腹式呼吸方法
想象一下丹田当中，有一个小气囊，然后我们使用鼻子开始吸气，将气体通过鼻子输入进身体从胸部、腹部，当小腹开始微微凸起，然后在慢慢开始吐出气体，将小气囊里面的空气全部经过鼻子呼出来，刚刚练习的时候，练习50次吸吐，这样有效帮助我们瘦肚子。
手臂举过头
操作步骤：很简单就是将双手高举过头顶即可。
功效：这个动作有利于增加腹部的力量，消除腹部的肥肉，锻炼出更加紧实的腹肌，这样还能有效减少腰背疼痛的问题，改善长时间坐着产生的疲劳感，初阶者可以做这项运动开始练习，非常好锻炼到腹部的肌肉。
双脚开始延伸
操作步骤：伸直双脚努力往前去伸直
功效：经常练习这个动作有利于消除腹部的肌肉，但是使用两个脚开始做延伸的动作，可以很好锻炼到大腿的力量，如果想要腹部更加紧致，推荐大家一定要进行这项运动，可以很好做到延伸的效果。
剪刀腿
操作步骤：侧坐在椅子上面，将身体拉直;然后身体开始往后倾斜，这个情况下双膝也开始屈膝离地，双手慢慢开始放在膝盖上面，双脚开始伸直，双脚开始往前伸，在进行交叉的过程中，我们可以先从左脚开始然后患上右脚，在做剪刀腿过程中尽量不要将膝盖弯曲。
功效：这个动作相对来说比较累，如剪刀腿一般可以很好强化大腿内侧的力量，帮助消除腿部的赘肉，同时还采用腹部的肌肉，锻炼到腹部的肌肉。
单脚开始延伸
操作步骤：我们侧坐在椅子，将身体拉伸;身体开始往后倾斜，同时将双脚屈膝离地，双手放在膝盖上面;吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回，然后按照这个呼吸开始进行换脚，一呼一吸进行运动;在脚在伸直弯曲的过程中，肚子是没有办法往前推，身体是无法往后仰的。
功效：这个动作可以很好紧实腹部的肌肉，减少腰疼的情况，主要是利用脚和肚子的力量，所以对腿部塑性产生帮助。
