第一招：锻炼横腹肌
操作步骤：我们先躺平，然后将将脚层现出四十五度角，当你把肩膀从地面往上面进行抬高，就可以挥动我们的手臂到两边，然后每次做一百下，就使用鼻子进行吸气，然后使用鼻子进行呼气。
功效：锻炼这个部位可以让你获得比较小的腹部，这是非常不错的锻炼方法。
第二招：仰卧起坐扭转式
操作步骤：首先将背部挺直躺在床上，然后弯曲膝盖，将脚平放在地面上面。然后双手去触碰耳朵，慢慢开始收缩腹部的肌肉，并且慢慢开始抬高身体，当你觉得身体慢慢抬到极限的时候，搜索侧面的肌肉开始慢慢往左边扭转，然后将身体放回原位就可以了。建议三次一组，做三组，后面做习惯了可以增加难度。
第三招：做拱桥式运动
操作步骤：按照俯卧撑姿势准备好，如果臀部无法翘起来，让背部保持直立的情况，尽可能一直保持这个姿势，但是做这个姿势的时候千万不要将背部供起来，虽然一开始非常难，做到后面慢慢就会习惯了，尽量保持这个姿势三十秒并且重复练习这个动作三到五次。
第四招：平板支撑
操作步骤：首先将双手撑着在瑜伽垫上，然后将双腿放在瑜伽垫上，膝盖跪卧，层现出狗刨式，然后将双脚开始往后探，保持一种直立的姿势，使用双脚和双手将身体撑起来，头部往向前方即可。一般是一分钟一组，做三组就可以了。
功效：长时间做这个，有利于锻炼腹部肌肉。
第五招：多做蹲下运动
操作步骤：两腿分开与双肩同宽度以后，手臂开始往前面伸直，臀部开始往后蹲，做四组每组十五到二十次下蹲的运动方式。
功效：长时间下蹲运动可以让翘臀，并且带动腹部进行运动。
第六招：拉伸运动
操作步骤：让紧实的腹部可以改善曲线的方式，坐在凳子上面往后开始倾斜，然后使用腹部用力保持身体，慢慢进行扭转并且朝着右边开始扭转，然后是左边，这样拉伸并且锻炼腹部的肌肉组织。
