减肥方式中会出现副作用的，那就是药物减肥药物减肥，会让你产生对药物的依赖，停药之后会产生体重迅速增加的现象，另外节食减肥也会引起厌食症等一系列不良的病症出现。无副作用的减肥方式就是科学的饮食搭配上定定期的锻炼。下面我就介绍一下减肥，无副作用的方法。
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
希望我搜集到的资料能够帮助到您，您一定要制定自己的减肥目标，还可以经常写减肥日记，要有恒心和毅力才能够使自己减肥成功饮食，不要那么油腻，要清淡一些，要注意多运动可以跳绳、游泳、慢跑等，祝你早日减肥成功，谢谢
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砂糖牛奶减肥法 安全无副作用
什么时候喝牛奶减肥？每天喝三杯牛奶有利于减肥，那么什么时候喝牛奶减肥好呢？
每天早上起床后：先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除体内的毒素，防止水肿的形成。牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
晚上入睡前：一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品！而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；半斤猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋全脂牛奶几乎相当。一只富士苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的四分之三，却被称为减肥食品。
温馨提示：牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。或者午餐喝一杯酸牛奶。午餐后半个小时喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆积。
专家推荐：砂糖牛奶减肥法
砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。
喝牛奶减肥原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前15-30分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。
使用时间：每天晚餐前15-30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶：你可以依各人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然，如果你想减少点热量的摄取，也可以使用低脂、脱脂的牛奶，效果不变。
砂糖：据营养师的说法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不过也有其他的营养师认为，使用黑砂糖是比较优的选择，因为血糖值上升的差不多，不过还多了矿物质的营养成分，比较有健康概念。但黑砂糖在市面上比较少见，很难买到。
使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。
你可能会这样问，这样的减肥方法会不会有副作用？
营养师表示，除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖，不然基本上，可说没有副作用。
减肥药的副作用 警惕减肥药的副作用
众所周知，减肥药的危害很大，那么它有哪些危害呢?下面小编会告诉想要服用减肥药的或曾经服用过减肥药的你，一些你可能知道或不知道的减肥药副作用。
心悸心悸、心慌、眩晕
这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。失眠有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。长期服用该类减肥药，会出现吸毒一样的症状，易上瘾，难戒除。一旦进行强制性戒除就会出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴饮等表现。
厌食
服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食，多是减肥药中含有芬佛拉明成分此乃国际禁药。如果长期服用含有该类成分的减肥药物，会出现心脏瓣膜损伤、肺脏高血压等问题。
嗜睡
上面说过失眠，不过比起失眠来说，嗜睡更为恐怖。当服用了含有PPA成分的减肥药，减肥者就会出现嗜睡症状，干什么都觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。PPA成分会让减肥者对食物有厌恶的欲望，并且，长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。
呕吐拉肚子
减肥药常用伎俩，让服药者上吐下泻来达到减肥的目的。滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛的十分难受，当药物开始出现药性后，你接下来的时间就需要在厕所度过了。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻症腹痛、恶心，严重就会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。
腹胀
减肥药引起的肚子痛你可不要以为是因为例假要来了。事实上，引起肚痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。
低血压
含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。该类减肥药以减除身体含有的水分为主，并没有消除身体所含脂肪。
减肥不当带来的副作用
肥胖令大脑不好使？
肥胖的人们团为体重的负担，运动起来很吃力，会因此逃避运动。原因在于脂肪附着在帮助肺呼吸的横膈膜上，使呼吸运动变得迟缓。呼吸运动一旦迟缓下来，无疑氧气的供给就不会畅通。而大脑若想灵活运转，充足的氧气供给是必须的，因此，肥胖与头脑不灵活密切相关。
把塑料膜缠在大腿上运动，大腿就会变细？
将塑料膜缠在腿上，或许一时之间会因为出汗而使体重减轻，但是皮下脂肪一点都不会减少。那样做和桑拿的效果是一样的，只会减少水分。
只有剧烈运功方能去除脂肪？
“只有剧烈运动，直到喘不上气来或者身体感觉不适为止，才能减肥”，这种说法是错误的。为了燃烧体内脂肪。做有氧运动是最好的，因此，运动时要把握尺度，要以能和身边的人谈话为基准。相反，剧烈运动会阻碍脂肪的分解，使身体疲劳，所以要保持适宜的强度。而且在身体微热的状态下运动，会加快脂肪的燃烧。
减肥会加快衰老？
减肥之后，很多人虽然体重减轻了，但是长出了皱纹，肤色也得黯淡无关。或者诱发贫血，连月经也没有了。这是减肥不当的后果。
如果我们的身体摄入的营养不均衡，盲目地减少食量，那么健康会衰退，肤色变得黯淡，很快衰老是必然的后果。
相反，运动减肥，保持适中的体重。身体就会健康起来。衰老也会得到延缓。两且，汗液能够促使老化物排出，身体会更加健康美丽。
