肥胖的情况是好多人的心病，不但会影响到自己的容貌，而且还会对生活造成严重的影响，特别是对于我们的身体也有着伤害，在减肥的时候方法特别多，而且不同的方法对减肥的效果也不一样，我们一般在进行减肥的时候要有针对性的进行，那么，脖子上的赘肉怎么减？下面我们一起来进行一下了解。
偏头小动作
扭转头部是瘦脖子的方法之一，但是要怎么扭转才有效呢。偏头小动作对于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴。呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。
抬起下巴
呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
胸部大扩展
双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。
颈部给点力
这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。
后颈小舒适
挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。
左右推推肩
挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。
吸气抬头望
两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。
手握毛巾举起来
将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。
以上就是关于脖子上的赘肉怎么减的介绍，这也是一种可以在平时的时候进行的减肥方法，同时也是一种长期需要进行的动作，通过长期的坚持后，我们会达到减肥的效果，不过在平时的时候还需要进行饮食和有氧运动的配合，效果才会更加的好。
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怎么减肚子上的赘肉 9招轻松远离肚子赘肉
女人嘛谁不想苗条的身材，但是，对于肚子上的赘肉总是很无奈。女性能有什么方法让小肚子不长肉呢？怎样才能减肚子上的赘肉呢？
1、饭后想吃甜食，选黑巧克力。
饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
2、补充钙质。
每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒。
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣时不妨搭配一些奶制品。
4、吃有机食物。
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，远远超过传统面包和燕麦片。
5、留住果皮。
土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候，果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮。
6、去超市里买切好的食物。
举个例子来说，切好、包装好的火腿肠或许只有五六片，比起一整根火腿肠来说，更能减少你对热量的摄取。
7、下午3点吃零食。
下午3点左右吃点低热量零食，可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司（约合28克）坚果或者两根奶酪棒，只含热量170卡路里。
8、食物总放在盘子上。
无论吃啥，不要直接从包装中取食物，或将食物连包装带到沙发上吃，最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击，让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食，则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物，吃完就停。
9、让双手忙起来。
一坐在沙发上，手就会不知不觉地伸向食物。如果让双手忙起来，那么就可以遏制“取食物”的欲望。比如，学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等。
膝盖上的赘肉怎么减呢
也许大家都听说过腰间出现肥肉，肩膀和手臂的肥肉比较多，那么大家有没有听说过膝盖上的赘肉呢？他们最肉就会显得膝盖的肉比较多，而且也会破坏掉女孩子美腿的线条，膝盖部位肌肉多又被称作是膝部如馒头，肥胖身材，那么膝盖上的赘肉怎么减呢？
法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤
5、坚持做膝部运动
白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。
6、经常按摩或拍打膝部
力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。
我们都知道在冬季是要穿紧身的打底裤，在穿打底裤的时候，就会显得膝盖特别的圆润，特别粗矿，影响到了大腿和小腿的比例，所以就是俗称膝盖上的赘肉，平时可以动起来适当的按摩，活动自己的双腿关节，让膝盖部位的肉快速消散。
脖子赘肉多超难看 如何瘦脖子
人的皮肤其实是非常容易长皱纹的，而大多数时候我们的第一道皱纹并不是长在脸上，而是在我们的脖子上，所以脖子才是最容易暴露年龄的部位。除了皱纹以外，脖子赘肉也是让许多女人痛苦的事情，女人都想要拥有白天鹅一样脖子，那么怎样瘦脖子呢？
如何瘦脖子 三个步骤就搞定
1、清洁
很多人在日常的清洁中常常忽视了对脖子的清洗，尤其是脖子肉多的人，在脖子藏匿着非常多的死皮、污垢，如果你想要瘦脖子，那么第一步就是对脖子进行清洁，将脖子保养好。
先用温水对脖子清洁一下，然后将洗面奶涂抹在脖子上，一边清洗一边对颈部进行认真细致地按摩，还可以使用毛巾在脖子上进行摩擦，在按摩、摩擦的过程中，不仅将脖子上的死皮、污垢都清除干净了，还对脖子进行了一次基础按摩，最后再用温水清洗干净即可。
2、按摩
在对脖子彻底清洁以后，使用乳液对脖子进行按摩，乳液可以选择带有瘦身功效的，用从下至上的手法对脖子进行按摩，然后再用手轻轻地拍打，能够很好地促进脖子的血液循环。
3、运动
想要瘦脖子，当然就离不开运动，将你的脖子尽量向前弯曲，让你的下巴尽量去碰到自己的胸口，然后再往后弯曲，让头部能够与地面平衡。继续向左边和右边转动自己的脖子，再以画圈的方式旋转，有效活动颈部，使脖子上的赘肉快速消除。
肚子上的赘肉怎么减？3招开始变瘦
减肥操减掉赘肉方法
Step 1：将双脚站立在地面上开始弯曲，将你的右脚往右边侧抬，然后对臀部进行弯曲，脚后跟靠在臀部上面，右手开始压着右脚脚背，左手开始扶着右脚大腿，身体慢慢开始弯曲，上半身想要右边转动来时，一定要保持肌肉的紧绷，保持10-20个呼吸频率。
Step 2：双双脚微微分开站在地面上，吸气时双手尽量往前，弯曲腰部，将双手掌心往下开始撑在地面上面，双脚开始尽量伸直，眼睛直视着地面，感受身体产生拉伸感。
Step 3：双脚站直，双手扶住腰部，将左脚开始往右前方跨一大步，左右脚开始形成交叉，腰背处于挺直的状态，臀部保持收紧，吸气，这个情况下弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全在地面，右脚脚后跟开始微微踮起来，眼睛直接望着前方的位置保持自然的呼气，动作坚持10个呼吸。
Step 4：双脚开始微微分开跪在地面上，双手指尖往前伸直手臂，右脚膝盖往前稍微懂，双脚脚尖开始点地，吸气将腰部沉下来，然后将臀部翘起来，这个动作可以重复多次进行，切换到另外一个动作进行。
食疗瘦肚子
多吃香蕉
香蕉中含有食物纤维，维他命A，钾物质，拥有一个很棒的肠胃，帮助我们更好强化肌肉，利尿软便，我们可以早上适当补充一些香蕉，调理肠胃排出宿便。
多吃苹果
苹果是含有瘦身的好手，本身就含有丰富的果胶成分，可以帮助更好排毒养颜并且降低热量的吸收，在这当中偏苹果钾质含有也很多，可以有效防止腿部出现水肿。
按摩瘦肚子
手部按摩：坐好，左手叉腰，右手开始从胃部左下方开始按揉，经过腹部，右腹回来为一次，总共按摩36次即可。
气摩：采用腹式呼吸方法，吸气时小腹开始微微鼓起来，呼吸时小腹慢慢收回来，坐着、站着、躺着随时都可以进行练习。
