大部分的人是在为肚子上的赘肉而烦恼，其实，还存在着一些为屁股赘肉多而烦恼的人。可能他们身体的其他部位看起来不胖，但是因为屁股上的肉多而显得屁股比较大，从而使整个人都显得比其他人还要胖，而且屁股大的人穿裤子也不怎么好看。接下来小编介绍几种减屁股赘肉的方法，有需要的朋友赶紧看过来。
运动1 强化腰臀 这个简单的运动对收腰臀均有益处。 1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。 2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。 注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2 减臀赘肉 这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。 1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 运动3 美化臀形 这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。 2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。 注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。 运动4 诱人背部 习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。 1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。 2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。 注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。jf83.cOm
赘肉是一种烦人的东西，它可以长在我们身体的任何部位，但只要我们能坚持锻炼和运动，我们就可以控制赘肉的生长，甚至是不让它们生长。想减掉屁股赘肉的朋友也需要注意，平时不宜久坐，坐一段时间后要站起来活动活动，久坐不仅有害于我们的身体，而且也有可能使自己的屁屁变大哦。
延伸阅读
瘦屁股的方法有哪些
拥有s型的身材对于女性来说是梦寐以求的事情，但是往往由于很多上班族经常久坐办公室特别容易导致身材别走样，尤其是屁股，经常久坐会导致屁股变大，从而影响到我们的整体形象美观，所以为了改善这样的不足，我们可以寻找一些方法进行瘦屁股，下面我们一起了解一下瘦屁股的方法有哪些？
瘦屁股的方法
1.减少久坐的时间
对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因，无外乎是因为长时间的久坐，而为了能够很好的帮助搞定这个问题，那么我们减少坐的时间，每坐一个钟头的时候，我们应该多多起来走走，搭配简单的按压方法，这能够促进臀部血液循环，而且对于瘦屁股也很有帮助哦！
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
2：减肥跷二郎腿的机会
每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始，其实殊不知，其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。其实对于这一类的人群，那么我们不妨每天洗过温水澡后，搭配使用身体按摩精油搭配按摩精油和小腿足底按摩这都会及时的搞定腿部水肿或者屁股大的危机，坚决抵制跷二郎腿的习惯！
3.减少穿紧身裤的机会
其实很多爱美的女士们都喜欢穿紧身牛仔裤，虽然看起来身材很好，但是这个方法很容易造成女性的屁股大。因为过于紧身的着装习惯，这很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，最好的应对方法，那么我们一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤比较好。
4.减少长时间站立的机会
很多女性因为工作的缘故而造成腿部浮肿和屁股变大，其实这跟生活的习惯有着密切的关系，长时间站立这很容易导致小腿肌肉变得非常结实，影响美观。其实坚持每天使用温水泡澡，这能够很好的缓解紧绷的肌肉，泡澡的时候别忘记按摩小腿，促进血液循环，帮助高搞定浮肿危机，减少长时间站立的机会，空闲下来的时候别忘记按摩腿部哦！
5.饮食尽量吃的清淡
其实很多人屁长大的原因其实跟生活习惯有着密切的关系，因为很多女性腿部浮肿是因为不注重饮食结构。在吃饱之后习惯马上坐着，时间一长，这很容易造成臀部和腿部脂肪堆积，控制好饮食，减少摄入吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。多吃一些富含营养低卡的食物最好，摄入过多也不用担心会长胖的危机，这可是一个很好的饮食习惯，而对于年轻一族，减少摄入快餐店饿机会最好。
6：雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
不健康的生活习惯这也是直接造成臀部越来越大的问题，其实减肥药、意外怀孕等，这些都会直接造成体内雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腿部和腹部堆积。养成三餐定时就餐的好习惯，不乱吃的减肥药。其实很多有服用避孕药的女性会导致体内雌激素增高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。
通过对瘦屁股的方法有哪些了解之后，希望对想要瘦屁股的女性带来一定的帮助，想要拥有完美的身材是非常重要的，但是我们也要结合自己的身体状况选择最安全有效的方法，平时可以多做一些适当的运动，搭配我们合理的饮食进行瘦屁股。
减赘肉的方法有哪些
很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材，但是肥胖的问题最近的发生率越来越高，很多人的肚子上都出现了很多的赘肉，会大大影响不很多女性朋友的外部形象，我们可以采用饮食方法加运动方法相结合的方法，效果非常显著，普及一下减赘肉的方法吧。
一：运动方法
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
2、揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
3、体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
4、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
5、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
最好的减赘肉的方法就是进行一些适当的有氧运动锻炼，女性朋友可以采用瑜伽锻炼方法，瑜伽锻炼方法可以有效的促进我们体内热量的燃烧，还可以帮助我们塑造自己的身材曲线，同时一定要合理搭配好我们自己的饮食。
简单的减肥方法有哪些
减肥，减肥，减肥可以说是当今社会上最流行的一件事了，因为现代人的生活条件好了，而肥胖问题却多了，肥胖不仅会影响到一个人的形象，而且更可怕的是会影响到日常的生活，还会引起很多的疾病，像三高问题这些都和肥胖有着很大的关系。因此如果你也是一个胖人的话，那么减肥对于你来说其实真的是一件很重要的事的，那么生活中是否有一些简单而又有效的减肥方法呢？如何利用这些减肥方法让自己拥有最苗条的身材呢？
减肥其实是件很简单的事情。正如薄荷瘦身电台中经常说到的一句话“生活中的一小步，体重上的一大步。”减肥重要的是养成好的生活习惯。我们来看看如何简单地减肥，用一些简单的方法使自己瘦下来。
1合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易导致肥胖。
2饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。请尽量从薄荷核心食物 选择营养健康的食物。
3养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动，可以选择一些比较轻松的运动，如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗，燃烧脂肪。
4 不要采用不合理的减肥方式，比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯，让体内的毒素排出去。
以上四点可以说就是非常不错的减肥方法了，对于肥胖问题的人来说，如果日常可以养成这四点的话，那么保持一个良好的身材，可以说并不是一件那么难的事，当然了除非你特别肥，特别胖，要不减肥的效果都是相当不错的。
消掉赘肉的方法有哪些
这个运动只要在睡觉之前动一动，做一下两个小动作，就可以轻松拥有美妙小蛮腰。这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠。
我们都不想自己有小肚腩，然而遗憾的是，我们都有。我们只能通过不停地做仰卧起坐来减掉自己的小肚腩，但是显然，仰卧起坐并不是最有效的消除小肚腩的运动。仰卧起坐不仅没有办法帮助我们消除小肚腩，反而令到我们的身体变得越来越多肌肉。这是因为仰卧起坐只是单纯锻炼腹肌，不能消耗脂肪，因而也谈不上减肥，相反，长期练习，易使腹部肌肉增加，这样反而使肚子更大，而腹部肌肉过于发达反而会使肚腩变得更大。
仰卧起坐虽然累，但是消耗的热量并不多，而且如果仰卧起坐的姿势不正确，会令到自己腰肌劳损。专家建议，消除小肚腩，需要的是一系列长时间，强度相当的运动，比起仰卧起坐，它会消耗更多热量，因为这些运动会运动到更多肌肉。下面，小编教大家一种有效的消除小肚腩的方式——新式收腹运动。
运动的作用：这套运动，比起仰卧起坐更具挑战性，仰卧起坐只需要用两个点支撑身体，而这个运动则需要用四个点支撑身体，对于身体的平衡性要求更高，所以消耗的热量也就更多。
1.躺下，然后慢慢转动身体，面向左边，然后左手前手臂放在你的肩膀下，右手放在你的左肩上或在你的右臀上。
2.用左手前手臂支撑你身体，同时收紧腹部和臀部，直到你的前臂和脚使你的身体形成一个角，坚持30到45秒。然后，换另外一边再继续重复。
只要每天努力督促自己，勤加锻炼，相信你们都可以变成一个个拥有小蛮腰的人，成为小肚腩终结者！
快速祛痘的简单方法
很多人脸上都会长痘，有的痘痘已经很长时间了，有的人长痘痘是偶然的，有时候熬夜，心情不好，压力过大，上火了都会长痘痘，出现痘痘后很多人想尽快的去除，对于快速祛痘的简单方法，现在如果能够多了解一些的话，相信对于快速的去掉痘痘是很有帮助的。
长痘痘的人越来越多，去痘痘的方法也有很多，对于快速祛痘的简单方法，大家应该了解一些，当痘痘出现的时候也能够知道怎么对付它们，毕竟痘痘的存在是对我们的脸面有一定的影响的。
快速祛痘的简单方法1、小苏打+茶树精油
小苏打和茶树精油都有杀菌消毒的作用，在小苏打中加入一滴茶树精油用水调和后用来洗脸可以起到预防和消除痘痘的作用，效果十分好。
快速祛痘的简单方法2、草莓+酸奶
草莓中含有大量的水杨酸，对付痘痘效果很好。可以把新鲜的草莓弄成泥状，然后加入同等分量的酸奶用来敷脸，每天一次很快就可以击退痘痘。
快速祛痘的简单方法3、蛋清面膜
在家里面最简单的祛痘方法就是用鸡蛋，将蛋黄和蛋清分离开，然后用蛋清敷脸，20分钟左右后用清水清洗。祛痘痘的同时还可以紧致美白肌肤。
快速祛痘的简单方法4、燕麦敷脸
燕麦的保健功能十分好，还有不错的美容价值。可以用适量的燕麦混和温水然后敷脸，可以治疗痘痘和解决皮肤干燥和痊痒的问题。
快速祛痘的简单方法5、牛奶+蜂蜜
秋冬天长痘的话用些蜂蜜来敷脸感觉超赞哦！加点牛奶还有祛痘的效果，美妞们赶快尝试一下，想祛痘的不能偷懒。
想要去痘痘的人一定不要偷懒，不要嫌麻烦，以上介绍的快速祛痘的简单方法都是很方便的，如果这样还嫌麻烦的话，就是对自己的容貌不负责了，痘痘消失了，心情也会变得更好了，希望对于自己的健康，容貌，大家都能够多一些的关心。
简单方法教你计算食物热量
许多女孩子都在反复地问：这个东西吃了胖嘛?那个东西吃了胖吗?其实这些问题只要知道食物的能量就可以解决。查询食物成分表是很麻烦的，但是我们可以把食物分分类，这样就很容易近似计算食物能量了。
这里先给大家介绍主食的能量。主食就是粮食的制品。所有的粮食类都是碳水化合物的好来源，干谷粒中含淀粉70%左右。曾经有女生问我：老师，什么叫做粮食?我差点晕倒。不过想想，现在的女孩子已经很少看到天然形态的粮食了，也不知道饼干蛋糕和小麦有什么关系，有此疑问也可以理解。于是我耐心地解释一遍：粮食总的来说就是植物的种子。包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、高粱、糜子、荞麦，广义的粮食包括红豆、绿豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆类(大豆除外)。这些粮食可以加工成为许多制品。
小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。
第一：看含水量。
凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。
第二：油和糖的含量。
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。
第三：看你一次能吃多大的量。
自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。
简单方法 算着卡路里来运动
消耗100卡路里
·睡眠，约120分钟
·坐，约90-100分钟
·站，约50分钟
·行，约30分钟
·爬楼梯，约20分钟
·蛙泳，约20分钟;自由泳，约15分钟
·慢跑，约15分钟
·连续性的唱歌(或笑)，约25分钟
·网球，约15分钟
·排球，约15分钟
·一个人保龄球，约35分钟
=连续俯卧撑，约三分钟
在知道这个之后，简单地算一算呢。想想平常生活中，上班往返行路可以消耗200卡路里；8小时工作再消耗500卡路里；加上家庭生活中消耗的200卡路里，这样合计就900卡路里了。所以，若一日三餐加起来所进食超过了900卡路里，那，我们则要考虑通过运动消耗来促进减肥成功了。
通过运算卡路里顺利减肥，会成功吗?
就我个人而言，认为是完全可以的。
想来，骑自行车19公里运动。再者，在减肥的同时，能够完成达到今天的任务，也是一种自我治理的行为方式。
不论在什么环境停，都要全可能地脱口而出地决断挑选果断执行减肥计划，切忌半途而废。
困难的动作，一直连续做之后，腰部就会出问题吧?有时，在拳击练习场就会想到跑步，仍旧无法坚持运动的话，看来，就离减肥成功还远着呢。
受伤的时候，大家都会怎么做呢?我在拳击过程中，曾也有过膝盖多次受伤的体会。那个时候，为了使减肥运动一下子地连续停去，只能改换一些较为轻松方便的，如摩托车运动或去肌肉锤炼中心练习之类的运动。
而且由于工作活动消耗了大量的卡路里，简单算来，大致这样就消耗了2000卡路里的样子了。虽说不是特意的减肥运动，但是也是一直站了12小时，行了12小时。全管，12小时真的很难。所以，是不是应该说是减肥成功呢,，应该说是体力劳动的成功吧。
真的，减肥是一件必须对自己苛刻和严格的事。
减肥减肌肉有哪些方法
有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉，还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者是腹部肌肉过于发达，这样看起来完全没有女性的魅力，穿衣服的时候，肌肉容易凸显出来，非常难看。下面就来看一看，身上的肌肉应该如何减肥去处。
腹部的肌肉减肥每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）。
侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
仰卧起坐：可以有效减去腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法。应该注意，在运动的时候，如果强度太大，不但不能够减去肌肉，反而会促进肌肉更快的生长。所以说，再减去基础的过程当中，一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼，否则达不到减肌肉的目的。
