1. 粗粮
粗粮含有丰富的膳食纤维，如果担心晚上晚餐消化不好的话，可以喝一碗八宝杂粮粥，这样既减肥还非常有营养。
2. 豆类
豆类可以让我们容易饱的秘诀，就是豆类里面含有大量的膳食纤维，所以经常吃豆类有助于我们减肥，如果吃豆子容易胀气的朋友建议您选择中午去吃效果更好。
3. 燕麦
燕麦同样也是晚饭非常理性的选择方式，在燕麦中含有大量的营养物质，这些营养物质都具有很好降低血糖和减肥的效果，除了适当吃燕麦以外还可以帮助我们改善血液循环，加快身体新陈代谢，可以将身体里面有毒物质全部都排出去，这样我们身体体重就自然而然下降了。
4. 杏仁
都说减肥期间可以多吃坚果食物，在这其中杏仁就是非常不错的选择，杏仁含有非常高的营养价值，并且就算在生活中多吃了也不会出现肥胖的情况发生，多吃杏仁有助于减少低血糖，其中所含有的物质可以很好减少饥饿的感觉。在杏仁里面含有非常丰富的营养，并且含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素c等营养物质，同时还含有大量丰富的钙、磷、铁等有用的矿物质。
5. 多喝牛奶
在日常生活中我们可以选择多喝牛奶，牛奶里面含有大量乳酸成分，不仅可以加速睡眠，并且还具有非常好减肥瘦身的效果，牛奶里面含有乳蛋白可以加速燃烧脂肪，如果想要快速减肥的朋友要多喝牛奶。
6. 消化饼
消化饼我们可以备在办公室里面，当我们肚子饿了或饭前吃都可以，饭前吃主要是为了填饱肚子这样我们在吃饭的时候就可以少吃一点了，消化饼的种类非常多，大家可以按照自己平时的口味去进行挑选。
7. 蜂蜜
晚上用餐的时间大部分都是在七点左右，这时候我们有充足的时间对食物进行消化和吸收，并且在这个时间段还可以有效防止热量在身体里面转化成脂肪。所以晚餐我们可以选择吃一些蜂蜜，可以喝蜂蜜茶也可以将蜂蜜当佐料放在菜里面。
