中老年人最重要的是身体健康，如果身体肥胖就会容易引发一系列健康问题，所以肥胖的中老年人最好能够减肥，中老年怎样减肥快呢？对于中老年人来说，分阶段科学减肥更好。
一、中老年怎样减肥快
1.初级阶段8周：
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：
(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。
(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(3)放松走600～1000米回家。
以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
2.中级阶段8周：
(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
3.高级阶段8周：
(1)快步走600～1000米到公园。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。
二、中老年人减肥怎么吃
1.控制热量
患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量，并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。
2.限制食盐的摄入量
食盐能潴留水分，使体重增加。
3.适当增加蛋白质食物
由于限制主食，蛋白质也会相应地减少，故应补充富含蛋白质食物，如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
4.少食多餐
由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不耐饥饿，易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
5.多吃些蔬菜和水果
这不仅会产生饱腹感，而且还能供给充足的无机盐和维生素。
中老年怎样减肥快？中老年人分阶段科学减肥更好哦！同时在减肥过程中也要注意饮食的搭配。
