[导读]很多女性害怕练出肌肉块，刻意回避身体锻炼。缺乏运动导致骨骼脆弱，甚至会影响到下一代的健康。美白的肌肤每个女性都梦想拥有，过度追求白皙、拒绝日晒，却增加了骨质疏松的几率？
骨骼疾病瞄上中青年女性
如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大错特错了，现在这些骨科疾病越来越年轻化。林华介绍，对比男性，女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰，而且几乎每种问题都有年轻化趋势。这些常见的女性骨骼疾病包括：
骨质疏松。骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。女性的骨质疏松发病率较高，三四十岁甚至20多岁的女性，都有可能罹患此病。林华介绍，不少女性为了皮肤美白拒绝日晒，梦想拥有魔鬼身材拼命节食，坐在办公室中极少运动，都为骨质疏松的发生埋下了定时炸弹。
颈椎病。颈椎病是因颈椎间盘变性、颈椎骨质增生所引起的，以颈肩痛，放射到头枕部或上肢为主要表现，严重者出现双下肢痉挛，行走困难，以至于四肢瘫痪。以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。
骨关节炎。骨关节炎是关节软骨变性，并在软骨下和关节周围有新骨形成，以疼痛在承重时加重，关节软骨磨损和消失，骨质增生而致关节畸形等为主要表现的疾病。受到骨关节炎困扰的人群中，大多有长期伏案、负重、外伤、缺乏锻炼、寒冷刺激等病史。很多女性偏爱高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意关节保暖，导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。
更可怕的是，很多女性不重视骨骼的问题，延误了治疗的时机，结果造成终生的遗憾。
不良生活习惯诱发骨骼问题
为什么骨骼问题呈现年轻化、扩大化的趋势呢？林华指出，女性身上普遍存在一些不良的生活习惯，诱发了骨骼疾病。
首先是盲目减肥。很多女性追求骨感美，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。
其次是美丽冻人。不少女性冬天还穿裙子，而且有人竟然露真腿。这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性大大增加。
还有是喜欢碳酸饮料。常喝碳酸饮料会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连。碳酸饮料影响人体对钙质的吸收，也会造成人们饮用牛奶等乳制品的减少。
另外，很多女性还喜欢穿高跟鞋，使前脚掌、膝关节、韧带承受过多压力；缺乏运动，为了美白躲避阳光，造成钙质的吸收率下降。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。
补钙同时注意摄取韧骨元素
了解了骨骼问题的原因，就不难找出对策。林华指出，为了获得健康骨骼，女性朋友要多注意户外运动。如果运动和骨骼锻炼不够，人体就容易出现多发骨疼、关节变形、骨代谢机能低下、骨质疏松等各种问题。如果害怕练出肌肉，可以选择一些舒缓的有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房练练各种舞蹈，既提升女性气质又能锻炼身体、柔韧骨骼。
女性朋友也不要因为盲目地追求美，而穿得很少，甚至冻到了自己，或者为了美白避免日晒，不分青红皂白地减肥等等，这些手段追求来的美是不健康、不科学的，也不是真正的美。
另外，女性还要多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品，等等。补钙同时，也不要忽视由矿物质组成的韧骨元素的补充。一些由矿物质组成的韧骨元素，如镁、锌、铜、锰，对人体合成骨胶原起到了关键性的作用。注意定期摄取这些韧骨元素，可有效促进骨胶原的形成，补充骨骼中因年龄引起的骨胶原流失，有助于骨骼回复强韧。
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瘦身误区，空腹运动有损健康
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瘦身误区，脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体型
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瘦身误区，每次坚持30分钟慢跑减肥
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。
瘦身误区，饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
饮水不足可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以如何喝水减肥对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。
如果在减肥过程中被这样几种瘦身误区观点牵着鼻子走，结果很容易走进了减肥的误区，想减肥的你一定要注意啦！
白领盲目减肥易得病
被称为女性寂静杀手的骨质疏松症现在有年轻化趋势。仁济医院骨科一项临床调查显示，由于年轻时嗜好咖啡、抽烟喝酒、缺乏户外运动等不良习惯，而导致中年时骨质疏松的发病比例日渐上升。
明天是世界骨质疏松日，有关权威专家表示，青年时期的不良饮食、生活习惯，可能导致骨质疏松症到中年时来和你算账！
盲目减肥减出骨质疏松
32岁的林小姐经常骨折，在一年里前后骨折三次。原来，由于她一直吃减肥药，不仅钙的摄入量不够，而且体重在短期内下降过快，因而影响了骨密度，导致骨质疏松。
第六人民医院骨质疏松防治中心专家章振林教授告诉记者，不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时，也减掉了骨量，年纪还轻就发现有骨质疏松的症状。而体形瘦小的人也容易发生骨质疏松，并且伴随骨质疏松性骨折。
专家建议，白领女性保持适当体重非常有必要。国外研究还发现，女性在减肥节食一年后，体重下降的同时骨密度也随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如：不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。
咖啡烟酒引发骨质疏松
年轻女白领工作压力大，经常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神。而三高大龄女性还常常因感情生活不如意，养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。无暇户外运动，缺乏日照光晒又可能直接导致今后中年或绝经后出现骨质疏松。仁济医院骨科主任董英海教授感叹地说。
董教授指出，不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成早绝经；酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收；而咖啡、茶和可乐中的咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。
专家特别指出，女性骨质疏松发病比例比男性高。不少年轻女性又不注意补钙，因此将来绝经后骨质疏松的发生率也可能更高。
以车代步缺乏运动
现代白领女性上下班以车代步，上下楼电梯代替楼梯，而一到办公室又终日坐在电脑前面，最终可能因缺乏运动，增加日后患骨质疏松的几率。同时，在密不透风的办公大楼里，缺乏日晒更成为罪魁祸首之一。
章教授表示，骨骼健康成长最强健的时期在2040岁之间，在这段时间里，骨骼达到最高骨量、最好质量。
一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。因此年轻时要加强运动，就可减少今后骨质衰老的速度。
专家：光补钙不运动无用
董教授表示，在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。在饮食中，中国人每日的钙摄入量相对比较低，并没有达到国际标准水平。根据有关规定，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，而实际上，一般一日三餐只能达到300至400毫克。
专家建议，可以通过各种其他办法来补充。比如喝牛奶，一杯牛奶中的钙含量就达到250毫克。而对青年人来说，每天钙摄入量最好在1200毫克左右，成年人每天钙摄入量最好在800毫克左右，40至50岁绝经后的女性每日最好能补充100毫克的钙。另外，只有配合适当的运动和充足的日晒，才能将这些钙的作用激活，对于预防骨质疏松相当有效。
白领运动减肥遵循“20—20原则”
上班族应采纳每坐20分钟就站立20秒。因为白领一样都是伏案工作较久的一个人群!白领减肥，就要解决平常不运动的通病!做一些减肥运动是瘦身最有用果的方法!此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的舒展运动，缓解工作带来的疲惫感!
抬胸运动：坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。渐渐将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，复复510次。
收缩肩胛：回到上一个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，渐渐放松，复复510次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，复复510次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
点头运动：保持坐立姿势，头部略微下倾，好像在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，复复510次。
拉伸双臂：竖立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，复复510次(如图1)。接着，复原到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，复复510次。
墙角扩胸：面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以舒展胸部肌肉(如图3)。还可以上下移动双臂，锤炼不同部位的肌肉。
白领的亚健康状态已经很严峻，所以不能忽视，肥胖也是一个不容忽视的现象!通过上面的减肥运动，缓解疲惫，要害还是要谨记这个上班族的2020原则!
白领女性的5大肥胖原因
时下白领女性的平均体重日渐升高，这一部分是由于女性生理原因造成的，更有很大一部分原因是由于日常不经意所养长的坏习惯所造成的，下面列出5大城市白领女性的肥胖恶习！希望大家看了以后能有所检讨，看看自己是不是正是其中的一类！
top1：懒人族
女性无论是平时所从事的工作种类还是日常生活习惯，相对于男性来说更少有机会从事体力劳动和参加体育锻炼。尤其不得不承认的是大部分的女性并不喜爱体育锻炼。而长期缺乏足够体育锻炼的结果相信谁都清楚！
top2：零食族
大多数的女性都有爱吃零食的习惯，尤其是在office里工作的白领女性，80%以上的上班时间都是坐在电脑前，手指除了敲击键盘以外就是时不时的抓几片炸薯片或者几块巧克力塞进嘴里。一方面因为长期的久坐伏案，另一方面又因为爱吃零食，久而久之就发现自己的腰围变粗了！所以最普遍的办公室身材就是局部肥胖小肚腩！
top3：压力族
当今社会女性在社会上的地位日益提高，平日所从事的工作越来越繁重，甚至已经赶超男性。生活节奏过快，工作压力过大，长期紧张和抑郁等这些不良精神状态都会使女性发胖。而一些缓解和治疗精神压力的药物也是使女性发胖的原因之一。
top4：夜生活族
现在生活在城市里的女性有很多都喜欢夜生活，尤其是周末假日里更是乐此不彼，之前提到由于现代女性工作压力的陡然提升使得夜生活这种放松减压的方式日渐流行。频繁的夜生活不但扰乱了规律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活还会使你养成吃夜宵的坏习惯，从医学角度来讲吃夜宵容易使人患上肠胃疾病，尤其是会大大增加了胃部患病的几率。而同时吃夜宵也最容易使人发胖，由于人体生理构造的关系，在夜间身体是最能充分吸收营养的时段，如果此时进食的话，摄入的食物会比白天更有效率的被身体吸收并转化为脂肪！据调查95%身体肥胖的人都有吃夜宵的坏习惯。
top5：外食族
城市生活节奏的加快使得很多年轻一组慢慢摒弃了自己煮饭的方式，取而代之的是经常的光顾快餐店等速食商铺，为了图方便节约时间，经常的吃营养架构单一，饱和脂肪和热量极高的外卖速食食物。长此以往下来身体内不但开始堆积脂肪，同时由于摄入营养不全面，伴随体重超标的同时还会并发有维生素缺乏等症状！
牙齿美白最好的方法 教你牙齿美白小窍门
牙齿美白是很多人都很感兴趣的，我们平时说话吃东西或者笑的时候都会露出牙齿，一口整齐洁白的牙齿会给整个人加不少分，看着非常明亮动人。
牙齿美白最好的方法
1、美白漱口水
适合人群：所有人。
在每次刷牙后可采用漱口水漱口，通过水中的广普性抗菌素进行口腔保健，抑制口腔细菌滋生，预防牙周病，让牙齿整日清新。
2、牙齿美白笔
适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈。
这种方式很像涂指甲油，刷牙后，用牙齿美白笔的软质刷子蘸上美白液，用上下的方式涂在每颗牙齿的正面上即可，不用漱口，只需15分钟内不要吃任何东西不喝任何饮料。据说“美容大王”大S是这种美白牙齿的拥戴者。但是，天天2次，7天左右即可见到效果，可保持6个月左右。
3、洗牙
适合人群：一般适合抽烟、喝茶等外部原因造成的。
牙齿美白方法是洗牙，即用超声波美白，洗去牙齿表面的软垢色素和牙结石，通过超声波的很快频率的震动达到美白的效果，能保持的时间大致是半年到一年，如果保健不好或牙周病患者，需3个月洗一次。
4、牙齿美白贴
适合人群：只适用于自然生长的、健康的牙齿和牙龈，不适合牙周炎患者。
不用费力对付单颗牙齿，只需要在上牙和下牙上各贴一片就能“横扫”整排牙齿。天天两次，每次30分钟，7天左右即可见到效果，可保持12个月左右。
5、洁齿器
适合人群：所有人。
使用前应该先彻底清洁牙齿和牙龈，用洁齿器的尖头轻轻摩擦有牙斑的地方，不时变换摩擦方向。一周使用至少2次，非常要注重牙龈的牙釉比其他部分薄，不要过分用力。
6、电动牙刷
适合人群：牙齿容易残留残渣人群
如果你使用一般的牙刷，很难清除干净牙齿上的污渍，那么建议你使用电动牙刷。更好地清除残留在牙齿表面、牙缝和牙龈边缘的食物残渣和牙垢，能比一般牙刷清除更多牙菌斑，选择可更换刷头的电动牙刷，健康又实惠。建议天天使用，每次1分钟，3个月更换刷头。
7、牙缝刷
适合人群：牙缝有牙渍的人群
小巧柔软的毛刷头能深入牙缝，扫除牙刷够不到地方的牙斑，让牙齿从里到外都干净。建议每周更换小刷子。长期这样下来，能使你的牙齿更干净白亮。
8、美白牙膏
适合人群：做完美白牙齿手术后的人
新款美白牙膏将洁齿口者喱和美白膏体同时独立分包在一管牙膏内，预防牙结石，美白效果更加显著。但是假如不做好牙齿清洁，再好的美白牙膏也不起作用。所以，建议在专业牙科诊所洗牙后，再坚持使用美白牙膏。
9、洁牙泡沫
适合人群：所有人。
用来刷牙、漱口、清洁假牙都可以，能预防牙结石、酸过敏，还能杀菌消炎，美白牙齿，比传统牙膏和漱口水更高效更方便。
教你牙齿美白小窍门
1、食醋
将食醋含在嘴里大概1-3分钟的样子，吐掉之后进行正常的刷牙，但含食醋的过程中可能会感觉到酸麻。这种方法大概可以每2个月做1次。
2、小苏打
将些许小苏打用牙刷沾上，照正常的刷牙程序。每周只需要做1-2次，每次三分钟。
3、橘子皮
将橘子皮晒干研磨成粉末，刷牙时与牙膏混合使用，橘皮有防腐灭菌的效果，可有效固齿。
4、柠檬汁
柠檬汁有很强的清洁效果，在刷牙后，可以用牙刷或纱布棉花沾上柠檬汁来清洁牙齿。
5、墨鱼骨
墨鱼的骨头硬度很低，可研磨成粉或直接用刀轻刮得到粉末，可加入牙膏一起使用也可以单独使用。
6、花生末
将花生研磨成粉末，用的时候需要与水搅拌成糊状然后涂抹在牙齿上。
7、草莓发酵粉
发酵粉与碾成糊状的草莓混合，均匀的涂在牙齿表面，大概5-7分钟后漱口即可，给牙齿敷一个草莓酵母牙膜。
牙齿美白民间小偏方
1.每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根。
2.草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。
3.把家里的食醋含在嘴里1~3分钟，然后吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸、麻。不能连续、经常做。否则对牙齿不利，大约2个月左右做一次。可是和紧急用法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，还可以除口臭。
4.把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白。
5.把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白。
6.每次吃完饭，可以吃一片无糖木糖醇口香糖，进一步预防蛀牙。
7.平时多吃一些美白牙齿的食物，如：绿茶、芹菜、香蕉、乳酪、香菇等。
正确刷牙美白牙齿
1、刷牙时间
非常重要!一定要记住“三三守则”，牙刷一天三次，一次三分钟。
2、刷牙方式
不要横着刷牙哦，力度适当的竖着刷牙才能更好的清洁口腔。
3、牙刷选择
可以准备软硬两把牙刷，交替使用，每隔2-3个月需要更换牙刷或给牙刷消毒。
白领一族控制饮食的小诀窍
一个人的生活，吃饭的确成了大问题，想下厨煮东西，不是没厨房，就是怕煮了一个人吃不完，这样的结果只会让你成了一个三餐在外解决的外食族，更加快你变胖的速度而已。
为什么在外面吃容易变胖呢？这是因为外面的餐馆、小吃店，为了食物的美味，都会放比较多的味精和调味料，吃过多的调味料不只对身体不好，调味料也是有热量，所以你吃一餐下来就多摄取了不少的热量，也难怪你会胖了。而且有时为了吃饭不方便，就懒得照三餐吃，以泡面或零食来填饱自己的肚子，零食的高热量是肥胖的凶手，油炸的泡面一样也会使你变胖又伤身，若真的肚子饿了，不妨以生菜色拉取代高热量的零食，会让你健康又纤瘦哦！
上班族快速食物减肥方法
控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，但你仍可藉由一些小动作，来减少发胖的机会哦！
1.少碰高脂肪的食物
油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。
2.准备一碗水去油
在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。
3.汤面比炒面热量少
当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗？这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧！
小编提示：
上班族快速食物减肥方法，建议你在吃饮前先喝碗汤，汤是愈清淡愈好，浓汤的热量较高不要多喝，餐前喝汤会使你有饱足感，主食的分量就会减少；主食部分，最好先吃蔬菜类的食物，蔬菜不只热量低，而且营养价值又高，等胃已感觉7分饱时，再来吃饭和肉类。
欢迎您拜读《白领追求骨感美 骨骼很受伤》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多美白减肥方法内容，请访问我们的美白减肥方法专题。
