“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，这不仅对普通人群适用，对减肥人群同样适用。那么，减肥应该怎么吃？有哪些饮食禁忌呢？下面就跟小编一起往下看吧！
食物减肥禁忌大盘点避开禁忌瘦全身
食物减肥禁忌1、辛辣油腻
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、羊肉、五花肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡，能起兴奋作用，含有鞣酸和咖啡因等物质，会减少胃肠道的分泌和蠕动，想要减肥的人应该多吃些富含维生素的蔬菜，避免辛辣油腻。
食物减肥禁忌2、碳酸饮料
据说碳酸饮料是无用热量的主要来源。它除了糖什么都不能提供给你，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。如果你经常喝碳酸饮料，你会很容易发胖。例如，一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量。这意味着，如果你每天喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡里路的多余热量或1.4磅脂肪，一年后你将会有57，600卡里路的多余热量或16.8磅脂肪。
食物减肥禁忌3、甜食
甜食中含有大量的糖分。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，空腹食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病。无论熬夜熬饿，都不能空腹吃甜食。高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，是食物减肥的禁忌之一，很容易引来肥胖问题。
食物减肥禁忌4、酒水
如果你想快速减肥，你需要远离所有的酒。正如汽水一样，酒也只包含无用热量，是没有营养价值的。它不以任何方式满足你的胃口，或给你饱胀的感觉，所以它不会让你少吃东西，反而仍使你的饮食增加了相当多的热量。他们也有放松你决心减肥，让大吃大喝的倾向。最后，酒作为一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。
食物减肥禁忌5、方便面
严格上说，方便面属于油炸食品。虽然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。所以，想要减肥瘦身的人群，应多吃些蔬菜、水果，避开一切食物减肥禁忌。
那么怎么饮食好呢？
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、把餐具都换成小号的
把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了。
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关于减肥的6个禁忌 你一定要知道
对于减肥的你来说，知道哪些可以事半功倍的。但是有些禁忌，你也是一定要知道的哦！下面就跟小编一起往下看吧！
禁忌1：不吃早餐
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！
禁忌2：不运动
虽然开头依依说到不需要运动不需要节食去减肥，但是我们想想，一个人一天可能一直静止不运动吗？一直坐着别说会长胖了，颈椎腰椎也会难受啊！所以还是要适当运动滴！这种运动当然不是那种让胖子们痛苦的跑步仰卧起坐神马的，都是一些轻微的小运动，但是缺少这些你就会一天下来疲惫不堪的。
禁忌3：不吃水果
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。
禁忌4：吃夜宵
宵夜对减重中的人而言，是非常忌讳的。睡前3小时尽可能不要进食，否则吃进肚子的食物很容易转为脂肪，导致前功尽弃。即使是生菜沙拉等低热量的食物，如果在睡前大量吃的话，对减重也是有碍的。
禁忌5：熬夜
当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径--把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
禁忌6：喝啤酒
啤酒当中的酒精和糖分，并不能带来足够的饱足感。一杯啤酒不需要咀嚼，可以在一秒钟之内下肚，既不会觉得水分满足，也不会觉得胃部饱满。人们经常觉得奇怪，为什么啤酒可以一杯又一杯，而白水就不能，果汁也不行。因为啤酒实在是太容易“消掉”了，它能够利尿，水分可以轻易排出;其中的糖分迅速被吸收，也不会增加胃的负担。而且，喝啤酒的同时，也不妨碍吃其他东西。一餐过去，往往是啤酒喝掉四五瓶，相当于3大碗米饭的热量，菜也不少吃——日日畅饮的结果，自然是总能量超标，人日益增肥。
肥胖对于儿童有何危害 家长们一定要看看
儿童肥胖，最担心的还是家长，肥胖对于儿童有何危害？肥胖不仅会让小孩遭受异样的眼光，还会影响到他的健康成长。下面这几点，家长们一定要看看，千万不要放任儿童胖下去。
一、肥胖对于儿童的危害
肥胖危害一：血脂高
肥胖儿童的血脂会明显高于正常儿童，高血脂会危害循环系统中的微循环灌注，容易导致粥样硬化、冠状动脉、冠心病，高血压，脑中风等心脑血管疾病及造成肝损伤。
肥胖危害二：易患呼吸道疾病
肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
肥胖危害三：易诱发脂肪肝
重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
肥胖危害四：免疫功能低下
肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病，从而引发健康问题。
肥胖危害五：智商低
肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。
二、如何预防儿童肥胖
首先父母、祖辈的意见要统一。所有家庭成员要支持小孩子减肥，尤其是要“搞定”爷爷和奶奶。不然他们一心软，父母一边督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子补充营养多多。那么，减肥之路必定阻力重重。
其次监督儿童多喝果汁和水，少喝甜饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时，妈妈应尽量用不含糖的果汁和清水来代替。
然后就是要均衡饮食，吃肉也要吃蔬菜。孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。
肥胖对于儿童有何危害？以上几点，家长们一定要看看，及时督促儿童正确减肥，才能有效防止肥胖带来的一系列健康问题。
减肥四大禁忌你一定都犯过吗？
减肥！减肥！越减越肥！你傻了吧！正在减肥怎么还会体复上升？其实减肥也是有禁忌的。如果你在减肥过程中犯了禁忌，当然会胖啦！看看减肥有哪些禁忌，不做傻妞越减越肥。
你必定都犯过的！减肥四大禁忌
最算计禁忌：吃得精细养颜瘦身！
我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。
强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出健康和苗条，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很轻易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担忧农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是关心体内毒素排出的好东西呢！
无畏禁忌
最无畏禁忌：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃！
我在减肥，吃得特殊少，为了犒劳我辛辛劳累减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的！
强力纠错：吃好吃的？！这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量＞摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而好吃的那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
新概念
新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和复量的比值。热量密度=热量复量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。
冤枉禁忌
最冤枉禁忌：吃素绝对可以瘦！
吃素瘦身有什么可以怀疑的？我平常不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀！
强力纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等复量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以渐渐减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
注意:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到减肥的目的。
费钱禁忌
最费钱禁忌：减肥药吃吧，吃吧，吃吧，不是罪
吃减肥药是个救急的瘦身方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要减肥我就吃药
强力纠错：哎让我们看看减肥药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化汲取。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体复减轻，但会显现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。
增加能量消耗的减肥药是一些中枢高兴药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化汲取的减肥药可以抑制摄入脂肪的汲取，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是：停药后皆反弹。
女人浮肿的“肥”一定要减
女性一上年纪可以看到晨起鱼泡眼，眼睛胀，或手指胀和便秘，小腿拖不动，大腿裤子绷等，这都是水分多的部分表现。这是浮肿，非得减。如果听之任之，稍微年老，眼袋，脖子上的一道道圈就会显山露水了。
若要分析产生这些浮肿的原因，首先要想到月经期，一周的孕激素被分解，大量减少，水分得以贮留。抗利尿激素也强烈地截留了水分。有的女性为了安全享受生活使用了避孕药，加上减肥不吃肉类。使得许多娇滴滴的少女和少妇晨起鱼泡眼。尤其是那些正在减肥的人，一直奉行着低糖饮食的信条，造成血糖过低，刺激了体内肾上腺素的分泌，脾气也坏了，脸也黑了，强迫细胞释放备用的糖分以便于平衡血糖，细胞释放血糖过程中，需要水分来平衡稀释。如果血液中血糖高，肾脏会利尿，但是皮肤酥松的地方和细胞外的组织间隙容易储留水分，从而导致了浮肿的产生。
想要消除浮肿，首先要提醒的是，月经期间千万别减肥。当然也别猛吃一气，把辛辛苦苦的减肥成果毁于一旦。可注意减少钠的摄入，就是少盐分，多步行或运动。可少吃多餐，三小时进一次食，维持血糖水平，不动用库存糖分，细胞才能不肿。不主张使用利尿剂，容易使得身体缺钾。也可使用一些水果食物对付：如喝葡萄汁，水中加柠檬可以一定程度利尿，消除水肿，还能适当补钾。当然，比平时多喝点牛奶，可以防止酸痛也有助于水肿的消除。月经与黄金瘦身期减肥法
好端端不讲减肥，讲起了浮肿。其实我没说错，浮肿会增加心脏负担，就像人家胖子也挺辛苦，心脏每天负担额外的重担，夜里睡觉也不得休息，因为心脏夜间还是要搏动嘛！因为，为了心脏，为了漂亮，为了自信，还是不要浮肿！
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