你是否在烦恼着怎样减肥？其实，要想瘦下来并没有人们想象中那么难，修炼好身材的秘诀就隐藏在你的日常生活中。下面7个小贴士，送给为好身材而努力的你。
1.一顿饭吃20分钟以上
研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。一般来说，身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此，吃饭时要细嚼慢咽，保证一顿饭时间不少于20分钟。
2.每天运动30~60分钟
运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫，肌肉和关节容易受损，建议每次运动时间不要超过1小时。
3.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
4.空腹时多喝水
想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
5.养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。
7.睡前按摩放松
睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人容易产生饥饿感，然后大量进食。女性要想拥有完美身材，每天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴，对缓解水肿性肥胖帮助很大。并且按摩有助睡眠，提高睡眠质量，让人养成“易瘦体质”。
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懒人减肥招数 6妙招不信你不瘦
总是有那么一批人，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，当这些人想减肥的时候，总是如临大敌，因为减肥是一件相当麻烦的事情。现在小编就给这群人介绍一些方法，只需要在饮食的加以注意，减肥就不要再花额外的时间了。
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
6、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
在恰当的时候做恰当的事情，这样既能达到减肥效果又能节约时间，何不赶快行动呢?就算你是懒人，这些方法也是可以做到的。
先定一个小目标 不信你不瘦
相信这几天大家的朋友圈都被王健林的动态图给刷屏了，OMG一个亿，土豪的世界我们不懂，还是跟小编一起来聊聊减肥吧！你还在减肥这条路上挣扎吗？还是为减肥而痛苦不堪吗？先定一个能达到的小目标，比方说先瘦它70斤！开玩笑，下面就跟小编一起来定个小目标吧！
做运动前做些必要的准备：
问问你自己是不是真的想要想减肥
假如你同意放弃吃垃圾食品的习惯，改变你的生活方式，你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”
研究显示，对于女性而言，清晰的目标才是最能鼓励自己永往直前的原动力！
写下你的目标
这只需要10秒，却能有用提高你实现的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示“女人轻易遭受健康失忆“。
因为生活是压倒一切的，所以很轻易将我们的注重力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且天天维持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。
进入厨房前先冷静思索
当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己，吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了？答案是肯定的。
冷静地思索一下，然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。
想通是什么阻碍了你减肥
临床心理学家和饮食教练TereseWeinstein说：”只有当你意识到问题的所在，才能很好的防止他们。”
储备一些食物
你做饭做的越多，反而越轻易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担忧垃圾食品或者外卖的困扰。
把你的减肥计划告诉你的好朋友
减肥从一开始就是一件任重而道远的事情，所以在你下定决心之后，不妨告诉你的好朋友，让她们一起监督你，当然啦朋友之间的督促和关怀，一定会让你事半功倍。
计划你的练习
假如你今天打算去做美容护理，没有问题。剩下的时间用来安排你的运动，不管怎么样每周安排合理的时间来运动，并且写在自己的日常表上。
买一些可爱的运动服
当你穿着可喜好看的运动服去健身时，你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝，为自己添置一些可爱的运动配件和服装，保证你从此爱上运动。
下面快跟着可爱的龙猫一起做运动，别再当沙发马铃薯了！
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动，上下班通勤就是最好利用的时间！快走没有慢跑那么剧烈，可以连续更久的时间，燃烧全身脂肪，而且完全不需要道具，别再找借口，明天上班就快走起来。
动作：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！
跳绳
跳绳是一种较简单的运动，一般开始每次运动时间5—10分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。
Tip：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！
每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，连续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大，看来瘦身的话这是最佳挑选之一啦！
瘦腿操
动作：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下，一天两组。
翘臀操
动作：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有用喔！一组可各做15-20下，一天两组。
Tip：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。
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