1. 捏捏小腿的肉肉
退役的运动员、经常过度运动的人因为长时间运动影响会让腿部肌肉看上去非常发达，完全没有了女性的柔美感，过于结实有力的小腿不会那么好看，肌肉腿是非常难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部的运动，建议大家可以适当停止。
瘦腿方法：肌肉比较结石的腿型，我们可以通过适量的按摩来消除肌肉产生紧张的感觉。
我们闲暇时可以坐在凳子上，将一直跳抬起来，轻轻开始敲打腿部的小腿，敲打200下即可，这个一定要长时间坚持才能看到明显的效果。
2. 拉筋瘦腿方法
操作方法：首先我们坐在地上，然后双手开始往前抓住脚趾的方向，双手手指抓住右脚脚底，然后将右脚开始慢慢抬高，柔软度不好的人，可以将手部抓住脚踝或小腿的地方，让身体放松;然后将下巴往天花板抬高吸气。
功效：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的女生朋友可以经常做一组拉筋的运动，这样通过对韧带的练习达到放松腿部的效果，修长小腿的功效。
3. 单腿下犬式
操作方法：这是标准的瑜伽动作，双脚开始并拢以后保持两个大拇指开始靠近，左脚同时开始碰触天花板，抬起右脚开始形成单腿下犬式，然后将弯曲膝盖，尽可能让右脚开始靠近臀部的位置，将膝盖往上进行拉伸，抬起头往左边看，保持弯曲的颈椎。
练习次数：一直保持这个动作，深呼吸5下，然后开始放松身体。
4. 伸展半桥式
操作方法：这也是标准的瑜伽动作，从上面的动作开始，慢慢放下右腿，同时保持右腿的生字，只需要将身体翻转180度，而朝着上方，然后慢慢开始调整双腿，保持平行并且稍微宽于胯部，双腿用力支撑着，然后尽力开始太高臀部，将双手伸到最远的地方。
练习次数：深呼吸5次，头部望向天花板的方向。
功效：这个动作就像芭蕾舞演员将你的身体打开一样，非常好的锻炼到肩部，让臀部肌肉更好的发展。
