瘦身减肥养成良好的生活习惯相当重要，下面小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家从日常生活中避免一切发胖的可能，那么就来看看我们应该如何减肥吧，帮助大家快速瘦身。
这是有一定的科学依据的：
第一，从女性心理上讲，当你坐在男士旁边的时候，由于女性的心思细腻，通常会有所保留，不太愿意暴露自己的食量，就算是平时很能吃，也会矜持一下；
第二，从男性的性格和普遍食量上来说，先生们通常吃得会比你多很多，而且他们的性格也乐于照顾女士，因此他们会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，这样一来，你又可以少吃一点，减少了热量摄入，就不那么容易长胖。
第三，挨着男士坐，会让你出于形象考虑，进食速度变慢，从而让你在吃得差不多的时候也感觉到饱，就可以控制食量，不至于像吃得快的时候，等你觉得饱的时候，你已经吃得太多。
挨着男朋友吃饭变得更胖
吃饭的时候，千万不要挨着男朋友！不然你过不了两个月就会发现自己胖了整整一圈！因为恋爱中女生本来由于习惯的改变就很容易会变胖，何况吃饭的时候，挨着男友坐，男友会给你夹很多的菜。更重要的是，你坐在旁边，处于恋人的趋同性，你还会被他的食量所影响，不知不觉跟着他吃了过多的东西，热量超标，变胖是必然的！
但是热恋中的女生跟男友就是连体婴，根本就不可能让你跟男朋友分开！又不想长胖，又不想分开坐，这该怎么办呢？没事，稍微转变一点思路，就可以解决这个问题！
挨着一些男士可能让你更胖
不过，并不是挨着所有男士吃饭都可以让你不长胖哦！以上所说的，仅仅是在聚会中的情况，那种情况下，通常人多，而且不见得每个人你都太熟悉，所以才有女士矜持少吃和男士大方包揽的效果。
但是当你出现在别的场合，还有一起吃饭的人不同的时候，情况就要另行分析了。尤其是有一些男士，你挨着他们，不但不会让你瘦，还会让你长得更胖！挨着这些人的时候，千万要小心！究竟是哪些人需要你吃饭的时候离得远一点呢？
对应策略：
1.坐在他的45对角的地方(这个角度大概是两人围着一个桌角的样子)
因为挨着坐的时候，两人并排着，不容易时时都看着对方，留意对方吃饭的样子，所以吃多了也不会发觉。但是如果坐在斜对角，距离几乎没有变化，但是你们却可以互相看到对方，一举一动都在眼中，自然会重视自己在对方当中的形象，选择慢慢地吃，同时还能含情脉脉地看着对方，让你不变胖的同时，双方的感情也在升温。
2.喷一点香水
在与男朋友约会吃饭前，喷点香水也可以帮你解决这个吃得过多的问题，而且还可以让你在对方的心中变得更加具有神秘感和魅力。因为人的嗅觉系统会直接传达某些信息到脑部神经中枢，再由脑部反射出来某种影像。正如闻到柠檬味，会觉得很酸一样。香水也一样，好的香水会让你在脑中浮现优雅女人的姣好身材，可以给你一种减肥提醒，加强自制力，从而控制食欲，达到减肥的效果。推荐香水：绿香调、柑苔调味道。
挨着男性长辈坐也不会瘦
聚会有很多种，当你在家庭聚会的时候，尤其是坐在男性长辈，比如爸爸、大伯或者叔叔的旁边的时候，挨着男士不长胖的这种办法就完全没有用武之地了！要是挨着他们，他们会很关照你，生怕你吃不饱。因此，你不停地接到来自四面八方的菜，而且还不得不乖乖地吃掉它们！这样一次家庭聚会下来，你都有可能重上一斤半斤的。
应对策略：
为了防止出现这种不可阻挡的发胖力量，你得谨慎地选择家庭聚会时的座位，尽量坐在一堆同辈中间，这样长辈们就不会特意大老远地站起来夹菜给你了！而且还可以顺便跟旁边的堂兄妹、表姐妹这样轻松地聊天，慢慢地吃，就不用担心发胖。
挨着帅哥同事/新朋友一起吃饭也可以变瘦
帅哥在旁边，还大吃大喝不顾形象的女人恐怕不多吧？所以聚会的时候，你大可找到全场最帅的帅哥，坐在他旁边就是了。为了保持良好的形象，你一定会克制自己，尽量吃得优雅一点，吃得慢一点。这样细嚼慢咽有利于减少进食，让你变瘦。运气好的话，你还可能收获一段意外的爱情，因为帅哥也有可能因为长得太帅，反而让别的女生望而却步哦！
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惊呆了!这6习惯竟让你无形变胖
“快活族”总是不容易瘦，凌乱的生活作息，不规律的生活饮食，加上不正确的饮食方式，想要瘦下来，真的很难！那对于生活节奏快的人来说，想要减肥，在饮食和生活上真的要多加注意，下面向大家分享6个饮食注意要点，想要减肥的MM记得做好笔记啦！
一、周末总是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特点就是夜生活精彩，辛苦的一周过去了，周末就到了狂欢的时候，总想着和一群好友出去放松放松，殊不知，这样的生活方式是减肥的大敌。你一周下来，兢兢业业地守着减肥餐过日子，好不容易体重下来了一点点，结果一个周末吃喝玩乐就给升回去了，同志们，这样减肥有啥意义啊。
根据调查显示，周末饮食失控会让工作日的饮食控制失效。有资料显示，那些在平时能一直坚持饮食习惯的人们，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，有1.5倍的可能使她们在一年后增重不超过4.5斤。
其实，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意减肥玩乐兼顾。
出门前吃点东西垫垫肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出门前先充实一下肚子。当你肚子达到一定的饱和度时，出去和朋友一起吃饭的时候，就会有意识的向你传达“吃饱了”的信息，那么你就可以避免摄入过多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃饭时，先作点餐的人，点一些热量较低的菜色，然后在正式进餐前喝一杯水或者果汁，也是减少摄入热量的好方法。
谢绝酒精
一群年轻人出去肯定会借以喝酒放松，但是，你要谨记你是要减肥的，酒精这种东西热量非常高，喝上一杯啤酒就可能导致你一整个星期的减肥计划泡汤，所以还是乖乖远离酒精吧。你可以主动担当司机的责任，那么你就可以避免喝酒啦。
当然，在周一到周五期间对自己不要太苛刻了，否则周末时很可能会加倍放纵自己，所以平时也要适当放松自己哦。
二、常吃罐头、袋装、盒装食品
对于生活节奏快的现代人来说，很少有时间去为自己准备一顿营养的餐点，所以罐头、袋装、盒装食品就成了他们的必备粮食。但是你要知道，像是罐头这类食品，防腐剂不可少，而它含有的热量也超乎想象，还有袋装食品，像汤、冷肉和混合米饭都可能是脂肪、糖、盐和过度的卡路里的隐形来源。所以即使这些食物再怎么方便，劝各位爱美的妹子还是杜绝方便食品。
如果你真的没有时间为自己做一顿营养的正餐，那么再选择包装食品时，也是有技巧的哦。
你在挑冷冻食品时，避开一些高脂肪、高盐度、的食品，尽量选一些低盐、低钠的冷冻主菜，这类型的食品较之没那么容易发生水肿。
在挑选包装食品时，要注意对比标签找健康的食品，把富含纤维、盐分少、全谷物、营养丰富的蔬菜作为首选。高纤维食物能促进肠胃蠕动，及时排除毒素，有益于减肥。
注意，即使你挑选的是较为健康的冷冻食品，但也不宜经常食用，偶尔也还是要给自己做一顿新鲜营养的正餐，买新鲜的食材，做一顿热量低的饭菜，不仅有益于减肥，也有益于健康。
三、吃得不专心
很多人吃饭都有这样的习惯，一边玩手机，或一边看电视、玩电脑，一边吃饭，然而这样的做法，很容易让你在不知不觉中进食过量。美国康奈尔大学教授布赖恩?万辛克认为：“边吃饭边看电视的话，你会比那些专心致志吃饭的人多摄入20%~60%的食物。”所以专心吃饭对减肥意义重大。
想要拥有曼妙好身材，就要改掉这样的坏习惯。首先要弄清楚哪些情况下，你会不知不觉在吃，把它写下来，然后有意识地抗拒这些情况下进食，努力做到百分百专心吃放。
还有一种办法就是，在吃之前做好量的设计。比如你在看电视的时候想要吃零食，那么你就在看电视前单独划出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：够了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的摄取，不要挑选一些高热量的零食，比如炸鸡、薯片之类的。
四、化郁闷为食量
当心情不好的时候，或者感到压力很大的时候，总喜欢通过大吃大喝来释放坏情绪或压力，疏散郁闷的同时，脂肪也在悄然间堆积起来。以吃来对付郁闷，这不是直面问题，只会导致坏情绪的恶性循环，同时还伴随体重的持续增加，所以在心情不好的时候，要冷静下来，不要企图通过吃来发泄，要发泄也最好换种方式。
压力大或者心情不好的时候，出一身汗是最好的发泄方式哟。
换上轻便的运动服，戴上耳机，绕着跑到跑上一个小时，既可以提高身体新陈代谢率，又可以让压力、坏情绪随着出汗变轻松许多。
但是跑步也要注意补水，不然光流汗不补水，很可能会造成身体脱水。所以跑步过程中，一旦口渴要记得喝水，但也不要牛饮哦。
在安静的环境做瑜伽，也是一种发泄情绪的绝佳办法。瑜伽有减肥的功效，练瑜伽过程中，处于安静的环境，着重注意身体体内的呼吸，在做瑜伽的时候，全身心放松，等到一个过程完成的时候，坏情绪也发泄的差不多了，而且还有修饰身体线条的作用哦。
五、吃得太快
有些人为了赶时间，通常会挤压吃饭时间，就演变成了狼吞虎咽。吃的太快会导致大脑无法准时得到胃部的反馈，胃部饱了的信息需要20分钟才能传到大脑。而最新研究表明，那些10分钟就吃完一顿饭的女性比30分钟吃完饭的女性要多摄取10%的卡路里，所以吃的太快也不利于减肥啊。
有些女生吃饭快是一种习惯，那么对于这种女生来说，就必须改掉这种坏习惯。你可以和吃饭比较慢的朋友一起吃，久而久之，你也会受她的影响，逐渐放慢吃饭的速度；或者边吃饭边提醒自己要注意吃饭的速度，给自己设定一个半小时闹铃，不到时间不能吃晚饭。
或者放弃掉习惯使用的汤匙和筷子，改用不顺手的刀叉，也可以换左手吃饭，这些方法都可以拖延吃饭的速度。
六、喝水量不足
上班族通常工作忙碌，有时候甚至顾不上喝水，或者一忙起来就忘了喝水，所以总是还没到吃饭时间，肚子就饿得咕咕叫，就导致午餐时间进食过量，但其实，有时候这是一个错误的信号，仅仅是因为一早上身体没有摄入水分，身体产生饥饿错觉，就导致了人们觉得肚子十分饥饿，于是就进食过量了。
所以补充足量的水分也是很有必要的。
在上班中途，至少要补充两杯水，而在中午吃饭之前，也要喝一杯水，这是因为喝水有饱腹作用，以防午餐进食过多。在午餐过后半小时，喝一杯水有助于消化。
惊呆了！这些致胖原因你都造吗？
女人为什么会越来越胖?特别是上班族，因为工作原因而形成很多不利于减肥的习惯。面对这样的减肥问题，该怎么解决呢?别担心，下面就给大家一一列出女人越来越胖的原因，然后各个击破，解决这些“肥胖”问题。
一、久坐不运动
很多办公上班族由于工作的原因，导致身体长期坐着且缺乏运动，也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动，于是你就越坐越肥了。
解决办法：要善于利用日常生活中的时间，如果说下班的时候，可以多用快走来代替坐车，或是在周末的时候组织一些外出活动。
二、饮食不规律
现代社会，忙碌的上班族经常用餐时间不规律，这样过早或过晚的不规律的饮食都会导致体重增加。
解决办法：尽可能的按时规律吃饭，也要注意不要吃口味过重偏咸的食物。
三、睡眠不足
可能很多人都习惯了夜生活，晚上一般不超过十二点都不会想入睡，第二天又早早起床去上班，这样的睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢，从而导致发胖。
解决办法：最好在晚上11点之前睡觉哦，长期当夜猫子是会变胖的，养成按时睡觉的好习惯。
四、喝苏打饮料
很多人很爱喝苏打饮料，其实这些饮料中含有高浓度的盐和添加剂，很容易使骨骼变得脆弱，引发龋齿和得食道癌的危险。
解决办法：尽可能多喝水，来代替苏打饮料。
五、食用过多油腻食品
当“吃货”看到烤鸡腿，炸肉块就想吃的不得了，对于减肥的人来说。老吃油腻食品怎能不长胖?
解决办法：拒绝油炸等油腻食品，尽量多多食用新鲜蔬果等含维生素多的食品。
六、零食
包装好的精装零食里面一般都含有很高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
解决办法：真心想减肥就要学会拒绝零食。
七、女性激素
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。
解决办法：为了避免体重增加和水肿，平时口味要清淡一些，少吃口味重的食物。
八、来自生活的压力
很多MM特别喜欢将这种压力化作“食欲”，一遇到不顺心的事情就大吃特吃，能不长肉么?
解决办法：在压力来临的时候，尽量用运动的方式发泄，这样既能抒发压力又能减肥，和乐而不为。
由于生活习惯上的不注意，导致女人越来越胖，但只要掌握好发胖原因，对症减肥，很快你就能瘦出来。但要注意的是，减肥讲的是坚持，坚持下来，才会成功!
惊呆了！单身孤独竟致人肥胖
数据显示中国的单身男女已经近2亿，而在这2亿人中，有一大群胖子。他们因为孤单容易饮食不规律而导致肥胖。这就是说单身汪比一般的人，都容易胖，是这样的吗？跟着小编一起来看看吧！ 国家民政局数据显示，中国单身男女人数已近2亿。所以，你就自信地单着吧！但是单着归单着，千万不要因为单着而孤独自卑，就算你没有男朋友或女朋友，也要被生活活出个样子来，千万不要因为孤独而变成一个生活一塌糊涂的胖子！有些单身人士可能就会说，这说法太夸张了啊，单身而已，还会导致肥胖？没错，单身也可能成为导致肥胖的原因之一！
昆士兰技术大学的凯瑟琳哈娜教授和皮特科林教授通过研究研究发现单身人士更容易饮食不规律，从而导致发胖。希腊的萨洛尼卡大学医学院美国希腊语教育改革联合会的科学家们也证实了这一结论。他们采访了150位肥胖的希腊人，发现与非单身人士相比，单身人士在中年时更容易发胖。
为什么单身容易肥胖？
1.单身人士易抑郁
没有爱情的滋润，单身狗内心自然空虚寂寞冷，抑郁的情绪自然应运而生。而情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，容易使得人们暴饮暴食。
2.单身狗压力大
没有恋爱，被人闲言乱语，还会被家里催谈恋爱或者催婚，这是单身狗面临的一大压力。另外，单身狗经常会沦为加班第一人选。一到什么节假日，单身狗时间最多，有加班适宜，领导们很多时候会想到这些时间最有弹性的单身狗。
3.单身狗多宅女宅男
有人因为宅找不到男女朋友，有的人因为找不到男女朋友而宅家。宅成为了单身狗的一种属性。经常宅家，一方面活动量少，另一方面吃得多，而且喜欢吃即食类的食物。如此一来，怎么可能不发胖？
4.一个人进食
一个人进食，你所以有的注意力都会集中在吃方面，而且吃多了也没有人会说你。而与人一同进食，与人边吃边聊，你的注意力就会转移，吃进去的东西会少些。
单身狗容易发胖，那要如何减肥。除了饮食节制，坚持运动之外，最最最重要的一点的就是：脱单！
惊呆了！这10个因素 竟让你肥胖不堪
现代人越来越胖的因素非常之多，你知道你是因为什么原因变的肥胖不堪吗?其实，肥胖跟日常饮食与习惯息息相关，也许你还没意识到自己的举动会让自己越来越胖。所以在减肥前，应先找准原因各个击破，不然肥胖缠着你。下面，减肥小编就来告诉你10个导致肥胖的因素，让你避开陷进拒绝变胖。
春夏季能量消耗较少
因为秋冬时节天气寒冷，身体要拿出相当一部分能量来维持体温，因此消耗比夏天大很多，在同等饮食条件下，冬天就偏瘦。
夏天身体不需要太多的能量消耗，所以容易发胖，而且运动不得法，无法消耗身体剩余的能量，这是无法减肥的原因，普通的运动及运动量对剩余脂肪都没什么影响，只有高强度的运动量才能消耗能量达到减重的目的。
吃冰凉甜品
夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌虎视眈眈?现在，想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯……都会流口水。但往往甜品中含有的热量很多，所以容易导致肥胖。
爱喝饮料
冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等，这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。炎热的时候，喝一杯冰水都够了。
常开空调
久待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下，尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后，一定要到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。
水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
荷尔蒙：控制饥饿感
科学家们还发现，人体中的瘦素，也称抗肥胖因子，是一种降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
感冒：病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中，感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠，比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠，体重增加得更为迅速，即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现，这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食：仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤)，你需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。
缺觉：肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
爱吃夜宵
现代人生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，在各种现实形式的逼迫下，生活作息也越来越不健康，伴随而来的是饮食不规律、应酬、外餐、晚睡，特别是年轻人基本上是零点以后才睡觉，六七点吃完晚餐到零点，中间“开小灶”——吃夜宵又是必不可少的，殊不知，吃夜宵对身体有极大的危害，容易引起各种疾病。
减肥说难不难，说容易不容易。只要你在减肥前，先了解减肥误区，真正了解肥胖的原因，避开陷进就能让你决绝变胖。
惊呆了！肥胖的危害竟然这么大
肥胖对于人体的危害不仅仅是外观上的影响，还有健康上的，虽然肥胖本身并不会出现致命的情况，但是肥胖却会给人体带来很多种危害，甚至会造成很多特别严重的影响。下面就跟小编一起来看看吧！
肥胖带来的危害
1、血脂异常
对于肥胖的朋友来说，很容易就会患上高胆固醇血症和低密度脂蛋白。事实上，出现这几种情况的原因是因为人体进食的脂肪太多，或者是人体里面的脂肪储存的过多，这样都会造成人体血脂异常的情况。
2、高血压
肥胖还跟高血压有很大的关系。根据研究来看，在五十岁以内的肥胖人群中，引起高血压的几率要比非肥胖者高上百分之五十。一般来说，中度肥胖的人引起高血压的机会要比体重正常的人高上五倍，也是轻度肥胖者的两倍。
3、免疫力降低
另外，若是人们过度肥胖，还有可能会令身体的免疫能力降低，比如发烧拉肚子和三天两头感冒，还有可能会引起皮肤过敏，甚至会引起很多癌症的引起。若是过度的肥胖，还有可能会造成关节变形，生活也不能够自理，造成多重危害。
4、精神疾病
还有很大一部分肥胖的人们都会受到外界的打击和指责，令人们出现焦虑、抑郁和自闭以及强迫等精神上的疾病，从而造成精神上的不良影响。
5、容易导致内分泌失调
伴随肥胖而来的往往有代谢和内分泌失调等情况，而如果代谢出现问题又会导致肥胖，如此的恶性循环下去。。。不仅如此，如果女生过于肥胖的话还容易引发出一些妇科疾病，比如月经不调等。
6、容易患高血压等心血管疾病
肥胖的人由于脂肪组织比一般人来的所，需要的氧气量相对的也多，心脏做功大就会使心机变的肥厚，然后导致左心室负担加重，长久下去就容易导致高血压。研究表示腰围越大的人患高血压的几率就越大，所以有大肚腩和啤酒肚的你们，还不赶紧瘦下去？
7、影响肺功能
上面说了肥胖者由于脂肪组织比较多，所以耗氧量大，但是肺功能跟不上脚步，不仅如此，大多数肥胖者的腹部也会堆积不少的赘肉，限制了肺的呼吸运动，因此会造成缺氧或者呼吸困难，从而导致心肺功能衰竭。
生活上：
1、摧残人们的自信心
青春期的女孩子大多都是爱漂亮的，都说少女怀春，很多女孩子在青春期的时候都会有个可望而不可及的男神，如果对自己的身材不自信，那么就很有可能产生自卑心理，久而久之容易产生悲观的世界观，所以人们在青春期的时候就要好好管理好自己的身材。
2、影响劳动力，容易受伤
身材肥胖的人大都怕热，容易疲劳，稍微运动下就气喘吁吁，而严重肥胖的人还会出现动作迟缓，行动不便等，以至于影响到人们的正常生活。如果是属于严重肥胖的话，那么有可能导致生活不便，不要说劳动力，连自己的日常起居都要人们照顾。
小编有话说：
1、减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，才不会对身体造成伤害。
2、维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。
3、改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4、注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。
5、少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
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