减肥每天需要多少热量：
有个简单的计算公式，每日所需热量=你的体重（斤）x14，得出来的数字大约就是你每天所需要的热量，也就是说按照这个热量吃，你会保持当前的体重不变，不会长胖也不会变瘦。
而如果你想一周减1斤脂肪，你需要在这个热量的基础上，形成500大卡/天的热量差（你可以少吃500大卡，或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半，及通过运动消耗250大卡，饮食少吃250大卡）
同理，如果你想一周减掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的热量差。
每周想减2斤以上？对不起，科学家们和小编都不建议这么做，因为对身体伤害会很大哦。
要注意的是：
1、这里说一周减多少斤，指的是脂肪，而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中，水分流失得比较多，体重上看就掉秤很快，但实际上脂肪没有减多少；也有可能体重感觉不怎么变化（肌肉增加），但其实脂肪已经在减少了。
2、健康减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体肌肉。
3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主，极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大，可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。
4、如果你计算出来，要减肥，你需要每天吃的热量少于1200大卡，请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入，不损害健康。
根据经验，对于大多数超重和肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。
1500大卡的参考食谱：
早餐：320-350大卡
参考分量：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡
黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡
注意：
蛋糕一小块通常有热量380多大卡，不是减肥的明智选择。
三鲜馅的水饺一个大约60大卡，10个就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右
参考分量：
酸奶1盒（170克）122大卡/牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡
午餐：500大卡
参考分量
米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700+大卡
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）
下午加餐100大卡左右
晚餐：350-400大卡
参考分量：
水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡
注意：酒精的热量不低
一瓶啤酒热量249大卡，有应酬的话悠着点喝。
小编推荐
30大卡减肥餐 怎么吃都不发胖
减肥餐自然是要比普通餐食热量低的饮食搭配，但如今许多减肥餐看上去热量不高，但实际上通过不健康的烹饪方式制作，会让后期食物的热量激增。小编为想减肥的女生们准备了真正的低卡减肥餐，每一种食物搭配之后的热量不超过30大卡/100g，就算你胡吃海喝也不用担心热量超标。
30大卡减肥餐海吃不发胖
NO.1蒸冬瓜(15大卡/100g)
减肥食材中的王者自然是不含脂肪、分解脂肪、去除水肿而且富含水分和纤维质的冬瓜莫属了。尽管冬瓜中的营养物质含量在瓜果中不算出彩，但它含有丰富的钾元素，能改善身体钾盐钠盐失衡的状况，加速全身水循环和排尿系统，利湿去水肿的功效让其他蔬菜望尘莫及。生冬瓜的热量仅有11大卡/100g，如果你要减肥，怎能不吃冬瓜？
将冬瓜去皮后切成块均匀放在蒸盘中，根据自己喜好口味可以撒上少许盐或糖，用旺火将冬瓜完全蒸熟后即可直接食用。由于冬瓜的利尿性很强，所以不建议晚餐时间吃，避免晚上起夜次数过多。但是白天的话可以随意吃哦，因为蒸冬瓜的热量只有15大卡/100g，也就是说就算你一口气吃掉1KG，热量也仅有150大卡，绝对不会发胖。
NO.2海带粥(25大卡/100g)
海带同样是减肥期间不可缺少的另一种食材，虽然海带不含有叶绿素，但海带富含大量矿物质和海洋微量元素，同时海带中的碘元素含量也很高，能有效加快全身血液流动和排毒功效。白水煮海带的热量是14大卡/100g，比生菜的热量还要略低一些，几乎不含脂肪是最理想的减肥食材。
新鲜海带条或海带结50g，洗净之后用榨汁机完全榨碎，准备30g大米洗净后上锅熬煮，沸腾之后关小火加入海带碎，充分搅拌均匀后继续熬煮到大米变成粥。食用时可以加入少许盐调味，海带粥的热量是25大卡/100g，是最佳的主食替餐选择，建议在午餐时间食用。
NO.3生菜包(28大卡/100g)
生菜中富含大量的膳食纤维和维生素C，由于特殊的植物结构让生菜可以直接生吃不引发肠胃反应，因为营养物质也是所有蔬菜中吸收最全面的。而且生菜的热量只有15大卡/100g，已经可以归类到接近零卡路里的食物类别，可以称得上是减肥期间必吃的营养蔬菜之一。
将生菜的杆子和叶子切分开，叶杆部分切成丝用少许盐、橄榄油、胡椒凉拌均匀，然后用生菜的叶子将凉拌好的杆子丝包裹起来，直接食用就可以。因为添加了配料，这道生食的生菜包热量大概在28大卡左右，制作材料和制作方法都很简单，作为少吃多餐的绝佳选择，保证你吃十顿都不发胖哦。
100大卡水果有多少 吃多水果也难瘦
生果减肥法，大家应当有外传过吧？终日大度食用生果，其他东西一概不吃，虽然貌似能够令人在短时间内快速减磅，但这种方法其实根本不可取，不仅反弹快，会导致营养不良、低血压，选错了生果吃，分分钟发福得更快哦，不信的话请拉停去看看100卡路里反映在生果上复度有多少吧。
1.西瓜
香甜的生果通常都比较受欢迎，但请不要忘记美味是有代价的，当中隐藏的糖分决对不可忽视哦，比方说夏季必吃的西瓜，2?杯切丁的西瓜，复度大致在350g就含有100卡路里和25g糖！！
2.草莓
两杯草莓或16颗平平大小的草莓，复度大致在294g，就含有100卡路里和14.4g糖。
3.哈密瓜
半个平平大小的蜜瓜，复度大致是268g，就含有100卡路里和22g糖。
4.蜜桃
这里是100卡路里蜜桃肉的复度，大致复245g，含糖度达到26.67g。
5.黑莓
这里是100卡路里度的黑莓，大致复232.3g，含糖度约为11.3g。
6.菠萝
224g的新奇菠萝肉含100卡路里和20g糖。
7.李子/布霖
两个小号的布霖，复度大致是215.7g含有100卡路里和22.8g糖。
8.橙/橙子
这应当是大家平常吃橙子的度吧？192.5g橙肉就达到100卡路里，并且含有17.5g糖。
9.覆盆子/木莓
190g覆盆子，大致是一杯半的度就含有100卡路里，竟然比草莓还高，不过幸好含糖度只有7.8g。
10.苹果
一天一苹果，医生远离我，不过186g苹果，也就是大致一个中号苹果的度就含有100卡路里和19.23g糖哦！
11.蓝莓
蓝莓，亮亮就没有很甜啊！但为什么174g蓝莓竟然含糖度比草莓还高，达到17.64g呢？
12.梨
这是100卡路里复度的梨，约166g，含糖度为16g。
13.奇特果
三个中小号的奇特果，大致是164.4g的复度含有100卡路里和14.44g糖。
14.樱桃
很多人都喜欢吃樱桃吧？而且每次都是一吃就停不停来，不过碗里这一点点(大致140g)，卡路里其实就已经达到100了哦，含糖度为6g。
15.拿子/葡萄
和上面的樱桃一样，140g就含有100卡路里，不过悲剧的是同样的复度，含糖度却翻了近4倍…小编这几天还吃了好多！！！
16.香蕉
这就是100卡路里香蕉的模样，其实大致就是一根左右，复度为114.55g，含糖度达到17.27g。
17.牛油果/鳄梨/酪梨
60g牛油果，大致就是半个的样子，卡路里就达到100，是我们这次列出来的生果中最高的，不过幸好含糖度为0，心里比较平稳一点。
简单实用的1200大卡减肥食谱
不想忍受节食的痛苦，就想越吃越瘦的爱吃MM们，来看看瘦身达人向朋友们推荐的这套简单实用的1200大卡减肥大餐吧。
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢?就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量负平衡。
早餐7:00-7:30
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
1200大卡“减肥餐” 让你越吃越瘦
下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡减肥餐，让你越吃越瘦！
1200大卡能量意味的食物
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么，1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食+二两(100克)肉+一个鸡蛋+一杯奶+500克蔬菜+一点油。简称3+2+1+1+1。
饮食减肥的7减2原则
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是7减2原则。平衡饮食的特点在于全面、均衡、适度，是指7大营养素--蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是低能量膳食，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓适量是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量负平衡。
早餐7:00-7:30
早餐不加糖的脱脂牛奶
1杯不加糖的脱脂牛奶(250毫升)
4片苏打饼干或1片白面包片(约35克)
1个中等大小的煮鸡蛋(约50克)
上午加餐9:30
一个中等大小的新鲜番茄(约200克)
午餐12:00
午餐清炒茼蒿
50克米饭(注意：生米50克煮熟后重量是130克)
清炒茼蒿(茼蒿200克，植物油5克)
烩鸡片银耳黄瓜(鸡片100克，适量辅料，油10克)
下午加餐15:30
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
晚餐是醋熘茄丝和蔬菜沙拉
紫米粥(紫米25克)
醋熘茄丝(茄子100克，植物油10克)
蔬菜沙拉(黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好)。
欢迎您拜读《减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多局部抽脂减肥价格是多少内容，请访问我们的局部抽脂减肥价格是多少专题！
