​怎么样才能减肥更快

生活当中我们进行减肥的时候有的朋友喜欢节食，有的朋友喜欢运动，相比而言节食的运动是一种对身体不负责任的减肥方法，那么运动减肥一般认为是最健康也最有效果的减肥方法，那么怎么样才能减肥更快，通过下文我们进行一下了解，主要是通过运动进行减肥。

先做喜欢的项目

热身完毕后，建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

寻找假想敌

锻炼的时候，最需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是，比他们在跑步机上跑的时间更长一些，在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说，但是也得悠着点，适可而止。

通过上述的运动方法，我们可以了解到怎么样才能减肥更快，生活当中最健康的减肥方法只有运动，也只有这样的减肥方法达到的效果是对身体最好的，说白了运动的减肥方法也是最健康最明智的方法，主要是坚持。

延伸阅读

怎么样走路才能减肥呢

怎样走路减肥方法一：全身塑形

这项练习可以在公园或走步机上进行，根据强度的不同由低到高分成10个等级，你可以按照下面的计划自己控制运动的节奏。

练习时间：60分钟。

热量燃烧：300～450卡(取决于速度)。

0～5分钟：热身时间，步伐和频率不应过大，保证自己可以轻松地讲话。运动强度：3～4。

5～10分钟：提高运动强度和步伐的大小，使自己只能说简短的句子。运动强度：5～6。

10～11分钟：穿插进行弓步练习(30～35次，如下左图所示)，双手插腰，单脚向前跨步，身体重心放低，另一条腿弯曲。运动强度：5～6。

11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。

14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。

19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。

20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。

28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。

29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。

36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。

37～40分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。

40～45分钟：加快走步速度。运动强度：5～6。

45～46分钟：侧握撑练习：双脚分开与肩同宽，面对墙壁或栏杆两步远站好，双手撑在墙壁或栏杆上，然后将身体撑起。运动强度：5～6。

46～51分钟：加速快走。运动强度：7～8。

51～52分钟：单腿蹲起练习，同36～37分钟。运动强度：4～5。

52～57分钟：加快走步速度。运动强度：7～8。

57～60分钟：减速，同时调整呼吸。运动强度：3～4。

怎样走路减肥方法二：迅速燃烧脂肪

这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

练习时间：45分钟。

热量燃烧：400～600卡。

秋季怎么样才能减肥呢

减肥对于肥胖的人群来说是一种特别痛苦的事情，减肥同样也让爱美的女性所追求，那么在秋天的时候如何进行减肥好呢？这样的问题是好多朋友关心的，现在我们就主要针对秋季的气候如何进行减肥，一起来了解一下，不过不管是在什么样的季节进行减肥重要的是坚持。

1、慢食减肥方法

该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

2、蔬果餐减肥方法

多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

3、有氧运动减肥方法

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是：

1、有足够的氧气参与，在室外最好;

2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

秋季的时候天气是最适合减肥的了，而且在秋高气爽的季节里减肥的效果也是特别好的，所以说在上述的方法进行减肥时一定要长期的坚持，通过一段时间后，相信爱美的或是肥胖的朋友，肯定能有一个满意的身材。