造成我们肥胖的原因真的有很多,有些姑娘看上去特别臃肿,其实真正作祟的可能不是脂肪而是体内多余的水分。而且水肿还会导致我们的新陈代谢下降,离脂肪堆积的危险也更进了一步。所以,及时而有效的去除身体的水肿对减肥来说是非常必要的。
首先让我们一起来判断一下自己到底有没有水肿的症状吧。
水肿型身材的人其实食欲并不是很好,而且常常觉得身体无力,感觉比较虚弱;他们特别不爱运动,做完工作或者是用晚餐就想马上窝在沙发中休息;嘴里总是感觉黏黏的,特别不舒服,而且总是有腹泻的情况出现;每天早上醒来之后都会发现自己的面部特别浮肿;感觉身体很沉,腹部也有涨涨的感觉,而且还伴随着手脚浮肿的现象;喜欢吃重口味的食物,而且总是想要喝水。
了解了水肿型身材的特点之后,我们就能够大概的判断出自己是否位列其中。那么接下来就要知道怎样才能去除水肿,让身体快速的恢复紧致,瘦身成功了。
一,饮食上的调整
我们可以多喝一些热茶水,帮助身体提高新陈代谢,排出多余的废水;多吃一些含有粗纤维的杂粮粥,能够很好的促进尿液和毒素的排泄;经常吃含有水分的蔬菜,例如白菜、冬瓜、萝卜和芹菜等等,在为身体补充营养的同时也能起到排除废水的效果,同时还可以解决便秘的困扰;少吃含有钠元素的食物,尤其是烹饪时要少放食盐,因为它可以直接导致我们身体的水肿;黑咖啡具有一定的排水瘦身功效,适量的饮用对减肥也很有好处。
二,经常泡热水澡
泡热水澡可以有效的提高身体的代谢效率,畅通经络,促进汗液和毒素的排出,起到排水减肥的作用。我们还可以在浴缸内放入适量的排毒精油或者是生姜片,加速瘦身的效果。配合正确的按摩手法还能够更加快速有效的排除水肿。另外,如果不方便的话,坚持泡脚也能起到同样的消肿效果。
三,运动排汗
帮助身体消除水肿、快速减肥的最直接最有效的方法就是进行有效的运动了。当我们进行具有一定强度的有氧训练时,身体的新陈代谢会急速增加,常常出现大汗淋漓的感觉,这就是一个非常好的排水肿的过程,在这个过程中,我们会出现口渴的感觉,而及时的为身体注入新鲜的水分也是十分必要的。
美食当前,不能吃太可惜了!可是吃完之后又总是后悔吃了太多,导致减肥计划失败,现在你再也不用为这个问题烦恼啦!小编一并帮你解决失控大吃的烦恼,让你吃后身体热量归零!
1.食用富含钾的食物
暴饮暴食会使身体储存过多的水分导致浮肿,接着身体的老废物质便会堆积,而容易形成橘皮组织。多摄取胡萝卜、菠菜、西红柿等富含钾离子的食物,可以促进身体的水分代谢,让多余的水分以及老废物质排出。注意,不能因为水肿就不喝水,多喝水,也能帮助代谢。
2.多吃蔬菜
多吃富含纤维质的蔬菜,食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类以及体内不需要的废物。蔬菜的热量不高,这时候可来碗健康低卡的蔬菜汤,如红萝卜、高丽菜、洋葱、西红柿、甜椒、西洋芹,可以维持饱足感、抑制食欲。
3.脂肪低的肉当主菜
虽然是大吃后,但隔天还是需要均衡的摄取营养,这时候主菜就要改以油脂、热量较低的肉类为主,如鸡肉、鱼等等,烹调方式也以清淡为主,肉类富含蛋白质,可以帮助脂肪燃烧,摄取低卡的肉,也不会造成身体负担。
4.调整热量摄取
一般女性每日所需的热量是1600~1800大卡、男性约1800~2300大卡,但大吃后的隔天要让身体的脂肪与醣类以能量的形式被消耗掉,因此要降低约1/3的卡路里摄取量,但千万不要以断食或是极端控制卡路里的方式,让身体处于饥饿状态,反而会造成脂肪堆积的反效果。
5.运动增加消耗
大吃大喝的情况下,一餐的卡路里随随便便都可以飙到3000大卡,因此隔天如果只有透过饮食的控制是不够的,而运动就是最佳消耗卡路里的方式了,运动不只消耗当下的卡路里,还有后续的闷烧效果,让运动完的身体,持续维持高代谢的状态,把多余的热量全都消耗光光。
水肿是很多人都存在的问题,那么如何才能有效消除水肿呢?下面小编就要介绍给大家几个有效去水肿的方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。
快速消除小腿水肿法
1.按摩小腿的腿肚子上的肌肉。
用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
2.拧小腿腿肚的肌肉。
像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
3.按摩小腿前面的腿骨肌肉。
两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
4.按摩大腿肌肉
把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
腹部按摩
1、左右手掌打开,手指自然并拢,用左手从腹部的左侧往右侧轻擦,然后用右手从腹部的右侧往左侧轻擦,按摩的部位为肚脐及以下的位置,以水平的路线轻擦。
2、双手用手指轻轻捏着肚脐左右两侧的腹部肌肉,注意不要一高一低,左右偏差太大,最好是照着镜子,一边调整姿势一边按摩,轻轻地分别将腹部肌肉往上下摇晃。
3、两手手指并拢,微微弯曲关节,轻轻的敲打肚子,从上往下地粉碎腹部内部的废物与毒素,注意要掌握好力度,不能太急太用力,否则会令自己受伤哦!
手臂淋巴按摩
按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。
动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
动作二:用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
动作三:将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
脸部消肿
进行消除脸部浮肿的按摩时,首先将按摩膏放在手上搓热,然后再涂抹在脸上。淋巴按摩手势,有特别的技巧,就是用双手指腹从耳后往下轻推,沿着脖子、锁骨做淋巴排毒的动作。
三、生活习惯
【1】长时间坐着、站着,保持一个姿势。
【2】运动不足,走路姿势不正确。
【3】容易疲劳,看到座椅就去坐。
【4】经常熬夜和工作压力很大的人,会减慢身体的新陈代谢,使体内废物易于积聚。
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