我知道社会在不断地发展和进步，相应的上班的人们、学习的人们压力也变得越来越大，每天可以自由支配的时间少之又少。对于这部分群体来说应该如何有效减肥呢，其实减肥是一个长期的过程，想在1-2天里出现效果，是不可能的。下面本网站就给大家介绍一下减肥方法，不用吃减肥餐，不用进行特殊运动就可以变瘦的减肥方法，一起来看看吧。
1、餐前十分钟喝一杯温热的白水
喝温水可以增强饱腹感，吃饭前十分钟喝一杯200毫升的温水可以缓解饥饿感，有减少饮食量和防止暴食的作用。
2、吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有食物纤维，吃饭时先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的饱腹，防止高热量食物的摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饮食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆积和预防肥胖的效果。
3、坚决不能吃撑
按时吃三餐，但是绝对不能吃撑。每一餐吃到感觉自己还能再吃点的时候就要停止饮食，千万不要将自身觉得还能吃的那一点食物吃进去。
4、晚餐尽可能早吃
晚上很容易造成食物堆积和脂肪的生成，为了避免这件事，晚餐一定要早吃。如果作息时间实在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小时什么也不吃。
5、多喝水
想要减肥就一定要戒掉零食、饮料和奶茶等等高热量的食物。推荐每天多喝温水，不仅可以加速代谢，还能降低食欲。每天要喝八杯200毫升的温水。但是要分次并且缓慢的喝。如果觉得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者柠檬水。
6、少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐。
7、了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
没有时间去进行专业的运动，但是生活中养成如下的习惯同样可以变瘦、变有型。
1、不要驼背、昂首挺胸的站立或者坐着
这样的姿势有助于改善上半身的血液循环，对瘦后背、瘦手臂有着非常好的效果。另外这个姿势还能拉伸内脏器官，防止内脏脱垂。当内脏位置不偏差时，腹部肥胖的状况也会得到改善。昂首挺胸还能拉伸腹部四周的肌肉群，对消耗内脏脂肪和给腰部塑形也有非常好的效果。
2、经常进行深呼吸练习
深呼吸运动可以很好的拉伸整个腹部的肌肉群，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧，同时也有助于内脏脂肪的消耗。瘦腰和健康身体的效果非常好。另外深呼吸还可以给身体输送足够的养分，有提高血液循环和新陈代谢的作用。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。
3、饭后站立十五分钟或者散步十五分钟再休息
饭后一定一定不能马上坐着休息，应该散步或者站立十五分钟左右。这样做可以制止血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有防止肥胖的作用。不要觉得只有减肥餐和专业运动才能减肥，调整好生活习惯一样可以变瘦。最后再说一次，减肥是一个持续的过程，不会一下子就能变瘦，只有坚持减肥才能收获预期的效果。所以想减肥的小伙伴，请认真调整和坚持吧，只要努力就会有所收获。
想要减肥并且获得减肥成功，首先要正确认识减肥。然后合理安排自己的日常饮食，在生活中养成良好的生活习惯，只有这样久而久之才能获得理想苗条的身材。想减肥的朋友不妨按照上述方法尝试一下吧。
延伸阅读
周末排毒有时间 一周废物全清除
忙碌5天，周末的时候终于可以轻松休息，每到周末是否应该让自己的消化系统整顿一下，做个调理？但是要记得周末饮食应该据自己一周的饮食情况来进行调整。如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
周末不长胖饮食贴士：
1、多喝点茶
人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃。
2、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
3、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食品，增加热量。
因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。
4、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为脂肪，特别要当心。
专家推荐的周末清肠瘦身食谱：
早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤，苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
网络流行的两天苹果牛奶清肠法：
适合人群：平时饮食过于油腻、稍超重，肠胃健康者。
实行方案：这个方法是为了清肠瘦身的，因为饮食结构比较单一，不宜长期进行，每个月最多只能进行两天，最好找一个周末。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
9个生活好习惯 让你想瘦就瘦
１、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
２、多喝开水，至少一天８杯
每天喝８杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
３、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
４、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝......晚上只吃一个橙子。
５、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
６、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
７、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可ＤＩＹ也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）
８、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
９、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
睡前5个减肥好习惯 轻松变瘦
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流非常是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除严寒，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚时，应该注重以下问题：
1、时间不能太长，最好操作在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓慢降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲惫是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱准确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，轻易打乱身体生物钟，非常是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能保护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会汲取过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前非常要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注重力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以防止变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积存余外脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
