1. 做空中脚踏车
操作步骤：这个瘦腿的效果非常不错，晚上睡觉之前做几次就可以了。躺平以后，然后将双脚抬起来，双脚呈现出蹬自行车形状，每天做大约二百到三百下，做完以后将双腿分开大约八十度的样子，然后在做八十下，这样对瘦腿非常有帮助。
2. 跳绳
跳绳是一项非常减脂的有氧运动，经常跳对心肺功能、协调性、减肥都非常有帮助，这是一项老少皆宜的运动项目。在不间断跳绳十几分种就可以燃烧大量的身体脂肪，长时间有氧运动，还可以让双腿变得更加紧致。
3. 游泳
游泳是在夏天、春天非常好的运动方法，但是对腿部的练习可能不多，您可以穿上救生衣以后在浅水的位置行走，或穿着救生衣在深处行走。水的阻力可以让腿部得到更加有力的锻炼方式。
4. 立定下蹲
身体站直站好，膝盖位置是绝对不能弯曲的，然后将双手自然放在身体两边，做好预备的姿势以后，开始进行运动，全身保持上半身，背部也是不可以弯曲的，然后弯曲膝盖，下蹲一直到双手可以碰到脚趾为止，然后慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大约维持三秒钟的时间。在下蹲的时候背部的肌肉一.定不能弯曲，使用手触碰脚趾的时候也不能完全用力。
5. 慢跑
想要有一双挺直的细腿，可以通过慢跑三十分钟达到瘦腿的效果。如果在生活中没有时间跑步的话。小编建议您可以穿着一双运动鞋，从住的地方走到上班的地方(太远就不勉强了)这样瘦腿运动也不会增加肌肉。
刚开始慢跑的朋友可以慢慢加难度，慢慢来增加次数就会跑得越来越快。
6. 侧躺夹球
侧躺在瑜伽垫上面，然后将瑜伽球放在双腿之间夹着，然后跟着节奏调整呼吸，在吸气时可以将双腿尽量太高，吸气的时候将双腿落回到地面上面，在进行这个运动时，我们双腿伸直一直保持在紧绷的状态，往内测开始收隆，让小腿开始运动。
