1. 钢管舞
首先钢管舞分成杆上和杆下两种技巧。杆上技巧可以让身体每个肌肉都能得到充分的锻炼，尤其是四肢部分都能够得到很好的塑形方法，杆下舞蹈方式一般是融合了爵士、肚皮舞、芭蕾等多种元素，这样让身体充分得到韧带的同时还可以拥有刚强的感觉，将女生味发挥得淋漓尽致。
2. 嘻哈运动
如果您想减肥其实嘻哈就是一种非常不错的运动方式，主要是因为嘻哈舞蹈本身就是一种有氧的运动方式，在运动过程当中可以消耗大量的热量，并且还可以活动到全身各个肌肉，在提高心肺功能的同时还具有一定的减肥的效果，
因为嘻哈的舞蹈动作非常简单，幅度比较大、爆发力非常强，组合在一起可以表现出非常复杂的舞蹈感觉，并且在日常生活中也是比较容易学习的一种方式，伴舞的音乐也是非常动感的，相信身边很多年轻的朋友都会喜欢上这项比较动感的舞蹈的。
3. 肚皮舞
扭腰和抖臀是这个肚皮舞比较多的动作，其实肚皮舞锻炼的部位就是腰、腹、臀部等驱干的位置，但其实这也是一种全身性运动方式，并且还可以让腿部受到充分的运动，练习肚皮舞蹈可以锻炼身体协调的能力，这是因为肚皮舞需要快速扭转身体的部位，其他的部位很多情况下都是处于比较静止的状态。
4. 芭蕾
虽然芭蕾的动作相对来说非常舒缓，如果你缺乏运动细胞也不用过于担心，芭蕾舞会比其他物种更加锻炼身体线条，这是因为芭蕾的工作不是在无时无刻收紧小腹、提气。很多芭蕾舞就是抬腿的工作则可以轻松减掉大腿的肌肉。
在练习芭蕾以后你整个体型都会出现变化，你会有意识开始收紧腹部，这样长时间练习慢慢就会养成习惯。
当然又有一些爵士舞这是一种全身性舞蹈动作，主要是锻炼腹部，身体上部、腿部和臀后肌的位置这样锻炼我们臀部更加完美好看，非常适合喜欢节奏感的朋友。
