很多女生都有水肿的困扰,水肿的时候,可能不能用一般的减肥法,这样可是没有效果的。除了平时可以多做按摩与运动之外,如果再搭配上食补,那么更容易解决掉水肿问题,像是艺人隋棠,利用红豆水解决水肿,一共瘦了4公斤。但是除了红豆外,还有哪些东西可以解决水肿呢?
1.黄瓜、冬瓜:少女时代各个拥有纤细美腿,原来秘密武器就是靠黄瓜。平时她们会吃黄瓜来解决水肿的下半身,才得以拥有如此曼妙的身材。黄瓜热量低、拥有丰富的维他命C,能够改善便祕,解决水肿。冬瓜内含大量水分,具有利尿与消水肿的食疗效果,是减肥时不可或缺的食材。
2.海带、香菇:很多人都知道,韩国女生各个身材一个比一个还要纤细,跟她们常吃海带有很大的关係。海带热量非常低,内含丰富的纤维质与胶质,吃下肚后会产生饱足感,是减肥或是水肿时最好的食材。香菇的热量低,却拥有高蛋白质,膳食纤维甚至比白菜要来得高。
3.香蕉、西瓜:除了黄瓜是美腿食材之外,香蕉也是美腿者必吃的水果之一。香蕉拥有丰富的膳食纤维,吃下肚后会让身体产生饱足感,并且能够加速身体的代谢,达到瘦身的食疗效果。西瓜与冬瓜的效果类似,都具有利尿的作用,对消水肿有很好的效果,但要注意的是,西瓜热量较高,建议一天不可超过两片。
除此之外,饮品类也有不错的选择,像是黑咖啡与玉米鬚茶,都是消水肿时非常好的小助手。黑咖啡中含有咖啡因,能够促进身体的新陈代谢,而玉米鬚茶也有类似的功效,都是水肿时必喝的饮品。不过要注意的是,因为黑咖啡内含咖啡因,建议不可饮用过量。
夏天是瘦身季。但是临近夏天,小编一觉醒来总觉得自己胖了一圈,而镜中的水肿脸比鬼脸更吓人。这时,小编一般都会安慰自己:我没胖,我只是发生热胀冷缩效应而已。而专家认为,这是夏天水肿现象。
夏天容易出汗,排水应该够顺畅,按理说,水肿是不会光顾的。但为什么夏天脸部,包括身体都容易出现浮肿呢?
1.体液浓度降低
夏天容易出汗,汗中的盐分和电解质令体液中的浓度降低。尽管我们会喝水补充水分,但是,所补充的水分并不含盐分,水分就会渗到身体其他组织,造成水肿。
2.久坐不起
夏天以来,气温升高,人们就会减少室外的活动,整天坐在空调房里。长期缺乏运动,进而导致水肿。
3.熬夜并大量喝水
夏天入夜晚,并且夜晚的气温相对低,较凉快,人们就喜欢在夏天熬夜,导致循环不佳,进而出现浮肿。另外,夏天炎热,容易感到口渴,一些人习惯夜间大量喝水。这样一来,早上起床就会发现眼睛和脸都肿了。
夏季消肿方法
1.食疗消肿
吃得太咸,摄入过多盐分会在体内积存过多水分导致水肿。因此,要消肿,饮食应以清淡为主。一天大概摄入2~3克盐就可以了。另外,要少吃咸的食品,少吃熏制食品,少吃肉制品,不要吃含酱的食物。多吃红豆、薏米、冬瓜、芹菜等消肿食物。
推荐食谱:
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:
(1)准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。
(2)然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟。
(3)等红豆煮开后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮烂,就放冰糖调味就可以了。
冬瓜玉米排骨汤
材料:排骨、冬瓜、玉米、葱花、姜
做法:
(1)骨洗净用清水浸泡半个小时左右后,往锅中放少量油,下姜片,略炒一下排骨。
放入足量的清水和几滴白醋,大火烧开后慢炖2个小时左右。
(3)放入玉米,冬瓜块,调入盐调味,再煮15分钟左右。加胡椒粉提味,撒少许葱花即可。
芹菜炒鸡蛋
材料:芹菜、鸡蛋、料酒、花椒、糖
做法:
(1)芹菜去叶洗净切段,鸡蛋打散加1勺清水和少许料酒搅拌均匀。
(2)锅内加油,倒入鸡蛋液,略微凝固用铲子搅拌成小块,盛出。
(3)锅内加油,花椒炸香捞出,加红椒和葱花爆香。
(4)加芹菜煸炒2分钟左右至变色加盐和糖,然后加鸡蛋煸炒均匀,滴入香油拌匀即可。
2.运动消肿
脚跟踢跨
躺在地板上,背部与地面贴紧,双手放在身体两侧,掌心向下。膝盖弯曲成90度,双腿抬起,脚背绷直,小腿与地面平行。脚跟交替下提双跨20次以上,直到你感觉累了。
空中骑自行车
躺在地板上,双腿及臀部抬起,双手托住腰部。双脚脚背绷直,在空中作蹬自行车状,重复三次,每次30秒。
V字腿
坐在地面上,膝盖弯曲,双手抓住脚踝。膝盖伸直,脚背绷直,手臂伸直,保持姿势4秒钟,重复动作5次。
水肿比赘肉还讨厌,因为你不知道什么时候就突然浮肿了。而每天久坐不动的上班族MM又最易水肿,水肿怎么办呢?下面跟大家分享几个对抗水肿的好方法。
饮食不均衡、久坐久站、少运动上班族水肿原因多
专家表示,三餐老是在外的上班族,常在不经意中偏食,吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪,少吃蔬果,导致体内钠、钾离子严重失衡,体内的循环受到影响,整个人开始浮肿虚胖。
此外,上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物,也都容易影响身体的新陈代谢,导致多余水分滞留形成水肿。
击退水肿型肥胖别错过这3种排水饮食
上班族对抗水肿型肥胖,除了调整健康的生活和饮食型态,运动流汗是个好方法,运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加,让排尿量随之增加,进而排除多余盐分和水分,帮助消水肿。
饮食部分,陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。
1.高钾蔬果:包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等,可以促进钠的排出,帮助消除水肿。
2.利尿蔬果:包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。
3.含碘食物:例如海带、虾等食物,可改善下半身血液循环。
★薏仁冬瓜汤
材料:
薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。
做法:
1.将冬瓜外皮轻刷洗净,去籽、切去绿色外皮後,切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用,薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。
2.将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟後调味即可食用。
提醒:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水功能,待煮好後再捞掉,增加美观。
★水果消肿饮
材料:
香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。
做法:
将材料备好後,西瓜切块,全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水,榨成汁即可饮用。
【健康小叮咛】
虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果,但是仅偏向於某一种食物的饮食是非常不健康的作法,陈宜娟营养师提醒,不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好,都还是要适可而止、不要偏食,营养均衡饮食最重要且最健康。
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