白领要怎么保持好身材?上班族一定要保持身材,做好健身,那么白领要怎么保持好身材呢?下面本网站养生在线为您解析白领要怎么保持好身材,看看吧。
1、在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。
2、在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。
3、预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。
4、每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。所以,每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。
5、要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。
6、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。
7、跟一个比你有更高的健身自觉性的朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。
8、每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
9、注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。因为坚持记录健身日志的人更容易瘦身,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
10、如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。
11、要有奖励机制,例如坚持健身2个月之后给自己买一双新鞋或者坚持6个月后买了一身新运动衣,比如在做完50个仰卧起坐后去看部电影。
12、起床后利用刷牙洗脸的时间,先缓一下神,让你全身肌肉先做一个舒展。然后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。如果可以的话最好贴墙做倒立。
13、早上上班前穿衣服时,可以两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸,上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转,两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。
14、如果家里有哑铃的话就可以举下哑铃,先一只手一只手来,每只手做至少20下,然后再两只手同时进行20下。
15、多做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
白领要怎么保持好身材,以上就是本网站养生在线为您总结的内容,供参考。
你是不是每天想着减肥,但看见美食却又把持不住呢?如果让你永远远离那些高热量的美食是不是很残忍呢?靠如此残酷地剥夺自己对美味佳肴的欲望来达到keepfit的目的,恐怕太强你所难。
所以要keepfit,讲究的是巧吃,在享受美食的同时又会瘦。巧吃的原则是讲究“三对”——对时、对材和对料。
对时——早餐一定要吃:所谓“对时”,就是要讲究进食的时间。有没有注意过,同样的食物,在早上吃和晚上吃的后果大不一样。
根据营养学家们的证实,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,因为早上人体新陈代谢率高,而且接下来的一天你都会忙忙碌碌,不知不觉就会将食物转变成能量消耗掉。
而新陈代谢的速度到了晚上6点以后便逐渐减缓,晚上活动量也减少了,所以若在这时候吃下过多的食物就会很容易囤积成可怕的脂肪。
营养学家们建议早餐、午餐和晚餐的比例最好是3:2:1,这样就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。
对材——维持低热量的三餐:所谓“对材”,就是要仔细挑选食物,保证你一天摄入的热量要低于身体所需。你一天需要多少热量呢?
一般是你的体重(kg)×30千卡,即你的体重约是50公斤,则你一天所需的热量是1500千卡。许多姐妹keepfit都采取了食量减半的办法,也就是每天只摄取500千卡的热量。
但是营养学家们主张一天500千卡不如一天1000千卡!因为维持生命需要最低限度是热量,叫基础代谢率,过度节食,人体会对节食所造成的能量短缺作出反应,降低代谢率以减少能量的消耗,到后来,即使每天只吃一点点,体重都掉不下来,因为此时代谢率已变得很慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。
因此营养学家们主张节食期间每天摄取热量不要低于1000千卡,避免长新脂肪并维持迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。
你应该吸收的热量1000千卡可分配如下:
早餐—400千卡
上午10点左右吃快餐或零食—100千卡
午餐—300千卡
下午4点左右的快餐或零食—100千卡
晚餐(主餐)—100千卡
“号召”你吃三顿饭两顿快餐或零食,这是因为像牛羊吃草一样,只有慢而均匀地“啃食”才能使你的新陈代谢以最佳方式运作。
对料——食物料理以煮、蒸、烤为主:所谓对料就是要讲究食物是料理方式,同样是食材,烹调方式不同,所含热量也不相同。
我国传统的烹调方式炒、煎等,都属于利用热油传导而煮熟食物,这类食物因为沾上了过多的油脂而热量最高,而煮、蒸和烤的食物则热量较低。
所以烹调食物的时候,你能够动点手脚,就可以将食物的热量减少许多。例如烹调时,将食物在水里氽一下后再烹调,除了可以减少用油烹调的时间,而且吸油量也会减少。如果是脂肪多的五花肉,水氽后还会去除肉本身的部分油脂,降低大约33%的热量呢。
最不容易使人发胖的烹煮方式是烤,因为烘烤出来的食物,会把食物原有的油脂逼出来。其次是烹煮的食物如茶叶蛋、包子等,这类烹煮食物完全不另加油脂,当然也就不容易产生多余的热量。
记住,烫的好过卤的,卤的好过炒的,炒的好过煎的,煎的好过炸的。OK,“三对”原则我已经说完了,对了,不要忘记运动呀,下面的就看你的了!
吃什么减肥?减肥食物有哪些?减肥要怎么吃?这三个问题一直困扰着减肥的吃货们。中国本网站小编就来告诉大家,吃什么减肥以及吃哪些食物可以减肥,让MM们不节食也能享瘦。
饮食减肥第一部份:应少吃的食物
1.酒
酒的热量远比想象中还要高非常多,一般啤酒100ml大约有35卡的热量,红酒类100ml则有85-100卡的热量,威士忌、白兰地、伏特加等烈酒100ml则有超过100卡的热量!假设在聚餐时能够选喝无热量的茶类饮料或是水,一餐下来可以少掉好几百卡的热量。
2.红肉
红肉包含牛肉、羊肉、猪肉等,因为肉里还有较多的含铁化合物,因此肉质呈现红色,相对来说红肉铁质也会比白肉还丰富。但是红肉的脂肪比白肉还要多,因此若是想要减重的人,可以适当分配红白肉的摄取比例,才能兼顾营养价值跟体重控制。
3.冰冷食物
怎么可能不吃冰呢?可是其实当冰冷食物在吃下去之后,身体温度会瞬间降低,造成体内器官作用减缓,新陈代谢也跟着变慢,原本想要借着吃冰消暑,反而会推迟体温下降的速度,况且女孩子吃冰,对于子宫的负担会更大,不仅容易使得经期不顺,更可能会产生病变,所以女孩子更要小心冰品。
4.油炸食物
油炸食物的坏处我想应该不用我再多说了吧,不管是含油量或是热量都比一般食物还要高了许多,况且还容易造成心血管疾病等,因此虽然真的很好吃,但还是少碰为妙。
5.精致加工食物精致加工食物通常是高升糖食物(高GI),可以迅速升高血糖值,但相对来说当血糖值回复后,会更容易感到饥饿,因此之后就会吃进额外的食物来消除饥饿感,但低GI食物(未经加工的蔬菜、水果、谷类等)会让血糖缓慢且稳定的上升,比较容易有饱足感又不容易饿。
6.高糖、高盐份食物
许多商家为了做出好喝的饮料,往往会加入大量的糖来提味,但一杯饮料的热量也会瞬间飙升数百卡。而吃太咸不仅会使血压上升造成心血管疾病,更容易使体内水分滞留而产生水肿,所以糖跟盐的摄取也是体重控制的重要关键。
饮食减肥第二部份:应多吃的食物
1.水
水是最健康也最容易取得的饮料,水的最佳摄取量是一天2000ml,不仅没有热量,还能使得血液浓度降低,血液流通畅通,加速体内新陈代谢,排出体内多余废物。
2.白肉减肥时大家应该都吃过鸡胸肉吧,原因就是因为白肉脂肪较少,也能提供身体所需的蛋白质,再者是白肉的胆固醇也比红肉较少,对于心血管的负担相对来说,也会跟着降低许多。
3.温热食物温热食物可以提升身体循环的新陈代谢,并且能增进肠胃蠕动,帮助排出不必要的废物,而不会因为像吃冰品一样,身体一下子降低太多温度而减缓器官作用,导致体内代谢失衡。
4.蔬菜
包含所有绿色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山药等等,因为蔬菜属于低GI食物,会让血糖缓慢且稳定上升,再者是蔬菜热量通常会比较低,况且还有丰富的纤维质与维生素,对于正在减重的人来说是不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高热量水果以外,包含苹果、橙子、奇异果、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等等,这些富含纤维质跟维生素的水果,都可以拿来代替下午茶的点心。嘴馋的时候千万先别急着吃小零食,先看看手边有哪些水果吧。
饮食减肥第三部份:怎么吃
1.细嚼慢咽
有研究指出,一口食物多15次,就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外,还能分泌使饱足感上升的激素,对于胃的刺激也会比较小,所以从现在开始一起细嚼慢咽吧。
2.越晚吃越少
有句俗话说:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐简单一句话就说明了三餐食物份量的分配,因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键,反之倘若晚餐才摄食大量的食物,身体也会因为无法消化代谢,而使得多于的脂肪或能量储存在体内,久而久之就会造成体重与健康问题。
3.计算食物热量我从以前到现在吃东西都会有个习惯,在便利超商或卖场购买食物时,一定会看后面的热量标示,假设是一般小吃摊或是便当店,则会先调查好热量再去购买,这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量,达到体重管理的目标。
4.减少调味料摄取
以清蒸或煮烫食物为优先除了减少摄取糖份跟盐分以外,还要避免看不见的油份,在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉,不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱),吃炸鸡时可以把皮剥掉,只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先,这样一来不仅能减少心血管的负担,还能降低热量摄取。
小编总结:只要你吃对减肥食物,不节食也享瘦,吃货减肥都不是问题。但值得注意的是,在吃的过程也不应该海量吃,这样恐怕瘦身效果不但不明显还伤害健康噢。
【炸虾饭团】
原料寿司饭300克,大虾6只,鸡蛋1个,海苔2条,面粉、面包粉、盐、胡椒粉、葱头末、柠檬汁各适量制作
1、将鸡蛋打成蛋液,加葱头末、盐、胡椒粉、柠檬汁一同混合均匀制成塔塔酱。
2、将大虾去头、壳及肠线,在腹部划斜刀,然后翻身按压虾背,拉长拉直,撒上少许盐、胡椒粉,裹上面粉、蛋液、面包粉,下入五成热的油锅炸酥。
3、将炸好的虾抹上塔塔酱,包入寿司饭中,捏成饭团,最后贴上海苔条即成。
【日式茶碗蒸】
原料:鸡蛋:(大)1个日式高汤:125ml(这个可以换成牛奶)盐:小茶匙1/3约1.5克料理清酒:10ML味淋:5ml薄口酱油:5ml鶏肉(鸡胸肉):30g无头小虾:2只(虾仁也可以)鲜香菇(小)
1枚三叶芹:1片银杏:2个1先将鸡蛋跟高汤调和加以上调料搅拌均匀。
2将虾去皮挑筋,鸡肉切成两小块.把两样一起用开水焯一下
3将调好蛋液倒入两个茶碗里。把以上的食材分别放入倒好蛋液的茶碗记得茶碗一定要盖盖子蒸。不然就成蜂窝了!
4蒸锅水开后放入蒸锅,蒸7-8分拿出放上叶子!ok享受你的茶碗蒸吧
【蜂蜜木瓜酸奶】
原料:准备原味酸奶180克,去皮后的木瓜切成块180克,蜂蜜一大勺,冰块若干
1、将木瓜块、酸奶(当然要打开袋后倒出啦)、蜂蜜、冰块倒入果汁搅拌机中,快速打10秒钟左右
2、冰块碎成冰沙所有材料混合均匀后即可停机,倒入杯中将搅拌机底部的木瓜果泥挑出一些摆到杯中上层,可以摆出各种图案
3、再用切成碎末的少许薄荷叶点缀一下即可
减肥是夏天的一大话题,为了秀出更窈窕动人的自己,很多美眉都加入了减肥大军中,如果你也是减肥大军中的一员,那么就一起来看看推荐的夏季减肥方法吧。单靠饮食就能瘦,不仅简单轻松,而且还能有助养生,让你轻松就做到健康减肥。
一、夏季饮食减肥,水果选石榴。
大部分的水果都有不错的减肥效果,推荐你选择石榴。石榴富含的营养物质除了能满足人体所需外,所具有强大的抗氧化能力,还能阻止动脉中脂肪的形成,有助减少体内的脂肪堆积,最重要的是它帮助你抑制对甜食的渴望,从而有助减少热量摄取。
二、夏季饮食减肥,禽蛋选鸡蛋。
禽蛋类也是减肥的必需品,只是效果不一而已。推荐你选择鸡蛋,因为鸡蛋最方便而且效果最佳。每天吃2个颗鸡蛋能帮助加快脂肪的燃烧,从而达到瘦身目的。早上吃鸡蛋,它所含的优质蛋白能让你一整个上午都精神奕奕,而且饱足感也强,不易感到饥饿。
三、夏季饮食减肥,饮品选中药茶。
可乐汽水喝着爽是没错,但是滋生出的肥肉就会让人很不爽了。推荐你夏季选择中药茶,除了瘦身外,还能养生还能美容。天方一草堂的清谐茶是由多种药材配成,除了有良好的减肥效果外,长期饮用还能起到养生养颜的效果,一箭三雕。
四、夏季饮食减肥,油要选橄榄油。
炒菜时使用的油品种也极其多,推荐你选择橄榄油。因为橄榄油比其他的植物油更能有助你减少脂肪和热量的摄入。而且,橄榄油所含的丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸都能帮助你增加饱足感,让你瘦身变得更轻松容易。
五、夏季饮食减肥,奶制品要选低脂的。
有的人喝牛奶会胖,有的则会瘦,关键在于所选的类型。要减肥的话,推荐你选择低脂酸奶。低脂酸奶除了含脂量比较低外,所含的钙质可是和牛奶一样高,同样能帮助消耗多余热量,营养还一样足。所以美眉们要减肥就尽量选择低脂奶或者脱脂奶吧。
好身材不是一天两天就可养成的,选择偏激的减肥方法除了让身体健康受损外,根本就没什么好的减肥效果,因为瘦得快,反弹得也快嘛。所以夏季要减肥,还是选择更健康更自然一点的饮食减肥方法吧。
一、体重的定义在了解什么是理想体重前,我们先来认识体重的观念。所谓lsquo;体重,指的便是lsquo;身体所有器官重量的总和。
体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因,也会因不同的生理特性,显示体内组织的变化,例如在成长时期,体重会因体内的细胞生长而增加,而在成年时期,体重增加的主要原因是体内的脂肪组织增多及体脂肪增加。
二、理想体重一个人的体重是否合乎lsquo;理想体重的原则,不全然以科学因素为考量。
在现代社会中,一个人的体重理想与否,往往依照社会的价值观而定。营养学中的理想体重,以增长寿命及促进健康为原则,依照个人体型、身高与体重皆不同的概念,采用身体质量指数(BodyMassIndex,缩写为BMI)为测量方法。
BMI=体重(公斤)身高2(公尺)依照身体质量指数看来,对人体寿命及健康最理想的数值为22(plusmn;10%),男女皆相同。在算出个人的BMI后,就可以推算出个人的理想体重了。
理想体重=22身高2(公尺),plusmn;10%依据不同身体质量指数,我们可以看出自己的体重是否合乎理想:
成人的体重分级与标准分级身体质量指数体重过轻BMI<18.5正常范围18.5≦BMI<24过重24≦BMI<27轻度肥胖27≦BMI<30中度肥胖30≦BMI<35重度肥胖BMI≧35资料来源:卫生署食品资讯网/肥胖及体重控制根据下表,我们可以发现,身体质量指数也会影响寿命的长短。BMI偏高或偏低的民众,都不比BMI介于22-25之间的民众来的长寿,也较容易得到疾病。因此,维持理想体重的重要性可见一般。
蔬菜类
白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,能帮助消化,更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢,从而防止它们在皮下的堆积。
黄瓜:它含有丙醇二酸,能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。
韭菜:含有较多坚韧的粗纤维,具有通便作用,能排除肠道中过多蛋白脂肪。
冬瓜:含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪,它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用,故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
豆制品类
豆腐:不但营养极为丰富,而且味道鲜美含蛋白质量高,可替代高脂肪的肉与鸡,适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆:这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品,因共富含植物雌激素和蛋白质,有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉:富含碳酸钾,有助于保护心脏,使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样,可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用,那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝:2大片约重180克的菠萝,既芬香扑鼻,又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含70卡热量,且不含脂肪。
梨:将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果:它的脂肪与热量虽比梨高,但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高,亦富含纤维素,且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份,可以降低人体内胆固醇。
甜瓜:切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁,所含维生素C相当于半杯橘子汁,而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带:脂肪含量甚少,热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克,而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用,而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下,此时即使你没有多吃,也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素,对人体十分有利,是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干:50克的墨鱼干只含120卡热量,并有较多的蛋白质和铁质,口味也好。
金枪鱼:半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。
对虾:胆固醇含量虽比贝类高,但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加――3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片:30克膨化生鱼片仅含80卡热量,几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯:一份120克去皮的烤鸭脯,只含190卡热量、5%的脂肪,但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤:蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋,则成低脂肪低热量的汤,一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
其他食品类
椰子糖:喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪,它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中,几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2。5克脂肪。
百草果冻:将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯,加入适量方糖和冰块,清凉提神,只70卡热量。
米线:富含碳水化合物,低脂或无脂,含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量,无脂肪,可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
调味品:无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量,不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味,而且其内所含的某些特殊成份,对人体有很好的保健作用。
蔬菜类
白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,能帮助消化,更能促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢,从而防止它们在皮下的堆积。
黄瓜:它含有丙醇二酸,能抑制食物中的碳水化合物在人体内转化成脂肪。
韭菜:含有较多坚韧的粗纤维,具有通便作用,能排除肠道中过多蛋白脂肪。
冬瓜:含有人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质,却不含脂肪,它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用,故肥胖的人多食冬瓜可以逐渐消瘦。
豆制品类
豆腐:不但营养极为丰富,而且味道鲜美含蛋白质量高,可替代高脂肪的肉与鸡,适合炒、煎、蒸、炖、煮与做汤。每30克豆腐只含热量25卡。
豆浆:这是女性尤其是更年期妇女的最佳食品,因共富含植物雌激素和蛋白质,有奶味。一碗240克不加糖的新鲜豆浆,只含150卡热量和对人十分有利的3克不饱和脂肪。
水果类
香蕉:富含碳酸钾,有助于保护心脏,使人有力和降低血压。几乎没有任何其它只含60卡热量的无脂快餐能和香蕉一样,可以满足人们吃甜食的爱好。如果把一支放在冰箱冷冻室内的冰香蕉与半杯苹果汁混合食用,那么这种无脂的美味食品仅含120卡热量。
菠萝:2大片约重180克的菠萝,既芬香扑鼻,又富含纤维并完全符合医学上所推荐的每日维生素C的需要量,同时它只含70卡热量,且不含脂肪。
梨:将梨洗干净带皮生食,可增加纤维素和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨,也只含50卡热量和不到1克的脂肪。
苹果:它的脂肪与热量虽比梨高,但其蛋白质与钙、磷、铁、胡萝卜素含量均比梨高,亦富含纤维素,且苹果中含有苹果酸、果胶、鞣酸、酒石酸等成份,可以降低人体内胆固醇。
甜瓜:切成小块的一碗甜瓜所含β胡萝卜素要高于半杯橘子汁,所含维生素C相当于半杯橘子汁,而且只含40卡热量和不到1克脂肪。
水产类
海带:脂肪含量甚少,热量也不太高。最重要的是海带富含碘达每克24毫克,而碘是一种重要的减肥矿物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要作用,而后者能控制人的能量代谢。碘缺乏会致基础代谢低下,此时即使你没有多吃,也很容易使人肥胖。海带还含有很高的钙、铁及多种维生素,对人体十分有利,是价廉物美又易获得的减肥佳品。
墨鱼干:50克的墨鱼干只含120卡热量,并有较多的蛋白质和铁质,口味也好。
金枪鱼:半碗带汤的金枪鱼只含120卡热量、2。5克脂肪与23克蛋白质。
对虾:胆固醇含量虽比贝类高,但饱和脂肪酸低并含有少量保护心脏的奥米加--3脂肪酸。100克对虾只含80卡热量和不到1克的脂肪。
膨化鱼片:30克膨化生鱼片仅含80卡热量,几乎不含脂肪。
禽蛋类
鸭脯:一份120克去皮的烤鸭脯,只含190卡热量、5%的脂肪,但却有丰富的微量元素锌、铁与维生素B族。
蛋花汤:蛋花汤营养丰富又可口。餐前先喝些蛋花汤可以控制食欲。做汤时只用蛋清而不用全蛋,则成低脂肪低热量的汤,一碗这样的汤只含90卡热量、1克脂肪。
其他食品类
椰子糖:喜欢吃甜食者往往爱吃脂肪,它可满足这两种欲望。将椰子糖含在口中,几分钟便有奶油香。15克椰子糖只含60卡热量和2。5克脂肪。
百草果冻:将2匙切成小块的去去脂果冻放入冰水杯,加入适量方糖和冰块,清凉提神,只70卡热量。
米线:富含碳水化合物,低脂或无脂,含少量蛋白质。一碗煮或蒸的米线只含150卡热量,无脂肪,可配上有减肥作用的炒蔬菜如包菜、花菜或欧芹等食用。
调味品:无脂的干辣椒、生姜、大蒜、葱花、洋葱等等都只有1-2卡热量,不但可给面条、米饭、蔬菜色拉增添香味,而且其内所含的某些特殊成份,对人体有很好的保健作用。
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肥胖大致来说可以有两大类别,第一是因为得了某些疾病而导致的肥胖,比如说有些肿瘤疾病,患有关节炎,或者是患有脑炎等,这些疾病的人有可能需要使用激素进行治疗,激素的应用有可能导致内分泌紊乱,最后引起肥胖。...
体重超过标准体重的20%以上,就已经属于肥胖。肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体肥胖就会使人的健康、体形和正常生活受到影响。因此。肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。但是肥胖者往...
避孕药是非常简单方便的一种避孕的方法,对于一些不想要怀孕的女性来说是非常方便的,但是长期的服用避孕药对于女性的身体也会有一定的副作用和伤害,有些女性还认为吃避孕药能减肥,但是更多的女性在避孕药的使用当...
很多女性都比较在意自己的身材,尤其是那些从事特殊职业的,比如演员,主持人等等,他们需要保持一个比较完美的身材,所以经常会使用一些减肥产品,但是过一段时间之后,就会反弹,会比以前还要胖。最有效不反弹的减...
在炎热的夏天大家很喜欢吃冰凉的黄瓜,凉拌还是炒熟都特别好吃,并且营养物质丰富。还是非常不错的美容神器。那黄瓜是减肥的“神器”吗?一起阅读下面文章了解详情吧!
很多人在减肥时,认为就应该什么都不吃,其实这样根本就没有减肥的效果,相反还会危害身体。所以节食减肥对身体会产生哪些伤害呢?一起阅读下面文章了解详情吧!
生活中,随着社会的不断进步我们的物质生活也越来越丰富,随着吃的东西的越来越多,我们的身体开始胖了起来,由于我们不加节制导致了身体肥胖的出现,有许多人都希望快速的减肥,希望拥有苗条的身材,那么我们日常生...
减肥的方法是有很多种的,运动和节食的减肥方法,我们平常常见的两种,女性朋友想要减肥,但是又不喜欢出汗和运动,难道就真的瘦不下来吗?其实还有一种方法可以非常享受的,起到减肥的作用,这个方法就是精油按摩,...
肥胖已经成为困扰很多人的一个问题,肥胖的患者对身体的影响是很大的,而且肥胖的患者很可能会出现呼吸困难、运动不便等行为,而且肥胖还可能会诱发很多的身体疾病,给身体的各个器官都会带来更巨大的负担。高血压、...