益生菌减肥有效吗
益生菌主要是改善肠道健康的，具有一定的减肥效果，不过益生菌的减肥效果有限，生活中经常食用主要是促进肠道的蠕动和消化，从而减少脂肪的堆积。
国内外大量研究数据表明，瘦人与胖人之间体质是完全不同的，而两者之间最大的区别则可能是肠道微环境的差异。瘦人之所以长不胖是因为肠道中某些细菌的比例占有优势。这种细菌时时刻刻守卫着人体营养代谢的平衡，通过减少合成和分解多余的油脂，从而使人体的脂肪不会过度蓄积。
肠道菌群影响了胖瘦，而食用益生菌就是提升有益菌比例的最好方法!所以益生菌减肥是有效果的。益生菌的话主要是调节肠道菌群平衡、促进肠道健康，实际上并没促进排泄的作用的，但是的确有助于肠道健康有助于肠道运动从而有的人会有促进排便的现象，但是只是部分人的，减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
益生菌怎么吃减肥
第一步：晚餐前5分钟服用一袋益生菌，随后喝300毫升的水(也可以用温冷水冲服益生菌，不要用热水)，此时益生菌抵达肠道并定植在肠道表面。
第二步：5分钟后您可以开始正常享受美味，以瘦肉和蔬菜为主，米饭半碗，多吃菜少吃饭，避免肥肉脂肪等食材。
第三步：饭后半小时再喝300毫升水，水分可以让益生菌加倍的繁殖与生长，更有力阻止过多的脂肪吸收。
第四步：饭后请保持30分钟的站立时间再坐下。
注意事项：避免摄入带有高糖分的食品，糖分和脂肪混合在一起是您发胖的元凶。不要饿，不要节食。多吃菜，吃8分饱即可。适当保持运动量。懒人可以选择散步30分钟。坚持21天，你会发现内脏脂肪被减少，体重得到改善!
富含益生菌的食物
1、酪乳
这种带有浓烈味道的牛奶并非由黄油制成,它是由乳酸菌发酵,并培养出了益生菌。一杯低脂酪乳的热量仅有98卡路里,还能提供人体所需钙质的28%。但是,烹调酪乳时会杀死其中的益生菌,因此,用它来烘烤饼干就失去功效了。酪乳适合直接饮用,或者做成酪乳水果沙拉等。
2、奶酪
并非所有奶酪都是益生菌的优质来源,但有些奶酪中含有的益生菌可以在肠道中存活下来,继续为你的健康加油。这些奶酪都是由乳酸菌将牛奶制作成酥酪后,发酵数天、数周甚至数年而形成的,这一过程中也造就了益生菌。一些标明含有“活性物质”的白软干酪也含有益生菌。
3、味噌
味噌是大豆经过搁置,发酵后做成的,这一过程会产生益生菌。一汤匙味噌含有的热量仅有40卡路里,但咸味却非常浓郁,相当于每日钠盐摄入量的1/3。在大型超市中就可以买到味噌,日常烹饪卤肉的时候可以下一小勺味噌来代替食盐,或者直接做味噌汤。
4、红酒
红酒同开心果一样,只是含有可以让体内益生菌得到营养的益生元。研究发现,每天两杯红酒,与杜松子酒或者不含酒精红酒相比,四周后肠道菌群中有益菌的数量会明显增加。红酒中的多酚类,强大的抗氧化剂,以及酒精可能是其中的原因所在。参与研究的朋友的血压、甘油三酯和胆固醇水平都有下降。建议每天坚持一杯。
5、豆豉
豆豉是用豆酱制作的一种豆制品,比豆腐更具肉的味道和纹理,更是含有两倍的蛋白质。建议购买有机大豆制品或者带有非转基因标识的品牌。转基因产品可能引发过敏、炎症,甚至增加癌症的风险,它们可能还打过农药。可以在食品店的冷藏区购买优质的品牌,然后在炸薯条,沙拉和炸玉米饼中放入120克豆豉调味。
延伸阅读
夏季减肥不用怕 汤汤水水助你轻松瘦身
一、排骨冬瓜汤
做法：
1、排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用；冬瓜去皮、籽，切块状；姜切片，或小块姜拍松。
2、排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可（尽量不放油）。
贴士：这款汤的功效就几乎人尽皆知了，简直是夏季凉补的最佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象有效。
二、虾仁冬瓜汤
冬瓜具有较高的营养价值。含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、多种维生素，特别是维生素C的含量较高，此外，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。因其含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖具有重要作用。冬瓜如带皮煮汤喝，能够消肿利尿，清热解暑。
做法：
1、将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。
2、冬瓜洗净去皮去心切成小块。
3、虾仁随冷水入锅煮开再加冬瓜同煮至熟，少许盐、鸡精调味后盛入汤碗。（油、调味品尽量少放）。
贴士：减肥时食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动（步行）大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇。
三、豆腐汤
材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。
做法：
1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。
2、锅放油，待烧热放入惹丝炒香；
3、下黄豆芽翻炒，再下黄花菜、高汤；
4、煮至黄豆芽、黄花菜烂时放入豆腐烧开2分钟；
5、放入黑木耳、盐、味精调味即可。
点评：这款豆腐汤非常适合减肥者食用，除了豆腐低卡外，豆芽、木耳以及黄花菜都是非常好的减肥食品，加在一起让你能够更加美味瘦身，并且这款汤具有顶防疾病，增进健康之作用。注意如果是虚寒体质的就不要多喝。
四、红白萝卜汤
做法：将红白萝卜洗净、切块，加入姜块、清水同煮，至熟透，加入食盐、味精调味，即可（不要加油）。
贴士：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮下堆积，非常利于减肥。白萝卜热量也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。
当然，要提醒的是，白萝卜不适合脾胃虚弱者，如大便稀者，应减少使用，还有值得注意的是在服用参类滋补药时忌食本品，以免影响疗效。
除了喝汤之外，每天的茶水自然也是必不可少的。不要总是买饮料喝了，添加剂太多，而且太多冷饮会让女性体寒，不利于新陈代谢。试试多喝些普洱吧。
五、普洱减肥法
普洱很早就被誉为茶中减肥之冠。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解。
许多医学实验证明，持续以恒的喝普洱茶能降低血脂尽30%（当然视个体而不同）。
普洱茶与脂肪的代谢有很深的关连。根据研究资料显示，因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶中的麴菌含有微量脂肪分解酵的脂肪酶，这对脂肪分解具有效用。
麴菌后发酵普洱茶可抑制体重增加，减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂。
睡前饥饿不用怕，吃这些食品绝不发胖
想想有不少人都会遇到一个难题，那就是在睡前突然感觉很饿怎么办。胡乱吃一点夜宵又担心发胖，不吃肚子又饿的难受，确实令人头疼，其实啊，这个问题很好解决，只要睡前吃这几种减肥食品不仅不会发胖，反而还会变瘦呢。快来看看吧。
绿色健康果蔬汁有时候我们感觉饿的时候其实并不是因为你的身体缺少营养了，而只是因为身体缺水所引起的感觉。所以最好的办法就是喝一杯健康的天然果蔬汁。既能够帮助我们补充身体所缺失的水分，同时还可以增加饱腹感，减少饥饿，促进人体果糖的释放，放松身心，提高睡眠质量。
牛奶睡前喝一杯牛奶其实是最好。小时候我们就常被教育睡前一杯奶，强劲中国人。我们每天在睡前喝一杯牛奶就可以预防骨质疏松。科学研究证明，身体的压力太大就会很容易造成身体发胖，而牛奶中所含有的色氨酸还可以帮助我们让身体放松下来，缓解一天的紧张情绪。另外牛奶中的营养物质还可以促进身体的排毒代谢，为你的消脂减肥提供源源不断的动力。
南瓜粥在所有的蔬菜中，南瓜的热量是属于最低的。即使在睡前喝一些南瓜粥，也不会让你的身体摄入过多的热量。而且既然是蔬菜，那么南瓜中的膳食纤维就不会轻易地被人体所吸收，而是积留在腹中，增添你的饱腹感；另一方面它们还可以吸收肠胃里的有害物质和代谢废物，在睡眠中将其包裹起来排出体外。
香蕉晚上的时候吃香蕉也是很适合的。香蕉的果肉可以帮助我们祛除体内的黑色素，如果是黑头，粉刺比较多的女生，就可以试着在睡前吃一些香蕉，效果会很好。并且香蕉中的镁元素能够帮助我们松弛肌肉，让你的整个精神状态都舒缓下来。就算不吃，将香蕉放在床头，它本身奇异的芳香也可以帮助我们睡眠哦。
睡前饥饿的时候大家不要一直忍着了，像上述的这些食品就很适合在睡前吃，不仅不发胖，还有益身体健康呢。
女生夏天减肥不用愁，四种减肥食物帮你瘦
说了几个月的减肥，终于在夏天来的时候接受了考验，可能有的人减肥成功，有的人还是进行中，有的人依旧是先马后做，在这里不表扬也不批评，只希望仍旧对减肥抱有一片真心的你能在看完文章之后得知自己的目的。
没错，我们的目的就是减肥不是遭罪，轻轻松松减肥。那么该如何去做呢?这里就要推荐给大家几种蔬菜了，可算是营养极高、含有多种维生素和膳食纤维的食物，也是可以帮助大家轻轻松松瘦下来的食物，那么就把它们当做夏天里三餐当中的最佳选择吧。
一、苦瓜
苦瓜虽然吃起来味道很苦，但它却有排毒、降暑的功效，而且里面维生素C的成分要远远高于各种水果，简直是蔬菜界的维C小王子，能帮助我们美容养颜，还很低脂，吃上一大盘也不会胖。
二、黄瓜
黄瓜里面含有大量的水分，这样吃完黄瓜之后就会减少摄取其他食物的欲望了，因为水分已经让我们有了饱腹感，其中含有的纤维素、维生素一样很多，最重要的是炎热的夏天黄瓜是经典一菜!吃完清清凉凉，减肥轻轻松松。
三、番茄
番茄是餐桌上一道普遍的食物，和鸡蛋做一起简直是美味极了，酸酸甜甜的它不仅吃起来美味，还有美白的功效哦!所以女生要想通过食补来让自己白起来，就一定要先选择番茄，这样在夏天的时候不仅能瘦还可以变白哦。
四、生菜
生菜简直是所有绿色蔬菜中口感最好的食物，也是我最爱的食物，其中爽脆的口感让人喜欢，但除了口感之外，生菜的营养价值更为丰富，热量低又有清热的功效，所以减肥期间的小伙伴们一定要选择生菜!
吃什么减肥 七日瘦身汤来帮你！
对于那种无论怎么吃，而且还可以尝尽各种各样美食却不会长胖的美眉们，这让多少连喝水都会发胖的姐妹们充满羡慕嫉妒恨。
停！！！姐妹们，别再画圈圈啦，现在你们同样也可以一边享受美食一边帮助瘦身哦！
七日瘦身汤制作方法：
准备6个中等个头的洋葱，切成三角形；6个西红柿，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不要再放其他食材。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
七日瘦身汤食用步骤：
第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，但甜瓜或西瓜要少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃各种的蔬菜，不限量，可以选择新鲜蔬菜。但豆类和玉米不要吃，中午期间不妨吃点烤土豆。但要记住：不要吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。如果有严格遵照以上的饮食规定，同样你也可以成为大家羡慕妒忌恨的对象哦！
贪吃又怕胖该怎么办
1.燕麦最具减肥功效
你不能没有精致的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
2.不停的吃东西也能减
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
3.想要减肥吃点肉吧
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。
4.金枪鱼能让人变瘦
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
5.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
6.吃早餐能帮你控制体重
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
7.喝3次牛奶多烧70%脂肪
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
8.酒加肉对胖人来说很恐怖
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
9.香蕉加速新陈代谢
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
10.铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
11.水，一杯又一杯
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
最科学的一周减肥食谱，想减肥就按这个食谱来，再也不用纠结吃什么了！
对于爱美的小仙女来说，好的身材真的是非常重要的，我们经常可以看到某某明星为了减肥一日只吃一个苹果这样的话题在现实生活中，很多女孩子为了减肥只吃水果，不吃晚餐的现象也很多，虽然有了美美的身材，但身体也垮了，小编比较倡导科学饮食+运动减肥法，这样的身材才是健美的，也不至于为了减肥连胸都饿没了。下面是小编闺蜜的减肥食谱，来源于网络，不过她坚持了几个月，效果还不错，一起来看看。
星期一
早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆
晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶：蜂蜜柚子茶1杯十加州西梅3颗
晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐：白粥1碗十水煮蛋1个
午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐：白吐司2片+酸奶100ml
午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶：蛋挞1个+红茶1杯
晚餐：番茄肉酱童大利面十黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶：猕猴桃1顆+奶100ml
晚餐：云吞面1碗+苹果1个
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