说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,时刻保持良好的习惯,就可以收到很好的效果。下面就跟小编一起来看看吧!
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
很多减肥达人成功减肥的秘诀其实并没有很了不起,他们只是善于坚持,把一些对减肥有利的事情坚持下来形成习惯。那哪些习惯有利于减肥?下面几个5个生活习惯就能让你永葆苗条! 1.每天喝6~8杯水
喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。
2.每天早睡早起
睡眠不足会影响瘦素分泌,令人产生强烈饥饿感,进而进食过量,导致肥胖。充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。研究证明,女性每天睡7.5个小时最健康哦。
3.楼层低爬楼梯
如果你的楼层不高,与其每天花时间等电梯,不如趁机会锻炼一下,爬个楼梯。长期坚持爬楼梯运动能够非常有效的增强我们的心肺功能,并且促进血液循环的运行,加强身体的代谢能力。由于它的运动强度比较大,所以可以很容易就改变我们的肥胖体质,降低体内的脂肪含量,还能有效的避免复胖的问题。
4.不久坐、不翘腿
久坐不起加上翘腿会祸害你整个下半身。饭后久坐会影响食物在腹中的消化进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。久坐还会令臀部长时间受压,不令骨盆扩张,臀部变大、变宽。长久以往,就会形成扁平臀。而翘腿则会阻碍腿部血液循环,使得代谢减缓,久而久之,腿部就会肥胖。如果你是一个坐不住的人,又不爱跷二郎腿,那么恭喜你,你的这个习惯能让你轻松拥有好身材。
5.每周坚持3~5次运动
生命在于运动,好身材少不了运动,如果你有个运动的好习惯,每周坚持3~5次运动,那么,你的这个习惯将会给你带走不少脂肪。要想达到更好的减肥效果,建议每次坚持中等强度的有氧运动30分钟以上。
很多人都覺得減肥是一件很困難的事情,因此很多人的減肥都半途而廢,其實隻要牢記下麵這些好習慣,減肥也是可以很省心的。增加用餐次數、記下每天吃過的食物、再把自己size大的衣服都清理出來記住這些減肥好習慣,讓你快速甩肉又省心。
保持積極的態度
如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑,無法堅持運動減肥,或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上麵掙紮了,多吃水果多喝水,多做運動多鍛煉,不僅能讓自己保持苗條健康的體態,更能培養積極的情緒,讓每一天都顯得非常美好!
每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己克製食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對於這種小習慣千萬不能偷懶。
找個網友一起減肥
找網友一起減肥,比找能經常見麵的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,隻要一方稍微鬆口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處於不同地點的對方會監督和控製你的行為,就算是貪吃後的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路裏一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少饑餓感。
每天走路45分鍾
對於許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎麼能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說,就要每天走三英裏多燃燒300卡路裏才能達到效果。
把衣櫃裏尺寸大的衣服清理掉
衣櫃裏還留著大碼衣褲?在編輯看來,這就是為自己的肥胖製造機會,那麼就收拾掉它們吧!無論是捐掉還是用作DIY,都是一種很好的方式。同時,在衣櫃裏放幾件小號衣服,一旦發現自己的衣服越來越穿不下了,那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了!
高熱量的食物隻能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。
買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發現自己愛上走路,也漸漸養成了易瘦的健康體質。
除了早餐,其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路裏。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路裏,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
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