的营养元素和微量元素是需要通过果蔬来补充的。所以别再吝啬了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其实也可以为身体提供消耗的热量以及充足的纤维素，会更有饱足感。
瘦不下来的理由——你的衣服过于宽松
胖人总会穿一些更宽松的衣服来遮掩自己的赘肉，虽然看起来这样很明智，但实际上也在某些层面上欺骗了你自己。所以穿上那些修饰身材的衣服吧，看到镜子中的自己不完美的曲线，才会有更大的动力去进行减重。
瘦不下来的理由——你在不忌嘴的节食
减肥终于开始了，你选择了通过节食减少摄入的方式来进行减重。但你知道么，并没有忌嘴还在吃那些高热量的食物，只不过是减少了重量的方式其实对你来说做的是无用功。真正吃健康低卡路里的食物，有调节到身体这样才能真正瘦下来。
瘦不下来的理由——你沉溺于调味品和配料
沙拉是最健康的饮食之一，但是当你过分沉溺于调味当中，不管是凯撒面包、山羊奶酪、还是坚果类或奶油酱，这些看似星星点点的食物一瞬间就会让你的整盘食物卡路里翻好几倍，所以尽量选择无酱或低卡酱汁的食物，远离各种调味料。
瘦不下来的理由——你不吃早饭
人的新陈代谢是需要启动的，让你过分节食或过于静止没有运动的情况下，也是会减低的。新陈代谢降低对于你的减肥是绝对无利的。所以大多数人总觉得不吃早饭能够减少摄入量，实际上过分压抑食欲反而会胖。
瘦不下来的理由——你从不小口吃食物
不管你是在饥饿状态还是减重状态，吃饭的时候大口吃，并且没有用餐刀分小块，在咀嚼的过程中狼吞虎咽，这样都会不利于你减肥。因为人吃进去食物到胃中传递出饱足的信号是需要一段时间的，所以这也是为什么我们需要分切食物和小口吃的原因。
瘦不下来的理由——你还在喝碳酸饮料
碳酸饮料也同样是减肥杀手之一，因为碳酸饮料中没有任何营养价值，每100g43卡的数字看似很低，但简简单单喝完一瓶可乐就无形之中摄入了200卡以上的热量。而研究表明，经常和可乐的人的腰围也不亚于有饮酒习惯的人，所以戒掉可乐才是减肥瘦身的第一步。
6个导致肥胖的原因 你中招了吗？
身边的闺蜜怎么吃，也还是苗条得让人妒忌；而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢？其实，引起肥胖主要有以下的6大原因，下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。
1、脂肪细胞的数量是一定的吗？
答案：NO
有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞，甚至要多一倍，而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞，直到青春期才稳定下来。但别担心，虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量，但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量，从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人，如果肥胖，脂肪会在细胞中形成过度堆积，很容易引起并发症。
2、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗？
答案：Yes
就像尼古丁和酒精一样，不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪，会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围，影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统，这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了，怀孕期间一定要注意你的饮食，否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。
3、抗氧化剂也可以减肥吗？
答案：Yes
自由基的可恶之处不仅是带来皱纹，它还会让你看起来更胖。这是因为，自由基能够破坏产生饱足感的细胞，当你吃东西它就会出现，当你狼吞虎咽地吃炸薯条时，它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱，食欲越来越好，最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基？色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂，让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。
4、发胖会让新陈代谢变慢吗？
答案：Yes
只要体重增加超过5公斤，你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化，使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环：增加的脂肪越多，减掉它们的困难也就越大。如何加快新陈代谢的速度呢？规律的体育锻炼是你的不二法门。
现在你知道导致身体发胖的原因了吧，找到原因后，对症减肥，那么瘦出苗条身材不是问题。
5、肥胖跟耳朵有关吗？
答案：ToCarrotsYesToCarrots
在我们的中耳部分，有一段味觉神经，感染后会损伤它，其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量，日积月累就会让你变得不再苗条。所以，如果你曾经患过中耳炎，就要格外注意食物的味道和原料，尽量用水果代替糖果，用橄榄油代替黄油，为自己制定更加健康的食谱。
6、睡觉会让你发胖吗？
答案：No
充足的睡眠会带来饱足感，也会使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说，睡眠是最廉价、教你快速减肥的方法每天晚上睡觉之前减肥运动1分钟。最简单的减肥方法。
那么要怎么预防长胖呢？
能坐就不站，能躺就不坐
最近小编身旁刚出社会的姐妹都在抱怨：「整天坐在办公室吹冷气，屁股变松小腹也多了一层赘肉。」上班后每天面对的就是永远做不完的公事，下班也累得只想快点回家瘫在床上看韩剧。建议大家可以利用零碎时间运动，像是在办公室坐两个小时就站起来，让血液流通、下班可以试着提前2、3站下车散步回家，不要看都是不起眼的小运动，却能让整个体态更好喔！
泡澡浪费时间，淋浴战斗澡我最爱
之前从日本名模圈流行一种「泡澡减肥法」，听说很多名模每天都花0.5~1小时泡澡来维持好身材呢！泡澡能促进血液循环，不但使毒气排出，对消除整天疲劳也有非常良好的效果，尤其是有睡眠问题的女孩们更应该试试看唷！
人生没「冰」好无趣啊
女孩们都有体质偏寒、手脚冰冷的问题，知道吃冰对身体不好却总是无法抵挡眼前诱惑。生理期是我们将囤积在体内毒素排出的最好时机，寒性食物容易影响子宫收缩，对于经血的排出有负面效果，加剧不舒服的情况产生。
这些食物别想放进我的碗里
偏食的女孩们千万要注意，我们的身体是需要多种营养才得以运转的，如果长期只摄取其中一类型食物，对于生理正常机能是非常不OK的。这也是为什么有些营养师在提供减肥餐时都会强调蛋白质、纤维、淀粉要有一定（1:1：1）的比例！
瘦不下来？这6个误区你误信了吗？
不吃淀粉就能瘦，出汗就等于在减肥这些话是不是听着都觉得耳熟？这可是常见的减肥误区，千万别再信啦！瘦不下来就是因为你误信了这些减肥的谣言。
谎言1：过7点后不吃东西就会瘦
是的，很多名人都推荐这个方法，但是你别忘了他们的生活跟你不一样。每个人的生活方式不尽相同，每天所需的热量也不同，如果你是个晚上也要工作的夜班党，不吃能行吗？而且你不吃晚餐，就必须在白天摄入更多热量来维持身体消耗，这样更容易囤积脂肪。
谎言2：只做有氧运动就会瘦
有氧运动的确能帮助我们消耗热量及脂肪，同时也会让肌肉流失。如果你长期只做有氧运动，身体就会产生自我保护机制，让你的减肥停滞，总不可能跑着跑着就把身体给跑不见了吧？所以，除了做有氧运动，也要搭配一些重量训练等无氧运动，让身体长肌肉，才不至于让减肥停滞。
谎言3：不吃淀粉就会瘦
一句话，营养要均衡。有些人减肥会选择避免摄入米饭、面条、面包等淀粉类食物，但是少了这些淀粉，身体所需的营养就会不平衡，反而造成你食物旺盛，因此乱吃其他东西，长此以往反而得不偿失。
谎言4：不吃正餐就会瘦
你吃与不吃，你需要的热量就在那里。你不吃正餐，这些热量也会从其他渠道摄取，不然你会饿垮。很多人觉得饿几个正餐就能瘦下来，这根本就是天方夜谭，因为你长时间不进食之后，你的身体会自动把下一顿饭转变成脂肪，这就是为什么饥饿减肥法没用的原因。
谎言5：只吃低脂食品就会瘦
只要是吃的东西就一定有卡路里，低脂的东西可能会含有更多糖与其他添加剂，热量不见得会比普通食物低多少。而且，低脂食品带来的饱足感低，反而会让你想吃更多东西。
谎言6：利用烤箱大量流汗就会瘦
相信大家一定有去烤箱大爆汗的经历，这样做确实可以排毒，但却无法瘦身，因为你排掉的是身体中的水分，而不是脂肪或者热量。
13个让你长肉的原因 你中招了吗？
为什么我那么胖？肥胖原因是什么？这些问题都是肥胖人士烦恼的，今天，小编就告诉你变胖的13个原因，让你从中找出自身肥胖原因。
1.没有吃早餐
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,这就远远满足不了营养的需要.人体内存储的能量转化也有限,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损.
许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
2.饥饿
许多胖子都想当然地认为这没错，但假如你也这样做，企图通过减少进食来减肥，那会适得其反。
如果你错过吃饭，机体会趋向于储存食物，因此而降低代谢，其结果是，与你所希望的恰恰相反。
按时少量的进食，才是减肥的正路。
3.根据情绪进食
如果你生活中有压力，应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。
你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗？你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢？不要总是想着“为什么我会发胖”，而应该象写日记那样写下来，作为情绪的出口。
4.没有事先计划
你想达到什么目标吗？你应该写下一～二条切实可行的目标，把它们放在显眼的地方，经常对照一下，这有助于你坚持下去。
5.家里堆满了不健康的食品
不健康的食品就像充满诱惑的都市，那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样，那么你就来改变它吧！
把那些垃圾食品拿走，用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。
但是，要牢记，你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品，而是要保持摄取各种食物正确的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快，以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号？
请细嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食，因此，不要在进食时看电视，而要坐在饭桌旁。
7.太懒
说说看，你喜欢些什么体育锻炼？你想提高那些运动技能？请努力增加你的日常活动，加速热卡消耗，提高长期的生活质量。
8.其它耗时的事情
你每日最大的事情是些什么？你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管？或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢？这是统筹安排的问题，还是有什么别的一原因？
9.没有业余生活爱好
你业余时间做些什么？只是看电视吗？或者是坐在计算机前？你能做点别的吗？培养点新的业余爱好吧，或走到你朋友家去，或带着孩子们到公园去。
有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情，只要做你喜欢的事情就行，这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。
10.过于自信
体重减轻了十磅二十磅就自诩为“减肥能手”了？然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒，迅速地回退到从前的肥胖体重去了。
你将来能摆脱这种来去不定的状态吗？这其实也是属于“设定目标“的问题。
因此，你每减掉十磅，就要对你的饮食重新评估一下，对下周的减肥设定新的目标，而不是对你新形成的健康习惯放松约束。
11.过于悲观
相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心，你就不会成功——这道理太简单了！让鼓励自己，相信你能达到目标。
再不要自问那些诸如“我为什么会发胖”之类的愚蠢的问题。
12.“明天”似乎总也不来
请记住，减肥是个长征，等待不会带来什么结果。因此，今天就要把最困难的“万事开头”完成好。
13.关心身体状况
事实上，我知道你们都清楚这一点，否则就不会将本文看完，读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了！
你所期望的健康生活的目的是什么？
“人们常说，仅有动机是不够的，要坚持下去，嗯，其实洗澡也一样，那就是为什么每天都有洗澡。”——Ziglar
以上的肥胖原因，你有中招吗？改掉这些不好习惯，坚持正确的习惯和思维，才能让你保持好身材哦！
6个原因导致你越来越胖 你中招了吗？
其实有些人吃的也不多，但是就是特别容易长胖，好不容易瘦了2斤，没两天就反弹了，反正这体重就跟弹簧一样，降一点就跳一点的，减肥的道路怎么那么难啊！来说说为什么你那么容易长胖。看看你走中招了吗？
1、易胖体质
有的人就是属于易胖体质，他体内的代谢能力比较差，食物不容易排除体外，导致很容易长胖。
2、运动量少
其实有一部分人外出工作就长胖了，那体重月月上涨，主要是运动量比较少，每天三点一线，出门坐车，公司坐着，回家躺着，吃的热量不容易消耗掉，就容易长胖。
3、错误的饮食习惯
有的人吃饭就爱吃又辣又油的食物，喜欢吃夜宵，不吃早餐，这类人群就很容易长胖，夜宵吃的太晚，体内的食物不容易消化，还容易停留在体内，导致肚子跟大腿越来越大，不吃早餐，中午容易吃多，胃口也会变大，所以正确的饮食习惯很重要。
4、晚睡
睡得太晚是容易长胖的，因为晚上是肾脏排毒的时间，晚上休息好了，第二天才容易排除毒素，晚上睡得太晚很容易便秘的，习惯性便秘会导致体重反反复复。
5、遗传性肥胖
家族有肥胖史的，子女肥胖的问题就很大，这类人通过运动跟节食减肥的效果比常人要慢一点，这类人减肥会比较困难，但是通过自身的努力还是可以减下来的。
6、心态差的人
心态差的人长胖的几率是比较高的，有一部分人生气了就会通过食物去舒缓自己的情绪，还有的就是去吃夜宵，喝酒，这些习惯是很容易长胖的，往往哪些爱笑，心态好的一般不会太胖。
以上几点是很容易长胖的，想减肥就必须去改掉这些不利于减肥的习惯，合理的饮食，运动，开开心心的减肥，要快乐的美下去。
1.饮食篇
睡前四小时不进食。
戒掉所有的饮料和零食。
严格控制糖和脂肪的摄入。
好好的吃含蛋白质高的食物。
多吃蔬菜和海藻类。
碳水化合物只吃少量的土豆，不能吃主食。
脂类只吃牛肉。
每一餐的食用量要很少，摄取的热量保证身体的基础代谢就可以了。
2.运动篇
推荐有氧运动，有氧运动可以促进血液循环，燃烧脂肪。
因为进行了饮食限制也推荐一些对身体负荷小的运动，慢跑或者快步走。最好保证每天可以运动30分钟以上。慢跑5公里，燃脂的效率会更高。
如果没有大量的时间去户外活动，那也可以在家里进行瑜伽练习。
短期内急剧的瘦身对身体是有伤害的，所以为了能让身体减轻负担，在饮食的时候一定要保证营养均衡，多吃一些含有高蛋白的食物，可以帮助补充营养，也帮助更快的燃烧脂肪。如果你想快速的瘦下来，那就挑战一下吧。
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