每逢佳节胖三斤真的不是耸人听闻，迅速增加的体重大部分是摄入的食物重量，而此间增加的脂肪也还不至于达到内脏形成内脏脂肪，那如何在节后尽快恢复到节前的水平，把体重降下来体脂减下去呢？下面就跟小编一起来看看吧！
不要饿着自己
别尝试节食的方式。去得快来得也快的节食减肥方法，很难长期保持。而且节食减掉的不仅仅是脂肪，很大一部分是水分和肌肉。一旦恢复了以前的饮食习惯和餐单，体重也会跟着回来。
多喝水！水！水！
重要的事情说三遍，喝的是水，不是饮料。早晨一杯水可以改善便秘，帮助身体将节日期间堆积的废物排出体外，同时水分可以提高体内的新陈代谢速率，因此运动前喝一杯水也可以维持人体温度均衡，多消耗一些热量。当然在运动中要注意少量多次的饮水原则。如果一定要摄入饮料，请选择黑咖啡。有相关研究表明，咖啡中的咖啡因具有机能增进的效果，有效提升整体运动表现，包括耐力和运动时间。但高热量的焦玛还是不要喝啦！
认真并且正确的吃
三分练七分吃的原则想必大家都知道，但应该吃什么不要吃什么，我们再来聊一聊。
原则一：
重视早餐。理论上这应该是一天中最被重视的一餐，内容结构应该包括膳食纤维，维生素，蛋白质和优质碳水。翻译来说，要有水果，蔬菜，乳制品或蛋制品，以及燕麦等优质的碳水化合物。但作为上班狗的我们可能很难有充分时间来准备早餐，你可以提前做好一罐子隔夜燕麦，或者把香蕉牛油果酸奶牛奶燕麦搅打成奶昔，放一点黑芝麻粉或者肉桂粉调调味。再或者，下厨房菜谱中有大批健康快捷的早餐食谱，选择一些自己的喜欢的来实践。
原则二：学会看配料表
在买任何食物之前，请记得翻转过来看一看配料表。你就会清晰的知晓每一份食物的热量，也会发现很多平日里你不会注意的热量陷阱。看似健康美味的酸奶里其实加入了炼乳和奶油；写着全麦的饼干可能加了黄油跟起酥油；哪怕是黑巧也可能加入了无水奶油来保证美味；脱水蔬菜干大部分是油炸；烤杏仁也可能因为加入太多的盐给身体带来负担…
原则三：拜拜酒精。
节假日难免不了各种聚会，但12盎司的啤酒就有150大卡热量，3.5盎司的葡萄酒有85卡，就更别说女孩子们爱的鸡尾酒了，而百利甜，就跟喝甜品没有什么分别。最好的方式就是，告别酒精，就喝水吧。
恢复训练
循序渐进恢复训练，让身体慢慢回到节前的状态。在恢复训练的时候也要注意几个问题：
充分热身。长假期间身体运动量远低于平日，一定要充分进行拉伸和热身后再开始训练，以便有效激活身体，避免运动伤害。
注意强度
全身性有氧运动也好，负重抗阻力训练也好，切勿心急，可以从快走，跳绳开始恢复心肺功能，逐渐增加强度，同时女生可以加入普拉提或者TRX的训练，利用自重恢复身体肌肉线条。如果做负重训练务必做好关节热身后进行，重量选择方面以中等重量开始逐步增加。
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减肥延伸阅读
节后瘦身小诀窍 彻底甩掉春节肥膘
每逢佳节胖三斤！亲，过完年，你的体重还安好吗？别着急，今天小编就奉献一些日常生活中的减肥小诀窍，大家赶紧来试试，让你彻底甩掉春节堆积的肥膘哦！ Tips1：多喝水
专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
Tips2：少吃多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！
Tips3：尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。
Tips4：选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。
Tips5：逐步减少热量
为了减肥，人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实，应该循序渐进降低卡路里摄入量，将风险降到最低，以避免身体迅速燃烧所有可用的热量，这样反而会降低你的新陈代谢。另外，循序渐进也是健康的生活方式。
Tips6开口大笑
开口大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
Tips7昂首挺胸
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表现出良好的自我形象，收缩自己的肌肉，让自己在不知不觉中消耗更多的热量，快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。
Tips8小食可以这样吃
其实如果你觉得吃新鲜的蔬菜，比如，芹菜、胡萝卜;这些洗干净吃自然是很保健的，但是吃多了你绝对受不了;蘸酱就很关键了，所以沾点土豆泥、醋啥的，丰富口感，不会增加多少脂肪，就能很好地满足自己想吃东西的欲望，特别是针对那些停不了嘴又想瘦身的人士。
Tips9爱上纤维果蔬
要减肥，碳水化合物是天敌；但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维，卡路里的摄入量也会降低的。苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维，想在短时间内改善你的饮食，只要在食物中增加这些东西就OK了。
Tips10蔬菜储量
每周至少有2顿晚餐跳过肉食，慢慢地你会发现，其实没有肉你一样能够吃得很开心。有没有听过素食蛋白质？就像土豆这样的，含有丰富的蛋白质的蔬菜，同时含有丰富的膳食纤维，热量还很低。
Tips11嚼嚼口香糖
其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望，况且现在还很多无糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。
如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气，而你可以换个更好的方法让口气更清爽，就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。
Tips12木瓜酸奶很助瘦
很多人都知道木瓜能美胸，但其实木瓜也含有一种消化酶，对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小；你还可以在木瓜加入纯酸奶，一方面，木瓜含有丰富的维生素C；另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂，对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。
Tips13游泳圈和水的关系
很多营养师都建议每天喝8~10杯水，但是每个人身体不同，多少才更适合你？首先我们必须明确你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水补充的够多，你的胃就会自然减少糖和卡路里的吸收，让你的腰越来越细，告别游泳圈。
Tips14与葡萄酒约会
很多研究报告都显示，喝过多的啤酒和功能型饮料都会让你的腰身变得很宽；但如果你是一个经常会喝一些红葡萄酒的的话，你就很可能拥有迷人的身型。因为红酒里面的抗氧化剂是美容佳品，同时酒精还能促进脂肪的燃烧。虽然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高热量只会让你长胖。
如果每口食物你都能咀嚼超过10次，你就充分通过唾液分解食物，也能让你吃得更慢，更少些。而且吃得过快会让你的消化系统过于繁忙，引起胀气和消化不良，送你一个大腹部。
Tips15酸奶益生菌
大量的益生菌有利于促进你的消化系统工作，防止便秘等肠胃问题；如果你想保持有一个平坦的肚子，经常喝些酸奶就很不错，如果你觉得酸奶太单纯，可以在酸奶里加点水果，增加些维生素和膳食纤维绝对够保健。
节后瘦身5妙招 拯救圆胖身材
在春节期间不少坚持减肥一年多的人最担心的就是因大餐、零食等诱惑导致减肥计划前功尽弃。这美食当前如何控制体重呢?别急，下面就教大家春节后减肥小方法，不用节食就能控制体重。 晚上9点过后再饿也不吃
其实没必要刻意去节食，在过年期间各种美食摆在面前，怎么可能抵得住诱惑呢?所以干脆放胆去吃吧，在晚上9点过后就算再想吃东西，也不要吃了，要告诫自己，我要美丽，反正好吃的也吃过了，到了明天再继续吃，那么你的体重一定不会增加。
晚餐后吃200卡以下的甜点，不再被宵夜诱惑
为了不要吃宵夜，那么就在晚餐后马上吃一点巧克力，热量在200卡内，心灵和胃都会很有满足感，直到上床前都不会有想吃宵夜的欲望。吃一点甜点，能让减肥压力不要那么大，减肥计划更能坚持下来。
洗澡后用「美体霜+油」狂刮胆经
洗澡后小编会用「美体霜+油」刮大腿的胆经，直到有点瘀青感，天天刮能去水肿、排毒，腿部线条也更好看。
每天坚持运动15分钟
少吃多运动是减肥的真理，所以不管你有多忙，多懒，每天都要抽出时间来运动，时间不在乎多，15分钟坚持下来也是足够的。在家可以做一些健美操或者瑜伽之类等简单的动作。
如果家有脚踏车的，要注意骑脚踏车减肥也有诀窍。一般5分钟为一循环，4分钟以正常速度骑，第5分钟不间断冲刺，这样消耗的热量会比平常更多。
多吃以下水果：
苹果
即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷计算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担心，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓
春节过着的是大鱼大肉的生活，身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪，现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。
柠檬
春节过后，体内积存了太多的脂肪与毒素，怎样才能有效地把它们排出体内呢?清新的柠檬来助你一臂之力!
柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。用柠檬帮助消脂，完全排清体内的毒素只要短短的5到7天哦!
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