很多人每次减肥的时候都会选择在睡前，因为睡前才有时间，而睡前做减肥有是想将自己晚上吃的饭所产生的热量和脂肪完全的消耗掉，我们都知道，如果吃的食物热量和脂肪不能消耗掉的话，那么就会导致身体过度的肥胖，这样对于女人来说想要减肥的话是非常不合理的，那么睡前到底怎样才能减肥呢？
转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
睡前的时候选择这些方法就能够让自己得到减肥的效果，想要减肥的话，不是一天的事情，一定要坚持，而且每次减肥做的运动都是要出点汗，这样减肥才能得到明确的效果，不过出汗量要控制，不能太多了，出汗太多很容易伤精，伤害自己的元气，特别是男人，平时可以选择慢跑的方式来减肥。
延伸阅读
怎么样走路才能减肥呢
怎样走路减肥方法一：全身塑形
这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。
练习时间：60分钟。
热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。
0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。
5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。
10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。
11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。
37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。
45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。
46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。
51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。
52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。
57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。
怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪
这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。
练习时间：45分钟。
热量燃烧：400～600卡。
男士怎么样才能减肥呢
都说爱美是女人的天性，其实爱美的男士也不少。近些年来由于人们越来越重视自己的身材让一些体重超标的人们开始投入到减肥的潮流中。很多毅力坚定的男士都已经成功的摆脱掉了身体上多余的脂肪，但是在选择减肥的方法上可能会存在一些不同。下面我们就为大家介绍一些减肥效果非常好的健康方法。
1. 上班时，多走路或骑自行车，少坐车。走路时，用“腹式呼吸法”。
2. 坐班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。
3. 下班后，做仰卧起坐。
4. 吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。家庭生活一定要做好家务活，生活才能有条不紊，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，男生多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐，从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅，什么都亲手做完，不单可以增加运动量还可以让太太更爱你哟！
5. 做完家务，可以带着妻子和孩子一起去楼下散散步，即可以培养感情又可以减肥。听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。
由于每个人的身体状况都不一样，所以适合他人的减肥方法也许放到自己身上的时候就不一定非常有效了。但是无论怎样都不建议大家盲目的减肥，因为这样很有可能会给自己的身体的带来更大的负担，如果在减肥方法上自己不知道该怎么选择的话也可以到正规的医疗机构让医生来帮助我们确立正确的方法。
饭后怎么样才能减肥呢
减肥是现在好多女性一直坚持的事情，因为想有完美的身材最好的方法就是减肥，在减肥的时候我们最重要的就是饭后如何进行减肥，把握好饭后的减肥活动对减肥来说是相当重要的，那么如何在饭后进行减肥好呢？我们一起通过下面的介绍进行一下了解。
减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身？
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20～60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
通过上述大家可以明白饭后30分钟时间进行减肥的重要性了，饭后进行减肥的运动主要是慢性的运动，这样做不但可以促进消化，而且还能达到减肥的目的，最主要的是在减肥的同时还对身体有好处，主要是要掌握方法。
