导读：你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点婴儿肥；早上起床后，眼睛显得比平时小了其实，这不是肥胖，这是水肿！
都说女人是水做的，水分对于女人来说，甚至比昂贵的护肤品重要的多。可是你所不知道的是，水分也是造成你肥胖的一大因素！你是否上半身很瘦，腿和脚腕却总是肿肿的；其实并不是很胖，却总有朋友说你有点婴儿肥；早上起床后，眼睛显得比平时小了其实，这不是肥胖，这是水肿！
血液中的水分在身体组织中流动，一般情况下，人体应该通过淋巴系统将身体组织种的水分完全排出，当淋巴系统出现阻滞时，未排出的多余水分就自然而然被遗留在了细胞组织中，这就造成了身体的水肿或者说浮肿。浮肿会让你看起来比起前胖了一圈，认为自己需要减肥，其实你真正需要的却是排水。所谓排水，其实就是将身体中那些遗留在细胞组织间，携带新陈代谢产生的废物和毒素，造成人体浮肿的废水排出去。很多模特在走秀前都回去做专业的排水，就是为了让身材瞬间变得更加窈窕和紧致！
那么，让MM们烦恼的水肿到底为什么会产生呢？小编为你一一揭晓造成水肿的4大因素！
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大卫困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着莫大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶！
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些虚胖。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从健康的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
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减肥MM必知 3原因让你冬季胖一圈
冬天时因为寒冷加上尾牙或是新年的大鱼大肉，如果一个不注意可是会马上发福呢！加上冬天其实都穿着厚重的大衣，把自己包的跟粽子一样，就会产生鸵鸟心态以为看不见就没有肥肉这样的错觉！冬季想要保持好身材，首先要了解冬天变胖的原因。下面就让我们一起去了解冬天无意间会变胖一圈的原因吧！ 这些都是冬天无意间会变胖一圈的元凶，如果发现自己原本买的长裤已经穿不下，还抱持着：「减肥永远明天才开始」或是「到夏天前先放纵自己一阵子吧～」这种消极想法的话，或许会发生无法再变瘦的恶性循环悲剧！
其实别小看只有冬天变胖，如果不去在意的话很有可能会造成肥胖的恶性循环，造成之後都瘦不下来的悲剧喔！来确认一下自己是不是不小心中了以下几项吧。
1.暴饮暴食
为了避免暴饮暴食，我们可以控制的是：掌握自己要吃的分量，或是拿小一点的盘子去盛装食物，就能够去控制自己不要吃太多。还有尽量调整聚餐的时间，早点开始的话，结束时间也能跟着变早，尽量不要因为这些聚餐去影响自己平常吃饭的时间比较好。另外，多喝含有儿茶素的茶类，可以有效燃烧脂肪喔！
2.手脚冰冷
如果冬天手脚冰冷的话可以喝一些热红茶或是可可来暖胃，进而让身体变温暖。但是冬天其实会不自觉得想要吃一些口味比较重或是甜食等高热量或是糖份高的食物，就会变成因为身体冰冷而摄取高热量食物=容易变胖！
改善身体冰冷的方法，我们可以利用泡澡来让全身变得温暖，女生的腹部是很重要的地方，如果腹部获得温暖的话肠胃的蠕动也会变好，吸收身体必要营养的速度也会变快唷。
3.运动量不足
冬天实在是让人非常不想运动，很容易会因为新年的关系不想出门想在家里悠闲的度过，就会让冬天的运动量大幅减少。
虽然在冬天运动就像是要我们在特卖会不能大买特买一样痛苦，但是为了不要变胖，我们也可以在生活中做一些简单的运动。例如大动作的打扫，就可以使用到全身的肌肉，或是搭车时尽量站着，坐着时夹紧大腿等这些简单的运动。
如果可以的话，尽量在吃饱後1～2个小时後运动。运动可以控制因为吃饱过後造成的血糖上昇以及胰岛素分泌造成脂肪增加。这样就算不是特别去慢跑或是上健身房也可以轻松控制体态喔！
这些就是造成冬天变胖的主要原因，你有不小心中了其中几项吗？
千万不要在冬天累积脂肪变成无法变瘦的体质喔！一起在冬天克服万难，再次挤进夏天买的牛仔裤里(笑)，用健康的身材迎接春天吧！
分清肥胖类型 找对方法瘦一圈
总听到MM们将减肥这个词挂在嘴边，其实肥胖也是分不同类型的，减肥方法自然不同啦！想要健康有效的瘦身，先要明确自己是属于哪一种肥胖类型。
下面六种体型你属于哪一种呢？
1.饮食不当
因饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。
2.压力型肥胖
这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力，殊不知就这样祸从口入.有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。
3.谷蛋白肥胖
这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。
4.代谢不良型
这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。
5.静脉循环不畅型
这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。
6.缺乏运动
这种类型的人通常是以前经常运动锻炼但现在不怎么活跃导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。
如何瘦身减肥？5大燃脂运动助您快速瘦身
其实不管是哪种类型的肥胖，运动都是必须的。运动是最健康有效的减肥方法之一，不光有很好的瘦身效果，还能帮助塑造完美的体型哦！那么平时有哪些运动是可以帮我们燃脂减肥的呢？下面就一起来了解一下吧！
1、游泳减肥法12分钟的自由泳
现在天气这么炎热，游泳是最佳瘦身运动的选择，减肥效果好还助消暑。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量
2、步行减肥法
不喜欢剧烈运动的MM可以尝试步行减肥法哦！以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、坚持慢跑20分钟以上
跑步也是很好的减肥运动，不想长小腿肌肉的话就选择慢跑吧！有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、脚尖提起站立
瘦身不一定要去健身房，平时零散的时间也都可以利用起来，比如乘公交的时候。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
5、跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。
以上就是小编要跟大家分享的有关减肥的好方法，瘦身不能停哦！为了更完美的身材，快快行动起来吧！
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
为什么我们在生理期间轻易水肿，不知不觉就胖了一圈呢？原因就在于，女性的生理周期存在易胖时期与易瘦时期，其实只要掌握时机，及时调整减肥方法，一切关于生理期减肥的问题就能迎刃而解了！现在小编就教你如何利用经期减肥，不同的时期与阶段应该采取怎样的月经期减肥方法。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
女性生理周期分为3个时期：
月经期间
月经结束～排卵前
排卵后～经期前
其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，依据个人的体质也会出现差异。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■月经期间
月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，轻易疲乏，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。
此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要牵强去做。生活上的各方面，也要调剂好对身体的负荷、强度以及量。
即使是平常体质比较好，病痛较少的女性，在经期也不能大意，因为此时身体会出现很大的变化，要随时留意哦！
说到减肥方面，计划真的要放一放了，非凡是喜爱节食的MM们，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量维持体内平稳。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■月经结束～排卵前
在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平稳发生改变，是最轻易瘦下来的时机。非凡是经期身体状况优良的女性，可以在后半段时间，逐步恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。
经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很轻易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平稳，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
但假如在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。
饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注重一定要维持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。
立马瘦一圈！教你如何利用经期减肥
■排卵后～经期前
在月经到来前，脂肪与水分很轻易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。
可是，假如能正确熟悉到这一点，明白经前是很轻易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要维持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常
总结起来，易瘦时期我们要好好努力，掌握时机，同时要采用科学健康的减肥方法；而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。
9个减肥秘招 照着做瘦一圈
每天看到的都是怎么运动才能减肥的方法，今天让我们来看看不运动也能减肥的方法。如果你照着做了，即使不运动，你也能瘦下来。
1多吃维生素
在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。
2聚会时坐右边
如果你习惯在聚会中吃的过饱，说明你可能是人群的聚集中心，在大家一起进餐时试试坐在右边，因为面包薯片等分享型食物往往会放在中间，坐在右边就会无形中少吃到很多。
3少看一会电视
成年人每天平均每天会花费5个小时在电视机前。经过研究发现，少看2个小时电视，就能少增长196卡路里。
4吃粗糙的食物
食物能够增加你的新陈代谢，而未经过加工的天然食物，比细加工的食物更能促进新陈代谢。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能够让脂肪更晚来靠近你。
5换个小盘子
经过一个专门对冰激凌的研究科室发现，喜欢要超大杯冰激凌的比要大杯冰激凌的人群肥胖比例超出31%，而要大杯冰激凌的比要小杯冰激凌的人群肥胖比例超出57%。无论吃什么，最好都要小份更好！
6吃点辣的东西
辣椒能够帮助加速新陈代谢消化食物，减肥药的作用也是这个，而辣椒其实比减肥药还更加管用。
7略冷的房间睡觉
有点寒冷的卧室可以改善你的睡眠和新陈代谢。有一篇文章指出，室内平均温度在过去的几十年里一直上升。更重要的是，我们大多数人习惯了用空调来调节寒冷的屋子。而睡在一个寒冷的房间是一个最好的方式，因为你会燃烧热量保持自己温暖。
8喝点红酒吧
一项调查显示，每天喝1到2杯酒的女性，比酗酒或者不喝的人，体重能容易下降。而且卡路里确实比每天喝1到2杯的男性还要更少。
9别用糖替代品
研究发现，使用糖替代品其实比吃糖更容易发胖，比如酸奶和水果。
身材水肿有原因 揭秘为啥你总是虚胖
水肿是虚胖的罪魁祸首，怎样消除水肿？只有找到水肿根源，才能更有效地消除水肿。下面揭密水肿4原因，帮你彻底赶走虚胖。
1.荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，除了一般的荷尔蒙，还有特殊的荷尔蒙会阻碍你的身体排出多余的水分。比如胰岛素(用来消化糖分)，肾上腺皮质酮(压力大的时候会自然分泌)，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。你的肾脏会受到这些激素的影响来调节钠在你体内的水平，阻碍身体排出多余的水分。此外一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
令MM们大为困扰的大腿和臀部的脂肪团也和水肿有着很大的关系。可以说很大程度上，正是因为水肿造成了大腿与上半身比例不协调的肥胖。在人体进行新陈代谢的同时，一部分废物和毒素会转化成脂肪储存在体内，而这些正是大腿水肿的元凶。
3.摄入热量不足
你没有听错，这可不是耸人听闻的传说。想瘦身的你一定为自己定制了一份低热量的减肥餐单，或者你只是想保持身材，所以每天也都算着卡路里来进食。其实，如果热量摄取不足，是无法将你身体中多余的水分排除出去的，甚至会造成水分在身体内的囤积，特别是在你每天摄取的热量还不到1200卡路里时。热量不足说明你血液里的蛋白质补充不足，从而导致多余的水分无法排出体内，这自然会让你看起来有些虚胖。
4.摄入过多盐分
食盐中含有丰富的钠，钠会阻碍身体排出多余的水分。并且，摄入过多的盐会让你感到口渴，自然身体会留住多余的水分。如果你是外食族，或者喜欢口味比较重的食物，那么你要当心了，因为摄取盐分过量所带来的危害不仅仅是水肿，更会增加心脏负担，引起高血压等等。要注意的是，并不是所有的肥胖都是因为多吃了盐二造成的，消除因为盐带来的水肿，顶多瘦掉1斤。但从减肥的角度考虑，少吃盐自然是益处多多。
酸奶怎样减肥？掌握诀窍痩一圈
酸奶减肥法大家有听说过吗？乳酸菌的功效大家在很多酸奶广告上听多了，就是很强大的一种肠内细菌，能提高身体免疫力。那么应该如何利用酸奶来减肥呢？首先你要根据自身体质，选对合适的乳酸菌。 酸奶最大的特点是牛奶添加乳酸菌之后的一种发酵食品。我们的肚子里有包括乳酸菌在内的许多肠内细菌，这些细菌大概有1kg!其中，酸奶中所含的乳酸菌被称之为善玉菌(日语叫法)，对身体有益。其乳糖等糖类作为营养源产生酸，而这些酸通过刺激肠胃达到预防便秘的效果。肠胃良好是由于肠胃运动增加，从而基础代谢量提高，因此也易形成瘦身体质。
另外，乳酸菌产生的酸能有效抑制病原菌和食物中毒病菌等有害病菌中恶玉菌的增加，可以说能够提高身体免疫力。最新的研究结果显示，乳酸菌还能有效抑制与花粉症相关的免疫细胞活性。
接下来为大家介绍一下适合酸奶减肥法的酸奶。
一、酸奶减肥选用什么样的酸奶?
乳酸菌有数千种，而数百亿个乳酸菌能够直接到达肠胃的数量却非常少。那么，含有什么样的乳酸菌酸奶才是最有效果的呢?而每个人的体质不同，可以进行不同的尝试进行选择。接下来为大家介绍集中具有代表性的乳酸菌。
雅库尔特菌
如今已经成为饮料品牌的雅库尔特菌原本是生存在人体内的一种益生菌。过去有一位研究微生物的日本博士选曾宣布成功实现了能长期存活的雅科尔特菌的增长。雅库尔特菌不断增加变强，变成如今的形态，其特点就是能都大量的到达肠胃当中。其学名被称之为Lactobacilluscaseistrainshirota。
双叉乳杆菌
与雅库尔特菌相同，双叉乳杆菌原本也是存在于人体内的益生菌。它具有汇集维他命K(有助于血液凝固)和维他命B(有助于身体健壮)并促进吸收的功效。而且，它还能促进那些刺激肠胃的有害物质排出体外。
乳脂乳球菌
里海酸奶当中富含的乳酸菌就是乳脂乳球菌，其特点是具有粘性。不仅能够促进血液循环，同时还能保持肠内正常水分含量，将多余物质排出体外。
LG21
这是明治乳业最新研制的一种新型乳酸菌。通常大多数乳酸菌被胃酸和胆汁弱化，到达肠道的数量较少。而LG20是一种能在胃部发挥效果的细菌，因此它的特点是与潜藏在胃部的幽门螺旋杆菌相斗争。
这些乳酸菌进入体内之后能生存数天，然后排出体外。所以每天不应进食过量乳酸菌，保证每天摄取一些即可。
二、酸奶的营养成分和效果
酸奶的原材料中最多的就是牛奶。钮牛奶可以称得上是完全的优良营养食品，富含蛋白质和钙质。
蛋白质
牛奶等食物中含有的蛋白质一部分分解成氨基酸，有利于人体内的消化和吸收功能。
钙质
牛奶是钙质吸收率较高的是食品。酸奶经过发酵产生的酪蛋白磷酸肽将促进钙质的有效吸收。
氨基酸
酸奶与牛奶相比，最大的差别在于氨基酸。两者尽管在蛋白质的含量上相差无几，但由于酸奶中的乳酸菌含量，使得酸奶中的氨基酸含量是牛奶的3-4倍，氨基酸具有保护肠胃功能，促进消化的功效。
此外，酸奶还具有降低引起生活习惯病的胆固醇含量。同时富含维他命B2，能有效脂肪类和糖分的代谢功能，从而促进减肥。
三、酸奶减肥有效的食用方法
提高酸奶的减肥功效!
为了增强酸奶的功效，最好同食物纤维以及寡糖一起食用。特别是水果中所含有的食物纤维是人体内的消化酵素不能分解的物质，在没有被消化吸收的情况下就被送到了大肠。因此，这些物质就成了大肠内的乳酸菌等益生菌的营养源，促进排便通畅。同时，寡糖是益生菌的，具有调整场内环境的功效。
此外，将生姜去皮捣碎后与酸奶进行初溜处理，其具有暖身的功效，酸奶中撒上肉桂粉之后能提高代谢功能，与切成薄片的扁桃一同食用也具有促进通便的功效。
四、一天当中什么时候食用比较好呢？
清晨喝酸奶的好处
早餐中加入酸奶有利于促进身体活动。同时，刺激肠道，调整排便时间以及肠胃状况。没有吃早饭习惯的人群也可以轻轻松松喝上一杯酸奶。
中午喝酸奶的好处
午餐中加入酸奶，能弥补在外就餐导致的矿物质摄取不足。空腹喝酸奶，由于乳酸菌种类较多，可能会对肠胃造成伤害，因此最好同一些小甜点一同食用。
作为零食或者晚餐时喝酸奶的好处
与点心相比，酸奶具有低卡路里的特点，喝上一杯酸奶。不仅促进消化，同时也不会对身体到来任何负担。
五、食用酸奶进行短期节食!
想要将酸奶的功效得到最大极限的利用，那么我们推荐您可以用来进行短期节食。一般可以通过周末时间进行，如果持续暴饮暴食，或者清肠排毒的时候，都可以进行一个月一次的喝酸奶节食运动。
利用酸奶短期节食可以增加益生菌，改善肠道内环境。同时，酸奶还有的蛋白质和矿物质可以帮助人体在不减少肌肉的情况下补充脂肪燃烧消耗的必需营养成分，实现安全减肥的目的。与只喝饮料的短期节食相比较，酸奶能够适当减少孔氏的压力感。
六、酸奶节食法
两天中，每一餐都要摄取酸奶(市面销售的100-120g的酸奶即可)和蔬菜汁(200-400ml)。
一天中要补充1.5-2升的水分，每次大约300ml。
酸奶节食后味觉会变得敏感，这时也是改善饮食生活的大好时机。
想要酸奶减肥，就要保证正确的饮食习惯、生活习惯、运动等基本减肥方法，这样才能发挥更好地酸奶减肥的促进效果。
五个快速减肥指南 让你一周瘦一圈
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情，有些人越减肥越形容枯槁，甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难，只要制定好科学的计划，按部就班，你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。
准备阶段
(1)发现内在动力
在减肥前，写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈，但热情难以长久，所以要为自己找个长期的理由，如希望上楼梯时不会气喘吁吁，比能套上一件紧身衣更为有效。
(2)寻求支持
有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥，，希望得到他们的支持与监督。不要说我要尝试新的减肥方法了，这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互鼓励，可以励志斗志，避免半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法，因为你已经许了诺言、交了费用，就更容易坚持了。
行动阶段
(3)循序渐进
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和保持的某个体重，要保证精力更加充沛，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说在一年的锻炼之后，我要减重若干千克，就把它分解成每周的目标如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
如果你长期以来一直缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时，也不必和有的坏食物马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。
(4)安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情，很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动，那么久忙里偷闲地做短时间运动，在一天中积累足够的运动量。
例如搭车时，你可以提前一两个站下车;在午饭后出门转一圈;在你工作的时候进行桌边运动，用脚给音乐打拍子，扩胸耸肩，上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
(5)少量多餐
少量多餐的好处很多，这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉，但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物，远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料，它们的热量高得你难以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后，都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀，减轻饥饿的感觉，同时又不会带来任何能量。
攻克6个瘦身策略 让你立马瘦一圈
到底是你的努力不够，还是方法出了错？专家指出，有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石，你需要的是适当改变策略，下面就跟小编一起来看看应该怎么做吧！
定律1要减肥多运动
真实情况：疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累，你都会坚持去健身房健身，因为多消耗点热量是一点。真的吗？
“当人感到十分疲劳的时候，最好还是放弃锻炼，”专家说，让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多，“当人缺觉时，荷尔蒙水平也会发生变化，身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。”专家说，而累个时候人的意志力也会相对薄弱——芝加哥大学一个最新的研究显示，那些头天没睡好的人，第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略：我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时，专家的建议是尽量保证7个小时的睡眠，然后把锻炼时间尽量提前，因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况：偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱，只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示，节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。“当你想要减掉最后的几磅赘肉时，每一卡路里都至关重要，”营养学专家说，“周末两天想吃什么就吃什么，相当于你前面5天的努力统统都白费。”
更新策略：在减肥这件事上，持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现，在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型，那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里，比你平时严格减肥，一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况：全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干)，“但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的，并且不标注具体的热量，”专家说。
更新策略：研究发现，吃全麦食品确实对控制体重有益，但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物，“这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口，同时还是低血糖生成指数的食物，”专家说，低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量，让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况：家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭，对腰围肯定有好处。
那可能是真理，但是如果你不够注意，一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效：做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁，收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略：“在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。”专家建议道。“那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。”定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候，总是拿小碟小碗装，把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着，会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况：吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了：吃的慢，可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用，如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反，美国营养协会的一个会议记录上指出，如果和家人、朋友一起吃饭，很容易多摄入40~70%的热量。
“在愉快的环境如餐馆和宴会中，人常常容易饭量大增，”专家说，“社会活动很容易让人分心，让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。”
更新策略：和朋友外出吃饭时，有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里，专家说，“举例来讲，不管你准备吃一片面包或一杯酒，你都把前菜当做主食而不是开胃菜。”换个符合中国国情的话说，把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况：你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多，这就是为什么很多要减肥的ol都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是，她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。
“伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。”专家说，如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品，你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。“如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划，”专家说，“那说明她并没有下定决心。”
更新策略：坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。专家建议，如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话，不妨自己单独完成瘦身计划，或另觅志同道合的减肥拍档。
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