其实每个女孩子都希望自己有一双非常迷人的大长腿，但是有的时候自己的腿部却会因为一些客观的原因而变得有些短粗，这样无论是在穿高跟鞋的时候，还是穿裙子的时候都会显得非常的难看，就让自己的心里变得有些许的自卑，尤其是一些肌肉型肥胖的人们更加难以去减下来的。
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明，每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间，这个时间睡眠，可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗？通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人，跟不吃早餐的人相比，他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分：碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是：一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱，平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决！
3.不同身材选择不同的运动方式
我们知道有氧运动能够消耗我们体内的脂肪，所以我们可以选择跑步来消耗我们多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
如果你是脂肪型身材，请选择有氧运动，把脂肪变成肌肉，让身体紧致起来，比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材，则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动，已达到雕塑形体的目的。当然，运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽，防止肌肉结块。
我们的身体会不断的积累毒素，这些毒素如果沉积下来，就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以，一定要注重排毒！推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法：早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外，果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
文章我们已经了解到肌肉型肥胖如何减，最主要的就是要保证每天充足的睡眠时间，这样的话才可以有助于减肥的，因为在人们睡觉的时候就可以很好的去控制饮食的，对于人体的新陈代谢也是有一定的帮助。
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肌肉型体质如何减肥呢
在互联网各大搜索引擎上，“减肥”这个词语绝对是排在前几名的热门词汇。打开电视，各类减肥药、减肥茶、减肥用品更是让人目不接暇。不知道你是否发现，同样是减肥，有的人只要吃一点就马上可以见效，有的人却喝水也会胖，中医学认为，这是由于每个人不同体质造成的。肌肉型体质如何减肥？下面我们就来了解一下。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
3.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
4.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
5.对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
以上就简单的介绍了肌肉型体质如何减肥。不要盲目快速瘦身，在中医看来，如果你的身体在短时间内丢失大量的能量物质，寒邪就很容易乘虚而入，会对身体造成不必要的伤害。现在很多爱美的人不知道什么是适合而止，最后都导致了自己身体的健康受到伤害。
肌肉型肥胖该怎么减肥呢
每个人的身材情况各不相同，有些属于臃肿型肥胖，而有些人属于肌肉型的身材，所以如果想要有效的减肥的话，当然需要做到针对性的选择一些方法，这样才可以达到你所期望的完美身材，那么你有认识了解过，属于肌肉型肥胖的话，应该如何有效减肥吗。
肌肉性肥胖是因为肌肉成份过多造成的肥胖，主要的原因是：1、训练方法不得当;2、特殊的生活或工作习惯;3、遗传因素的影响。
看你平常不爱运动，那就应该在饮食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生减肥必须要遵循科学饮食，控制好每天饮食的总能量，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
一、早餐是摄入蛋白质最好的时间，一定要保证蛋白质给身体的供应。
二、午餐要吃饱，主要补充足够的碳水化合物，食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜;不要食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分饱即可。
三、晚餐要吃少，少主要体现在要吃热量低的食物，多补充蔬菜水果，如海带、木耳、洋葱、芹菜、西兰花等，水果可以苹果、西瓜、葡萄、柠檬、木瓜、西红柿等。
四、一定与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯，运动后一定要多拉伸放松绷紧的肌肉。
当你看了上面介绍的这些，肌肉型肥胖的一些减肥方法之后，现在就应该知道到底哪一种方法，才更有利于帮助自己瘦身减肥了吧，平时的时候也应该注重自己的饮食，以及运动，这样才能够更好的保持自己的身材。
肌肉型肥胖应该如何减肥？
现在是一个看脸看身材的时代了，有一次姐姐的店里招员工有很多条件很好的人，但是姐姐都不要。当时就问她为什么，后来她说那些人长得都不怎么好看。这句话真的令人震惊啊。现在很多人都想要减肥，但是他们都是属于肌肉型的人很难减肥成功。那么肌肉型肥胖的人该怎么办呢？
要有合理的饮食方案：早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃一点，但是需要吃好一点，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了在吃一点水果。
午餐吃什么？
当然是吃饭了，吃饭之前先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉，只吃到七分饱即可，如果过几个小时感觉饿了，继续吃水果，热量低而且容易饱，对肌肉型肥胖减肥有好处。
晚餐吃什么？
晚上不用吃饭，最好不要吃主食，要多喝水，吃点青菜和水果，要对自己狠一点。
除了锻炼还是锻炼。
多锻炼，多做有氧运动，运动五天休息两天，减肥也是要有双休日的，要让身体慢慢适应。可以慢跑步，游泳，睡觉之前做俯卧撑，压腿，保持好身体的线条，锻炼不能停止，一定要坚持不懈。
跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。
对于肌肉型的朋友们减肥贵在坚持，我么都知道肌肉很紧绷很难减肥成功，这一点一定要记住了。既然想要减肥就要有一定的决心哦，制定详细的减肥计划，合理安排饮食，保持充足的体力这样才能积极应对减肥。大家都明白了吗？切记一定要坚持下去哦。
肌肉型肥胖怎么减肥
对于肌肉型肥胖这种情况主要是发生在一些男性朋友的身上的，所以男性朋友在生活中应该要多喝水，并且要对于自己的食欲进行控制，减少一些脂肪和热量的吸入，所以对于喜欢吃肥肉的朋友你们最好是少吃一些。现在就让我们一起来了解一下肌肉型肥胖这种疾病应该怎么去减肥吧。
在生活中，我们对于肌肉型肥胖症这种疾病是比较常见的，可能有一些患者在生活中会通过减肥的方法来调节这种疾病，所以你们在生活中应该要通过运动的方法和控制自己的饮食问题来达到减肥的效果。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
如果你们在生活中出现肌肉型肥胖症这种情况，你们可以在生活中采用慢跑、瑜伽以及仰卧体操来达到减肥的效果，但是主要是你们要有坚持的信念才能够达到减肥的效果，所以我们建议肌肉型肥胖症的朋友在生活中应该要控制自己的饮食问题。
肌肉型美眉怎么减肥呢
人体的主要能量来源于碳水化合物，多吃一些油腻的食物就等于增加自己的体重，很多女性朋友多特别自己烦恼出现肥胖的问题，所以一定要在自己的饮食方面引起特别的关注，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些蔬菜水果可以有效的帮助我们达到减肥的效果，为大家普及一下肌肉型美眉怎么减肥呢吧。
减肥方法有很多种，其中有一些是非常健康的一些减肥方法
例如：
1、晚餐什么都不吃，只吃生茄子，对激素导致的肥胖非常有效
2、补气血，给代谢脂肪的器官加油，使其能正常工作，从而代谢调脂肪
3、健脾去湿
还有就是畅通经络，比方说大腿上的肉多，就疏通胆经，腰上和肚子上的肉多，就疏通脾经、带脉就非常有效果
另外，正常的作息、饮食习惯也非常的重要，比方说不要熬夜，睡前三个小
运动减肥当然是方法之一，但必须要能吃苦.要减肥，必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动，必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持，最好能每天坚持.如果你能吃苦，有毅力，那健康苗条的身材又有什么难呢？
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议：一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.时不吃东西，已保证睡觉时，肚子于半空状态，这样，想肥起来都很难的。
肌肉型美眉最好的减肥方法就是进行一些瑜伽锻炼有氧健身操，也可以帮助我们消化体内的油脂，日常生活中可以多吃一些山楂，山楂具有很好的促进消化的效果，每天晚上进行一些慢跑跳绳快走这些活动都可以帮助我们达到减肥的效果。
肌肉型女孩怎么减肥呢
很多女性朋友都特别不满意自己的外表形象，自己的容颜是没有办法改变的但是自己的身材可以改变，很多女性朋友都想自己拥有一个苗条的身材，这样穿起衣服来才会更加好看，很多女性朋友都采用了各种各样的方法但是都没能达到很好的解决效果，了解一下肌肉型女孩怎么减肥呢。
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不 吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
肌肉型女孩要想达到很好的减肥效果在日常生活中一定要减少油腻食物的摄入，同时在心里也一定要有坚定的信念，坚定的信念才能够帮助我们达到更好的减肥效果，否则可能会使我们中途而废，每天进行锻炼也非常有必要。
