如今的生活的条件是越来越好了,很多美眉都是吃货,导致身材的变形,小肚子日渐增长,该怎么阻止脂肪的增长呢?看看以下几种健康减肥瘦身的方法,让你成功的减掉身上多余的脂肪,轻松瘦身。
【蜂蜜柠檬水减肥】:
每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了,没有任何副作用。
注意:
①水要是冷的,不要热的,也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠;
②十分钟以后再吃东西;
③一定要空腹。
【7日给力瘦身减肥餐鸡蛋减肥法一周减重18斤】:
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡;
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉;
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗;
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿。
【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】:
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。
效果:可减去约4-10斤!
【南瓜香蕉豆奶】:
材料:香蕉1根、南瓜50克、豆浆150毫升。
将南瓜肉放在耐热容器中,用微波炉稍微加热2分钟,令南瓜变软后取出,剥掉外皮,用刀将果肉切块,香蕉也切成小块,然后将南瓜、香蕉、豆浆依次放入到搅拌器中搅拌即可。
【红糖+酸奶减肥法,边吃边瘦】:
材料:红糖1匙、酸奶1盒。
做法:红糖和酸奶搅匀后,密封发酵半小时。
吃法:饭前半小时食用。
要减肥的MM注意哦,密封发酵是关键,有游泳圈的MM可以晚上加脱脂奶粉,只要7天就可见效!
【日韩超流行的香蕉醋减肥法1月瘦8斤】:
这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分,藉由浸泡在醋中溶解出来,再加上醋本身的有效成分,让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。
材料:香蕉100g红糖100g水果醋200ml。
饮法:每天饮用3汤匙。早、午、晚各1汤匙,顺便吃腌渍过的香蕉。
【豆浆减肥法】:
减肥永远不要建立在损伤肠胃的基础上,因为没有什么比健康更重要。来一份豆浆食谱,或许能给你些灵感呢?
早餐:一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶、1个水果;
午餐:1小碗米饭、1份鱼肉、1瓶豆奶;
晚餐:1份蔬菜、1瓶豆奶、一个水果。
【苦瓜减肥法】:
每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝。一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。
以上几种健康减肥瘦身小方法,教你轻松甩掉脂肪,只要你按照以上的方法做,并坚持下去,拥有好身材不成问题!
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的快!那么怎么养成易瘦体质呢?下面教给大家6个妙招,教你轻松养成易瘦体质。 调整睡眠
首先,需要把睡眠时间调整起来,改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯,这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因,必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶,千万不能对熬夜掉以轻心,不到逼不得已的时候,尽量不要熬夜,要克制自己玩电脑和娱乐的时间,养成准点睡觉,准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏,可是变成易瘦体质的关键所在,一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒,要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少,按照这个标准去安排自己的三餐,才能合理饮食。饮食过程中,最好食用自己家烧的菜,少去饭馆或快餐店吃,因为你无法保证他们的食用油来源,万一长期吃地沟油,对身体就不好了,不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食,身体就会一步步瘦下来。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在,最好多食用一些酸性水果,如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等,帮助食物的消化,增加血管的弹性,让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密,常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁,延缓衰老,对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果,如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动,同时粗粮也能补充各种b足维生素,强化人们的神经发育,平缓紧张情绪,这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢,很多人都有排便困难的问题,常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律,有助于清清肚子里的存货,排除体内毒素。
粗粮可以多吃,不会造成任何问题,在吃粗粮的同时,搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动,这个大家都应该知道的,运动可以燃烧脂肪,让你获得强健的体魄,身体素质也能得到提高,不会再那么容易生病,此外,多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动,你可以在办公室里,没事多转转脖子,弯弯腰,伸伸手臂,提提腿,饭后也散散步,或做做瑜伽、练练操,来减少脂肪的堆积。
运动时,要注意控制运动的时间和量,做到微微出汗即可,不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦,造成恐慌和焦虑的情绪,这对变成易瘦体质是很不好的,而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病,因此,需要保持一个平和的心境,放宽胸襟,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说,来打发剩余的时间。
暑假吃吃喝喝身材不慎发胖了?现在就给你推荐一个7天减肥计划,好好坚持,相信很快就能恢复你的好身材。
DAY1麦麸+水果
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻。可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃,对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
DAY2流质断食+温暖泡浴
经过了第一天的轻食和排毒,第二天可以采取流质断食的方法。可以通过和果蔬汁来改善身体的代谢问题,排出毒素。
通过泡半身浴来增加下半身的血液循环,可以升高体温,排除毒素,可以同时搭配做的是按摩和,缓解下身浮肿问题。
DAY3温热易消化的食物+15分钟睡前运动
到了第三天由于摄入热量过低,身体代谢会减缓,加上一些小运动,能加速身体代谢。六点以后停止进食过午不食太残酷,五点以后不食就比较好控制。只要能做到这一点,即使可以不节食你也会慢慢的变瘦。
为身体补充水分很重要,每天保证八杯水,能让身体的代谢更好外也能让沉积的毒素排出。
DAY5肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
DAY6调整作息十一点前睡,睡前2小时不要大量喝水不是危言耸听,很多浮肿,虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡,你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
DAY7保持好习惯
尝试渐渐去把这些好习惯延续,把肉和淀粉分开吃,六点以后不进食,十一点后准时睡,每天运动20分钟。只要你能够把他们穿插入你的生活中,你就能渐渐变瘦。
七天是一个小轮回,而二十八天坚持如此,很快就能收获完美好身材!当体重达到你的理想标准后,可以渐渐加入一些局部塑身运动,好身材就离你不远了!
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