千万次的下定决定要减肥却迟迟不肯付诸于行动,借口可能有很多,比如不吃饱饭没有力气减肥,或者健身房的教练颜值太低停下来,这一切终归是懒在作怪。减肥没有毅力又怕累?没关系,我们来帮你,不妨先试试下面这8个力抗拖延症的减肥方法。 尝试高强间歇运动
有氧运动40分钟以上才能启动脂肪燃烧模式,但如果你每天没有足够的时间预算,也可以尝试一些既省时又高效的运动方法,比如7分钟高强间歇运动,利用晨起或者睡前的几分钟完成几组动作,既不受场地的限制还有十分理想的热量消耗作用。
从简单的小器械开始
从一些简单的小器械开始吧,比如重量适中的哑铃,锻炼起来毫不费力,虽然近期效果不明显,但却可以帮你增加肌肉密度,让你每天在不知不觉中消耗更多热量。
利用碎片时间
利用每天的碎片时间去做一些轻松简单的运动,比如你可以午餐后在椅子上做一些腿部肌肉的拉伸运动,优化小腿线条。
及时补充水分
如果你刚刚开始通过一些小强度的简单运动减肥,那一定要记得多补充水分,它不仅可以让你的新陈代谢更旺盛,帮助身体排毒,还能让运动效果变得更理想。
每天两杯咖啡
咖啡中的咖啡因能够帮助燃烧脂肪细胞,同时阻止游离在身体中的脂肪堆积,特别是在运动之前喝更能提升新陈代谢水平,运动时长相同的情况下,你的身体可以消耗比别人更多的热量。
运动前加餐
运动减肥的减脂效果不佳和空腹运动有很大的关系,在运动前,最好为身体补充一些碳水化合物,它们可以帮助提升血糖和整体代谢水平,提升热量消耗值并给你更多的动力。
尽量保证睡眠充足
充足的睡眠不仅仅是维持新陈代谢水平稳定的关键,还关系到肌肉纤维是否能正常合成,所以说,如果你进行一些低强度器械训练的初衷是增强肌肉密度,提升日热量消耗值,那一定要保证每天至少7小时的睡眠。
多关注健身资讯
多关注减肥资讯,在这里你会发现很多有用的指导建议,也可以看到一些减肥时使用的瘦身餐食谱。
减淝最常见的方法就是节食和运动,但是节食往往会伤害身体,那么就可以换成轻食。那么什么是轻食瘦身法呢?轻食瘦身法有什么好处呢?一起来看看吧!
什么是“轻食瘦身法”?
轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦的目的。
轻食瘦身法的优点是什么?
能减少多余热量堆积,避免肥胖身材。
能减少多余钠盐摄取,减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。
能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。
可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。
轻食菜单:
轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉是最早的上榜者,其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物,实际上它的选择范围相当广泛,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。
轻食菜单一:活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果,如青椒、番茄等低卡高纤食物。
轻食菜单二:四色营养轻食菜单
每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物,如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。
轻食菜单三:地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主,强调“高纤、高维他命、低脂”,其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢,既可预防心血管疾病,又可降低忧郁症的发生几率。
轻食菜单四:中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻,口味也过重,不过只要控制烹制方法,减少钠及糖类的摄取,并遵照“蒸、蔬、实”三原则,中餐其实是很适合做为轻食菜单的。
蒸——即“清蒸”,是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式,从而降低油脂摄取。
蔬——即“蔬菜”,但要用水煮、凉拌方式食用,既能享受蔬菜的原味,还可保留蔬菜中的营养素。
实——即“果实”,每天要保证至少食用2~3份水果。
推荐轻食瘦身法:对此餐单感兴趣的人,不妨一周选三天为轻食日,可以综合使用以上四种或单独使用某个轻食菜单。
外食族轻食改良方案
如果MM因工作原因不得不外食也不必灰心,只要选择简易轻食搭配法,即便是在小餐馆也能吃得既健康又无负担!
推荐改良式外食族轻食法:
◎每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3~2/3,不必勉强自己必须吃完。
◎不妨学学蔡依林,为油炒蔬菜洗洗“三温暖”,吃之前先用开水涮去多余油脂。
◎点一份餐后水果,以补充维他命及纤维质,但前提是午餐只吃6~7分饱,如果食物已经满到喉咙就不要硬塞了。
每周一天断食日加强轻食瘦身效果
在执行轻食瘦身法的同时不妨每周选择一天利用新鲜水果或现榨蔬果汁做个小断食,让平常吃惯大鱼大肉的肠胃休息一下。而且新鲜蔬果还可加强机体的抗氧化能力,持之以恒就能让身体甩掉负担!
春季是减肥的最佳时期,但是很多人都不知道该怎么减肥,你知道吗?控制食欲是减肥的第一步,下面3个妙招不妨试试哦!
春季减肥控制食欲的方法
饭前多喝汤。饭前喝汤很容易产生饱腹感,科学研究表明六只的食物要比米饭,面食等干粮更容易产生饱腹感,同时喝汤还可以帮助您尽量少吃正餐,侧面控制您对热量的摄取。
少食多餐。用少食多餐的方法来控制自己的食欲是非常有效的方法,这个方法不仅不会降低身体的血糖,而且容易使人产生饱腹感,另外采用这个方法要特别注意对食物的选择,尽量选择低热量的食物,同时自己要注意每次的食量。
勤刷牙。研究表明,我们舌头上的舌苔具有促进食欲的作用,如果每次在餐后及时的刷牙可以有效降低我们想吃东西的欲望。这个方法同时还可以帮助我们保持牙齿的清洁,对美白牙齿也有很好的帮助。
除了要控制食欲外,最吸引我们的高热量食物要怎么吃才不会胖呢?
春季减肥怎么吃高热量食物
咖啡店的烘焙点心。咖啡店里的烘焙点心真是越做个头越大了,如此大小的杯子蛋糕每个约含64克的碳水化合物和超过30克的糖。早餐吃一份用面粉、糖、黄油做成的香喷喷的松饼,和吃一片蛋糕所摄入的热量几乎是差不多的。如果你早餐习惯了吃这些烘焙点心,那么一定要控制在2盎司左右的分量,并且一定要选择全麦的。
黄油饼干。黄油饼干薄薄的一片,看上去并不起眼,殊不知,每份黄油饼干约含有18克的碳水化合物。这种金黄色的小点心色泽诱人,但是它基本上不含有任何营养成分,就是由面粉、黄油加上食用化学物质、添加剂、人工色素、玉米糖浆混合而成的,可以说对身体有百害而无一益。如果面包房的人告诉你他家的奶酪饼干是最新改良的有机营养饼干,千万不要相信,可能只是跟传统的相比,在上述垃圾原料的用量上减少了一些罢了。
硬面包圈。除非你接下来要进行高强度的体力活动,比如说在健身房锻炼一上午,否则的话早餐都最好不要选择硬面包圈。为什么这么说呢?因为硬面包圈一般个头都很大,可想而知它所含有的热量也比普通面包要大很多,一个硬面包圈大约含有250-300卡路里的热量和超过50克的碳水化合物,因此除非你在吃完后能坚持慢跑2-3小时,否则的话你都无法消耗掉这么多的热量。
果汁和冰沙。果汁和冰沙是两款非常受欢迎的饮品,很多美眉们都误以为它们对身体有益,属于健康饮品,其实不然。一杯500g的果汁含有约75克的碳水化合物和64克的糖(冰沙也一样)。如果你已经习惯了每天早上喝果汁,一时之间很难改变,那么一定要控制在4盎司左右,因为4盎司的果汁含有约15-20克的碳水化合物,尚且属于身体可以接受的范畴。
电影院爆米花。对于大多数人来说,爆米花已经成为了去电影院看电影时必不可少的装备之一,虽然一大包爆米花的热量可想而知,但是,一周顶多不就看一次电影么,一周只吃一次,应该也没什么大不了的吧。这种想法是非常错误的,因为一大包爆米花含有1200卡路里的热量,几乎这些所有的热量都来源于碳水化合物(其中含有多达580毫克的钠)。这些还都是在你不加奶油的前提下,如果你要的是奶油爆米花,它所含的热量值就远远不止这些了。如果想要保持苗条,就得控制每天摄入的热量在一定限度内,因此,不要把你一天中可以摄入的所有热量都白白浪费在一份爆米花上了,既不能填饱肚子,而且一点营养也没有。
最后,为大家盘点一下吃什么可以在春季减肥吧。
春季减肥吃什么?
芹菜
热量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
大白菜
热量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
绿豆芽
热量:18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
大多数的美眉都希望自己能在最短的时间内减肥瘦身成功,那么就来为自己制定属于自己的一周减肥计划吧!要知道没什么其他方法比一周减肥计划还要让你快速瘦身成功了。今天减肥瘦身编辑就为你推荐一星期减肥计划,7天就能让你瘦出完美体态。
周一喝水排毒
周一不仅是新的一周开始,也是我们开展减肥计划的第一天。在这一天我们首要的工作是排毒,排掉上一周堆积在身体内的毒素。没有什么还比水更能让人排毒的了,多喝水能加速体内的新陈代谢,排出体内毒素,所以在这一天我们至少要喝8杯水。然后你也可以做一下瑜伽动作。
小贴士:
1、记住并不是只有周一才要喝八杯水哦!每天早上醒来后,先喝一杯温水,水温大概在40℃左右。这样不仅能补充在睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。
2、早上早点起来,喝完水后再做几个简单的瑜伽动作,进一步的加快体内循环,充分拉伸筋骨。
周二晚餐喝减肥蔬菜汤
在第二天也就是周二,为了晚上能够很好的消化,避免晚上吃的东西堆积在体内转变为脂肪,周二晚上要喝减肥蔬菜汤,减肥蔬菜汤低卡又营养,让你饱腹的同时,还能让你的肠胃毫无负担。
推荐食谱:双瓜魔芋汤
材料:丝瓜、冬瓜、魔芋
做法:将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块,魔芋洗净后切成条一起放入锅中煮。
丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类,冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪。
周三吃营养早餐
早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,大豆含有丰富的膳食纤维和矿物质,以及胡萝卜含有的-胡萝卜素可以帮助你减肥,美容养颜。
周四喝生姜红茶瘦身
新陈代谢低下的女性可以在晚上梳洗完毕后,喝一杯温热的生姜红茶。
饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率,同时可以促使之前因饮食过量而囤积的废物排泄体外。
周五白开水减肥法
白开水减肥法在日本模特界是备受推崇的,早上起来后喝一杯50度的温水,可以苏醒肠胃,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。
周六花草减肥茶
周末约朋友到家里聚聚会,可以为朋友泡上一壶自制花草茶,然后坐下来一边喝茶一边交流。这样不仅你能瘦身,朋友也能瘦身。
薏米绿茶
做法:将薏米、绿豆和水一起熬煮,煮到水剩下一半的时候加入绿茶,继续加热一分钟即可熄火。
薏米和绿茶能很好的排出体内的湿气和身体毒素,每天喝三次即可消肿排毒。
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