夏季减肥有其独特性,如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的,那夏季减肥最有效的方法是什么呢?编辑今天就来为你分享夏季减肥常识,注意以下这些禁忌就可以掌握夏天变瘦的密匙哦!
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!编辑建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其他毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供减肥食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
爱美是女人的天性,而减肥是爱美女士的必修课程,有的人一辈子都在减肥,常觉得腰变粗了、小腹大了,吃再少还是觉得身材慢慢走样,为什么会越减越胖就是瘦不下来呢?越减越胖的原因是什么?快来看看小编为大家总结的经验吧。
揭开你为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难,但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思,快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉,不但恢复正常饮食就胖回来,少了肌肉还让人复胖更快。
说到底,老是在减肥的人大概都跟三缺有关:缺知识,用错方法;缺耐性,复胖也快;缺营养,瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者,容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快,所以追求减掉的公斤数,但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人,更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是,以为减了一、两公斤,放假就放心开始大吃大喝,等到下次站上体重计,不但减掉的体重回来了,还增加一些体重当利息。
最适合的减重计画至少以三个月为一个周期才容易见到成效,同时应该要考虑减肥期与维持期,利用维持期让减下来的体重维持恒定,之后才不容易复胖。
这样减,一定胖
做对的事情比把事情做对要来的重要,如果一开始选择就是错的道路,很难带你走到目的地,以下是常见让你一定会复胖的错误减肥法。
NO不吃早餐
在很多人的想法里,减少热量摄取最方便的方式就是少吃一餐,又因为早餐和午餐时间比较接近,干脆就不吃早餐。研究指出,不吃早餐的人会让一天的新陈代谢处于低迷状态,反而更不利减重。谷物(如燕麦)加牛奶或是豆浆,就是健康又不发胖的好选择。早上吃什么早餐最好。
NO只吃一餐
只吃一餐可能因为补偿心态,容易在这一餐摄取过多热量反而越减越胖;再者,会让其他时间里,细胞处于饥饿状态,吃进东西血糖会上升的更快,没被利用的热量就容易在身体与内脏堆积。
NO不吃淀粉减肥并不可取
不吃淀粉的人多是选择吃肉减肥法的族群,这个减肥法标榜只要不吃淀粉,肉类爱怎么吃都可以,这样的饮食结构会让身体的酮体增加,达到降低食欲的效果。这个方法的减重速度相当快,但以肉食当主食的危险性在于,你同时也把大量的脂肪吃进去,换来的是内脏脂肪与心血管问题(或许你该知道这个消息,而这个减肥法的发明人阿金博士,过世的时候体重高达一百一十七公斤,死于心血管疾病)。
缺营养减肥者每日要保持充足的营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食,利用极度节食激烈减肥,或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐,都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类,减掉的不是赘肉,而是让细胞被饿瘦。
另外,女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量,需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了,金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖,往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新,新的减重成分也不断问世,为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是病急乱投医。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进,却老是觉得为甚么别人用了有效,却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人,光靠少吃效果很有限,得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人,可能是水肿在作怪,使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?
一直在努力的减肥,但是体重秤上的数字还是下不来,在经历了许多种减肥方法后,发觉自己最终变成了胖子,这是为什么呢?先来看看你在减肥过程中有没有以下小编说的几件事吧!
这到底是经历过了什么?
1、节食
许多的营养师都敲定黑板节食不能减肥,但是大多数人还是把节食放在减肥的第一个挑选,这是因为节食方法简单、实施起来方便,且不花钱。
这是因为当你节食开始,基础代谢率也会跟着开始下降,假如说你一开始摄入1500大卡可以保持体重不变,摄入1400就可以减肥的话,那么基础代谢率降下来后,你摄入1400大卡也会连续长胖,这就是节食导致肥胖的主要原因。
2、错误的运动方式
虽然你天天也有一定的时间来运动,但是运动量不够,所消耗的能量太少也是不能达到减肥的标准的,且有的人习惯在运动后舍命的吃,要吃到,运动所消耗的热量是很有限的,比如你吃一个冰淇淋可以要跑步半小时才可以,而且运动在一定的程度上会刺激食欲,这样能让你吃进去更多的食物,假如你任性的去吃,那么长胖也就不希奇了。
3、天天少吃一餐
有的人说自己连早餐或者晚餐都不敢吃了,为什么还是不瘦呢?不好意思,这样也会长胖。许多对于饮食有众多克制的人基本会挑选不吃早餐或者不吃晚餐,这样一来不仅会降低新陈代谢不说,还会在下一餐吃的更多,这样更轻易促成脂肪的生成。
4、饮食不规律
忙碌的工作,赶不完的报表,使得吃饭的时间变的异常的匆忙,有的妹子一忙起来,午餐直接用饼干或者零食解决,这样虽然减少了主食的热量,但是这些饼干和零食的热量可是更高,坚果虽然说是一种健康的食品,适当吃对身体有好处,但是假如没有操纵住的话,那么后果可是比主食更加可怕的。
5、多吃水果
经常听到一句话,减肥期间要少吃主食多吃水果,这句话咋一听没什么毛病,但是你一旦真的多吃了,那么事情就大条了,许多水果的热量虽然很低,但是糖量却含很高、比如香蕉和芒果,吃一根香蕉相当于要走1000级的楼梯,且水果的汲取很快,一旦都吃了,血糖轻易上涨,就会储存更多的脂肪。
6、滥用减肥药
减肥药比节食更简单,因此也是众多妹子的挑选,这些减肥药或者减肥茶根本就解决不了脂肪燃烧的问题,最多只对水肿型的肥胖起作用。
7、睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调剂人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。
8、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西,当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
9、产后发胖
在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部放松,轻易堆积脂肪,导致身材走样。
10、不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的要害。比如一些人喜爱坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。
11、精神压力
压力过大轻易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注重力,于是,“吃”成为了大多人的宣泄挑选。这种情况下,想不胖真的很难。
对多数女性而言,一生都在和体重作斗争。特别在某些特定时期,人体很轻易发福。要想防止发胖,下面是几个最要害的时期:
新婚期
美国疾病防治中心的最新探索表明,婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为:新婚夫妇用更多的时间厮守在一起,体重可能会增加。要想防止这种情况,他建议两个人一起锻炼。比如打打球,晚饭后散漫步。
节食停止后
临床心理学家说:停止节食后人体更轻易发胖。原因是停止节食后,新陈代谢率降低10%,彻底恢复需要一年的时间。这就是节食者在节食之后更应当注重的原因。
新工作的压力
当你面临新工作的压力时,往往轻易改变已养成的习惯,比如饭量大增或多吃自己偏爱的食品。而且新的工作可能使你没有足够时间准备适当的午餐或保健晚餐。要防止发胖,就要及早调整新工作环境造成的压力。
吃一顿营养早餐对一天来说特别重要。忽略早饭的人一般午饭吃得多,这样轻易长胖。每个人都可以试试做最便利、最简单的早餐:一杯脱脂牛奶和8盎司(约合0.23升)橙汁,这能提供人体天天所需的30%的钙和15%的维生素C。
产后忧郁
妇女怀孕期间都会发胖,从臀部和大腿开始。假如体重增长11.25-15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。
产后第一周,初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。
产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜-斯达克女士在哺乳第一个孩子时,发觉必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说:最好的忠告是,不要把食品放在你很轻易就能拿到的地方。
一些有条件的妇女可购买健身自行车或其他家庭健身器材。但是还有一个最简单、每人都能做到的健身方法,那就是背着婴儿漫步。
戒烟后
吸烟促进新陈代谢。但探索也表明,戒烟后会发胖许多。一项探索发觉,妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤,男人大约2.7公斤。
戒烟之后,吸烟时所燃烧的热量得不到挥发,就积聚成脂肪。但热量积存很少,天天略微多活动一会儿就抵消了。
减肥和戒烟不要同时进行。因为一个人的习惯很难改变,要先渡过戒烟这个难关,然后再应付减肥。
当心几种健身运动助你减胖会越减越胖的,想减胖?有诀窍。大家都晓道运动时最好的减胖方法,MM们注复了,有三种运动是不但减不了胖,还会让你的胖肉以及肌肉都增加。
1.高强度运动
若运动度加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血度来运输。做大运动度时,心脏输出度不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于短氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能度开释,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能度开释。因在短氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,落低人体运动耐力。
血糖落低是引起饥饿的复要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平落低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2.短时间运动
在进行有氧运动时,第一动用的是人体内储存的糖元来开释能度,在运动30分钟后,便开始由糖元开释能度向脂肪开释能度转化,大致运动一小时后,运动所需的能度以脂肪供能为主。
3.快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锤炼时,得到锤炼的主假如白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达细小。用此方法减胖会越练越粗。
温馨拿示:想要达到全身减胖的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,一下子(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离一下子的游泳等。减胖是一件身心结合的大工程,各位MM需要锲而不舍哦!
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