核心提示：既然沿街的诱惑也确实让人难以抵御，那慧俪轻体教你几句逛街的走字口诀帮助你既消耗步数同时又能尝到美食，控制好每日的棒点预算，把逛街当成减重的辅助工具。
几乎没有不喜欢逛街购物的女生，往往在走了几个小时后，疲惫不堪的我们会小吃一顿来犒劳自己消耗的体力，但殊不知一顿选择错误的高棒点食物会影响减重当天的棒点预算。因此我们常常会高估自己的消耗量而低估了自己的摄入量，慧俪轻体最新研究得出:逛街可能让你增重！
自备饮料带着走
逛街是个体力活，时间久了自然会口渴，但是便利店里的大部分饮料棒点值都不低，把有限的预算用在这上面似乎有点不值。如果出门前在包里装上一瓶自备的0棒点饮料，不但能放心大胆地喝，而且饮料的重量可以让你在不知不觉中负重行走，能够消耗更多的热量，这可是意外的收获。
诱惑当前绕着走
每个人都有相对固定的逛街区域，对这些区域应该非常熟悉，因此，哪里有甜品店，哪里是冰激凌屋其实都心知肚明。如果你不想因为看到这些店而抵御不了诱惑的话，不妨采取眼不见为净的办法，提前绕开这些可能会让你馋的餐饮店，把注意力集中到其他丰富的商品中去。
浓香扑鼻快步走
食欲的激发不仅来自视觉，味觉的刺激更加厉害，而最香的食物往往是那些油炸的高棒点食物。不要试图考验自己的意志，在这种情况下不如加快脚步，尽快走出危险区域，很快那些味道就会被你远远地抛在脑后了。
修身塑形踮脚走
逛街的过程中，你一直在消耗热量，其实除此之外，你还可以利用这段时间做得更好。比如你可以尝试抬起脚跟，只用脚尖走一小段，这样有助于收紧你臀部和小腿的肌肉，对于想拥有一双修长美腿的MM们来说，是一个简单易行而有效的锻炼手段。
全球领先的，专业的减肥减重教育机构慧俪轻体已经为全球数以千万的会员在夏天成功减重，并且在中国慧俪轻体已经成功帮助会员减重达62418斤。
关于棒点?
棒点值：慧俪轻体的棒点值，直观体现了食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量，这个数值反映出食物对体重的影响，帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。
编辑推荐
这7种食物有害健康，还可能让你越吃越胖，看看你最常吃哪个？
含糖饮料
添加糖是现代饮食中最糟糕的成分之一。
当你摄入液态卡路里时，你的大脑似乎不会把它们当作食物，最终导致热量超标。
大量食用糖会导致胰岛素抵抗，并与非酒精性脂肪肝密切相关。它还可能导致各种严重的疾病，包括2型糖尿病和心脏病。
有些人认为含糖饮料是现代饮食中最容易让人发胖的一种东西。（ps：水是最好的饮料）
果汁通常被认为是健康的，虽然果汁含有一些抗氧化剂和维生素C，但它也包装了大量的液体糖。
事实上，果汁所含的糖和可乐或百事可乐等含糖饮料一样多，有时甚至更多。所以减肥就需要注意摄入量了，但纯果汁确实比其他的一些饮料来得更健康。
白面包
绝大多数的面包是由精制小麦制成的，这种小麦纤维含量和必需营养素含量低，可能导致血糖迅速飙升。
低脂酸奶
酸奶是非常健康的。尽管如此，市面上的大多数酸奶不是想象中的有益健康。
确实，它们的脂肪含量较低，但是却添加了糖，以增添风味。简单地说，大多数酸奶都用不健康的成分取代了健康的天然脂肪。
此外，许多酸奶并不像人们普遍认为的那样提供益生菌。它们经常经过巴氏杀菌，杀死了大部分细菌。
所以，选择含有活菌或活性菌（益生菌）的普通全脂酸奶反而更好。
龙舌兰花蜜
龙舌兰花蜜是一种甜味剂，通常被认为是健康的。然而，它高度精炼，果糖也极高。事实上，龙舌兰花蜜的果糖含量甚至比许多其他甜味剂都要高。
相比之下，甜菊糖和赤藓糖醇是健康、天然和无卡路里的替代品。
炸薯条
土豆是很健康的食物。不过，炸薯条就……
这些食物热量很高，很容易吃得过多，从而变胖。这些食物还可能含有大量的丙烯酰胺，这是致癌物质，通常在在土豆被炸时形成。其他油炸烹饪的食物也是一样，非常不利于减肥和促进身体健康。
所以，土豆最好煮着吃，不要炸着吃。
糕点、饼干和蛋糕
大多数糕点、饼干和蛋糕是不健康的。
市面上包装售卖的甜点通常是用精制糖、精制小麦粉和添加脂肪制成的。这些食物可能很美味，但它们几乎没有必需的营养素、但是却含有丰富的卡路里和许多防腐剂。
如果你爱吃甜的，那就吃希腊酸奶、或者用新鲜水果代替吧。
其他高度加工食品
健康减肥最简单的方法就是尽量避免过多食用加工食品。加工过的食物通常是用过量的盐或糖包装的。
当你在外购物时，不要受包装宣传的影响，一定要仔细阅读食品标签，什么添加糖，或者添加成分太多（成分表超过3行或以上）的东西就不要买了，尽量选择蔬菜和其他全食（只含一种成分）食物吧。
参考文献：
FoodsThatAreBadforYourHealth
https://www.healthline.com/nutrition/20-foods-to-avoid-like-the-plague#section20
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6种能让你肥胖的生活恶习
每天早晨，你只用一杯咖啡代替早餐，就匆忙赶去上班。午饭时，你为了节省时间，就到一家快餐店里，狼吞虎咽地吃一顿。由于整天的劳累，下午回到家时，你会补偿性地美餐一顿，然后坐在电视机前，等待一天的结束。这样的生活方式非常普遍。但是你可知道，这其中至少有六个让人发胖的生活习惯。如果你的生活果真像上面所说的那样，那么你发胖也就不足为奇了。
到底有哪些不良的饮食习惯让我们发胖呢？
让自己挨饿
中国有句俗话，一席饱三顿。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
吃大餐
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席，朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次，这样其实更有道理。吃饭的次数多，可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯，减肥对你来说就会相当轻松。
糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪燃烧的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
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