想要很好的瘦下去减肥常识是非常重要的,它意味着你能不能很好的瘦下来,下面跟着小编学好这10个减肥常识让你轻松变成瘦子。
1、脂肪会让你发胖:
脂肪非常容易被身体吸收,要保持现有体重,每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢,那么只要摄入30克~40克脂肪。
2、不要对自己太苛刻:
虽然你在减肥,可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧,不要不吃午饭,你甚至可以什么都吃,什么都喝——只要适量就没问题。
3、酒精是减肥杀手:
想要减肥的人,必须多喝水。至于酒类饮料,本身虽然不含脂肪成分,但它会阻碍体内脂肪的分解,而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。
4、难得放纵一次也没关系:
减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实,只要第二天坚持原先的减肥计划,并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡,就没问题了。
5、抑制饥饿感觉只会让你更饿:
你特别想吃东西,可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力——如果一直用饥饿疗法强迫自己,你迟早有一天会崩溃的。那时,你只会吃下更多的东西,增加更多不必要的卡路里。
6、买东西时要头脑清醒:
在超市购买食品时,尽量挑那些味道不错,脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心,先好好地读一下包装袋上的配料表,注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时,记住要先看看自鹤钕不兜氖称返氖称烦煞钟?
7、不要随随便便地打发自己的晚餐:
把自己打扮得漂漂亮亮的,在餐桌上铺上考究的桌布,再放上一段自己最喜欢的音乐,你的郑重其事,能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心,别在太昏暗的灯光下吃东西,这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数,这样你才不会产生“我又吃得太多”的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。
8、即便你想过懒散点儿的生活:
你当然可以在床上做你想做的任何事情,只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水,茶倒是很好的选择,当然,不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么,可以选择方便又营养的水果和蔬菜,比如黄瓜,或者是低脂肪含量的酸奶。
9、抑制饥饿感最好的食物是水果:
每天早晨上班时,记住带一个水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的一点,矿泉水是首选,热的白开水也不错,如果想喝饮料,不妨试试绿茶。
10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请:
即便你在减肥,也不需要在这个时候回绝同事,你完全可以加入到大家的圈子里去,趁这个机会增进一下与同事们的关系——只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽,就算是这些,你也得注意不要吃得太多才是。
很多胖MM使用了各种减肥的招数都徒劳无功,其实减肥并没有我们想的那么困难,只要在日常生活中我们记住7个小秘诀,就可以轻松减肥,接下来我们去看看是哪7个小秘诀吧!
一、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
二、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
三、选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
四、少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
五、喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
六、吃薄荷口香糖
即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
七、回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
为什么都吃差不多的食物,差不多的量,别人却是纤瘦好身材,而你却长肉呢?那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识,赶紧来瞧瞧吧!
1.三餐摄取要均衡适量,蔬菜摄取过量也会肥胖
有些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜,但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔!像是绿色蔬菜吃过量的话,会容易导致小腹变大;根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达,体重不易下降,所以最好还是均衡摄取营养比较好。均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话,会帮助身体维持在温暖状态,而且不僵硬紧绷,如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。
2.先吃一碗生鲜蔬菜,可以打造易瘦体质
用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话,就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿,所以要特别注意。
3.想拥有NICEBODY的话,就选择高蛋白质食材!
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如:里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等,能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类,最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量,虽然胸部会变大,但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉,双腿也会变粗。
4.想拥有正常排泄的体质,一定要喝热茶!
喝热茶有助於提高肠胃机能,增加瘦身力。如果喝冷饮的话,即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样,像是黄色的茶如:花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围;臀部或双腿胖的话,则要要喝深色的茶像是乌龙茶,有助瘦身效果。
5.早上起床和排尿後要分别测量体重
起床後测量体重,排尿後再次测量,检查减少了多少。如果减少0.3~0.4kg的话代表瘦身力佳;如果超过这个范围,代表水分摄取过多;未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足,会容易变成易胖体质喔。
6.下午2点之前要经常上厕所!
高排泄力的时段到下午2点为止,所以记得要多摄取水分,每隔1~2小时去上厕所。如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话,下半身容易肥胖浮肿,所以要特别注意。
减肥对大多数女性而言是一件痛苦的差事,因为不管怎么努力都没有多大成效,其实这是没有找到诀窍的关系,下面推荐高效减肥甩脂的招数,能帮助大家快速瘦身,赶紧来围观吧! 1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趋于平稳,从而避免情绪冲动,使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内,你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外,过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
5、永远不要低估卡路里的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或许对此并不在意。但1年下来,这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌,那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大,则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
8、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物,很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
9、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
10、在制做美味甜品时,不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌,这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
无论是哪一位女性,都渴望拥有苗条的食材,可是上班工作繁忙,家庭生活琐事繁多,让她们应接不暇,根本没有时间去实现自己身材的梦想。日常生活减肥小常识,无需刻意安排时间,也无需花费任何金钱,只需习得这几个减肥秘方。
要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
选择细高的玻璃杯
减肥,我们除了要有意识的去控制食物的摄入量,控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说,要一下就放弃它是不可能的,选用细高的玻璃杯,容易让人有种错觉,能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
减少饮酒量
酒精的热量很高,仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在你体内。所以,小编建议,外出应酬,尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水,有时候实在是难以推脱,你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽,讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳。而据研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过,需要提醒大家的是,瑜伽不同于其它的有氧运动,其见效相对比较慢,但是如果你能够长久坚持下去,其塑身效果确实最好最为持久的。
回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
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想要很好的瘦下去减肥常识是非常重要的,它意味着你能不能很好的瘦下来,下面跟着小编学好这10个减肥常识让你轻松变成瘦子。 1、脂肪会让你发胖: 脂肪非常容易被身体吸收,要保持现有体重,每天摄入60克的脂...
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