现在随着人们生活水平的不断提高，很多人更多在意的是自己的健康。提到健康很多人都会想到减肥，减肥其实是很健康的一项活动，可是总有一些人却是正在不健康的减肥，比如喝减肥茶，禁食减肥法，这些都是不科学的。那么今天就为大家介绍一些运动减肥法，运动减肥法有哪些呢？
运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
耐力性锻炼
⒈步行及医疗步行
步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
⒉健身跑
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
3.自行车
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：
匀速骑车减肥法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。
以上就是专业人士为我们介绍的一些运动减肥法，想要减肥的朋友们不妨尝试一下上文中提到的方法，这些都是很科学的，不会损害自己的身体，又能达到减肥的效果。平时可以多了解一些减肥方面的常识，这样才会有利于自己的减肥计划。
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8种真正有效的瘦身建议
当你公布想让身材变得更匀称后，仿佛身边每个人都摇身变为专家，轮番上阵嘱咐你“少吃主食、多喝水、下午5点后不要再吃东西……”朋友们无奇不有的“土法洋方”把你弄得晕头转向，到底哪些能帮你达到目标，哪些听了笑笑就算了？30位热心《悦己》读友经过3周体验，跟你分享她们的心得。
1.不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡，相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称“低热量”的碳酸饮料对身体依旧没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说，饮料中的人造甜味素，会影响人体对已摄入热量做出正确推断，导致饮食过量，体重增加的危险性会直线升高37%。
●体验报告：
29岁的小尹决定戒可乐，3周后，她减少近4公斤。“过去我喜欢边喝可乐、边吃薯片，自从开始戒可乐，我发现薯片就白开水的味道实在不怎么样，所以干脆连薯片也戒了。”但也有体验者对这种方法感觉不适应，35岁的Cece说：“健怡可乐是我摄入咖啡因的唯一途径，放弃它让我脾气急躁，身体疲乏。”
●你应该尝试吗？
是的。碳酸饮料既增重又没营养，还会导致钙流失。而清水可以促进消化，是最理想的饮料。假如你习惯用咖啡因提神，不喝就情绪不佳，建议改喝绿茶。
2.即使不饿也要吃早餐
美国体重操纵研究机构对5000名成功减重10公斤以上，并将成果维持一年以上的人追踪调查发现，她们都有一个共同的好习惯——认真吃早餐。进一步研究显示，天天按时吃早餐的女性，在下一餐时几乎从不饮食过量。
●体验报告：
最初，体验者担心吃早餐反而增加热量摄入，但很快大家就尝到了甜头，天天吃早餐让她们精力更旺盛，腰围尺码也变小了。28岁的安安就是受益者，她说：“我把燕麦片放在办公桌上，天天早晨第一项‘工作’就是吃早餐，吃完后才打开电脑查收邮件。”
●你应该尝试吗？
当然。假如你没有吃早餐的习惯，可以先从吃少量食物开始，即使只是一点点燕麦片、酸奶或烤面包。身体适应后，逐渐将早餐热量提至250-500卡，应以蛋白质和碳水化合物为主，比如全麦烤面包配橄榄油或水果。一旦身体适应了早上摄入的热量，其他时间段对热量的需求量就会减少。
3.缩小杯盘尺寸
美国科内尔大学食物和品牌实验室研究显示，使用小size杯盘，能帮用餐者减少进食量。
●体验报告：
这个方法帮25岁的陈月重新熟悉了饮食习惯：“当我把食物放进小盘子时，才意识到我每餐竟然吃这么多！”
●你应该尝试吗？
值得一试。科内尔大学另一项研究表明，无论餐具大小，人们总会吃掉盘中92%的食物，选择小size餐具才是明智之举。假如减少进食量后常感到饥肠辘辘，一定不要吃零食，分散进餐能帮你缓解，比如每２小时进餐一次，每次只吃少量食物。
4.家里不预备零食
想吃零食的念头往往是一时冲动，因此假如你想吃冰淇淋却发现必须出门买，想吃的冲动很可能就会减弱。
●体验报告：
“这种方法做起来很简单”，22岁的慧慧说，“我每周只去超市大采购一次，零食买得很少。当我想吃零食时，只能用水果和蔬菜代替，比如胡萝卜条。”不过，慧慧也发现杜绝零食的做法很难长期坚持，“假如把‘杜绝’改为‘适量’，我会轻松些。”
●你应该尝试吗？
没错。眼不见，嘴不馋嘛。但也确实没必要永远拒绝零食，假如强行戒掉最喜欢的零食反而让你更饥不择食。不妨每周只吃一次，或只在特定场合与人一起分享。假如实在忍不住在家里预备起了零食，购买小容量独立包装对克制零食也有作用。
5.评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级，饿得连盘子都想吃掉为1，撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食，吃到7分饱就马上放下筷子，果断不暴饮暴食。
●体验报告：
说起来轻易做起来难。27岁的罗伊说：“我天天做完健身操就会很饿，但没饿到一定程度时我就拿水果充饥。”尽管不轻易，但她还是取得了成功。正是这个诀窍帮罗伊在“刚好吃饱”时放下筷子，现在她的身体已经没有那么“肿”了。
●你应该尝试吗？
当然。不“饿过劲”和不“吃到撑”对希望塑身的人来说同样重要。关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌。
6.减少外出用餐比例
研究显示，相同饭菜，餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50%。即使看起来非常健康的食物，比如清蒸鱼，也含有大量食物油，每吃一口都会摄入过多热量。更何况在外面你会吃下更多种类的食物（外出就餐平均每餐4.5个菜，在家用餐平均只有3.1个菜），桌上菜色越多，你越难及时放下筷子。当你吃够咸味后，又想吃些甜东西，这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因。
●体验报告：
29岁的竹子曾经天天都去餐馆吃午饭，为了方便，汉堡和批萨总是首选。不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐，“自制食物让我不太想吃零食了。”
●你应该尝试吗？
是的。这个方法不但能塑身，还能带来均衡营养。不必费心预备精巧食物，菜色越简单，你对零食的欲望就越低。
7.吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12%。研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50%。
●体验报告：
“让我在现有食谱上增加菜色有点困难，增加一道汤或蔬果沙拉却很轻易。”30岁的安雯说。这确实帮她减少了每餐食物摄入量，也让她更接近营养部门提出“天天9个水果1种蔬菜”的倡议。
●你应该尝试吗？
当然。加大每餐第一道菜的重量，让热量维持在100卡左右，能减少天天的总热量摄入。
8.一心一意地吃饭
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛。这能帮你及时把握胃肠饥饱状况。
●体验报告：
“最开始我总忍不住去做其他事情，尤其看电视和上网，”29岁的Rita说，“但最终，我还是做到了把全部注重力集中在吃饭上，结果吃得刚刚好。”
●你应该尝试吗？
是的。吃饭时分散精力，会在“走神”的情况下摄入过多热量。你应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上。起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿。通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，你就会发现体重已减轻不少。
真正减肥方法大全2020
社会在发展，人的观念也在改变。如今社会，人们对于自己的形象越来越在乎，关于减肥健身的问题越来越受到更多人的关注。通过减肥来维持人体的正常体重，对于健康来说也是有好处的。但是，减肥应该建立在科学的基础之上。那么，真正减肥方法大全是什么呢？下面一起来看一下吧。
1、运动减肥法——又累见效又缓慢
由于很少或没有能量摄入，脂肪代谢的同时，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质，严重者会导致酸血症，甚至昏迷，身体机制出现紊乱。而且节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，且反弹率高。
2、节食减肥法——减掉了脂肪和健康
由于很少或没有能量摄入，脂肪代谢的同时，影响身体的酸碱平衡，缺乏多种维生素和矿物质，严重者会导致酸血症，甚至昏迷，身体机制出现紊乱。而且节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，且反弹率高。
3、减肥产品——没“毒”的很少
减肥药是需要通过肝脏代谢的，长此以往会影响人体内分泌系统、消化系统等的正常机能，对人体重要脏器造成严重损伤。副作用较多对健康影响大，容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应。
4、吸脂减肥——迅速有效不反弹
吸脂减肥是众多减肥方法中效果立竿见影的一种。成年后的肥胖主要是脂肪细胞肥大引起。药物和运动减肥只是使脂肪细胞变小，数目没有改变，故易反弹。吸脂是永久去除的是脂肪细胞，去除的脂肪细胞是不会长回的，术后只要体重不增加，效果是永久的。
以上便是关于真正减肥方法的介绍。通过运动来减肥，是需要有一定的耐心和毅力的，很多人往往由于坚持不下去半途而废，这样很难起到显著的效果。所以为了维持身体的健康，坚持进行健身运动，保证合理的饮食，是非常重要的。
真正的减肥方法大全是什么
减肥，现在已经成了一种潮流，减肥其实就是把当天的能量消耗掉，不让它转变成脂肪，其实就是消耗大于补充，强迫身体消耗脂肪，那么，你知道要怎么减肥么，现实生活中有很多的人减肥越减越肥，而且还会反弹，那么，你知道真正的减肥方法是什么吗，下面就为大家介绍一下比较好的减肥方法，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。
多餐少食
永远不要一顿吃得很撑，要多餐少食。让你不会感到饥饿，血糖稳定在一定的数值。很科学的一种饮食方法，你吃得的能量很难储存起来。
饭前先吃汤---多吃蔬菜
饭前吃汤增加饱腹感，这样你就吃得少了。蔬菜易消化！要多吃一点。不易转变为脂肪。
早餐一定要吃
早上是一天中人体力活动、脑力活动最繁忙的时候，也是消耗能量最快的时候，所以上补充营养是很重要的，你不要在这个时候减肥，否则，长期下去，你的身体会搞垮！
晚饭要少吃一点
晚上相对来说，已经结束了一天的工作，是放松休息的时候，能量消耗较慢，吃多了，能量就变成脂肪储存起来了。
减肥不忌口--小常识
科学饮食减肥----早上吃得要像“皇上”一样，中午吃得要像“大臣"一样，晚上吃得要像"叫花子"一样。
运动---运动---还是运动
每天要运动，这是关键，吃饭是源头，运动是消耗！不管你用什么方式，每天必不可少的运动是减肥的重点！晚饭后运动效果更好！
上面所介绍的就是真正的减肥方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，减肥是一个长期的过程，只有坚持下去才能够达到减肥的效果，其实游泳是一种很好的减肥方法，它能够消耗全身的脂肪，在锻炼身体的同时达到减肥的目的，大家一定要记得，一定要坚持下去才有效果。
什么哥本哈根，什么腹肌撕裂者，真正有效的减肥方法在这里
减肥的方法纷繁复杂，其中也有很多明星级别的减肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天减肥法等。虽然大部分人用这些方法取得了减肥的成功，但还有一部分人对这些方法存在质疑，例如并不贴合生活，不容易坚持等。
虽然减肥重要，但绝不能因为减肥而偏离了正常的生活，否则减肥很难成功。最有效的减肥方法就是遵循生活大方向，调整不好的生活状态，将健康优质的生活持续下去。这样才能减肥成功，也能长久保持苗条的身材。
1.放慢饮食速度
吃的慢，就可以在饱腹前吃的少一些，有减肥瘦身的功效。
另外吃的慢就会多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促进消化的效果，也能达到减肥的目的。
从饮食开始到感知饱腹感，需要20分钟左右。所以平常吃饭的时间要在20分钟左右。
除了细嚼慢咽，也要注意饮食期间的专注度，吃的认真饱腹感也能更强烈，防止肥胖的发生。
2.下午吃清淡食物
既然戒不了美食，那就调整饮食的时间段，在不超量饮食的前提下，同样可以收获瘦身的效果。
上午新陈代谢的速度快，所以高热量食物和油腻食物在这个时间段食用。而新陈代谢变慢的下午，多吃些清淡，低糖，低油的食物。
3.找寻一个喜欢的运动
偶尔的、心血来潮的运动并没有减肥瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减脂塑型。
所以减肥时不要去选择一些看似有效果，但是自己不喜欢的运动。应该根据自己的爱好去找寻一个真正喜欢的运动。这样才能保证运动的持续性，达到瘦身的效果。
4.营养全面
因为要减肥，所以不敢吃，长此以往就会造成营养匮乏，代谢变慢。不利于减肥瘦身。并且长期的限食还会造成食欲旺盛和暴食，导致减肥失败。
所以在减肥期间定要保证营养的均衡。主食，蔬菜，肉一样都不能少。只是根据食物特性不同，饮食时的比重要进行调整。
饮食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉类-30%。
5.充足的睡眠
优质睡眠燃烧的热量，可能比一顿饭都多。所以优质的睡眠比节食瘦身的效果还要好。
因为睡眠期间可以分泌出大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的作用。想变瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。
减肥并没有减肥方法要求的那么残酷，只要能简单的调整生活，就一定会减肥成功。
左旋肉碱+运动 才能真正有效减肥
提起瘦身，今年夏天以来最火的当属左旋肉碱，但专家提醒，要用好它首先要了解它。左旋肉碱的使用也应因人而异，它在脂肪消耗中更多的是辅助性作用，要达到减肥的效果还得配合运动。
从来就没有光吃不动的减肥方法。服用减肥药也是一样，只有在运动的搭配下，才能真正到达减肥瘦身的效果。
左旋肉碱是20世纪初由俄国科学家发现的，至今已有一个世纪了。在近百年的时间里，很多科学家从不同的角度做了大量的研究，特别是近几年，已经成了科学家研究的热点之一。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。目前人们已把肉碱应用于大众减肥、竞技运动员减脂抗疲劳。这引起了科学家对肉碱的关注，鉴于它的优秀品质、良好的药用价值，目前有专业人士认为，可以把左旋肉碱作为科学、有效促进脂肪酸氧化分解的营养补剂推荐给世人。
专家提醒，只有当人体处于运动量大且体内的左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱才能加快脂肪消耗。所以要借助左旋肉碱减肥，要配合足够的有氧运动和适当的饮食。左旋肉碱发挥作用是在服用后一到六小时，因此，可以在服用一小时后配合有氧运动。
同时，专家也提醒左旋肉碱有适宜人群和服用禁忌，并非所有类型的肥胖者都可以对它抱有期待。如肝病、肾病患者要谨慎服用左旋肉碱，因为它会促进脂肪的代谢，可能会加大肾脏和肝脏的负担。总体建议以下人群不要服用左旋肉碱：经期女性、肝病和肾病患者、高血压和心脏病患者、孕期及哺乳期妇女、少年儿童及身体极度虚弱的人士。
此外，左旋肉碱虽号称无副作用，但有些人服用后仍有发热、汗多、口渴、头晕、失眠等反应，因此服用时一定要适量，如有不适马上停用。还要避免在晚上临睡前服用，因为它可能会使人难以入睡。并建议购买高纯度、正规的左旋肉碱，因为如果是技术不过关的小作坊公司，在生产左旋肉碱的过程中，会有伴随产物产生，对人体有害。
什么才是真正的中医减肥成分
每年夏季都是减肥瘦身的火热季节，精明的商家也都看准了这个销售旺季，满世界都是减肥广告。琳琅满目的减肥产品充斥着瘦身者的眼球，但良莠不齐的减肥产品也成了瘦身者的痛苦源泉。到底什么样的减肥产品才是真正有效的？到底什么样的减肥产品才是真正健康的？无论是初次尝试减肥产品的，还是使用过很多产品的人，每个瘦身者都有类似的疑问。其实有经验的瘦身者都知道，只看广告是没用的，“一周10斤”这样的广告虽然诱人，但真正的效果还是基于其减肥成分的。
就目前市场上的减肥产品而言，无论什么形式，加起来也就那么几种成分：促进排泄类的、抑制食欲类的、促进代谢类的、调理脾胃类的等等。换句话来说，一类就是有泻药的，吃完老上厕所，体重是下来了，可人不也垮了；西布曲明类的，吃了后抑制神经，不想吃饭。饭都不吃，肯定营养不良啊，而且还可能导致厌食症；左旋肉碱其实就是促进代谢类的，它配合运动能促进脂肪消耗，可是要求配合运动，还得是优质的左旋肉碱，要不效果好不了；调理脾胃类的就属于中医减肥的范畴了，正规的中医减肥产品，必然以调理脾胃为基础。因为肥胖的根本就是脾胃失调，大多数胖人都有脾虚湿阻的情况。类似山药、薏苡仁这类的成分经过科学组方，能够调理脾胃，使体重恢复正常状态。
生命方程舞来细本草瘦身理想组合
最近从网上看到一个叫舞来细的本草瘦身产品，仔细研究了一下，感觉应该是少有的健康减肥产品。从成分上说，它包含山药、薏苡仁、代代花、决明子、茯苓、大豆、红曲、葛根、魔芋等。其中山药、薏苡仁就不说了，都知道是健脾益胃的东西；代代花被称为是“中医减肥圣花；大豆也被誉为最好的减肥食品；红曲有清脂排脂的作用；茯苓更是四季神药......从组方上看，既有调理脾胃的，也有清脂排脂的，值得一提的是还有紧肤的成分，这就避免了减肥后皮肤松弛的情况。可以说科学合理，且考虑周全。
看到不少网友表示吃了之后，效果不错。最后在国家中医局查到，舞来细本草瘦身理想组合（http://www.life5000.com/zt/wulaixi_new/）是推广项目。看来，想要减肥的朋友，不妨试试这个。
