一周减肥餐是这样的，和你想象的不一样哦
1、一周减肥餐第一天：
早餐：白水煮蛋一个、无糖豆浆一小杯；
午餐：冬瓜汤为主菜、搭配一小碗米饭、还可以加凉拌的黄瓜一份；
晚餐：苹果就够了。
2、一周减肥餐第二天：
早餐：茶叶蛋一个、小米粥一碗；
午餐：炒韭菜为主菜（炒的时候可以放入鸡蛋和瘦肉）、搭配一小碗的米饭；
晚餐：香蕉就好了。
3、一周减肥餐第三天：
早餐：燕麦粥一碗；
午餐：海带为主菜，可以素炒也可以用来拌；搭配半个馒头；
晚餐：生吃黄瓜。
4、一周减肥餐第四天：
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
5、一周减肥餐第五天：
早餐：黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份、枸杞30克(泡水喝)；
午餐：绿豆芽、米饭半碗；
晚餐：党参枸杞鸡汤1份、花草茶1杯；
6、一周减肥餐第六天：
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
7、一周减肥餐第七天：
早餐：鸡蛋、绿茶、苹果，黄瓜一根
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
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2020一周减肥餐单 高效去水肿
如何应对身体水肿？小编今天为爱美的女士们准备了一份一周的高效去水肿的减肥餐单，照着吃，一个星期就能看到减下来的肉肉哦。这份一周减肥餐单是经过相关专家精心准备的，有一定的参考价值。
一周减肥餐单之Monday
早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙1个（380kcal）
总卡路里：1，190kcal
一周减肥餐单之Tuesday
早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）
午餐：小苹果1个（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）
总卡路里：986kcal
一周减肥餐单之Wednesday
早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：樱桃10粒（80kcal）
晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）
总卡路里：960kcal
一周减肥餐单之Thursday
早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）
午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）
晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）
总卡路里：1，040kcal
一周减肥餐单之Friday
早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）
午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包+低脂奶/豆浆（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）
总卡路里：1，001kcal
一周减肥餐单之Saturday
早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）
午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）
晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）
总卡路里：1，340kcal
一周减肥餐单之Sunday
早餐：火腿麦包三明治1/2份（360kcal）
午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）
小食：西梅4粒、火龙果1个（140kcal）
晚餐：扒类3克（走肥）、菜/豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）
总卡路里：1，180kcal
TIPS
1。餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
2。做有氧运动前1小时，可先吃点小零食补充能量，如高纤全麦饼2片+低脂奶或豆浆。
3。运动后补充水分，但建议1个半小时后才进食。
4。平日多喝开水，若不爱白开水味道，可在开水中加入柠檬或一小勺果汁。
5。戒吃宵夜，若一时间难以戒掉，可尽量选一些低卡路里食物，如苹果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，减低卡路里的吸收。
吃什么可以减肥 推荐一周减肥餐单
第一天：
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔。
第二天：
早餐：燕麦片1碗+低脂酸奶1杯
午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
下午茶：草莓5颗
晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食，而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素。
第三天：
早餐：热蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午餐：米饭一小碗，芹菜炒肉一小份，热蛋一只，番茄一个，茶
晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律，茶
第四天：
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受。
第五天：
早餐：咖啡1杯+苹果1个
午餐：米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗
晚餐：鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份
第六天：
早餐：鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐：卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐：烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
第七天：
早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗
午餐：蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个
晚餐：三文鱼1份+蒸蔬菜1份
零食：任何水果
一周美味减肥餐 让你天天瘦不停
Day1.西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食，配上含有多种维生素的西红柿，满足身体需求！
做法：面条煮熟捞起，用少许盐、胡椒拌匀，最后浇上西红柿酱！
Day2.红豆沙
清甜美味的低热量甜点，吃多少都没关系！
做法：红豆泡软后，加水熬到红豆完全熟烂，食用时加上桂花、蜂蜜拌匀！
Day3.凉拌鸡肉丝
瘦肉补充身体所需营养，既解肉馋，又不长胖！
做法：将瘦鸡肉切丝用开水烫熟，捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀，加香油、醋、少许盐调味！
Day4.瓜果荟萃
营养均衡，新鲜爽口！
做法：香蕉、苹果、火龙果洗净切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉酱拌好就行！
Day5.鸡蛋豆腐羹
高蛋白营养，口感滑嫩，美味的减肥餐！
做法：把鸡蛋制成鸡蛋羹后，与加热的豆花搅拌，最后加上菠萝和少许蜂蜜调味！
Day6.冬瓜薏仁汤
有效去除水肿，还能食补！
做法：薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。出锅时，可加少许盐调味！
Day7.山药红枣粥
补气、补血，又兼具瘦身功效的美味粥！
做法：将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖、红枣熬10分钟
除了饮食以外，还可以做些辅助活动来帮助减肥哦！
1、可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。
2、运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康，如果配合运动，效果就更加明显。
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